தொழில் மற்றும் அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து கீழேயுள்ள சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், உடலை உலர்த்துவது, குறிப்பாக சிறுமிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
- இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் திடீர் மாற்றங்களைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சிறிய பகுதிகளாக உணவை உடைப்பதன் மூலம் இதை எளிதாக நிறைவேற்ற முடியும்;
- ஒவ்வொரு மணிநேரமும் தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். தினசரி திரவ உட்கொள்ளலின் மொத்த அளவை உங்கள் எடையை 0.03 ஆல் பெருக்குவதன் மூலம் எளிதாக தீர்மானிக்க முடியும்;
- ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கவனமாகக் கவனியுங்கள், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளின் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்கும்;
- ஒவ்வொரு 5 அல்லது 6 நாள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உருவாக்கி, அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கவும். கிளைகோஜன் இல்லாததால் இது தசை வெகுஜன அழிவைத் தடுக்கும்;
- ஆரோக்கியமான உலர்த்தல் ஆண்களுக்கு 8 வாரங்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு 12 வரை ஆகும், ஆனால் இனி இல்லை. புதிய பெண்கள் உடல் உலர்த்துதல் 5 வாரங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்;
- பயிற்சி முடிந்தவரை தீவிரமாக இருக்க வேண்டும்;
- கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கும்போது, உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உலர்த்தும் காலத்தில், இது 1 கிலோ உடல் எடையில் 2-3 கிராம் இருக்க வேண்டும்;
- வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்காதபடி படிப்படியாக கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும் (குறிப்பாக பெண்களுக்கு முக்கியமானது). வாரத்திற்கு 100-200 கிலோகலோரி குறைப்பு சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது;
- வைட்டமின் வளாகங்கள் மற்றும் பி.சி.ஏ.ஏக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதைத் தடுக்கும்;
- கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை "சிக்கி" இருந்தால், தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டுவதற்கு உங்களுக்கு ஒரு "கார்போஹைட்ரேட் குலுக்கல்" கொடுங்கள், ஆனால் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் இல்லை;
- மென்மையான கோதுமை அல்லது வெள்ளை அரிசியில் இருந்து மாவு பொருட்கள் போன்ற நார்ச்சத்து குறைவாக இருக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்;
- ஒவ்வொரு ஒன்றரை - இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை, கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளை மேம்படுத்தும்;
- கேடபொலிஸைத் தடுக்க மற்றும் பசியைக் குறைக்க கேசீன் புரதத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்;
- பயிற்சிக்கு முன் எல்-கார்னைடைன் எடுத்துக்கொள்வது உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கிலோகலோரிகளின் எண்ணிக்கையை இரட்டிப்பாக்க உதவும்;
- குறைந்த கார்ப் அல்லது கார்ப் இல்லாத நாட்கள் பயிற்சி நாட்களுடன் ஒத்துப்போகக்கூடாது.
- ஒரு முன் பயிற்சி உணவில் நீண்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் மற்றும் மோர் புரதம் இருக்க வேண்டும்;
- கொழுப்பு மீன் என்று அழைக்கப்படுபவை 150-200 கிலோகலோரி மட்டுமே கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அதில் உள்ள கொழுப்புகள் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் உடலுக்கு தேவையான கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகின்றன. வெறுமனே, இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது உட்கொள்ள வேண்டும்;
- கடைசி உணவு புரதமாக இருக்க வேண்டும். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் கேசீன் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் மாற்றாக இருக்கலாம்.
