ஜாகிங் செய்த பிறகு முழங்காலுக்குக் கீழே என் கால்கள் ஏன் வலிக்கின்றன, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் ரசிகர்கள் பெரும்பாலும் முழங்கால்களுக்கு கீழே உள்ள கால்களில் வலி பிரச்சினையை எதிர்கொள்கின்றனர். இது ஆரம்ப மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களுக்கும் சமமாக பொருந்தும். இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, முழங்கால்களுக்குக் கீழே உள்ள கால்களில் வலிக்கான பொதுவான காரணங்களை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

ஓடிய பின் முழங்காலுக்குக் கீழே உள்ள கால்களில் வலி வலிக்கிறது - காரணங்கள்

காரணங்கள் பொதுவானதாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, இயங்கும் நுட்பத்திற்கான தவறான அணுகுமுறை, நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாடுகள், வெப்பமயமாதல், தட்டையான அடி, பொருத்தமற்ற காலணிகள் போன்றவை. முழங்கால்களுக்குக் கீழே உள்ள வலி பழைய காயங்கள், வீக்கங்கள், காயங்கள் இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.

இது ஓடுதலுடன் தொடர்புடையதாக இருக்காது, ஆனால் கடுமையான மூட்டு நோய்களின் வெளிப்பாடு, முதுகெலும்பு மற்றும் எலும்புகளை சீர்குலைப்பது பற்றி பேசுகிறது. மிகவும் பொதுவான உடலியல் காரணங்களைக் கவனியுங்கள். காயத்தின் வகையை தீர்மானிக்க மற்றும் சிகிச்சையைத் தொடங்க அவை உதவும்.

ஜாகிங் செய்ய பொருத்தமற்ற இடம்

முறைகேடுகள், உயரங்களுடன் இயங்குவதற்கான பகுதிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியாது. நிலக்கீல் போன்ற கடினமான மேற்பரப்பில் ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும். இது மைக்ரோட்ராமாக்கள் உருவாக வழிவகுக்கிறது.

ஏனெனில் உடலின் சுமை சீராக, குறிப்பாக கால்களில் மறுபகிர்வு செய்யப்படுகிறது. கடினமான மேற்பரப்பில் விளையாட்டுகளை விளையாடுவது நல்லது: சதுரங்கள், அரங்கங்கள், காடுகள், பூங்காக்கள்.

சூடாக இல்லாமல் இயங்கும்

ஒவ்வொரு அமர்வுக்கு முன்பும் வெப்பமயமாதல் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து குதித்து சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களைத் தொடங்க முடியாது. ஏனெனில் தூக்கத்திலிருந்து இயக்கத்திற்கு திடீரென மாறுவது கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, முழங்கால்களுக்குக் கீழே இரு கால்களிலும் தாங்கமுடியாத, வலிக்கும் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

வெப்பமயமாதலின் கொள்கை எளிதானது - இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தசை திசுக்களில் நுழைகின்றன. அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இந்த தவறுகளைச் செய்ய மாட்டார்கள்.

அதிக இயங்கும் வேகம்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முழு உடலும் வலிக்கிறது, மற்றும் கால்களில் வலி வலிப்பது தூக்கத்தை அனுமதிக்காது என்றால், நீங்கள் பயிற்சியின் காலத்தையும் தீவிரத்தையும் குறைக்க வேண்டும்.

சுமை நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கேற்ப அளவிடப்படுகிறது, அல்லது இதய துடிப்பு குறிகாட்டிகளின்படி இதய துடிப்பு மானிட்டர் இருந்தால் மட்டுமே. உடற்பயிற்சியின் சராசரி அளவுடன், இதய துடிப்பு அதிகபட்சமாக 50-85% ஆக இருக்க வேண்டும்.

இது பின்வரும் சூத்திரத்தின்படி, சோதனை ரீதியாக கணக்கிடப்பட்டு உங்கள் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துகிறது:

220 கழித்தல் வயது

ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு என்ன இயங்கும் வேகம் காட்டப்படுகிறது என்பதை தீர்மானிக்க ஒரே வழி இதுதான். உங்கள் இயங்கும் வேகம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதித்தால், மெதுவாக.

