கயிறு குதிக்க விரைவாக கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

உடல் எடையை குறைப்பது ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. மேலும் விலையுயர்ந்த விளையாட்டு உபகரணங்களை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, கடுமையான உடற்பயிற்சிகளால் உங்களை வெளியேற்றிக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கயிற்றால் உங்களைக் கவசப்படுத்திக் கொண்டு போதும்.

உடலுக்கு கயிறு குதிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

கயிறு பயிற்சிகளின் நன்மைகளைப் பற்றி நாம் குறிப்பாகப் பேசினால், மிக முக்கியமான புள்ளிகளை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு:

1. உடல் எடையை குறைக்க அனுமதிக்கும் அதிக ஆற்றல் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளே இவை. ஒரு மணி நேர பயிற்சிக்கு, ஒரு நபர் 1000-1200 கலோரிகளை எரிக்கிறார்.
2. ஒரு சிறந்த கார்டியோ சுமை கொழுப்புகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பு, சுவாச உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
3. வழங்கப்பட்ட வொர்க்அவுட்டை கால்கள் மற்றும் கைகள், வயிறு மற்றும் முதுகு, பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள் தொனிக்கின்றன.
4. ஒரு ஜம்ப் கயிறு ஒரு சிறிய விளையாட்டு உபகரணமாகும், மேலும் இது வீட்டில் நிறைய உட்புற இடங்களை எடுத்துக்கொள்வதில்லை, மேலும் இது மலிவானது.
5. கயிறு கீழ் உடலில் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது - பட் மற்றும் கால்கள், மேலும் இது ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பு, சமநிலை மற்றும் சமநிலை உணர்வை மேம்படுத்துகிறது.
6. கயிறு கணுக்கால் மற்றும் பாதத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே இது காயம் தடுப்பு போக்கில் உதவுகிறது.

பிளஸ் இது ஒரு வேடிக்கையான செயலாகும், ஏனெனில் இது குழந்தைகளிடையே மிகவும் பிரபலமானது.

கயிறு குதிப்பது எப்படி - செயல்திறன் நுட்பம்

சரியான ஜம்பிங் கயிறு நுட்பத்தைப் பற்றி சிறப்பு நுணுக்கங்கள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் பல நுணுக்கங்களையும் நுணுக்கங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு:

1. குதித்த பிறகு, உங்கள் கால்விரல்களில் இறங்குங்கள்.
2. தாவலில், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை உடலுக்கு அழுத்தவும்.
3. கயிற்றின் இயக்கத்துடன் கால்களை ஒத்திசைக்க வேண்டும்.
4. திடீர் தடுமாற்றங்கள் மற்றும் வேகத்தில் மாற்றங்கள் இல்லாமல், அதே தாளத்தில் வேலை செய்வது மதிப்பு.
5. ஒரு சீரான சுவாச தாளத்தை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மிக முக்கியமானது என்ன! ஒரு வேகத்தைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் உணர்வுகளை மையமாகக் கொண்டு, நீங்கள் எந்த தீவிரத்துடன் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை உடலே உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

எடை இழப்புக்கு எவ்வளவு செல்ல வேண்டும்?

ஆரம்பத்திலேயே தெளிவுபடுத்துவது மதிப்புக்குரியது, இது முக்கியமான நேரம் மற்றும் காலம் அல்ல, ஆனால் பயிற்சிகளின் வழக்கமான தன்மை. ஆரம்பத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் குதிப்பது மதிப்புக்குரியது, இதனால் உடல் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியும், ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வாரத்தில் குறைந்தது 2-3 நாட்கள் பயிற்சிக்கு அர்ப்பணிக்க வேண்டும்.

ஒரு கயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கி, ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினால் போதும், படிப்படியாக பயிற்சி நேரத்தை 45 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கும். அதிக எடைக்கு எதிரான முழு அளவிலான போராட்டத்திற்கு போதுமான நேரம் இருக்கும்.

கால்களின் எடை இழப்புக்கு ஜம்பிங் கயிற்றின் சிக்கலானது

பின்வருபவை 3-5 செட்களில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள், 2 நிமிட இடைவெளி.

