பி.ஜே.யூ உட்பட அட்டவணை வடிவத்தில் தின்பண்டங்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் * கிராஸ்ஃபிட்

சரியாக சாப்பிடுவது எப்போதுமே சாத்தியமில்லை, குறிப்பாக பல்வேறு வகையான தின்பண்டங்களின் வடிவத்தில் இவ்வளவு “சோதனைகள்” இருக்கும்போது. அவை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளன. சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக, தின்பண்டங்கள் மனித உடலில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அதனால்தான் பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அவற்றை முற்றிலுமாக கைவிட அறிவுறுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் நம்பமுடியாத தின்பண்டங்களை விரும்பிய ஏதேனும் ஏற்கனவே நடந்திருந்தால், உங்கள் விருப்பத்தை விட்டுவிடாதீர்கள். இருப்பினும், கலோரிகளை எண்ண மறக்காதீர்கள். தின்பண்டங்களின் கலோரி உள்ளடக்க அட்டவணை உங்களுக்கு உதவும், அங்கு புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உள்ளடக்கமும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

தயாரிப்பு பெயர்	கலோரி உள்ளடக்கம், கிலோகலோரி	புரதங்கள், 100 கிராம் கிராம்	கொழுப்புகள், 100 கிராமுக்கு கிராம்	கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 100 கிராம் கிராம்
"பெற்றோர்" உப்பு மற்றும் உலர்ந்த நங்கூரம்	259	49,0	7,0	0,0
"பெற்றோர்" ஸ்க்விட் மோதிரங்கள்	242	53,0	2,0	3,0
"பெற்றோர்" புகைபிடித்த ஸ்க்விட்	242	53,0	2,0	3,0
"பெற்றோர்" உப்பு மற்றும் உலர்ந்த ஸ்க்விட்	286	62,0	2,0	5,0
மசாலாப் பொருட்களுடன் "பெற்றோர்" இறால்	192	36,0	4,0	3,0
"பெற்றோர்" ஓகினெல் ஃபில்லட் துண்டுகள்	280	50,7	8,6	0,0
மிளகுடன் "பெற்றோர்" ஓகினெல்	280	50,7	8,6	0,0
"பெற்றோர்" அசல் மீன் வைக்கோல்	231	46,0	3,0	5,0
"பெற்றோர்" புகைபிடித்த மீன் வைக்கோல்	231	46,0	3,0	5,0
"பெற்றோர்" சோமுல் உப்பு மற்றும் உலர்ந்த	274	65,8	1,2	0,0
"பெற்றோர்" ஸ்டாவ்ரிட்கா தங்க புகைபிடித்தது	264	48,0	8,0	0,0
"பெற்றோர்" ஸ்டாவ்ரிட்கா வெள்ளி உப்பு மற்றும் உலர்ந்த	264	48,0	8,0	0,0
"பெற்றோர்" உப்பு மற்றும் உலர்ந்த டுனா	234	57,8	0,3	0,0
"பெற்றோர்" குஞ்சுகள் மிளகுடன் மீன்	280	50,7	8,6	0,0
"வெள்ளி" உப்பு மற்றும் உலர்ந்த நங்கூரம்	258	57,4	3,1	0,1
"வெள்ளி" மஞ்சள் மீன்	336	40,0	16,9	1,0
"வெள்ளி" மஞ்சள் கோடிட்டது	262	52,4	5,8	3,3
"வெள்ளி" புகைபிடித்த ஸ்க்விட்	263	58,0	1,0	3,0
"வெள்ளி" உலர்ந்த ஸ்க்விட்	263	58,0	1,0	3,0
"வெள்ளி" ஃப்ள er ண்டர்	275	57,9	2,0	3,0
"வெள்ளி" ஸ்க்விட் மோதிரங்கள்	241	45,0	1,0	13,0
