துடிப்பு என்பது ஒரு நபரின் உடல் திறன்களின் முக்கிய குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாகும். எனவே, துடிப்பை கண்காணிக்கவும், குறிப்பாக தொடக்க ரன்னர்கள், அது அவசியம். இயங்கும் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?
இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்துதல்
உங்கள் இதய நிலையை கண்காணிக்க எளிதான வழி இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிடுவது. வெவ்வேறு வகையான இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் உள்ளன, ஆனால் மார்பு பட்டையுடன் கூடிய இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் மட்டுமே துல்லியமான வாசிப்புகளை வழங்குகின்றன. மணிக்கட்டு அடிப்படையிலான இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் பெரும்பாலும் தவறானவை.
மார்பு பட்டையைப் பயன்படுத்தும் இதய துடிப்பு மானிட்டருக்கு ஒரு குறைபாடு உள்ளது. இந்த பெல்ட் சிலவற்றைப் பழக்கப்படுத்தும். முதலில், அது அச om கரியத்தை உருவாக்கும். இருப்பினும், சில ரன்களுக்குப் பிறகு, அச om கரியம் நீங்கி, அதை நீங்கள் கவனிப்பதை நிறுத்துவீர்கள். பல தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த இதய துடிப்பு மானிட்டர்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். நீச்சல் வீரர்கள் கூட பயன்படுத்துகிறார்கள் இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் இந்த வகை, இதயத்தின் சிறப்பியல்புகளைக் காட்டும் கடிகாரம் நீர் எதிர்ப்பு.
எனவே, நல்ல இதயத் துடிப்பு மானிட்டரை வாங்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், மார்புப் பட்டையுடன் மட்டுமே வாங்கவும்.
ஸ்டாப்வாட்சைப் பயன்படுத்துதல்.
மெதுவாக இயங்கும் போது மட்டுமே இந்த முறை செயல்படும். நீங்கள் டெம்போ கிராஸை இயக்கும்போது, அளவிடவும் துடிப்பு இதனால் இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
அளவிட, நீங்கள் மணிக்கட்டு அல்லது கழுத்தில் துடிப்பு கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, ஸ்டாப்வாட்ச் மூலம், 10 விநாடிகளை எண்ணி, துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள். இதன் விளைவாக வரும் எண்ணை 6 ஆல் பெருக்கவும். இதனால், உங்கள் இதய துடிப்பு கிடைக்கும்.
எனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து, அதிக வேகத்தில் 10 வினாடிகளில் பக்கவாதம் சரியான எண்ணிக்கையை கணக்கிடுவது மிகவும் கடினம். எனவே, துடிப்பை உணர்ந்து, ஒரு நொடியில் எத்தனை துடிக்கிறது என்று மதிப்பிடுவது எளிது. அதன்படி, வினாடிக்கு 1 துடிப்பு - துடிப்பு 60, ஒன்றரை - வினாடிக்கு 90.2 துடிக்கிறது, 120-130 என்ற பிராந்தியத்தில் துடிப்பு, வினாடிக்கு இரண்டரை துடிப்பு, துடிப்பு 150-160. துடிப்பு "அசாதாரணமானது" போல துடிக்கிறது என்றால், பெரும்பாலும் நீங்கள் ஏற்கனவே காற்றில்லா பயன்முறையில் 180 துடிப்புகளின் இதய துடிப்புடன் இயங்குகிறீர்கள்.
ஓடிய பிறகு இதய துடிப்பு அளவீட்டு
துடிப்பு போது மட்டுமல்ல, ஓடிய பின்னரும் அளவிடப்பட வேண்டும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு 20-30 வினாடிகளில் மீட்க முடியாது, எனவே நீங்கள் ஓடி முடித்த பிறகு, உங்களிடம் இதய துடிப்பு மானிட்டர் இல்லையென்றால் ஸ்டாப்வாட்சைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிட மறக்காதீர்கள். பெறப்பட்ட துடிப்பு உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஓட்டத்தின் இறுதிப் பிரிவில் காண்பிக்கும்.
மறந்துவிடாதீர்கள், லேசான ஜாகிங் மூலம், துடிப்பு வயதைப் பொறுத்து 120-140 துடிக்கும் பகுதியில் இருக்க வேண்டும். சராசரி வேகத்தில் இயங்கும் போது, அது 160-170 பக்கங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. விரைவாக இயங்குவது உங்கள் இதயத் துடிப்பை 180 ஆக உயர்த்துகிறது. இதுபோன்ற துடிப்பை நீங்கள் நீண்ட நேரம் இயக்க முடியாது, மேலும் இது ஒரு துடிப்பை நீண்ட நேரம் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே இயக்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