1. ஒற்றை தாவல்கள். நேராக எழுந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும் - 3 நிமிடங்கள் இரண்டு கால்களில் குதிக்கவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் முழங்கால்களை அதிகமாக வளைத்து, கால்விரலுக்கு வசந்தம் செய்யக்கூடாது - உங்கள் கன்று தசைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. கால்கள் மாற்ற குதித்தல். கயிற்றில் குதித்து, கால்களின் மாற்றத்திற்கு ஏற்ப மாறுதல், சமநிலையை பராமரித்தல் - நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குதிக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை ஒரு மதிய உணவைப் போலக் குறைக்கவும், மற்றும் குதிக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை கத்தரிக்கோல் போல நகர்த்தவும்.
3. எட்டு உடற்பயிற்சி. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, உருட்டல் முள் பாதியாக மடியுங்கள் - அதை ஒரு முனையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்து, காற்றில் ஒரு எட்டு கோடிட்டுக் காட்ட முயற்சிக்கவும் - இடது தோள்பட்டையிலிருந்து மேலும் வலது இடுப்புக்கு நகர்த்தவும், பின்னர் எதிர் திசையில் செல்லவும். இந்த நேரத்தில் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் கால்களை அசைவில்லாமல் வைத்திருப்பது, இரு கால்களாலும் தரையிலிருந்து தள்ளி, கயிற்றின் முடிவில் குதித்தல். 3 நிமிடங்கள் ரயில்.
4. ஒரு கால் தாவல். நேராக எழுந்து குதிக்கத் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு தாவலுடனும் உங்கள் காலை மாற்றவும் - வலது, பின்னர் இடது.
5. அதிகபட்ச இடுப்பு லிப்ட் மூலம் தாவல்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆரம்பத்தில், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்கவும். அடுத்து, ஒரு தாவலைச் செய்து, உங்கள் முழங்காலை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கவும், மாறி மாறி உங்கள் கால்களை மாற்றவும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அல்ல. இத்தகைய பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு காலிலும் மாறி மாறி செய்யப்படுகின்றன.
6. இரட்டை ஜம்ப் பயிற்சி - கயிற்றின் ஒரு புரட்சியில், இரண்டு தாவல்களைச் செய்வது மதிப்பு. கயிற்றின் ஒரு சுழற்சியில் 2 தாவல்களைச் செய்ய அதிக உயரத்திற்கு செல்ல முயற்சிக்கவும். இடத்திலேயே குதித்து இடதுபுறமாகவும், அடுத்த தாவலை வலதுபுறமாகவும் நகர்த்தவும்.

பயிற்சிக்கு 15-20 நிமிடங்கள் ஒதுக்குவது ஆரம்பத்தில் போதுமானது, படிப்படியாக தீவிரம் மற்றும் பயிற்சி நேரத்தை சேர்க்கிறது.

குதிக்கும் கயிறுக்கு முரண்பாடுகள்

ஒரு கயிற்றைக் கொண்டு பயிற்சியின் அதிக நன்மைகளுடன், அவற்றின் சொந்த முரண்பாடுகள் உள்ளன:

1. இது கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம்.
2. தரம் 2 மற்றும் 3 உடல் பருமனை மருத்துவர்கள் கண்டறியும் போது அதிக எடை.
3. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் பிற வாஸ்குலர் நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம்.
4. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கு, மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள்.
5. ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் மற்றும் இயக்கத்தின் பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பு.

நீங்கள் ஒரு முழு வயிற்றில் பயிற்சி செய்யக்கூடாது. ஆனால் சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், அவர் உங்களுக்கான பயிற்சியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

பயிற்சிக்கு ஒரு ஜம்ப் கயிற்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

இந்த சிக்கலை முழு பொறுப்புடன் அணுக வேண்டும். கயிறுகளை தயாரிப்பதற்கான பொருளைப் பொறுத்தவரை, நீங்களே தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஆனால் நீளம் ஒரு முக்கியமான தேர்வு அளவுகோலாகும்.

அதன் உகந்த நீளத்தை தீர்மானிப்பது கடினம் அல்ல - உங்கள் கைகளில் உள்ள கயிற்றின் முனைகளை எடுத்து தரையில் செங்குத்தாக முன்னோக்கி இழுக்கவும். நீளம் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் - உங்கள் உயரத்திற்கான உகந்த நீளம்.

ஒரு மீள் இசைக்குழுவில் நின்று உங்கள் கைகளை மேலே இழுக்கவும் - முனைகள் அக்குள்களின் அளவை அடைய வேண்டும். மாற்றாக, நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய நீளத்துடன் ஒரு மாதிரியைத் தேர்வு செய்யலாம், இது அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

உற்பத்தியின் எடையைக் கருத்தில் கொள்வதும் மதிப்புக்குரியது - கனமானவை பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றவை, ஆரம்பத்திற்கு இலகுவானவை. கைப்பிடியின் பொருளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - உங்கள் கைகள் அவற்றை நழுவ விடாது என்பதால், குறிப்புகளுடன் கூடிய நியோபிரீன் கைப்பிடிகள் உகந்ததாக இருக்கும்.