"வெள்ளி" புகைபிடித்த ஸ்க்விட் மோதிரங்கள்	241	45,0	1,0	13,0
"வெள்ளி" வறுக்கப்பட்ட இறால்	150	42,0	0,5	2,0
"வெள்ளி" கடல் மொழி	336	40,0	16,9	3,0
"வெள்ளி" உலர்ந்த ஆக்டோபஸ்	95	31,0	0,5	2,0
"வெள்ளி" ஸ்டாவ்ரிட்கா	262	52,4	5,8	3,3
"வெள்ளி" வெள்ளி டுனா	200	46,3	8,8	0,0
"வெள்ளி" ஈல்	275	57,9	2,0	3,0
"வெள்ளி" அம்பர் மீன்	336	40,0	16,9	1,0
"சிர்ட்சீடி" கிளாசிக் சீஸ் புகைத்தது	413	46,4	24,0	0,0
"சிர்ட்சீடி" தக்காளி சுவையுடன் சீஸ் புகைத்தது	413	46,4	24,0	0,0
"சிர்ட்சீடி" பூண்டு மற்றும் வெந்தயம் சுவையுடன் சீஸ் புகைத்தது	413	46,4	24,0	0,0
"ஸ்டீயரிங்" உப்பு மற்றும் உலர்ந்த நங்கூரம்	147	22,0	2,7	3,1
"ஸ்டீயரிங்" மஞ்சள் கோடிட்டது	228	46,0	4,0	2,0
"ஸ்டீயரிங்" ஷாங்காய் தங்கமீன்	191	36,0	2,5	6,2
"ஸ்டீயரிங்" உப்பு தங்க மீன்	191	37,9	3,0	3,0
"ஸ்டீயரிங்" உப்பு மற்றும் உலர்ந்த ஸ்க்விட்	177	40,0	0,5	3,0
"ஸ்டீயரிங்" கம்சட்கா உமிழும் தூதர்	200	46,3	1,0	8,8
"ஸ்டீயரிங்" உப்பு மற்றும் உலர்ந்த கம்சட்கா தூதர்	200	46,3	1,0	8,8
"ஸ்டீயரிங்" புகைபிடித்த ஸ்க்விட் மோதிரங்கள்	197	45,0	0,5	3,2
"ஸ்டீயரிங்" உப்பு ஸ்க்விட் மோதிரங்கள்	197	45,0	0,5	3,2
"ஸ்டீயரிங்" உப்பு உலர்ந்த ஸ்மெல்ட்	145	28,0	3,0	1,5
"ஸ்டீயரிங்" உப்பு மற்றும் உலர்ந்த தீ இறால்கள்	181	42,0	0,5	2,0
"ஸ்டீயரிங்" உரிக்கப்பட்ட இறால்கள்	181	42,0	0,5	2,0
"ஸ்டீயரிங்" ஃபயர் பெர்ச்	249	50,9	2,3	6,2
"ஸ்டீயரிங்" உப்பு மற்றும் உலர்ந்த பெர்ச்	249	50,9	2,3	6,2
"ஸ்டீயரிங்" உப்பு மற்றும் உலர்ந்த ஆக்டோபஸ்	137	31,0	0,5	2,0
"ஸ்டீயரிங்" புகைபிடித்த சூரிய பெர்ச்	180	37,9	1,2	3,0
"ஸ்டீயரிங்" ஸ்டாவ்ரிட்கா வெள்ளி	131	30,7	5,0	5,0
"ஸ்டீயரிங்" உப்பு மற்றும் உலர்ந்த ஈல்	187	38,0	2,5	3,2
"ஸ்டீயரிங்" உப்பு உலர்ந்த ஷாங்காய் மின்கே திமிங்கலம்	261	54,2	5,5	3,0
"ஸ்டீயரிங்" அம்பர் மீன்	98	20,0	1,8	0,5
"ஸ்டீயரிங்" அம்பர் உமிழும் மீன்	98	20,0	1,8	0,5
எம் & எம் மார்ஸ், குடோஸ் - எம் & எம், பால் சாக்லேட் கொண்ட முழு தானிய பார்கள்	415	3,78	11,95	70,61
எம் & எம் மார்ஸ், குடோஸ் - முழு தானிய வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பார்கள்	463	5,88	20,78	62,09
வாழை சில்லுகள்	519	2,3	33,6	50,7
தானியங்கள் மற்றும் பாலுடன் பட்டி	413	6,47	10,98	71,65
பாப்கார்ன்	354	9,4	3,3	76,5
பஃப் செய்யப்பட்ட கோதுமை	366	16,26	2,15	66,99
பஃப் செய்யப்பட்ட அரிசி	349	6,2	0,3	85,7
பிஸ்கட்	393	9,7	10,2	65,6
பிரீமியம் மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பிஸ்கட்	393,5	9,7	10,2	70,1
