மாடி பாலிஷர் உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சி நுட்பம் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்கள் * கிராஸ்ஃபிட்

கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்

8 கே 0 03/11/2017 (கடைசி திருத்தம்: 03/22/2019)

செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சியில் மாடி-வைப்பர்ஸ் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வயிற்றுப் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். தரை பாலிஷர்களில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. இந்த பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், தடகள வீரர் மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்றை திறம்பட பம்ப் செய்யலாம், அத்துடன் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை வெளியேற்றவும் முடியும்.

தரை பாலிஷர் பயிற்சியை முடிக்க, உங்களுக்கு ஒரு பார்பெல் தேவைப்படும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இதை டம்பல் மூலம் மாற்றலாம். மாடி பாலிஷருக்கு தடகளத்திற்கு இயக்கங்களின் நல்ல ஒருங்கிணைப்பு தேவை. பெரும்பாலும், இந்த பயிற்சி அனுபவம் வாய்ந்த பாடி பில்டர்களால் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

காயமடையாமல் இருக்க, தடகள அனைத்து இயக்கங்களையும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியாக செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது, ஒரு நண்பருடன் இணைந்து பணியாற்ற முயற்சிக்கவும். மேலும், ஒரு அனுபவமிக்க வழிகாட்டியானது தடகள வீரருக்கு உதவ முடியும், அவர் தவறுகளை சுட்டிக்காட்டுவார், மேலும் ஹெட்ஜ் செய்வார். காயமடையாமல் இருக்க, தடகள பின்வரும் இயக்க வழிமுறையைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ரேக்குகளிலிருந்து அல்லது தரையிலிருந்து ஒரு பார்பெல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிடியின் அகலம் நிலையானது.
உங்கள் மார்பிலிருந்து விளையாட்டு உபகரணங்களை கசக்கி, அதன் நிலையை சரிசெய்யவும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்காமல் உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள்.
உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருங்கள். பட்டியின் வலது மற்றும் இடது பக்கத்திற்கு மாறி மாறி அவற்றை உயர்த்தி, பின்னர் அவற்றைக் குறைக்கவும்.
தரை பாலிஷரின் பல மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

பட்டியில் உள்ள எடை முக்கியமானது, ஆனால் முதலில் தடகள வீரர் வெற்று பட்டியைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி பெற வேண்டும். இதன் எடை 20 கிலோவுக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது. இந்த சுமை போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் பெஞ்ச் அல்லது தளத்திற்கு எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தப்படாது, உடற்பயிற்சியின் போது பார்பெல் நிலையை உறுதிப்படுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். இயக்கங்களைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் பிழைகள் இல்லாமல் வேலை செய்ய வேண்டும். தீவிர பயிற்சி உங்கள் வயிற்று தசைகளை நன்றாக வேலை செய்ய உதவும்.