இடுப்பில் உள்ள "காதுகளை" திறம்பட மற்றும் விரைவாக அகற்றுவது எப்படி

ப்ரீச்சஸ் ("காதுகள்") என்பது பெண்களின் தொடைகளின் வெளிப்புறத்தில் உள்ளூராக்கப்பட்ட கொழுப்பு வைப்பு. பல சிறுமிகளுக்கு, இது உடலில் மிகவும் சிக்கலான பகுதி. பல்வேறு காரணங்களுக்காக பெண்களுக்கு "காதுகள்" தோன்றக்கூடும்: மரபணு முன்கணிப்பு, ஹார்மோன் சீர்குலைவு, நாட்பட்ட மன அழுத்தம், சரியான உடல் செயல்பாடு இல்லாதது (உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன்), அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்தல்.

எடை இழப்பு / விளையாட்டுகளின் போது "காதுகள்" ஏன் மோசமானவை?

ஒரு விதியாக, பேரிக்காய் வடிவ உருவம் கொண்ட பெண்கள் "காதுகள்" தோற்றத்திற்கு மிகவும் முன்கூட்டியே உள்ளனர். பலவீனமான தசை தொனியின் பின்னணியில் மீறல்கள் ஏற்படலாம், இது கால்களின் பக்கங்களில் மடிப்புகள் உருவாக வழிவகுக்கிறது.

பல சிறுமிகள் உணவு மற்றும் வழக்கமான விளையாட்டுகளிலிருந்து வயிற்றை அகற்ற முடிந்தது என்று புகார் கூறுகிறார்கள், ஆனால் சவாரி செய்வதிலிருந்து அல்ல. உண்மை என்னவென்றால் உடல் சமமாக எடையை இழக்கிறது. ஒரு விதியாக, அதிக எடையுடன், முகம் முதலில் எடையை இழக்கிறது, பின்னர் கைகள் மற்றும் மிகவும் முடிவில் மட்டுமே மிகவும் சிக்கலான பகுதிகள் - ஒருவருக்கு வயிறு இருக்கலாம், யாரோ கீழ் முதுகில் ஒரு மடிப்பு, மற்றும் யாரோ - எனவே முறை ”இடுப்பில். நீங்கள் எடையைக் குறைக்கும் பணியில் இருந்தால், இடுப்பு அளவு குறையத் தொடங்கும் வரை அதைத் தொடர வேண்டும். இது நிச்சயமாக நடக்கும்.

சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் மிக முக்கியமான விஷயம் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை. "காதுகளில்" இருந்து விடுபட, நீங்கள் 15-20% வரம்பில் தினசரி கலோரி பற்றாக்குறையை வழங்கும் ஒரு உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், மேலும் தொடர்ந்து ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி மட்டும் உள்நாட்டில் கொழுப்பை எரிக்காது. அவை குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களை மட்டுமே தொனிக்கும், எடை இழந்த பிறகு, கொழுப்பு அடுக்கு வெளியேறும்போது, பிரச்சினை மறைந்துவிடும். ப்ரீச்சஸ் பகுதி உட்பட முழு உடலுக்கும் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறந்தது, மேலும் கார்டியோ சுமைகளையும் இணைக்கிறது.

சிக்கல் பகுதிக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்

கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் கூட வீட்டில் செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள வெளிப்புற தொடை பயிற்சிகளின் பட்டியல் கீழே. இருப்பினும், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு ரப்பர் அதிர்ச்சி உறிஞ்சி மூலம் அவற்றைச் செய்தால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது தசைகளை அதிகமாக ஏற்ற அனுமதிக்கும். தசை தொனியை பராமரிக்க கூட உங்கள் சொந்த எடை பெரும்பாலும் போதாது.

பக்கமாக ஆடுங்கள்

உங்கள் கால்களை பக்கமாக ஆடுவது காதுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தின் முக்கிய உடற்பயிற்சி. அதை செயல்படுத்த நுட்பம்:

தொடக்க நிலை: நின்று, பின்னால் நேராக, கால்கள் ஒன்றாக.
உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் 45 of கோணம் உருவாகும் வகையில் பக்கத்திற்கு ஆடுங்கள் (உங்கள் காலை உயரமாக உயர்த்த தேவையில்லை).
சுவாசிக்கும்போது காலை உயர்த்தவும், சுவாசிக்கும்போது அதைக் குறைக்கவும். தீவிர மேல் புள்ளியில், 2-3 விநாடிகள் பூட்டவும். மறுபடியும் மறுபடியும் ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15, 2-3 செட் ஆகும்.