முதல் வகுப்பு மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பிஸ்கட்	345	11	1,4	69,5
மாட்டிறைச்சி குச்சிகள், புகைபிடித்தன	550	21,5	49,6	5,4
மெல்லும் கோந்து	247	0	0,3	66,08
சூயிங் கம் (சர்க்கரை இல்லாதது)	268	0	0,4	94,8
சூயிங் கம் (சர்க்கரையுடன்)	247	0	0,3	66,08
உருளைக்கிழங்கு குச்சிகள்	522	6,7	34,4	49,9
உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்	547	6,56	37,47	49,74
BBQ சுவையான உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்	491	7,7	32,4	52,8
உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், உலர்ந்த உருளைக்கிழங்கு, கொழுப்பு இல்லாதது, ext உடன். olester (செயற்கை கொழுப்பு மாற்று)	253	5,06	0,93	48,7
உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், உலர்ந்த உருளைக்கிழங்கு, சீஸ் சுவை	551	7	37	47,2
உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், கொழுப்பு இல்லாதது, ext உடன். olester (செயற்கை கொழுப்பு மாற்று)	274	7,74	0,7	58,2
உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், கொழுப்பு இல்லாதது, உப்புடன்	379	9,64	0,6	76,26
உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், வழக்கமான, ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட சோயாபீன் எண்ணெய், உப்பு சேர்க்காதவை	536	7	34,6	48,1
உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், வழக்கமான, ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட சோயாபீன் எண்ணெய், உப்பு சேர்க்கப்பட்டவை	536	7	34,6	48,1
உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், வழக்கமான, உப்பு சேர்க்காதவை	536	7	34,6	48,1
உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், வழக்கமான, உப்பு	532	6,39	33,98	50,73
உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு, 20.8%	471	7,1	20,8	61
உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், உப்பு, குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு, 20.8%	487	7,1	20,8	61,7
உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், புளிப்பு கிரீம் மற்றும் வெங்காய சுவை	531	8,1	33,9	46,3
உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், சீஸ் சுவை	496	8,5	27,2	52,5
பட்டாசுகள்	502	7,4	25,3	61
பிரீமியம் மாவு பட்டாசுகள்	417,6	9,2	14,1	67,7
முழு கோதுமை பட்டாசுகள்	443	8,8	17,2	68,6
கிளை பட்டாசுகள்	416	9,2	14,1	63,2
பிரிட்ஸல்ஸ்	380	10,34	2,63	79,76
