கேள்வி அனைத்து ஜாகர்களுக்கும் மிகவும் பொருத்தமானது. இன்று ஓடுவதற்கு முன் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பார்ப்போம்.
இயங்கும் முன் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
இந்த கொள்கையை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிளைகோஜனாக மாற்றப்படுகின்றன. மேலும் கிளைக்கோஜன் சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும். மேலும் எப்படி சேமித்து வைப்பது என்பது அவருக்குத் தெரியும். எனவே, உங்கள் ஓட்டத்திற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு, மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். இத்தகைய உணவு முதன்மையாக பல வகையான தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தாக்களை உள்ளடக்கியது. எல்லாவற்றையும் எப்படி சமைப்பது என்பது எந்த செய்முறை புத்தகத்திலும் காணலாம்.
கொள்கையளவில், நீங்கள் சலிப்பாக சாப்பிடலாம். உதாரணமாக, வேகவைத்த பாஸ்தா, அல்லது பாலுடன் கஞ்சி. ஆனால் பல்வேறு உணவுகளில் இது இன்னும் சுவையாக இருக்கிறது.
உங்கள் உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட வகை கார்போஹைட்ரேட்டுடன் பழக்கப்படுத்துங்கள்.
உங்கள் உடலை சில உணவுகளுடன் பழக்கப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பக்வீட் கஞ்சியை விரும்பினால், எந்தவொரு ஓட்டத்திற்கும் முன்பு நீங்கள் பக்வீட் கஞ்சியை சாப்பிடுவீர்கள் என்ற உண்மையை உங்கள் உடலுடன் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில், உங்களுக்கு ஒருபோதும் வயிற்று பிரச்சினைகள் இருக்காது. ஏனென்றால், ஓடுவதற்கு முன்பு புதிய வகை உணவுகள் முதலில் வயிற்று அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
கூடுதலாக, இந்த குறிப்பிட்ட உணவின் முறிவுக்கு உடலில் ஏற்கனவே ஒரு குறிப்பிட்ட நொதிகள் வழங்கப்படும், மேலும் செரிமானம் வேகமாக தொடரும்.
நிறைய சாப்பிட வேண்டாம்
ஜாகிங் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் 200-300 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும். இது போதுமானதாக இருக்கும். அதிகமாக சாப்பிடுவது ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் இயங்குவது கடினம். எல்லாம் மிதமாக நல்லது.
கொழுப்பு நீரை குடிக்க வேண்டாம்
எல்லோரும் அந்தக் கொள்கையைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். ஆனால் ஓடுவதற்கு முன், இது மிகவும் பொருத்தமானது. காய்கறி எண்ணெயில் பக்வீட் கஞ்சியை சாப்பிட முடிவு செய்தால், அதை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும், பக்வீட் 2 மணி நேரத்தில் ஜீரணிக்க நேரம் இருக்காது என்பதற்கும், ஜாகிங் செய்யும் போது உடல் தொடர்ந்து ஜீரணமாகிவிடும் என்பதற்கும் தயாராகுங்கள்.
வேகமாக கார்ப்ஸ் ஓடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்
வேகமாக கார்ப்ஸ் ஓடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு உட்கொள்ளலாம். இது சர்க்கரை. திரவமானது எப்போதும் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதால், கரைக்கும்போது சிறந்தது. வெறுமனே, நீங்கள் ஓடுவதற்கு முன் தேனுடன் இனிப்பு தேநீர் அல்லது தேநீர் குடிக்க வேண்டும். தேன் பொதுவாக வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த மூலமாகும். தவிர, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு கூடுதலாக நிறைய பயனுள்ள விஷயங்களைக் கொண்டுள்ளது.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
