இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஒரு உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழு மூலம் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

மீள் இசைக்குழு ஒரு உலகளாவிய பயிற்சியாளர். உங்களுக்கு ஏன் ஒரு விரிவாக்கி தேவை, எடையைக் குறைப்பதற்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் என்ன பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - கீழேயுள்ள கட்டுரையில் நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம்.

உடற்பயிற்சிக்கான மீள் இசைக்குழு - பொது விளக்கம்

பேண்ட் எக்ஸ்பாண்டர் என்பது ஆயுதங்கள், கால்கள், முதுகு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு மீள் இசைக்குழு ஆகும். மீள் இசைக்குழுவை நீட்டுவதன் மூலம் இதன் விளைவு அடையப்படுகிறது - வழக்கத்தை விட உடற்பயிற்சியைச் செய்ய உழைக்கும் தசைக் குழு விகாரங்கள்.

பயிற்சியாளர் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கும் ஜிம் உடற்பயிற்சிகளுக்கும் ஏற்றது. உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் குழு வகுப்புகளில் எதிர்ப்பு பட்டைகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

விரிவாக்கியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

• சிரமம் நிலை

நாடாவின் நெகிழ்ச்சி சிரமத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. யுனிவர்சல் வண்ண குறியீடு: மஞ்சள் - ஆரம்ப; பச்சை - மேம்பட்ட; சிவப்பு - நடுத்தர நிலை; கருப்பு ஒரு சார்பு.

சில நிறுவனங்கள் மேலேயுள்ள தரங்களை பின்பற்றாமல் ரிப்பன்களை உற்பத்தி செய்கின்றன, எனவே வெவ்வேறு வண்ணங்களின் ரிப்பன்களை வகைப்படுத்தலில் காணலாம். இந்த வழக்கில், கிலோகிராமில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட சுமை மூலம் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.

• மீள் மற்றும் நாடா இடையே வேறுபாடு

பெல்ட் விரிவாக்கி சுய-நிலையானதாக இருக்க வேண்டும், இது சுமைகளை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. டேப் உடற்பயிற்சி, யோகா மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மீள் உடற்பயிற்சிக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது, சுமைகளை சரிசெய்ய இயலாது. மீள் மெதுவாக பொருந்துகிறது மற்றும் கட்டி நேரத்தை வீணாக்க தேவையில்லை.

• அகலம்

உங்கள் கைகளில் வேலை செய்யும் போது 3 செ.மீ வரை அகலம் வசதியாக இருக்கும். சிறிய அகலம் காரணமாக, கால்களில் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அதிக அழுத்தம் இருக்கலாம், இது வலியை ஏற்படுத்தும்; 7 செ.மீ வரை - கைகள் மற்றும் கால்களுக்கான உலகளாவிய விருப்பம்; 10 செ.மீ முதல் - கால்களுக்கு மட்டுமே.

10 செ.மீ அகலமுள்ள ஒரு விரிவாக்கி தீவிரமான உடல் உழைப்பின் போது சங்கடமாக இருக்கும், குறிப்பாக ரிப்பன் ஒன்று. சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அது சுருண்டு அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

• விலை

ஒரு உயர்தர சிமுலேட்டருக்கு 300 ரூபிள்களுக்கு மேல் செலவாகும். நீங்கள் ஒரு மலிவான விருப்பத்தை வாங்க விரும்பினால், பயிற்சியின் முதல் நாட்களில் விரிவாக்கத்தை உடைக்க தயாராகுங்கள்.

• நீளம்

நீளம் சிரமத்தை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது - மீள் சிறிய விட்டம் பயிற்சியின் போது மன அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது. நீங்கள் ஒரு உலகளாவிய பயிற்சியாளரை வாங்க விரும்பினால், கைப்பிடிகள் இல்லாமல் ஒரு நீண்ட பெல்ட்டை வாங்கவும். சரியான இடத்தில் முடிச்சு கட்டுவதன் மூலம் அதை நீங்களே சரிசெய்யலாம்.

விரிவாக்கி ஏன் உடைகிறது?

சிரமம் நிலை என்பது நாடாவின் நெகிழ்ச்சி. நல்ல உடல் தகுதி உள்ள ஒருவர் ஆரம்பகட்டிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சிமுலேட்டரை எடுத்துக் கொண்டால், பலவீனமான நெகிழ்ச்சி வலுவான தாக்கத்தை தாங்காது.