ஓடிய உடனேயே குளிர் மழை

ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு ஒரு குளிர் மழை தீங்கு விளைவிக்கும்:

• தசை வளர்ச்சி குறைகிறது;
• நீண்ட ஒர்க்அவுட் மீட்பு நேரம்.

தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அல்லது தடகள முடிவுகளை அடைய விரும்பும் எவரும் முதலில் ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு குளிர்விக்க வேண்டும். பின்னர் ஒரு சூடான மழை எடுத்து, நீங்கள் மாறாக. இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, முழங்கால்களுக்குக் கீழே உள்ள கால்களில் வலி ஏற்படுவதால் நபர் கவலைப்பட மாட்டார்.

சங்கடமான காலணிகள்

சரியான காலணிகள் இல்லாமல் நீங்கள் வெகுதூரம் ஓட முடியாது. சங்கடமான காலணிகளிலிருந்து, முழங்கால்களுக்குக் கீழே உள்ள கால்களில் வலி வலி ஓடும் போது கூட ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு வழங்கப்படும். எனவே, நீங்கள் இதை முன்கூட்டியே கவனித்து, பொருத்தமான காலணிகளை வாங்க வேண்டும், மேலும் பருவத்திற்கு ஏற்ப தேர்வு செய்வது நல்லது.

கோடையில், ஸ்னீக்கரின் மேற்புறம் கண்ணி இருக்க வேண்டும், குளிர்காலத்தில் இது நீர்ப்புகா பொருட்களால் செய்யப்பட்டு காப்பிடப்பட வேண்டும். உலகளாவிய காலணி இல்லாததால், பாதையின் மேற்பரப்பையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

அதை வீட்டில் முயற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள். நல்ல காலணிகள் கன்று தசைகளுக்கு இடையில் சுமைகளை சரியாக விநியோகிக்கின்றன.

மிகவும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒரு நபர் பயிற்சியின் உடனடி விளைவை உணர விரும்புகிறார், எனவே பெரும்பாலும் அவரது திறன்களை மிகைப்படுத்துகிறார். இதனால், உடலுக்கு மீட்க நேரம் இல்லை. உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டு அதிக சுமை தோன்றுகிறது, இது காலப்போக்கில் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் அதிர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தீவிர உடற்பயிற்சிகளால் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, மூட்டுகளில் வீக்கத்தைத் தூண்டும், ஹார்மோன் சீர்குலைவு ஏற்படுகிறது. பயிற்சியின் முக்கிய கொள்கை படிப்படியாக இருப்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

ஓடிய பின் முழங்காலுக்குக் கீழே கால் வலியை ஏற்படுத்தும் நோய்கள் என்ன?

ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் கூட அனைத்து விதிகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், வலி ​​நோய்க்குறி அவற்றைத் தவிர்ப்பதில்லை. இது வழக்கமான அதிக சுமைகள் மற்றும் மைக்ரோட்ராமாக்கள் காரணமாகும்.

வலி மற்றும் விளைவுகளுக்கு வலிக்கிறது:

• காயங்கள்;
• அழற்சி செயல்முறைகள்;
• சீரழிவு நோயியல்.

முதல் இடம் முழங்கால் மூட்டு காயங்களால், மன அழுத்தம் காரணமாக ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது.

உருவாகிறது:

• தசைநார் கருவி மற்றும் மாதவிடாய்க்கு சேதம்;
• முழங்கால் மூட்டு இடப்பெயர்வு அல்லது வீக்கம்.

இரண்டாவது மிக அடிக்கடி நோயியல் மற்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது: புர்சிடிஸ், டெண்டினிடிஸ், ஆர்த்ரோசிஸ், சினோவிடிஸ் போன்றவை. மூன்றாவது இடம் இணைப்பு திசுக்களின் சீரழிவு செயல்முறைகளால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது: கீல்வாதம், கீல்வாதம், முடக்கு வாதம் போன்றவை. சில நோயியல் காரணங்களை இன்னும் விரிவாக விவரிப்போம்.

வாஸ்குலர் பிரச்சினைகள்

முறையான வாஸ்குலர் நோய் காரணமாக வலி வலிப்பது பற்றி பெரும்பாலும் கவலைப்படுகிறார். இது ஆரம்ப கட்டத்தின் சிரை வெளியேற்றத்தின் மீறல்களால் ஏற்படுகிறது.

