இயக்கம் உடலின் உள் அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அனைத்து உறுப்புகளின் (கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், இதயம், மண்ணீரல் மற்றும் பிற) ஒரு சிறிய இயக்கம் உள்ளது - இது வேலைக்கு ஒரு சிறந்த தூண்டுதலாகும். இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, அதனுடன் முழு உடலையும் வளமாக்குகிறது. இந்த நடவடிக்கை நல்ல விளைவுகளை விட்டுச்செல்கிறது - வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கும். கல்லீரல் ஒரு வடிகட்டியாக செயல்படும் மிகப்பெரிய முக்கிய சுரப்பு சுரப்பி ஆகும்.
இது பித்த மற்றும் இரைப்பை சாற்றை உருவாக்குகிறது, அவை செரிமான மண்டலத்தின் முக்கிய கூறுகளாகும். அவளுக்கு சிறப்பு கவனம் மற்றும் கவனிப்பு தேவை. ஜாகிங் செய்வதன் மூலம் உங்களை பராமரிக்கவும் சுத்தப்படுத்தவும் எளிதான வழி. மறந்துவிடாதீர்கள், உடலில் ஏற்படும் கடுமையான பிரச்சினைகளைத் தடுப்பது மற்றும் தடுப்பது பற்றி பேசுகிறோம். நோய் கண்டறிதல் இருந்தால், சிகிச்சை பின்பற்றப்படும்.
கல்லீரலில் இயங்கும் விளைவுகள்
இயங்கும் போது, கல்லீரல் திசுக்களில் உயிரணுக்களின் ஓரளவு புதுப்பித்தல் ஏற்படுகிறது, ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு இயல்பை விட 2-3 மடங்கு அதிகம். காற்றை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றும் போது, உதரவிதானம் கல்லீரலின் சுவர்களை சுருக்கி வெளியிடுகிறது (முறையே), இதனால் பித்தத்தின் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, திசு மீளுருவாக்கம் ஏற்படுகிறது.
ஜாகிங் இரத்த கொழுப்பைக் குறைக்கும். 30 - 60 நிமிடங்களுக்கு 1 - 1.5 மாதங்களுக்கு தினசரி ஜாகிங் மூலம், பித்தப்பை மற்றும் குழாய்களில் வலுவான செயலற்ற அதிர்ச்சிகள் உருவாகின்றன, அவை கல் - அமைப்புகளை அகற்ற பங்களிக்கின்றன.
கல்லீரல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது
கல்லீரல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதில் தலைவர் சரியான ஊட்டச்சத்து:
- போதுமான புரத உட்கொள்ளல்.
- வேகவைத்த ஆப்பிள்கள், காய்கறிகள் - நார்.
- வைட்டமின் சி மூலம் பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் தினசரி நுகர்வு.
- மெனுவில் காய்கறி மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, மூலமானது பால் பொருட்கள்.
- ஆல்கஹால் முழுமையான நிராகரிப்பு
- திரவ இரண்டு - ஒரு நாளைக்கு இரண்டரை லிட்டர்.
ஆல்கஹால் எதிர்மறையான விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாப்பு
அமெரிக்க மருத்துவர்கள் - விஞ்ஞானிகள் ஜாகிங் வழக்கமான ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் எழும் அழற்சி செயல்முறைகளின் வளர்ச்சியிலிருந்து கல்லீரலைப் பாதுகாக்கிறது என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.
குடிப்பழக்கம் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டுகிறது: கொழுப்பு கல்லீரல் நோய், சிரோசிஸ் மற்றும் புற்றுநோயின் வளர்ச்சி. ஆசிரியர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்: "அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது நாள்பட்ட கல்லீரல் செயலிழப்புக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும்." வழக்கமான உடல் செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்பிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, இது நிரந்தர கல்லீரல் பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
ஒரு சிறிய முடிவை எடுப்போம்: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆல்கஹால் முழுவதுமாக கைவிட முடியாதவர்களுக்கு கல்லீரல் பாதிப்பைத் தடுக்கிறது. அளவிடப்பட்ட உடல் செயல்பாடு நீண்ட காலமாக நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, கடுமையான ஆபத்தான நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு இயங்க சிறந்த வழி எது?
