உயர் இடுப்பு லிப்ட் மூலம் இயங்குவது கட்டமைப்பு, தன்மை மற்றும் இயக்கவியலில் வழக்கமான ஓட்டத்திற்கு மிக அருகில் உள்ளது. நீங்கள் விரும்பிய தசைக் குழுக்களை எளிதாகவும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதாகவும் பாதிக்கலாம், உங்கள் விருப்பப்படி சுமைகளை அதிகரிக்கலாம்.
உண்மையில், சாதாரண ஓட்டத்துடன், சில தசைக் குழுக்கள் வேலை செய்யாது. எனவே, இந்த வகையான ரன் வேறு எந்த ரன்னையும் விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இயங்கும் நுட்பம், நன்மை தீமைகள் பற்றி பேசலாம், மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் தவறுகளை பகுப்பாய்வு செய்வோம்.
உயர் இடுப்பு ஜாகிங் எதற்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது?
அதிக இடுப்புடன் ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. அவை தங்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கப் பயன்படுகின்றன. இயல்பான இயக்கம் பல தசைக் குழுக்களை ஏற்றுவதில்லை
இங்கே அனைத்து தசைகளும் ஈடுபட்டுள்ளன, அதாவது உடலின் சக்தி அதிகரிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அத்தகைய ஓட்டம் எடை இழப்புக்கு நோக்கம் கொண்டது, ஏனென்றால் அதிக ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது.
உயர் இடுப்புடன் ஜாகிங் வேறு எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்:
- தொடையின் முன் பகுதி, கால், இடுப்பு நெகிழ்வு தசை;
- இடைநிலை ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, வலிமையை உருவாக்குகிறது;
- பத்திரிகைகளை ஏற்றுகிறது, அதாவது வயிற்றில் இருந்து விடுபடும்;
- அதிகப்படியான கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன;
- சிறந்த கார்டியோ பயிற்சி, இதயத்தின் சுருக்கத்தை அதிகரிக்கிறது;
- விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு சிறந்த வெப்பமயமாதல், மற்றும் சக்தி சுமைகள் உடலை வெப்பமாக்குவதற்கு முன்பு, சுமைகளுக்கு தயாராகிறது.
உயர் இடுப்பு லிப்ட் மூலம் இயங்கும் - நுட்பம்
சரியான இயங்கும் நுட்பத்தை பராமரிப்பது அவசியம். காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் பயனுள்ள முடிவை அடைவதற்கும் ஒரே வழி இதுதான்.
இத்தகைய இயக்கங்கள், அதிக வீச்சுடன், 5-10 நிமிடங்களிலிருந்து ஒரு நல்ல ஆரம்ப வெப்பமயமாதலை பரிந்துரைக்கின்றன. ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் இந்த வழியில் இயங்குவது சிறந்தது: ஒரு பூங்கா, ஒரு சிறப்பு பூச்சு கொண்ட அரங்கங்கள். நீங்கள் நிலக்கீல் மீது ஓட முடியாது, ஏனென்றால் மூட்டுகளில் அதிக மன அழுத்தம் இருக்கும்.
மரணதண்டனை நுட்பம்:
- நேராக நிற்க, முதலில் உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் சற்று வளைந்து கொள்ளுங்கள். வளைக்காமல் உங்கள் வலது கையை பின்னால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடது கையை முழங்கையில் வளைத்து மார்பின் மட்டத்தில் வைக்கவும்.
- பின்னர் நாம் அனைத்தையும் ஒரு கண்ணாடி உருவத்தில் செய்கிறோம், அதாவது வலது காலை உயர்த்தி, கையை பின்னால் எடுத்து முழங்கையில் வளைக்கிறோம். ஆயுதங்கள் இயல்பான ஓட்டம் போலவே செயல்பட வேண்டும். அவர்கள் அதை மிகவும் ஆற்றலுடன் செய்கிறார்கள். இது அடுத்த கட்டத்திற்கு முன் உங்கள் பாதத்தை தரையில் இருந்து உயர்த்த உதவுகிறது மற்றும் சமநிலையை சரியாக பராமரிக்கிறது. சோதனைகளை நடத்துங்கள், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு நெருக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை உயரமாக இயக்க முயற்சிக்கவும். இத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ் மேற்பரப்பில் இருந்து தள்ளப்படுவது எவ்வளவு கடினம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரே வழி இதுதான், அவ்வாறு செய்யும்போது இன்னும் சமநிலையைப் பேணுகிறது.
- தொடையை உயரமாகவும் அடிக்கடி உயர்த்தவும் வேண்டும். சில காரணங்களால் இதைச் செய்ய இயலாது என்றால், உயரத்தைக் குறைக்கவும். அதிர்வெண் ஒரே மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும், இது மிகவும் பயனுள்ள வழி.
- உடலை நிமிர்ந்து வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களின் தவறுகளை மீண்டும் சொல்லி ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை, உடலை பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். பின்புறம் கூடுதல் சுமை பெறும், மற்றும் கால்கள், மாறாக, குறைவாக ஈடுபடும். எனவே, இடுப்பை உயர்த்தி ஓடும்போது உடலின் நிலையை கவனிக்கவும்.
