இன்று நாம் வொர்க்அவுட்டைப் பற்றி, பயிற்சியைப் பற்றி பேசுவோம், இது சமீபத்திய ஆண்டுகளில் இளைஞர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது.
கிராஸ்ஃபிட் என்பது நவீன உடற்பயிற்சி துறையில் ஒரு பொருத்தமான போக்கு, இது முன்னர் உருவாக்கிய பிற முறைகளின் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கிராஸ்ஃபிட்டில் பாடிபில்டிங், பவர் லிஃப்டிங், தபாட்டா புரோட்டோகால் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் கூறுகள் உள்ளன. இந்த விளையாட்டின் முக்கிய அம்சம் பொருந்தாத விஷயங்களை இணைக்கும் திறன் ஆகும். குறிப்பாக, கிராஸ்ஃபிட் ஒர்க்அவுட் பயிற்சியை விரிவாகப் பயன்படுத்துகிறது.
கிராஸ்ஃபிட்டின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக ஏன் சரியாக பயிற்சி மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மாறிவிட்டன? ஒர்க்அவுட் பாணியில் சரியாக பயிற்சி பெறுவது எப்படி? இந்த பயிற்சி அணுகுமுறை என்ன நன்மையைத் தரும், இது சிறந்தது: உடற்கட்டமைப்பு, கிராஸ்ஃபிட் அல்லது தெரு ஒர்க்அவுட் பயிற்சி? இந்தக் கேள்விகளுக்கான விரிவான பதில்களை எங்கள் கட்டுரையில் காணலாம்.
இது எப்படி தொடங்கியது?
வொர்க்அவுட்டை ஒரு உடற்பயிற்சியின் தொகுப்பாக நாங்கள் கருதினால், அது எப்போதும் எந்தவொரு அந்தஸ்துள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் பயிற்சியளிக்கும் அடிப்படை மட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. சோவியத் ஒன்றியத்தில் ஜிபிபி விதிமுறைகளை நீங்கள் நினைவு கூரலாம், அங்கு ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் தரத்திற்கும் சமமற்ற பட்டிகளில் புல்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்களுக்கு தேவையான குறைந்தபட்சங்கள் குறிப்பிடப்படுகின்றன.
ஆனால் வொர்க்அவுட்டை ஒரு தனி ஒழுக்கமாக நாம் கருதினால், அதை உடற்தகுதிக்கான ஒப்பீட்டளவில் இளம் திசை என்று அழைக்கலாம், இது இரும்புடன் எந்த வேலையையும் முற்றிலும் விலக்குகிறது. வீதி பயிற்சி என்பது கலிஸ்டெனிக்ஸின் அடிப்படையாக வெளிப்பட்டது - உடற்தகுதிக்கான ஒரு புதிய திசை, இதில் வளர்ச்சிக்கு கடினமான இயக்கங்கள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
- புஷ் அப்கள்;
- மேல் இழு;
- குந்துகைகள்;
- பத்திரிகைகளுடன் வேலை செய்யுங்கள்;
- ஓடு.
ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை: இன்று தெரு ஒர்க்அவுட் என்பது பல்வேறு பயிற்சிகளின் ஒரு பெரிய சிக்கலானது, இது கலிஸ்டெனிக்ஸைக் காட்டிலும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் அதிகம் தொடர்பு கொண்டுள்ளது. ஆனால் கிராஸ்ஃபிட் ஒர்க்அவுட் கூறுகள் கலிஸ்டெனிக்ஸிலிருந்து எல்லாவற்றையும் சிறப்பாக எடுத்தன, ஒர்க்அவுட்டின் ஜிம்னாஸ்டிக் கூறுகளிலிருந்து அல்ல.
