ஆரம்பத்தில் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு காலை ஜாகிங்

ஓடுவது மிகவும் எளிமையான விளையாட்டு. தொழில்நுட்ப வழிமுறைகள் இல்லை, சிறப்பு கட்டிடங்கள், வளாகங்கள் தேவையில்லை, எங்கும் இயங்குகின்றன. இது மிகவும் வசதியானது என்பதால் நீங்கள் காலையில், மாலை நேரத்தில் செய்யலாம். ஆனால் ஒரு காலை ஓட்டம் விரும்பத்தக்கது. ஏன், என்ன பயன்?

காலையில் ஓடுவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை. தொனி அதிகரிக்கிறது, செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது.

உடல்நலம், உடல், பொது உளவியல் நிலையை வலுப்படுத்தவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. உடலின் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
2. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வலுவடைகின்றன, ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உடலின் சப்ளை மேம்படுகிறது.
3. நுரையீரல் உருவாகிறது. அவற்றின் அளவு அதிகரித்து வருகிறது. இதன் விளைவாக, உடலின் திசுக்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் சிறப்பாக நிறைவுற்றன.
4. காலையில் ஜாகிங் செய்வது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும், இது மிகவும் நன்மை பயக்கும். உடல் சரியாக செயல்பட, காலை உணவு மிக முக்கியமான உணவாகும். முக்கிய செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது. மாலையில் ஓடுவது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.
5. காலையில், மனித உடலில் நடைமுறையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, கொழுப்புகள் வேகமாக எரிகின்றன. இதன் பொருள் உடல் செயல்பாடு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நன்மை பயக்கும். நீரிழிவு நோய், இதய நோய் தடுப்பு.
6. மாணவரின் பொதுவான உளவியல் நிலையும் மேம்படுகிறது. சுயமரியாதை உயர்கிறது, நம்பிக்கை, அமைதி, பாத்திரத்தின் வலிமை தோன்றும்.

காலையில் கூட, மாலையில் கூட இயங்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் முரண்பாடுகள் உள்ளன. வகுப்புகளைத் தொடங்கி, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு காலையில் ஜாகிங் செய்வதன் செயல்திறன்

பெரும்பாலும் மக்கள் எடை இழக்க காலையில் ஓடுகிறார்கள். முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, முடிவுகள் தெரியும். கணக்கிடப்படுகிறது - ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 1 - 3 கிலோகிராம் எடையை இழக்கலாம்.

ஆனால் விரும்பிய விளைவைப் பெற, நீங்கள் மறுக்க வேண்டும்:

• மாவு இருந்து;
• கொழுப்பு உணவுகள்;
• புகைத்தல்;
• மது பானங்கள் குடிப்பது.

காலையில் ஓடுவது ஏன் நல்லது? உண்மை என்னவென்றால், இந்த நேரத்தில் (தோராயமாக, 5 முதல் 7 மணி வரை) மிக உயர்ந்த உயிரியல் செயல்பாடு (முதல் உச்சம்) விழுகிறது, சுமைகள் மிக எளிதாக மாற்றப்படுகின்றன, பயிற்சிகள் மிகவும் திறமையானவை, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, கலோரிகள் வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன.

ஜாகிங் மற்ற செயல்களுக்கு ஏன் விரும்பத்தக்கது? ஒப்பிடுவதற்கு (நேர அலகு ஒன்றுக்கு):

• கணினியில் 100 கிலோகலோரி எரிகிறது;
• நடைபயிற்சி போது (மெதுவாக) - 200 கிலோகலோரி;
• ஜாகிங் - 360 கிலோகலோரி.

வித்தியாசம் தெளிவாக உள்ளது.

காலையில் சரியாக ஓடுவது எப்படி?

பயிற்சியாளர் நிறுவப்பட்ட விதிகளைப் பின்பற்றினால் மட்டுமே ஜாகிங் பயனளிக்கும். அவற்றில் நிறைய.

எனவே, பொதுவான ஆலோசனை:

1. பரிசோதனை செய்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தடுக்கும் எந்த மருத்துவ நிலைமைகளும் உங்களிடம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
2. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஓடுவது மட்டுமல்ல, ஒழுங்காகவும் முழுமையாகவும் சாப்பிட வேண்டும். அது தவிர, நன்றாக தூங்குங்கள். தூக்கம் ஆரோக்கியமாகவும் நல்ல தரமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
3. ஓடுவதற்கு முன், ஒரு சூடான செய்யப்படுகிறது, முன்னுரிமை சக்தி. எடுத்துக்காட்டாக, எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள் (டம்பல் மற்றும் போன்றவை).
4. உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கி, எதிர்காலத்தில் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க.
5. ஒரு நபர் நிறைய எடையுள்ளவராக இருந்தால், முதல் கட்டத்தில், ஓடாதீர்கள், ஆனால் நடக்கவும், மெதுவான ஒரு விரைவான படியை மாற்றவும்.
6. ஒரு ஓட்டத்தை முடித்த பிறகு, நீங்கள் குளிர்விக்க வேண்டும், அதாவது. தளர்வு பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யுங்கள். இது சாத்தியமான கிள்ளுதல் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கும்.
7. பயிற்சிக்காக, உங்கள் இயக்கங்களுக்கு இடையூறு விளைவிக்காத வசதியான ஆடைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