இந்த நிலையில், நீங்கள் பக்கங்களுக்கு மட்டுமல்ல, பின்தங்கிய நிலையிலும் ஊசலாடலாம், இருப்பினும் இந்த வகை குளுட்டியல் தசைகளை செலுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மரணதண்டனையின் போது, சமநிலையை பராமரிக்க ஒரு ஆதரவில் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாற்காலி) உங்கள் கைகளைப் பிடிக்கலாம்.

மண்டபத்தில் வேலை விஷயத்தில், குறுக்குவழியின் கீழ் கைப்பிடியைப் பயன்படுத்தி ஊசலாட்டம் செய்யலாம்:

பக்க மதிய உணவுகள்

மிகவும் பயனுள்ள கால் மற்றும் குளுட் பயிற்சிகளில் ஒன்று மதிய உணவாகும். இந்த பயிற்சியின் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, தொடையின் வெளிப்புறத்திற்கு பக்க லஞ்ச் மிகவும் விரும்பப்படுகிறது (டம்பல் மூலம் செய்ய முடியும்).

நுட்பம் பின்வருமாறு:

தொடக்க நிலை: நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர, மார்புக்கு முன்னால் ஆயுதங்கள் தாண்டின.
உங்கள் கால்களுக்கு இடையிலான தூரம் உங்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருக்க, பக்கவாட்டில் (சுவாசிக்கும்போது) செல்லுங்கள். ஈர்ப்பு மையத்தை வளைந்த காலுக்கு மாற்றவும்.
நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, அசல் நிலைக்குத் திரும்புக.
மறுபுறம் மதிய உணவு.

உடற்பயிற்சியின் போது, பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும்; உடலை வலுவாக முன்னோக்கி சாய்ப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மறுபடியும் மறுபடியும் ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15, 2-3 செட்.

மஹி பொய்

தொடக்க நிலை: உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையை ஒரு கையால் முட்டிக் கொள்ளுங்கள், மற்றொன்றை உங்கள் முன்னால் வைக்கவும், கால்கள் உடலுடன் நீட்டப்படுகின்றன.
இந்த நிலையில் இருந்து, கால் மெதுவாக உயர்ந்து (சுவாசிக்கும்போது) மெதுவாகக் குறைக்கப்படுகிறது (உள்ளிழுக்கும்போது). மறுபடியும் எண்ணிக்கை 15-20 (ஒவ்வொரு காலுக்கும்), 2-3 செட்.

உடற்பயிற்சி எளிதானது என்றால், நீங்கள் உங்கள் காலில் ஒரு வெயிட்டிங் ஏஜெண்டை வைக்கலாம் (0.5-1.5 கிலோ கஃப்) அல்லது ரப்பர் அதிர்ச்சி உறிஞ்சியைப் பயன்படுத்தலாம். இது உங்கள் ஸ்விங் முடிவுகளை அதிகரிக்கும்.

நுரையீரல்

பக்க மதிய உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, உன்னதமான விருப்பத்தை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது - முன்னோக்கி மதிய உணவுகள்.

மரணதண்டனை நுட்பம்:

தொடக்க நிலை: நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, உடலுடன் அல்லது பெல்ட்டில் ஆயுதங்கள்.
நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள் (தொடைக்கும் கீழ் காலுக்கும் இடையில் ஒரு சரியான கோணம் உருவாகும் வரை), நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் முழங்காலுடன் தரையைத் தொடத் தேவையில்லை.

உங்கள் முழங்கால்களில் ஒரு கண் வைத்திருப்பது முக்கியம். அவர்கள் சாக்ஸ் தாண்டி செல்லக்கூடாது.