கலிஸ்டெனிக்ஸ் பரவுவது இணையத்தின் வளர்ச்சியுடன் பெரிய அளவில் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. வொர்க்அவுட்டின் பிரபலத்தின் உச்சம் (குறிப்பாக, தெரு ஒர்க்அவுட்) 2000 களின் தொடக்கத்தில், மக்கள்தொகையின் அனைத்து பிரிவுகளுக்கும் ஜிம்களுக்கான அணுகல் இல்லை என்பதும், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு முற்றத்திலும் விளையாட்டு மைதானங்கள் (குறிப்பாக சிஐஎஸ் நாடுகளின் பிரதேசங்களில்) உள்ளன.
ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை: சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லாத ஆரம்ப வேலை முதலில் ஒரு கட்டாயத் தேவையாக இருந்தது, பின்னர் அது உடலமைப்பு மற்றும் பவர் லிஃப்ட்டுக்கு தன்னை எதிர்ப்பதன் அடிப்படையில் ஒரு தனி தத்துவமாக வளர்ந்தது.
ஒரு தனி திசையாக வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கியவுடன், தனிப்பட்ட கிளையினங்கள் அதில் தோன்றத் தொடங்கின. அது:
- தெருவில் பயிற்சி. அவர் கலிஸ்டெனிக்ஸின் கூறுகளை மட்டுமல்ல, பல்வேறு ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளையும் உறிஞ்சினார்.
- கெட்டோ ஒர்க்அவுட். இது பழைய பள்ளி ஒர்க்அவுட் அல்லது கிளாசிக் ஒர்க்அவுட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. கலிஸ்டெனிக்ஸின் கொள்கைகளைத் தக்க வைத்துக் கொண்டது, இது சிறப்பு எடைகளைப் பயன்படுத்தாமல் பிரத்தியேகமாக சக்தி மற்றும் வேக-சக்தி குறிகாட்டிகளின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது.
எதிர்காலத்தில், கெட்டோ வொர்க்அவுட்டை நாம் முக்கியமாக கருதுவோம், ஏனெனில் இது ஒரு பரந்த தத்துவார்த்த மற்றும் நடைமுறை அடிப்படையைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் முன்னர் தோன்றியது, எனவே, இது கிளாசிக் என்று அழைக்கப்படுவதற்கான உரிமை உள்ளது.
ஒர்க்அவுட் கொள்கைகள்
ஒரு உன்னதமான பாணியில் அடிப்படை பயிற்சி பயிற்சி முழு பகுதி. இது பல பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் இது ஒரு அடிப்படை உடல் வடிவத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது எதிர்காலத்தில் குண்டுகளுடன் கூடிய கனமான உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன் அரைக்க எளிதாக இருக்கும்.
கிராஸ்ஃபிட்டின் முன்னோடியாக செயல்படுவது, வொர்க்அவுட்டை அடிப்படைக் கொள்கைகளில் பல வழிகளில் ஒத்திருக்கிறது:
- ஒரு முன்னேற்றத்தின் இருப்பு. ஒர்க்அவுட்டைப் பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு வீரர்கள் சிறப்பு எடைகளைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றாலும், இல்லையெனில் அவர்கள் அதே கொள்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்: மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை, அணுகுமுறைகள், ஓய்வு நேரங்களைக் குறைத்தல், சூப்பர்செட்டுகள், ஸ்ட்ரிப் செட் மற்றும் படிக்கட்டு அணுகுமுறைகள்.
- அனைத்து குறிகாட்டிகளின் வளர்ச்சி. ஒர்க்அவுட் பயிற்சி பொதுவாக வட்ட வடிவத்தில் இருக்கும். ஒழுங்காக இயற்றப்பட்ட வளாகத்துடன், முழு உடலும் ஒரே வொர்க்அவுட்டில் வேலை செய்யப்படுகிறது.
- சிறப்பு வெயிட்டிங் குண்டுகள் இல்லாதது. விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்தும் எடை உள்ளாடைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான செயல்திறனை அடையும் வரை பயிற்சி நேரத்தை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், அதன் பிறகு சுமைகளின் மேலும் முன்னேற்றம் சாத்தியமில்லை.