கயிறுகளைத் தவிர்ப்பது குறித்து கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்:

1. அதிவேக நெடுஞ்சாலை. ஜம்ப் வேகத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, பயிற்சியின் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது, தோள்களில் லேசான சுமை வைக்கிறது, ஆனால் இரட்டை மற்றும் மூன்று தாவல்களைச் செய்ய உதவுகிறது. சூடான மற்றும் அடிப்படை தாவல்களுக்கு ஏற்றது.
2. ஜிம்னாஸ்டிக். இது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், ஜிம்னாஸ்டுகள் பயன்படுத்துகிறது. இது தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கிறது, தோல் அல்லது சிலிகான், நைலான் ஆகியவற்றால் செய்யப்படலாம்.
3. கவுண்டர்களுடன் கயிறுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான மாதிரிகள் - எடை இழப்புக்கான திட்டங்களின் கட்டமைப்பிற்குள் இது பொருந்தும், உடற்தகுதி, ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, இதனால் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைத் தூண்டுகிறது.
4. எடை கொண்ட மாதிரிகள் - நைலான், கனமான கைப்பிடிகளால் மூடப்பட்ட எஃகு கேபிள் வேண்டும். இது பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது சமநிலையையும் திறமையையும் பயிற்றுவிக்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் இது வேகமான வேகத்தை உருவாக்க வேலை செய்யாது.
5. ட்விஸ்டர் கயிறு தவிர்க்கிறது - குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு உகந்ததாகும். அதன் சாராம்சம் அது வலது அல்லது இடது காலில் கட்டப்பட்டு இயக்கப்பட்டது, பின்னர் அவை குதிக்கத் தொடங்குகின்றன. பேட்டரி இயக்கப்படுகிறது, பல சிரம நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது.

தேர்வு, நாம் பார்க்கிறபடி, மிகவும் மாறுபட்டது, உங்கள் தேவைகள் மற்றும் பயிற்சியின் நிலைக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்வது முக்கியம்.

எடை குறைப்பதற்கான விமர்சனங்கள்

கல்லூரியில் இருந்து என் காதலி ஒவ்வொரு நாளும் 200 தடவைகள் தாண்டுகிறாள், இதன் விளைவாக வெறுமனே பிரமிக்க வைக்கிறது. அவர் மூன்று குழந்தைகளின் தாய், ஆனால் 50 வயதில் அவருக்கு ஒரு அற்புதமான உருவம் உள்ளது. நான் உண்மையில் இந்த நிலையை எட்டவில்லை, ஊக்கமும் உதாரணமும் என் கண்களுக்கு முன்னால் உள்ளன.

அலேஸ்யா

நான் ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் குதித்து, குறைந்த கலோரி உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன். இதன் விளைவாக, 3 மாதங்களில் இடுப்பில் 4 செ.மீ எடுத்தது, மற்றும் பிறப்புக்கு முன்பே வயிறு தட்டையானது. அனைவருக்கும் ஒரு கயிற்றால் பயிற்சியைத் தொடங்க நான் அறிவுறுத்துகிறேன், ஒரே அறிவுரை என்னவென்றால், உங்கள் மார்பு பெரியதாக இருந்தால், ஒரு விளையாட்டு ரவிக்கையில் பயிற்சி செய்வது நல்லது.

லிகா

நான் வாரத்தில் நான்கு முறை கயிறு பயிற்சி செய்கிறேன். நான் 40 நிமிடங்கள் - 5 நிமிட தீவிர தாவல்கள் செய்கிறேன், ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுத்த பிறகு ஒரு மாதத்தில் 6 கிலோவை இழக்க முடிந்தது என்பதால், இதன் விளைவாக நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். ஆனால் இந்த எண்ணிக்கை குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் பட் மீது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் இறுக்கப்பட்டது.

தமரா

நான் ஒரு வளையம் மற்றும் கயிற்றைக் கொண்டு வீட்டில் பயிற்சியளிக்கிறேன், ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை மாற்றுகிறேன், அரை மணி நேர விகிதத்தில் வகுப்புகளை உருவாக்க முயற்சிக்கிறேன். முடிவுகள் இன்னும் பலவீனமாக உள்ளன, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட லேசான தன்மை ஏற்கனவே உடலில் உணரப்பட்டுள்ளது. பயிற்சியின் முழுமையும் ஒழுங்குமுறையும் உங்கள் சிறந்த நிலையில் இருக்க உதவும் முக்கிய காரணிகளாக நான் கருதுகிறேன்.

பார்பரா

நானே பிராவோ என்று சொல்ல முடியும் - நான் ஒன்றரை மாதத்தில் 14 கிலோவைக் குறைத்தேன், இருப்பினும் நான் தினமும் 1,000 முறை குதித்தேன். முதல் வாரத்தில் கைகளும் கால்களும் விழுந்தன, ஆனால் இரண்டாவது நேரத்தில் அது மிகவும் எளிதாகிவிட்டது, அத்தகைய முடிவு எனக்கு ஒரு பெரிய பாராட்டு.

கேடரினா

பிரசவம், காயம், மீண்டும் வடிவம் பெற குணமடைய சிறந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் ஜம்ப் கயிறு. இது ஒரு சிறிய இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது, பல அதன் விலையை தாங்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் ஜம்பிங் கயிற்றை மட்டும் செய்யக்கூடாது - ஒரு உணவும் சரியான முறையும் தேவையற்ற நிதி மற்றும் நேர செலவுகள் இல்லாமல், உயிர்ச்சக்தியுடன் இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒரு அற்புதமான உருவத்தையும் பெற அனுமதிக்கும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Small Town - Award Winning Hollywood Movie (மே 2025).