பிரிட்ஸல்கள், மென்மையானவை, உப்பு இல்லை	345	8,2	3,1	69,34
சோள குச்சிகள்	518	6,03	28,41	57,71
சோளம் குச்சிகள் "குஸ்யா"	496,6	4,3	24,2	65,4
இனிப்பு சோளம் குச்சிகள்	467	4,7	13	82,9
சோளப் பட்டைகள், சமைக்கப்படாதவை	224	8,36	0,92	6,64
கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ்	347	15,1	1,3	73,3
சோள சில்லுகள்	539	6,17	33,36	53,27
சோள சில்லுகள், உப்பு சேர்க்காதவை	557	6,6	33,4	53
சோள சில்லுகள், BBQ சுவை	523	7	32,7	51
சோள சில்லுகள், BBQ சுவை, வலுவூட்டப்பட்ட மாவு	523	7	32,7	56,2
சோள பந்துகள்	354	6	12,1	68,8
மென்மையான ப்ரீட்ஜெல்ஸ்	338	8,2	3,1	69,39
குறைந்த கொழுப்பு சிப்ஸ்	379	9,64	0,6	83,76
பாப்கார்ன்	407	7,3	13,5	62,7
எண்ணெய் இல்லாமல் பாப்கார்ன்	387	12,94	4,54	77,78
வெண்ணெயுடன் பாப்கார்ன் வெள்ளை	500	9	28,1	57,2
பாப்கார்ன் கேரமல்	401	5,3	8,7	76,1
கேரமல் கொண்ட பாப்கார்ன், கொட்டைகள் இல்லை	431	3,8	12,8	73,9
கேரமல், குறைந்த கொழுப்பு, 1.4% கொழுப்பு கொண்ட பாப்கார்ன்	381	2	1,4	87,56
கேரமல், கொட்டைகள் கொண்ட பாப்கார்ன்	400	6,4	7,8	76,9
வெண்ணெய் கொண்டு பாப்கார்ன்	541	7,46	33	57,54
உப்பு பாப்கார்ன்	407	7,3	13,5	62,7
சீஸ் பாப்கார்ன்	506	5,8	30,8	50,1
மைக்ரோவேவ் பாப்கார்ன் குறைந்த கொழுப்பு 9.5% கொழுப்பு	424	12,6	9,5	57,8
பாப்கார்ன், குறைந்த கொழுப்பு, 9.5% கொழுப்பு, குறைந்த சோடியம், மைக்ரோவேவ்	429	12,6	9,5	59,19
சூடான காற்று பாப்கார்ன்	387	12,94	4,54	63,28
சூடான காற்று பாப்கார்ன், வெள்ளை	382	12	4,2	62,8
வெண்ணெய் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட மைக்ரோவேவ் பாப்கார்ன்	583	7,29	43,55	36,96
வெண்ணெய் பாப்கார்ன், உப்பு சேர்க்காதது	500	9	28,1	48,1
வெண்ணெய் மற்றும் உப்பு கொண்டு தயாரிக்கப்படும் பாப்கார்ன்	500	9	28,1	47,2
பாமாயிலுடன் மைக்ரோவேவ் பாப்கார்ன்	535	8,38	30,22	47,26
எளிய சோள சில்லுகள்	518	6,03	28,41	63,01
கோதுமை பட்டாசு	473	8,6	20,6	64,9
கோதுமை செதில்களாக	337	12,3	1,4	73,5
அரிசி கோதுமை பட்டி	409	9,09	9,09	70,93
சோயா சிப்ஸ்	385	26,5	7,35	49,65
சோயா சில்லுகள், உப்பு	385	26,5	7,35	49,65
உப்பு வைக்கோல்	347	9,4	4,5	67
இனிப்பு வைக்கோல்	372	9,1	6,1	69,3
க்ரூட்டன்ஸ் "க்ருஸ்டீம்" வகைப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் பாகு	445	10,5	15,7	66,0
க்ரூட்டன்ஸ் "க்ருஸ்டீம்" புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி	423	9,1	14,4	64,0
க்ரூட்டன்ஸ் "க்ருஸ்டியம்" வன காளான்கள்	428	9,0	14,3	66,0