ஒரு கடையில் ஒரு பொருளின் தரத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

மீள் எடுத்து உறுதியாக நீட்டவும். மேற்பரப்பில் வெள்ளை கோடுகள் மைக்ரோக்ராக்ஸ். அவை இல்லாவிட்டால், சிமுலேட்டரின் தரம் நன்றாக இருக்கும். இரண்டு அடுக்கு ரப்பருடன் மாதிரிகள் தேர்வு செய்வது நல்லது - அடிப்படை மற்றும் பாதுகாப்பு. முக்கியமானது வெடித்தால், பாதுகாப்பானது காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.

உடற்பயிற்சி ரப்பர் பேண்டைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மை தீமைகள்

உடற்பயிற்சி பசை நன்மை:

• மலிவானது. பசை ஆரம்ப செலவு 100 ரூபிள் ஆகும். இந்த தொகையை எந்த வருமான மட்டத்திலிருந்தும் ஒதுக்க முடியும். விளையாட்டு கடைகளில் சராசரி விலை 300 முதல் 700 ரூபிள் வரை. பிரபலமான விளையாட்டு பிராண்டுகளின் பொருட்களை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், 1000 ரூபிள் மேலே செலவை எண்ணுங்கள்.
• மல்டிஃபங்க்ஸ்னல். எந்தவொரு தசைக் குழுவின் வளர்ச்சிக்கும் ஏற்றது, எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திலும் வீட்டிலும் நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம்.
• பயனுள்ள. நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், நுட்பத்தைப் பின்பற்றி சீரான உணவை உட்கொண்டால், இதன் விளைவு பயிற்சியின் முதல் மாதத்தில் தோன்றும். வகுப்புகள் ஒவ்வொரு நாளும் இருக்கக்கூடாது - ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கு ஒரு முறை, இதனால் தசைகள் ஓய்வெடுக்கும். அடிப்படை உடற்பயிற்சிகளிலும் சிமுலேட்டரைச் சேர்க்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு கேக்கை அல்லது பார்பெல்லுடன் மட்டுமே குந்துகிறீர்கள் என்றால், அதன் விளைவை அதிகரிக்க ஒரு விரிவாக்கியைச் சேர்க்கவும்.
• சுமக்க வசதியானது. மீள் சிறிய இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது, எனவே இது ஒரு சிறிய பையில் கூட பொருந்துகிறது. நீங்கள் வெளியேறும்போது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் இழக்க விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு விரிவாக்கியை உங்களுடன் கொண்டு வாருங்கள். சில பிராண்டுகள் ஆயத்த அட்டைகளுடன் தயாரிப்புகளை வெளியிடுகின்றன.

பசை தீமைகள்:

• மோசமான தரமான பொருள் கிழிக்க முடியும். குறைந்தபட்ச செலவில் ஒரு ரப்பர் பேண்ட் வாங்கும்போது - 100 ரூபிள் வரை, குறைந்த தரமான தயாரிப்புக்கு தயாராகுங்கள். ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி விரிவாக்கியின் உகந்த செலவு 300 ரூபிள் ஆகும்.
• பழகுவதற்கு நேரம் எடுக்கும். பயிற்சியின் முதல் நாட்களில் சிலர் அச om கரியம் இருப்பதாக புகார் கூறுகிறார்கள், இது வழக்கமான பயிற்சியின் 1-2 வாரங்களுக்குப் பிறகு மறைந்துவிடும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பரந்த மீள் இசைக்குழு, தவறாக வைக்கப்பட்டால், உடற்பயிற்சியின் போது போர்த்தத் தொடங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் நன்மைகள் தீமைகளை கணிசமாகக் காட்டிலும் அதிகமாக உள்ளன, எனவே அவர்களின் உடற்பயிற்சிகளையும் பல்வகைப்படுத்த விரும்புவோர் பெல்ட் விரிவாக்கியை உற்று நோக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி கால் மீள் கொண்டு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

ஸ்விங்கிங் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் காதலர்கள், உடற்பயிற்சியின் போது பல தசைக் குழுக்கள் ஈடுபடுவதால், உடற்தகுதிக்கான விரிவாக்கியை வணங்குங்கள் - குளுட்டியல், குவாட்ரைசெப்ஸ், ஃபெமரல், கன்று. பெல்ட் விரிவாக்கி மூலம் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தையும் நுணுக்கங்களையும் கவனியுங்கள்.

