ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ராக் க்ளைம்பிங், பலவிதமான தற்காப்பு கலைகள், பாடிபில்டிங், கிராஸ்ஃபிட், பவர் லிஃப்டிங் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளில் வலுவான மணிக்கட்டுகள் தேவை. அவற்றின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் காயம் தடுக்கப்படுகிறது.
இருப்பினும், விளையாட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளவர்களுக்கும் ஆரோக்கியமான கைகள் தேவை. "கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம்" என்று அழைக்கப்படுபவை - கணினியில் நீடித்த வேலையின் விளைவாக ஏற்படும் ஒரு நோயியல் நிலை - பலவற்றில் கண்டறியப்படுகிறது. விஷயம் என்னவென்றால், சங்கடமான மற்றும் சலிப்பான இயக்கங்கள் கால்வாயில் உள்ள நரம்பைக் கிள்ளுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
கை பயிற்சிகள் இந்த நோயைத் தடுக்கும். கூடுதல் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் வீட்டிலேயே உங்கள் மணிகட்டை பலப்படுத்தலாம்.
மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான மணிக்கட்டு இயக்கங்களில் ஒன்று சுழற்சி ஆகும். ஆரம்பநிலைக்கு இது ஒரு அடிப்படை வலிமை பயிற்சி. இது இலகுரக மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை:
- நாங்கள் தொடக்க நிலைக்கு எழுந்திருக்கிறோம்: அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, ஆயுதங்கள் பரவுகின்றன, தரையில் இணையாக நீட்டப்படுகின்றன. உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்கின்றன.
- நாங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குகிறோம்: ஒரு வட்ட இயக்கத்தில், மணிகட்டை முன்னோக்கிச் சுழற்றுகிறோம், ஒரு கற்பனை வட்டத்தை கோடிட்டுக் காட்டுகிறோம்.
- உங்கள் கைகளில் சுமை அதிகரிக்க, நீங்கள் கூடுதல் எடையை எடுக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, டம்பல். முதலில், கொஞ்சம் எடை, படிப்படியாக அதை அதிகரிக்க முடியும்.
- உடலை அசைவில்லாமல் வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறோம், மணிகட்டைகளால் மட்டுமே வேலை செய்கிறோம்.
- நாம் சிரமப்படாமல் சமமாக சுவாசிக்கிறோம்.
- ஒவ்வொரு திசையிலும் 10-15 சுழற்சிகளை நாங்கள் செய்கிறோம். எனவே நிமிடத்திற்கு 3-4 அணுகுமுறைகள்.
எந்தவொரு அச om கரியத்திற்கும், வலி இல்லாவிட்டால், நீங்கள் செயல்பாட்டை நிறுத்த வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் 10-15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே உடற்பயிற்சிக்கு திரும்ப வேண்டும்.
வழக்கமான மற்றும் தினசரி கை பயிற்சி நன்மை பயக்கும். இதற்காக சிறிது நேரம் செலவிடப்படுகிறது.