- அடிப்படை, செயல்பாட்டு பயிற்சிகளை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்.
- காலவரையறை இல்லாதது. தீவிர சுமைகள் இல்லாததால், இரும்புடன் பணிபுரியும் விளையாட்டு வீரர்களைக் காட்டிலும் காயத்தின் ஆபத்து சற்று குறைவாக உள்ளது. எனவே அதிகப்படியான விளைவு இல்லாதது. இதனால்தான் ஒர்க்அவுட் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயிற்சி பெறலாம்.
- அதிக தீவிரம். சராசரியாக, ஒரு வொர்க்அவுட்டை 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், இதன் போது முழு உடலும் வேலை செய்யும். பின்தங்கிய தசைக் குழுவை உருவாக்க வேண்டிய போது அல்லது ஒரு போட்டிக்குத் தயாராகும் போது மட்டுமே நீண்ட பயிற்சி நேரம் அனுமதிக்கப்படும்.
ஆனால் மிக முக்கியமான முக்கியமானது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தின் ஆதிக்கத்துடன் மிக முக்கியமான வடிவத்தை அடைய வேண்டும். இந்த விளையாட்டு வீரர்களில் தோலடி கொழுப்பின் சதவீதம் போட்டி உடற்கட்டமைப்பாளர்களை விட அதிகமாக இல்லை.
இந்த பயிற்சி முறையின் நன்மைகள்
உடற்பயிற்சியின் வெவ்வேறு பகுதிகளை நாங்கள் கருத்தில் கொண்டால், ஒர்க்அவுட் வலிமை பயிற்சித் திட்டம் உன்னதமான உடற்தகுதிக்கு மேலாக அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:
- குறைந்த காயம் ஆபத்து. இயற்கையான இயக்கம் மற்றும் எடை இல்லாமை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
- சிக்கலான பயிற்சி. பவர் லிஃப்டிங் மற்றும் பாடிபில்டிங் போலல்லாமல், ஒர்க்அவுட் பயிற்சியானது வலிமை மட்டுமல்லாமல், சகிப்புத்தன்மையையும், உடலின் ஏரோபிக் செயல்திறனையும் பயிற்றுவிக்கிறது.
- கிடைக்கும். பயிற்சியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் பயிற்சி கிடைக்கும்.
- ஒரே வொர்க்அவுட்டில் முழு உடலையும் வெளியேற்றும் திறன்.
- அதிகப்படியான ஆபத்து.
- சிறப்பாக நீட்டிக்க உதவுகிறது.
© evgeniykleymenov - stock.adobe.com
இந்த பயிற்சி முறையின் தீமைகள்
ஒர்க்அவுட் என்பது மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த ஒழுக்கமாகும், இது அனைவருக்கும் கிடைத்தாலும், எதிர்காலத்தில் தீவிர வளர்ச்சியை அளிக்காது.
நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம்:
- முன்னேற்ற வரம்பு.
- குறுகிய நிபுணத்துவம்.
- உடலின் இணக்கமான வளர்ச்சி இல்லாதது. சில முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கான உடற்பயிற்சியின்மை காரணமாக, அனைத்து ஒர்க்அவுட் விளையாட்டு வீரர்களும் ஒரு "சிறப்பியல்பு" உருவத்தைக் கொண்டுள்ளனர், இதில் பின்தங்கிய ரோம்பாய்டு தசைகள் மற்றும் வளர்ச்சியடையாத மேல் மார்பு உள்ளது. கூடுதலாக, முன்கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகள் உடலின் பெரிய தசைகளை விட மிகவும் வளர்ந்தவை. இந்த ஏற்றத்தாழ்வு ஒரு அழகியல் பிரச்சினை மட்டுமல்ல, மருத்துவ பிரச்சினையும் கூட. குறிப்பாக, கீழ் முதுகின் தசைகள் தொடர்பாக வயிற்று தசைகளின் முறையற்ற வளர்ச்சியின் காரணமாக, உடல் தொடர்ந்து பதட்டமான நிலையில் உள்ளது, இது முதுகெலும்பின் மோசமான வளைவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
- குளிர்காலத்தில் பயிற்சி செய்ய இயலாமை. குளிர்காலத்தில் போதுமான அளவு வெப்பமடையாத உடலுடன், நீட்டுவது எளிது.