வலி வலி எப்போதும் எதிர்பாராத விதமாகத் தோன்றுகிறது, பெரும்பாலும் அது தானாகவே போய்விடும். பின்வரும் நோய்களுடன் பொதுவாக ஓடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது: எண்டார்டெர்டிடிஸ், த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்.

மூட்டு நோய்கள் (கீல்வாதம், புர்சிடிஸ், ஆர்த்ரோசிஸ்)

மூட்டுகளின் நோய்கள் வீக்கம் மற்றும் நோயைத் தூண்டும்: ஆர்த்ரோசிஸ், ஆர்த்ரிடிஸ், புர்சிடிஸ் போன்றவை. அவை கால்களில் விரும்பத்தகாத வலியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தொடர்ந்து ஓடினால், வீக்கம் முன்னேறும். முழங்கால்களுக்குக் கீழே உள்ள கால்களில் இடைவிடாத வலி வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கவில்லை என்றால், மூட்டுகள் படிப்படியாக குறைவான மொபைல் ஆகி மெதுவாக மோசமடையத் தொடங்கும். இந்த நோய்களால், ஜாகிங்கை மட்டுப்படுத்தாமல், அவற்றை முற்றிலுமாக அகற்றுவது அவசியம். உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், மேலும் உடற்பயிற்சியின் தகுதியைப் பற்றி அவருடன் விவாதிக்க வேண்டும்.

தசைநார் சிதைவு

தசைநார் சிதைவு தாங்க முடியாத கால் வலியை ஏற்படுத்தும். போதிய சுமைகளும் காயங்களும் இதற்கு வழிவகுக்கும். சாலையில் எந்தவொரு சீரற்ற தன்மையும் இதேபோன்ற முடிவுக்கு வழிவகுக்கும். எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், நீங்கள் ஒரு கட்டு பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

தசைநார் கண்ணீர் உடன்:

• கூர்மையான புண்;
• திசு வீக்கம் அல்லது வீக்கம்;
• கூட்டு இயக்கம் வரம்பு.

முழு சிதைவில், இது தோன்றுகிறது:

• தோலின் சயனோசிஸ்;
• கணுக்கால் இரத்தம் குவிதல்;

காலில் காயங்கள்

முழங்கால்களுக்குக் கீழே உள்ள கால்களில் வலி ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்கள் காயங்கள் காரணமாகும்:

• கன்று தசைகள்;
• பகுதி, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் முழுமையான சிதைவு.

முழங்கால்களுக்கு கீழே வலி வலிப்பது புற நரம்பு மண்டலத்தை சேதப்படுத்தும். அவர்களின் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றாதவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. அடிக்கடி காலில் ஏற்படும் காயங்கள் நியோபிளாஸ்டிக் நியோபிளாம்களைப் பற்றி பேசக்கூடும், குறிப்பாக வீரியம் மிக்கவை.

வீழ்ச்சியின் விளைவாக ஏற்படும் காயங்கள், சுமைக்கு ஏற்ப உடலுக்கு நேரம் இல்லாததால் வீச்சுகள் ஏற்படுகின்றன. இது எலும்பு முறிவு, சுளுக்கு, கண்ணீர், தசைநார் சிதைவு ஆகியவையாக இருக்கலாம். நிச்சயமாக, ஒரு நபருக்கு ஏற்கனவே உள்ள நோய்களுக்கு இது பொருந்தாது. அதே இடம் பல நாட்கள் வலிக்கிறது என்றால், அது ஒரு காயம்.

போப்ளிட்டல் நீர்க்கட்டி சிதைவு

போப்ளிட்டல் நீர்க்கட்டி, அல்லது இன்னும் துல்லியமாக பேக்கரின் நீர்க்கட்டி, ஆபத்தான கட்டி போன்ற உருவாக்கம் ஆகும், இது பாப்லிட்டல் ஃபோசாவின் பின்புறத்தில் உருவாகிறது. பல்வேறு நோயியல் செயல்முறைகளின் விளைவாக நீர்க்கட்டி உருவாகிறது. இது வெவ்வேறு வழிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, இது அறிகுறியற்றதாக இருக்கலாம்.