மருத்துவர்களின் ஆலோசனையில் கவனம் செலுத்துங்கள். நடைபயிற்சி மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவது நல்லது. நாங்கள் சுமார் 200 மீ ஓடுவோம், பின்னர் அதே லைட் ரன், பின்னர் ஒரு வேகமான ரன் - சுமார் 200 மீ, பின்னர் மீண்டும் எளிதாக ஓடுவோம்.

அரை மணி நேரம் அல்லது 40 நிமிடங்களுக்கு பல மறுபடியும். இதனால், கொழுப்பு வேகமாக எரிக்கப்படும். கூடுதலாக, அதை அகற்றும் செயல்முறை சில நேரம் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு தொடரும்.

இயங்கும் நுட்பமும் முக்கியம்:

• கைகள் சுதந்திரமாக நகரும். அவற்றை உங்கள் மார்பில் தூக்கவோ, அசைக்கவோ தேவையில்லை.
• படி முழு பாதத்தில் செய்யப்படுகிறது.
• சுவாசம்: மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

கவனிக்க வேண்டிய சில சிறிய விஷயங்கள்:

• ஆரம்பத்தில், வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 முறை இயக்குவது நல்லது, பழகிய பிறகு, வகுப்புகளின் அதிர்வெண் அதிகரிக்கிறது;
• செப்பனிடப்படாத பாதைகளில் ஓடுவது நல்லது, இது கால்களுக்கு அதிக நன்மை பயக்கும்;
• இடம் - பூங்காக்கள் அல்லது நாட்டுப் பாதைகள்.

எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்?

ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு, வாரத்திற்கு பல முறைக்கு மேல் இல்லை. இரண்டு அல்லது மூன்று போதும். பின்னர் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இயக்கலாம்.

எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்?

ஆரம்பத்தில், பயிற்சி நேரம் 20 அல்லது 30 நிமிடங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. காலம் படிப்படியாக ஒரு மணி நேரம் அதிகரிக்கிறது.

எடை இழப்பு காலை ஜாகிங் திட்டம்

நீங்கள் விரும்பிய திட்டத்தை நீங்களே வரையலாம் அல்லது நீங்கள் ஒரு ஆயத்தத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இணையத்தில், உங்கள் ஆசைகள், மனநிலை மற்றும் பலங்களுடன் பொருந்தக்கூடிய ஒரு காலை ஜாகிங் திட்டத்தை நீங்கள் எப்போதும் காணலாம். மாதிரி 10 வார எடை இழப்பு பயிற்சி திட்டத்தின் பகுதிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

ஆரம்ப காலத்திற்கான காலை ஓட்டம்

ஆரம்ப பாடங்களுக்கான பாடம் திட்டம்:

1. முதல் வாரம். காலம் - 28 நிமிடங்கள். நாங்கள் 2 நிமிடங்கள் ஓடுகிறோம். இரண்டு - நாங்கள் நடக்கிறோம். 7 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
2. இரண்டாவது. 25 நிமிடங்கள். இவற்றில், நடைபயிற்சி - 2 நிமிடம். இயங்கும் - 3. 5 முறை செய்யவும்.
3. ஐந்தாவது வாரம். 29 நிமிடங்கள் சுழற்சி: 1.5 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, 9 நிமிடங்கள் ஓடுதல். நாங்கள் 2 முறை மீண்டும் சொல்கிறோம்.
4. 7 வது. காலம் - 25 நிமிடம். இயங்கும் - 11 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி - ஒன்றரை நிமிடங்கள். இரண்டு மறுபடியும்.
5. பத்தாவது வாரம். நாங்கள் முப்பது நிமிடங்கள் ஓடுகிறோம்.

மேம்பட்ட நிலை

அதிக அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களுக்கு, ஒரு பயிற்சித் திட்டம் இப்படி இருக்கும்:

• திங்கள் - 30 நிமிடங்கள் இயங்கும்;
• செவ்வாய் - 15 நிமிடங்களுக்கு வலிமை பயிற்சி;
• புதன் - நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம்;
• வியாழன் - ரன்: மெதுவான ஓட்டத்துடன் ஸ்பிரிண்ட் மாற்றுகிறது;
• வெள்ளிக்கிழமை - வலிமை பயிற்சி (15 நிமிடம்);
• சனிக்கிழமை - இயங்கும் (30 நிமிடங்கள்);
• ஞாயிறு - ஓய்வு.