பிற உடற்பயிற்சி பகுதிகளுடன் ஒப்பிடுதல்
ஒர்க்அவுட் பயிற்சி ஒரு தனி விளையாட்டாகக் கருதப்பட்டாலும், எந்த வகையிலும் கிளாசிக் பாடிபில்டிங் அல்லது நவீன கிராஸ்ஃபிட் ஆகியவற்றுடன் ஒன்றிணைவதில்லை, இந்த துறைகளுடன் அவர்களுக்கு நிறைய பொதுவானது.
| காலவரிசை | இணக்கமான வளர்ச்சி | செயல்பாட்டு குறிகாட்டிகளின் வளர்ச்சி | விளையாட்டுகளில் நுழைவதில் சிரமம் | காயம் ஆபத்து | உணவு திட்டம், உடற்பயிற்சி மற்றும் நாள் திட்டத்தை கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியம் | |
| ஒர்க்அவுட் | இல்லாதது. உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான நேரம் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. | ஒரு சிறந்த தசை முதல் மொத்த விகிதத்தை வழங்குகிறது. சில தசைக் குழுக்களில் ஒரு பின்னடைவு உள்ளது. | நிபுணத்துவம் இல்லாதது. முன்னுரிமை வெடிக்கும் வலிமை மற்றும் வலிமை சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியாகும். | குறைந்த. பயிற்சி அனைவருக்கும் கிடைக்கிறது. | குறைந்த. | சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். |
| பாடிபில்டிங் / பவர் லிஃப்டிங் | சிறந்த முடிவுகளுக்கான கடுமையான காலவரிசை. | பின்தங்கிய இல்லாமல் இணக்கமான வளர்ச்சி. உடலின் கொழுப்பு சதவீதம் தயாரிப்பு கட்டத்தைப் பொறுத்து சரிசெய்யப்படுகிறது. | திசையைப் பொறுத்து சிறப்பு. முன்னுரிமை வலிமை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் முழுமையான வலிமையின் வளர்ச்சியாகும். | குறைந்த. ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சி சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. | ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக. | |
| கிராஸ்ஃபிட் | பயிற்சியாளர் வடிவ அல்லது இல்லாதது. இது பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரரின் நல்வாழ்வைப் பொறுத்தது. | சில தசைக் குழுக்களுக்குப் பின்தங்காமல் சரியான இணக்கமான வளர்ச்சி. கொழுப்பின் சதவீதம் குறைக்கப்படுகிறது. | நிபுணத்துவம் இல்லாதது. செயல்பாட்டு வலிமையின் வளர்ச்சி ஒரு முன்னுரிமை. | குறைந்த. ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சி சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. | உயர். |
ஒர்க்அவுட் கட்டுக்கதைகள்
வொர்க்அவுட்டைப் பற்றி ஏராளமான கட்டுக்கதைகள் உள்ளன, அவற்றில் பல உண்மையான அடிப்படை இல்லை.