- தரையிறங்கும் போது, காயம் ஏற்படாமல் இருக்க உங்கள் கால்விரல்களில் கால் வைக்கவும். தரையிறங்கும் வசந்த, மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.
- முக்கியத்துவமானது ஆதரவிலிருந்து காலைத் தூக்குவதில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதன் அமைப்பிற்கு நேர்மாறாக அல்ல. உங்கள் கால்களை வேறு வழியில் வைப்பது தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தும்.
- நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். அதிக முழங்கால்களுடன் ஓடும்போது, நீங்கள் அவ்வப்போது உங்கள் வேகத்தை மாற்ற வேண்டும், முடுக்கி விட வேண்டும். அல்லது, உங்கள் இயல்பான வேகத்தில் செல்லுங்கள்.
உடற்பயிற்சியின் நன்மை தீமைகள்
அதிக இடுப்பு லிப்ட் மூலம் இயங்குவது தீமைகளை விட அதிக நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:
- உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பிளஸ் என்னவென்றால், இந்த வழியில் ஓடுவதன் மூலம் நீங்கள் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம்.
- ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்யலாம்.
- மன அழுத்தத்தை சரியாக நீக்குகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
எதிர்மறையானது என்னவென்றால், அதிக இடுப்பு லிப்ட் மூலம் இயங்குவது முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே எல்லா மக்களும் இந்த பயனுள்ள விளையாட்டில் ஈடுபட முடியாது.
இயங்குவதற்கான முரண்பாடுகள்
இடுப்பை உயர்த்துவதன் மூலம் இயங்குவது, ஓட்டத்தின் சிக்கலான பதிப்பாகும்.
இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான வகை அல்ல என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் அதற்கு இன்னும் முரண்பாடுகள் உள்ளன:
- முழங்கால் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு முரணானது. ஏனெனில் இந்த கூட்டு முதன்மையாக சம்பந்தப்பட்டுள்ளது.
- மேலும், முதுகெலும்பில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், இருதய நோய்கள் இருந்தால் இந்த விளையாட்டை நீங்கள் செய்ய முடியாது.
- உடல் பருமனுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன. அதிக எடையுடன், முழங்கால் மூட்டுகள் ஏற்கனவே பாதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் இதுபோன்ற சுறுசுறுப்பான ஓட்டம் சுமைகளை மூன்று மடங்காக உயர்த்தும் மற்றும் பல உடற்பயிற்சிகளில் முழங்கால்களை அழிக்கும். எனவே நீங்கள் முதலில் எடை இழக்க வேண்டும், பின்னர் ஜாகிங் செல்லுங்கள்.
- பிற நோய்களுக்கு, நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவரால் மட்டுமே இந்த விளையாட்டை அங்கீகரிக்கவோ அல்லது திட்டவட்டமாக தடை செய்யவோ முடியும்.
விளையாட்டு வீரர்களின் முக்கிய தவறுகள்
விளையாட்டு வீரர்களின் தவறுகள் சில நேரங்களில் ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத சேதத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
எனவே, மற்றவர்களின் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளது:
- தரையிறங்கும் போது, அவர்கள் கால் முழுவதையும், கால்விரலில் அல்ல. இதன் விளைவாக, மூட்டுகள் அதிக சுமை கொண்டவை, அதற்கேற்ப காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
- இடுப்பு சற்று உயர்த்தப்படுகிறது, இது பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. பயிற்சியே பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, பொருள் இழக்கப்படுகிறது.
- பெரும்பாலும், விளையாட்டு வீரர்களின் கைகள் அசைவற்ற, உடலுடன் சவுக்கை போல தொங்கும். இது இயக்கத்தின் நுட்பத்தையும் அதன் கட்டுப்பாட்டையும் மீறுகிறது.
- தோள்கள் முன்னோக்கி அல்ல, பின்னால் சாய்ந்தன. இதன் பொருள் இயங்கும் நுட்பம் மீறப்படும்: கீழ் முதுகு கூடுதல் சுமைகளைப் பெறும், இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்காது, கைகள் சாதாரணமாக வேலை செய்ய முடியாது, முதலியன.
- காலில் விழுந்து, நெகிழ்ச்சி இல்லை. தரையிறங்கும்போது போதுமான அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல்.
- அத்தகைய பயிற்சி பின்வருமாறு செய்யப்பட வேண்டும்: 35-40 மீட்டர் ஓடுங்கள், அமைதியான வேகத்தில் பின்தங்கிய ஓட்டம். நீங்கள் நிகழ்வுகளை கட்டாயப்படுத்த முடியாது, வழக்கமான பயிற்சி மட்டுமே விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
அதிக இடுப்பு லிப்ட் மூலம் இயங்குவது ஒரு தொடக்க வீரருக்கு கூட மாஸ்டர் செய்வது மிகவும் எளிதானது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதன் அடிப்படைகளை அறிந்து கொள்வது: நுட்பத்தைப் பின்பற்றுங்கள், பூர்வாங்க சூடாகச் செய்யுங்கள், சரியாக சுவாசிக்கவும். ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் சுயமரியாதையை உயர்த்தவும் இந்த எளிய பயிற்சிகளை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த ரன் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியது, இது உங்களுக்கும் உதவும். அனைவருக்கும் ஆசைகளும் விடாமுயற்சியும்!