கல்லீரல் நோய்களுக்கு இயங்கும் ஒரு சிறப்பு முறையை ரஷ்ய மருத்துவர் எஸ். அராஸ்லானோவ் உருவாக்கியுள்ளார்:
- பயிற்சிக்கு முன், கொலரெடிக் மூலிகைகள் ஒரு காபி தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், இது உறுப்புகளில் தேங்கி நிற்கும் பித்தத்தின் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
- மாறி நடைபயிற்சி மூலம் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்: ஒவ்வொரு 4 நிமிடங்களுக்கும் மெதுவாக நடைபயிற்சி, நடைபயிற்சி 30-40 மீட்டர் முடுக்கம் மூலம் செய்யப்படுகிறது - 4-6 வாரங்களுக்கு.
- மெதுவான ஜாகிங் மூலம் மாற்று விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி.
- பயிற்சியின் போது வயிற்று சுவாசத்தின் நுட்பத்தை அவதானிப்பது முக்கியம்: 1 - 2 படிகளுக்கு ஒரு குறுகிய மூச்சு மற்றும் 3 - 5 படிகளுக்கு ஒரு நீண்ட சுவாசம்.
வேகமாக ஓடு
பல அணுகுமுறைகளில் (100 மீட்டர்) குறுகிய தூரங்களுக்கு வேகமாக ஓடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வகை உடற்பயிற்சி மேம்பாடு மற்றும் விளையாட்டு போட்டிகளுக்கு ஏற்றது.
வேகமான ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, மற்றொரு 1 - 1.5 கிலோமீட்டர் வேகத்தில் ஓடவும், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், உங்கள் கைகள் கயிறுகளைப் போல தொங்க விடவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. எங்கள் விஷயத்தில், ஒரு நோய் தடுப்பு என, அது நமக்கு பொருந்தாது.
மெதுவாக இயங்கும்
மெதுவாக ஓடுவது என்பது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் - வலுப்படுத்தும் பயிற்சி வகை, இது ரேஸ் வாக்கிங் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.
அவர்கள் அவரை கால் என்று அழைக்கிறார்கள் — வேகமான வேகத்தில் நடப்பது மற்றும் நல்ல வேகமான வேகத்தில் நடப்பது. ஜாகிங் மற்றும் நடைபயிற்சி இங்கே அடங்கும்.
- உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிப்பது முக்கியம், அது தொலைந்து போகக்கூடாது. சுவாசம் என்பது பதட்டமானது அல்ல.
- உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் இரண்டிலும் சுவாசிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இல்லையெனில், உடலில் வெறுமனே போதுமான ஆக்ஸிஜன் இருக்காது.
- இதயத் துடிப்பை நாங்கள் கண்காணிக்கிறோம், நிமிடத்திற்கு 120 துடிக்கிறது.
- உடல் நிதானமாக இருக்க வேண்டும்.
தோராயமான வேகம் மூன்று குழுக்களின் வசதியான மெதுவான ஓட்டத்திற்கு கணக்கிடப்படுகிறது:
- முதியோர். ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 10 நிமிடங்கள் வேகம் (சுமார் 6 கிமீ / மணி).
- பெரியவர்கள். ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 7 - 9 நிமிடங்கள் வேகம் (மணிக்கு 6-10 கிமீ).
- விளையாட்டு வீரர்கள். மணிக்கு 20 கி.மீ வேகத்தில்.
கல்லீரல் பிரச்சினையிலிருந்து ரன்னர்களைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்
- உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளியைக் கவனியுங்கள் (2 மணிநேரம்)
- சூடான பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும்.
- இனிமையான வேகத்தில், மகிழ்ச்சியுடன் ஓடுகிறது.
- சுவாசத்தின் தாளத்தைக் கவனியுங்கள்.
- சுமையை சமமாக விநியோகிக்கவும்.
விளையாட்டுக்கு ஒரு பகுத்தறிவு அணுகுமுறை தேவை. நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும், உங்கள் உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பொருத்தமான அமைப்பை கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கவும்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, சமூகத்தில் நடைமுறையில் ஆரோக்கியமான மக்கள் பலர் இல்லை, தற்போதுள்ள அனைத்து நோய்கள் மற்றும் சாத்தியமான அபாயங்கள் குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள். மிதமான உழைப்பில் விளையாட்டு எப்போதும் சாதகமாக இருக்கும்.