மறுபடியும் எண்ணிக்கை 12-15 (ஒவ்வொரு காலுக்கும்), 2-3 செட். உடற்பயிற்சி எளிதானது என்றால், நீங்கள் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம் அல்லது எடையுடன் மதிய உணவைச் செய்யலாம் (ஒவ்வொரு கையிலும் டம்பல்).

குதிக்கும் மதிய உணவுகள்

இந்த வகை மதிய உணவுகள் மிகவும் கடினம் மற்றும் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

தொடக்க நிலை: நின்று, ஒரு கால் முன்னோக்கி நீட்டி, வளைந்து (அரை மதிய உணவு), பெல்ட்டில் கைகள் அல்லது உடலுடன் கீழே. இந்த உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலை சீரானதாக வைத்திருப்பது முக்கியம்.
மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ஒரு ஜம்ப் செய்யப்படுகிறது, இந்த செயல்பாட்டில் கால்களின் நிலையை மாற்றும். பின்புறம் நேராக உள்ளது.
தரையிறங்கிய பிறகு, உடனடியாக ஒரு புதிய பிரதிநிதியைத் தொடங்கி மீண்டும் கால்களை மாற்றவும்.

30-40 விநாடிகள் நிறுத்தாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் ஓய்வெடுக்க ஒரு நிமிடம் இடைவெளி எடுத்து தசைநார் மீண்டும் செய்யவும்.

அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் பக்கமாக ஆடுங்கள் ("ஃபயர் ஹைட்ரண்ட்")

தொடக்க நிலை: அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் நின்று, வயிறு உள்ளே இழுக்கப்படுகிறது, கைகளுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான கோணம் 90 டிகிரி ஆகும். பின்புறம் நேராக உள்ளது, அதைச் சுற்றிலும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் வளைந்த வலது காலை மெதுவாக உங்கள் முதுகின் நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
மிக உயர்ந்த இடத்தில், சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், சுவாசிக்கும்போது, அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
உங்கள் இடது காலால் அதே வழியில் ஆடுங்கள்.

ஒரு "ஃபயர் டேப்" செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு வலுவான திசைதிருப்பலை செய்ய முடியாது, மூட்டுகளை கஷ்டப்படுத்தி, கால்களைக் கடத்தலாம். மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 2-3 செட்டுகளுக்கு 15 (ஒவ்வொரு காலுக்கும்) ஆகும். இந்த உடற்பயிற்சி குளுட்டியல் (பெரிய, நடுத்தர மற்றும் சிறிய) மற்றும் வெளிப்புற தொடைகளுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது. இது மிகவும் எளிதானது என்றால், நீங்கள் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம் அல்லது மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தலாம்.

உணவு பரிந்துரைகள்

செரிமான அமைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால் கண்டிப்பான உணவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கூடுதலாக, அத்தகைய உணவுகளுக்குப் பிறகு, அவர்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் பழகியதை விட அதிகமாகப் பெறுகிறார்கள். உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், தொடைகளில் (மற்றும் பிற பகுதிகளில்) கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்க, உங்கள் கலோரி அளவைக் கணக்கிட்டு, உபரிக்குச் செல்லாமல் அதனுடன் ஒட்டவும். அதன்படி, எடை இழக்க ஒரு சிறிய பற்றாக்குறை தேவைப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமற்ற உயர் கலோரி உணவுகளின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பது நல்லது, மேலும் அதை ஒரு உணவோடு முற்றிலும் விலக்குங்கள். இவை பின்வருமாறு: துரித உணவு, சர்க்கரை கொண்ட கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், மாவு மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள், புகைபிடித்த மற்றும் வறுத்த உணவுகள். புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பால் பொருட்கள், மீன் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம் - ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் குறைந்தது 33 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்கவும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும், இது எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும்.

முடிவுரை

பல பெண்களுக்கு இடுப்பு மிகவும் சிக்கலான பகுதி, ஆனால் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றால் நன்றி, எல்லோரும் "காதுகளில்" இருந்து விடுபட முடியும். அனைத்து பரிந்துரைகளும் கவனமாக பின்பற்றப்பட்டால், புதியவற்றின் தோற்றத்தைத் தவிர்த்து, கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற முடியும்.