அல்லது, மாறாக, முழங்காலுக்கு அடியில் வலிப்பதன் மூலம் வெளிப்படுத்தலாம். பேக்கரின் நீர்க்கட்டியின் பொதுவான சிக்கல் சிதைவு ஆகும். நீர்க்கட்டி அளவு வளரும்போது இது நிகழ்கிறது. வெடிக்கும்போது, ​​உள்ளடக்கங்கள் கீழ் கால் வரை மூழ்கும். இது வலி, காய்ச்சலை ஏற்படுத்துகிறது.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில், முழங்கால்களுக்குக் கீழே வலி வலிகள் தோன்றக்கூடும். ஒருவருக்கு கொஞ்சம் சகித்துக்கொள்ள மட்டுமே வேண்டும், வலி ​​நீங்கும்.

வலிக்காமல் நாம் செய்யப் போகிறோம் என்றால், சில தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மீற முடியாது:

1. நீங்கள் சரியாக நகர்ந்தால், ஒரு அசாதாரண உணர்வு தோன்றும்.

கால் தசைகள் ஓடுவதில் ஈடுபடவில்லை என்பது போல:

• வயிற்றை இறுக்கு;
• கைகள் தாளமாக வேலை செய்கின்றன;
• ஒரு பெருமூச்சுடன் மட்டுமே உடலை உயர்த்துங்கள்;
• கால் முதல் முழு கால் வரை உருட்ட வேண்டியது அவசியம்.

2. கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

3. ஜாகிங் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் காபி அல்லது வலுவான தேநீர் குடிக்க முடியாது, இது உடலை நீரிழக்கச் செய்கிறது. மேலும் இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை மோசமாக பாதிக்கிறது.

4. நீண்ட பயிற்சி எடுக்காமல், தவறாமல் பயிற்சி செய்வது அவசியம்.

5. உங்கள் உணவைப் பாருங்கள், நீங்கள் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் கொண்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டும்: பீன்ஸ், ஆளிவிதை எண்ணெய், மாட்டிறைச்சி, கொழுப்பு கடல் மீன், பயறு, கீரை, கொட்டைகள், கடற்பாசி போன்றவை.

6. சூடாக, நடைபயிற்சி அல்லது எளிய ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

7. மாற்றம் இல்லாமல், நீங்கள் திடீரென வொர்க்அவுட்டை முடிக்க முடியாது. லாக்டிக் அமிலம் தசைகளில் உருவாகலாம். ஓடுவதிலிருந்து, படிக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும்.

8. விளையாட்டு காலணிகள் மட்டுமே. கடினமான மேற்பரப்பில் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட்டால் இது மிகவும் முக்கியமானது. காலணிகள் கால், கணுக்கால் ஆகியவற்றை உறுதியாக சரிசெய்ய வேண்டும் மற்றும் தாக்கங்களை உறிஞ்ச வேண்டும். ரப்பர் ஸ்டேடியங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை.

9. உடல் செயல்பாடு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், அதிக சுமை இல்லாமல்.

10. உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், பயிற்சிக்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது மிதமிஞ்சியதல்ல.

11. உங்களிடம் தட்டையான பாதங்கள் இருந்தால், உடனடியாக எலும்பியல் இன்சோல்களை உடனடி ஆதரவுடன் எடுப்பது நல்லது.

12. ஜாகிங் பிற்பகலில் சிறந்தது.

13. நடைப்பயணத்துடன் ஓடுவதை இணைப்பது பயனுள்ளது.

ஓடுவது நிறைய நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவருகிறது, உடலை இறுக்குகிறது, நரம்பு பதற்றத்தை நீக்குகிறது. ஓடுவதன் நன்மைகள் சிக்கலுக்கான திறனை விட அதிகம். எந்த வயதிலும் ஓடுவது நல்லது. மிகச்சிறிய வலி உணர்வுகள் உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு தடையாக மாற முடியாது. எனவே, அறிவோடு உங்களைக் கையாளுங்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஓடுங்கள்!

வீடியோவைப் பாருங்கள்: மடட, மதக, க, கல வலகள அனததம 3 நளல சரயகடம, சததரகள மறககபபடட மலக (மே 2025).