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக்கொண்டிருக்கும்போது உங்கள் காலை ஆடுங்கள்

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து ஆடு. உடற்பயிற்சி ஒரு சிறிய வீச்சில் செய்யப்படுகிறது, எனவே கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கக்கூடாது. மற்ற கால் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். உடல் நிலையானது, கைகள் ஆதரவாக உள்ளன.

குந்துகைகள்

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும் அல்லது உங்களுக்கு முன்னால் மூடவும்.
2. உங்கள் குதிகால் தூக்குவதைத் தவிர்க்கும்போது குந்துவதைத் தொடங்குங்கள். முழங்கால்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது. உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, பின்புறம் வளைவதில்லை. பின்புறத்தை வளைப்பதன் மூலம், பின்புற தசைகள் செயல்படுத்தப்பட்டு உடற்பயிற்சி பயனற்றதாகிவிடும்.

குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசை மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

முழங்கால்களை இனப்பெருக்கம் செய்தல்

• நிமிர்ந்து நில். அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர.
• கீழே குந்து. பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் முதுகில் வளைக்காமல் ஒரு துடிக்கும் இயக்கத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். வசதி மற்றும் செயல்திறனுக்காக, குறைந்த வீச்சுடன் சிறிய குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.

ஒரு குந்துகையில் செய்யப்படுகிறது - நீங்கள் செயல்பாட்டில் எழுந்திருக்க முடியாது. வெளிப்புற தொடைகள், குவாட்ஸ் மற்றும் கன்றுகள் வேலை செய்கின்றன.

காலை பக்கமாக இட்டுச் செல்கிறது

• ஒரு சுவருக்கு எதிராக பக்கவாட்டில் நின்று உங்கள் கையை ஆதரிக்கவும்.
• ஒரு சிறிய வீச்சுடன் உங்கள் காலை பக்கமாக ஆடத் தொடங்குங்கள்.
• கூர்மையான ஏறுதல்களையும் 90 டிகிரி கோணங்களையும் தவிர்க்கவும்.
• ப்ரீச்சஸ் மண்டலம், பிட்டம் மற்றும் முழு பக்கவாட்டு மேற்பரப்பு வேலை செய்கின்றன.

காலை பின்னால் இட்டுச் செல்கிறது

1. சுவரின் முன் நின்று உங்களை ஆதரிக்கவும்.
2. வேலை செய்யும் காலை பின்னால் எடுத்துச் செல்லுங்கள், துணைக் காலின் சற்றே வளைந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் ஈர்ப்பு மையம் துணை காலின் நாற்புறங்களில் விழாது.
3. உங்கள் காலைத் திரும்பப் பெறுங்கள். பின்புறம் நேராக இருக்கிறது, உடல் அசைவதில்லை.

குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் தொடையின் பின்புறம் வேலை செய்கின்றன.

குளுட் பிரஸ்

• நான்கு பவுண்டரிகளிலும் ஒரு போஸ் அடிக்கவும். உங்கள் கையைச் சுற்றி மீள் ஒரு முனையைக் கட்டி, மற்றொன்றை உங்கள் வேலை செய்யும் காலில் வைக்கவும்.
• உங்கள் முழங்காலை கசக்கி, உங்கள் கன்னம் வரை இழுக்கவும்.
• மெதுவாக அவிழ்த்து விடுங்கள்.

நாங்கள் எங்கள் கால்களை வீசுவதில்லை, அவற்றைக் குறைக்க மாட்டோம், எங்கள் முதுகு நேராக இருக்கிறது. பிட்டம் மற்றும் பைசெப்ஸ் தசை பதட்டமானது.

அதிகபட்ச கால் சுமைக்கான இயந்திரத்தின் இடம் கணுக்கால் மற்றும் முழங்காலுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும். முழங்கால் வரை ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டுமானால் (குவாட்ரைசெப்ஸ், குளுட்டியல்), மேலே உள்ள விளக்கத்தைப் போல, முழங்காலுக்கு மேலே 5 செ.மீ அல்லது குதிகால் மீது டேப்பை வைக்கவும்.

பிளிட்ஸ் உதவிக்குறிப்புகள்:

• பயிற்சிக்கு, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான சிரமத்துடன் ஒரு டேப்பைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
• கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் அதிக தசைகளைப் பயன்படுத்த, மீள் முழங்காலுக்குக் கீழே பரவ வேண்டும்.
• சரியாகச் செய்தால் விரிவாக்கி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• தரமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு, சரியான அகலம், வகை (டேப் அல்லது மீள் இசைக்குழு) மற்றும் வண்ணத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: இடபப பகத சத கறய எளய 5 உடறபயறச (மே 2025).