ஜாகிங் செய்வதற்கான முரண்பாடுகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடல்நலம் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றால் எல்லோரும் இயக்க முடியாது. இத்தகைய பயிற்சி முரணாக இருக்கும் பல நோய்கள் உள்ளன.

இவை பின்வருமாறு:

• காயங்கள், குறிப்பாக, மூட்டுகள், முதுகெலும்பு;
• புகைத்தல், விந்தை போதும்;
• குளிர்;
• பல்வேறு வகையான நாட்பட்ட நோய்கள்;
• த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ்;
• டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் அரித்மியா, பிற இதய அரித்மியா;
• மிட்ரல் ஸ்டெனோசிஸ், இதய நோய் உள்ளிட்ட சுற்றோட்ட நோய்கள்.

ரன்னர் மதிப்புரைகள்

உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தவர்களுக்கு காலை ஜாகிங் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நன்மை பயக்கும். மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்கள் இருவரும் இதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், சரியாகவும் திறமையாகவும் பயிற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு உதவுகிறார்கள். உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் எடை குறைக்கும் இந்த முறையைப் பற்றி என்ன சொல்கிறார்கள்?

காலையில் ஜாகிங் பயிற்சி செய்யும் நபர்களின் சில மதிப்புரைகள் இங்கே:

நான் எந்த உணவிலும் ஒட்டவில்லை. நான் மேலும் நகர்த்த முயற்சிக்கிறேன். உதாரணமாக, இயங்கும். கொழுப்பு ஒரே நேரத்தில் எரிகிறது. நான் தனிப்பட்ட முறையில் மாதத்திற்கு இரண்டு கிலோ எடை இழக்கிறேன். நான் ஏற்கனவே ஆறு மாதங்களாக இதைச் செய்து வருகிறேன். இந்த நேரத்தில், அவர் 12 கிலோகிராம் இழந்தார். இருப்பினும், இப்போது, ​​எடை உறுதிப்படுத்தப்பட்டு அதே மட்டத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. நாம் அநேகமாக ஒரு உணவில் செல்ல வேண்டியிருக்கும். நான் 20 கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும். இருப்பினும், குறைபாடுகளும் உள்ளன - இது நீண்ட மற்றும் சோர்வாக இருக்கிறது.

ஆண்ட்ரூ

இயங்கும் அணுகலை நான் விரும்புகிறேன். ஜிம்மிற்கு வருகை தர சந்தாதாரரைப் பெற வேண்டிய அவசியமில்லை, விளையாட்டு ஆடைகளுக்கு பணம் செலவழிக்கவும். மேலும் இது ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, நான் மாதத்திற்கு சுமார் 0.5-1 கிலோ எடை இழக்கிறேன். அற்பமானது, ஆனால் நல்லது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லோரும் இயக்க முடியாது.

விக்டோரியா

எடை இழக்கும் இந்த முறையில் எந்த குறைபாடுகளையும் நான் காணவில்லை. அது எனக்கு உதவியது. மாதத்திற்கு எடை இழப்பு 3.7 கிலோகிராம். மேலும், இது இனி வளரவில்லை.

அண்ணா

இது தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள், இதயம் மற்றும் முழு உடலையும் நன்றாக பலப்படுத்துகிறது. ஆனால் காயம் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. நான் தனிப்பட்ட முறையில் எனது உடல்நலத்திற்காக ஓடுகிறேன். உண்மை, மற்றும் பயிற்சியின் முதல் மாதத்தில் எடை 1.5 கிலோ குறைந்தது.

போடன்

தனிப்பட்ட முறையில் என்னைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு கண்ணியம் - நான் உடல் எடையை குறைக்கிறேன். ஒரு மாதத்திற்கு மைனஸ் 3 கிலோ. சிறிய. நான் சோம்பேறியாக இருப்பதால்.

மார்கரிட்டா

காலை ஜாகிங் பயனுள்ளதா இல்லையா? இது சார்ந்துள்ளது. நீங்களே கட்டாயப்படுத்தினால், அவ்வப்போது ஓடுங்கள், எந்த இன்பமும் இல்லாமல் இருந்தால், உடனே வெளியேறுவது நல்லது. இதனால் எந்த நன்மையும் இருக்காது, நேரத்தை செலவிடுங்கள். அது சரியாக, தொடர்ந்து, இன்பத்துடன் செய்யப்படும்போது, ​​நன்மை இருக்கிறது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Weight Loss: 7 Type of Fat Burning Juices. உடல எட கறகக உதவம ஜஸ வககள (பிப்ரவரி 2025).