க்ரூட்டன்ஸ் "க்ருஸ்டீம்" சலாமி	425	8,5	12,0	69,0
க்ரூட்டன்ஸ் "க்ருஸ்டீம்" புளிப்பு கிரீம்	426	9,5	15,0	63,0
க்ரூட்டன்ஸ் "க்ருஸ்டீம்" சீஸ்	427	9,1	14,5	65,0
க்ரூட்டன்ஸ் "க்ருஸ்டீம்" வறுக்கப்பட்ட வியல்	420	8,8	14,0	65,0
க்ரூட்டன்ஸ் "க்ருஸ்டீம்" தக்காளி	426	9,0	14,3	65,0
சீஸ் பட்டாசு	503	10,1	25,3	58,2
கடினமான ப்ரீட்ஜெல்ஸ்	380	10,34	2,63	79,76
கடின உப்பு ப்ரிட்ஸல்கள்	380	10,34	2,63	79,76
பழ சில்லுகள்	350	3,2	0	78,1
மிருதுவான	543	3,4	38,8	48,1
சில்லுகள் "லேஸ்" மேக்ஸ் "புளிப்பு கிரீம் மற்றும் வெங்காயம்	510	6,0	30,0	53,0
சில்லுகள் "லேஸ்" மேக்ஸ் "புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சீஸ்	510	6,5	30,0	53,0
சில்லுகள் "எஸ்ட்ரெல்லா" பழமையான புளிப்பு கிரீம் மற்றும் வெங்காயம்	514	5,2	30,9	53,9
சில்லுகள் "எஸ்ட்ரெல்லா" மணம் வெந்தயம்	517	5,2	31,2	53,7
சில்லுகள் "எஸ்ட்ரெல்லா" மென்மையான சீஸ்	519	4,9	31,5	53,8
சில்லுகள் "எஸ்ட்ரெல்லா" புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மென்மையான சீஸ்	518	4,9	31,4	53,7
சில்லுகள் "லேஸ்" பன்றி இறைச்சி	510	6,5	30,0	53,0
சில்லுகள் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு போர்சினி காளான்கள் "இடுகின்றன"	515	6,0	32,0	51,0
சில்லுகள் பச்சை வெங்காயத்தை "இடுகின்றன"	510	6,5	30,0	53,0
சில்லுகள் "லேஸ்" நண்டு	510	6,5	30,0	53,0
சில்லுகள் "லேஸ்" சிவப்பு கேவியர்	510	7,0	30,0	53,0
சில்லுகள் வெந்தயத்துடன் லேசாக உப்பிட்ட வெள்ளரிகள் "இடுகின்றன"	520	6,5	31,0	53,0
சில்லுகள் புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கீரைகள் "இடுகின்றன"	510	6,0	30,0	53,0
சில்லுகள் "லேஸ்" சீஸ்	510	6,5	30,0	53,0
சில்லுகள் "லேஸ்" ஷாஷ்லிக்	515	6,0	32,0	51,0
சில்லுகள் "பிரிங்கிள்ஸ்" BBQ	550	4,9	35,0	48,0
சில்லுகள் "பிரிங்கிள்ஸ்" புகைபிடித்த பன்றி இறைச்சி	551	5,1	34,0	49,0
சில்லுகள் "பிரிங்கிள்ஸ்" அசல்	540	4,1	36,0	49,0
சில்லுகள் "பிரிங்கிள்ஸ்" மிளகு	529	3,2	34,0	49,0
சில்லுகள் "பிரிங்கிள்ஸ்" புளிப்பு கிரீம் மற்றும் வெங்காயம்	527	3,9	34,0	50,0
சில்லுகள் "பிரிங்கிள்ஸ்" சீஸ் மற்றும் வெங்காயம்	550	4,1	34,0	50,0
சில்லுகள் "பிரிங்கிள்ஸ்" சீஸ் சீஸ்	534	5,0	35,0	48,0
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்	532	2,94	32,35	48,02
உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்	520	5,5	30	53
உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்	520	5,5	30,0	53,0
சாக்லேட் பட்டி "POWER BAR"	363	14,15	3,11	63,93