| கட்டுக்கதை | யதார்த்தம் |
| ஒர்க்அவுட் நபர்கள் எல்லோரையும் விட மிகவும் கடினமானவர்கள். | இந்த கட்டுக்கதை வொர்க்அவுட் விளையாட்டு வீரர்கள் பாடி பில்டர்கள் அல்லது பவர் லிஃப்டர்களை விட அதிக இழுவை செய்ய முடியும் என்ற உண்மையிலிருந்து எழுந்தது. உண்மையில், சகிப்புத்தன்மை, இந்த விளையாட்டு வீரர்களின் வலிமையைப் போலவே, தோராயமாக அதே மட்டத்தில் உள்ளது. இது அவர்களின் சொந்த எடையுடன் பணிபுரியும் போது, "கனமான நோக்குநிலை" விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதிக எடை இருப்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது, எனவே, இலகுவான ஒர்க்அவுட் விளையாட்டு வீரர்களைக் காட்டிலும், தங்கள் சொந்த எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள் அவர்களுக்கு உடல் ரீதியாக கடினமாக இருக்கும். |
| ஒரு பயிற்சி ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. | ஒர்க்அவுட் விளையாட்டின் பல பிரதிநிதிகள் வழிநடத்தும் வாழ்க்கை முறையே இதற்குக் காரணம். இருப்பினும், கெட்ட பழக்கங்களின் முன்னிலையில், மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே கலிஸ்டெனிக்ஸின் முன்னேற்றமும் பெரிதும் குறைகிறது. நவீன வொர்க்அவுட்டின் நட்சத்திரங்களைப் பார்ப்பது மதிப்புக்குரியது: எடுத்துக்காட்டாக, டெனிஸ் மினின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார், மேலும் குளிர்காலத்தில் ஜிம்மில் வேலை செய்வதையும் அனுபவிக்கிறார். |
| வொர்க்அவுட்டை அதிர்ச்சிகரமானதல்ல. | இது ஓரளவு மட்டுமே உண்மை. அடிப்படை இயக்கங்கள் (புல்-அப்கள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள்) இயற்கையான இயக்கப் பாதையைக் கொண்டிருப்பதால் இது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஆனால் பலவந்தமான வெளியேற்றங்கள் அல்லது பிற ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு, காயத்தின் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. |
| ஒர்க்அவுட் மற்றும் புரதம் பொருந்தாது. | இந்த கட்டுக்கதை 2008 மற்றும் 2012 க்கு இடையில் சிஐஎஸ் நாடுகளில் தீவிரமாக பிரபலப்படுத்தப்பட்டது. உண்மையில், புரதம் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை மற்றும் பயிற்சியின் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கூட துரிதப்படுத்துகிறது. |
| வொர்க்அவுட்டைச் செய்வது, நீங்கள் நிறைய தசைகளை பெற முடியாது. | இது ஓரளவு மட்டுமே உண்மை. ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பைத் தாண்டி, ஒரு நபர் வலிமை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஏரோபிக் அமைப்புகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கத் தொடங்குகிறார், அவை தீவிர மயோபிப்ரிலர் ஹைபர்டிராஃபியைக் கொடுக்காது. ஆனால் நீங்கள் எடையுடன் சுமைகளின் முன்னேற்றத்தைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் ஒழுக்கமான தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவீர்கள், இது உடற் கட்டமைப்பிற்கு தாழ்ந்ததல்ல. |
| உடற்பயிற்சிகளும் மற்ற விளையாட்டு வீரர்களை விட "கூர்மையானவை". | இது ஓரளவு மட்டுமே உண்மை, ஏனெனில் சுமைகளின் முன்னேற்றம் பயிற்சிகளை நிறைவேற்றுவதில் முடுக்கம் குறிக்கிறது, இது வெடிக்கும் வலிமையை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், பொதுவாக, ஒரு நபர் வெடிக்கும் வலிமையுடன் செயல்படுகிறார் என்றால், குண்டுகள் மற்றும் பயிற்சிக்கான அணுகுமுறை இதைப் பாதிக்காது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒர்க்அவுட் விளையாட்டு வீரர்களை விட குத்துச்சண்டை வீரர்கள் வெடிக்கும் வலிமையைக் கொண்டுள்ளனர். |
© சிடா புரொடக்ஷன்ஸ் - stock.adobe.com
பயிற்சி திட்டம்
அடிப்படை பயிற்சி திட்டம் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பல முக்கிய நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:
- அடிப்படை ஆயத்த வேலை. இது ஆரம்பகால தயாரிப்பின் ஒரு கட்டமாகும், இது வொர்க்அவுட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட முடிவு செய்யும் ஒவ்வொரு நபரும் செல்ல வேண்டும்.
- முக்கிய வேலை. அடிப்படை செயல்திறன் மேம்பாட்டைக் குறிக்கும் ஆண்டு முழுவதும் நிலை.
- சுயவிவரப் பயிற்சியின் காலங்கள். சில தசைக் குழுக்களில் பின்னடைவுகள் இருந்தால் அது தேவை.
- ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சி. கிடைமட்ட பார்கள் மற்றும் இணையான கம்பிகளில் சிக்கலான ஜிம்னாஸ்டிக் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக் இயக்கங்களை மாஸ்டர் செய்ய விரும்புவோருக்கு.
இப்போது திட்டத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் அவை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளையும் கூர்ந்து கவனிப்போம்:
| காலம் | காலவரிசை | உள்வரும் பயிற்சிகள் | ஒர்க்அவுட் திட்டம் | இலக்கு |
| அடிப்படை முன் தயாரிப்பு | 1-4 வாரங்கள் |
|
| முதல் கட்டத்தில், விளையாட்டு வீரரின் வலிமை குணங்கள் பயிற்றுவிக்கப்பட்டு சரியான நுட்பம் தேர்ச்சி பெறுகிறது. விளையாட்டு வீரரின் ஆரம்ப பயிற்சி அனுமதிக்காவிட்டால், எளிமைப்படுத்தப்பட்ட மாறுபாடுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. |
| முக்கிய வேலை | 4-30 வாரங்கள் |
|
| இந்த கட்டத்தின் குறிக்கோள், தடகள வலிமை குறிகாட்டிகளின் வளர்ச்சியை அதிகப்படுத்துவதும், ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிக்கு தசைகளைத் தயாரிப்பதும் ஆகும். |
| சுயவிவரப் பயிற்சியின் காலங்கள் | 30-52 வாரங்கள் | நிபுணத்துவம் மற்றும் பின்தங்கிய தசைக் குழுக்களைப் பொறுத்து பொருத்தமான வளாகங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. |
| இந்த நிலை பின்தங்கிய தசைக் குழுக்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளுக்கு இணையாக நிகழ்த்தப்படுகிறது. எந்த இயக்கங்களுக்கு வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் இல்லை என்பதைப் பொறுத்து, பொருத்தமான வளாகங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. |
| ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சி | தேவைப்பட்டால், 4 வது வாரத்திற்குப் பிறகு | தடகளத்தின் தயார்நிலையின் அளவைப் பொறுத்து, கிளாசிக் பயிற்சிகளின் அக்ரோபாட்டிக் மாறுபாடுகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன:
|
| ஜிம்னாஸ்டிக் சுயவிவரப் பயிற்சிகளில் நுட்பம் மற்றும் வலிமையின் வளர்ச்சி. |
விளைவு
கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதியாக பளு தூக்குதல் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒர்க்அவுட் செட் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். ஆனால் வொர்க்அவுட்டை உடற்தகுதியின் திசை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். பிரத்தியேகமாக ஒர்க்அவுட் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் அதை ஒரு தனி ஒழுக்கமாகவும் ரயிலாகவும் எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, ஊட்டச்சத்து மற்றும் தினசரி விதிமுறைகளைக் கடைப்பிடிக்கக்கூடாது. ஒரு பயிற்சி என்பது ஒரு சிறந்த முன் பயிற்சி மற்றும் தீவிர சுமைகள் மற்றும் பயிற்சிக்கு நீங்கள் எவ்வளவு தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும்.
