விளையாட்டு வீரர்கள் உட்பட பலருக்கு, காலையில் ஒரு கப் காபி ஒரு சடங்கு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிலர் வெறுமனே காபி இல்லாமல் தங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது.
இருப்பினும், பயிற்சிக்கு சற்று முன்பு நீங்கள் காபி குடிக்கலாமா? அப்படியானால், காஃபின் எவ்வளவு மற்றும் எதை மாற்ற முடியும்? இந்த கேள்விகளுக்கு இந்த விஷயத்தில் பதில்களை வழங்க முயற்சிப்போம்.
வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் காஃபின் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
உடலில் காபியின் தாக்கம் குறித்த சர்ச்சைகள் நீண்ட காலமாக குறையவில்லை: சிலர் இந்த பானத்தின் முழுமையான தீங்கு குறித்து உறுதியாக உள்ளனர், மற்றவர்கள் - அதன் நன்மைகளில். எது சரியானது?
நன்மை
இயங்கும் முன் காஃபின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசும் பல புள்ளிகள் உள்ளன. அவை பின்வருமாறு:
- மெக்னீசியத்தின் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்று காஃபின் ஆகும் (மேலும் இது ஒரு ரன்னர் உட்பட ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு மிகவும் அவசியம், ஏனென்றால் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த மெக்னீசியம் காரணம், அத்துடன் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது).
- நம் உடல் மேலும் நெகிழக்கூடியதாக இருக்கும், அதன் செயல்திறன் அதிகரிக்கும், மேலும் வலிமையும் சக்தியும் அதிகரிக்கும். சில ஆய்வுகளின்படி, காஃபின் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் அல்ல, தசைகளில் செயல்படுகிறது, அதே நேரத்தில் சுமார் நூறு கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு தடகள வீரர் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஏழு கப் வரை குடிக்கலாம். ஆனால் காபியின் அதிகப்படியான நுகர்வு பாதுகாப்பற்றது மற்றும் பல்வேறு "பக்க விளைவுகளை" அச்சுறுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும்
- ஜாகிங் செய்வதற்கு முன்பு குடித்த காபியின் உதவியுடன், இந்த பானத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் உள்ளது, இது தசைகளில் கிளைகோஜன் தொகுப்பின் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும், அத்துடன் கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை அதிகரிக்கும். ஒரு ரன்னர் காபி குடித்த பிறகு வேகமாக எதிர்வினை செய்கிறார் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
- காபி மூளையில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது, மயக்கத்தை நீக்குகிறது, வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.
- சில அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, இந்த பானம் அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும், மேலும் பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.
தீங்கு
காபியின் நன்மைகளை நாங்கள் குறிப்பிட்டோம். இருப்பினும், அதன் பயன்பாட்டிலிருந்து ஏற்படக்கூடிய தீங்கு குறித்து ஒருவர் மறந்துவிடக் கூடாது.
குறிப்பாக, இயங்கும் பயிற்சிக்கு முன் இந்த பானத்தை குடிப்பதற்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன, அவை:
- காபி இதய தசையில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், டாக்ரிக்கார்டியா இருந்தால் - இந்த பானத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு எதிரான கடுமையான வாதமாக இது இருக்கும். சூடான தேநீர் குடிப்பது நல்லது - இது ஆரோக்கியமானது மற்றும் பாதுகாப்பானது.
- காபி போதை பற்றி நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் (இது நிகோடின் போதைக்கு ஒத்ததாகும்). எனவே இந்த பானத்தின் அளவுக்கதிகமான ஆபத்து மற்றும் சாத்தியமான சுகாதார பிரச்சினைகள்.
- நிறைய குடி காபி மற்றொரு சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் - உடலில் நீர் சமநிலையை மீறுவது, மற்றும் நீரிழப்பு கூட, இது மிகவும் ஆபத்தானது.
- எளிதில் உற்சாகமூட்டும் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் நபர்களுக்கும், தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும் அல்லது கிள la கோமா, உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்பு போன்ற நோய்களுக்கும் காபியை துஷ்பிரயோகம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, காபி அவ்வளவு எளிதான பானம் அல்ல, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அதை அதிகமாக பயன்படுத்தக்கூடாது. எனவே, சுமார் எண்பது கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒருவருக்கு இந்த பானத்தின் சராசரி தினசரி டோஸ் நானூறு கிராம் காஃபின் தாண்டக்கூடாது (இது சுமார் மூன்று முதல் நான்கு கப் பானம்). இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பொருந்தும்.
ஆஸ்திரேலிய விளையாட்டு நிறுவனத்தின் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து துறையின் தலைவர் லூயிஸ் பார்க் உருவாக்கிய மற்றொரு கணக்கீட்டு சூத்திரமும் உள்ளது. விளையாட்டு வீரரின் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு ஒரு மில்லிகிராம் என்ற விகிதத்தில் காபி உட்கொள்ள வேண்டும் என்று அவர் நம்புகிறார். அதாவது, எண்பது கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு தடகள வீரர் இந்த பானத்தில் தினமும் 120 மில்லிக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது.
ஆனால் விளையாட்டுகளில் அதிக நட்பு இல்லாதவர்களுக்கு, நீங்கள் காபியின் பயன்பாட்டை மேலும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் போதுமானதாக இருக்கும்.
காஃபின் மாற்று
உங்களுக்கு காபி தடை செய்யப்பட்டுள்ளதா? இந்த பானத்தை டிகாஃப் உடன் மாற்ற முயற்சி செய்யலாம் - டிகாஃபினேட்டட் பானம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சிறப்பு செயலாக்கத்தின் விளைவாக அதிகப்படியான காஃபின் பச்சை காபி தானியங்களிலிருந்து அகற்றப்பட்டது என்பது டெகாஃபோமின் தனித்தன்மை. இருப்பினும், சுவை மற்றும் நறுமணம் அப்படியே இருந்தது.
கிரீன் டீ காபிக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். இது ஒரு சிறந்த தூண்டுதலாகவும் செயல்படும், இருப்பினும் இந்த பானம் கோர்களுக்கும் பொருந்தாது.
கூடுதலாக, பின்வரும் பானங்கள் காபிக்கு மாற்றாக செயல்படலாம்:
- ஜின்ஸெங்கின் டிஞ்சர், இது தலைச்சுற்றல் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். அவள் உற்சாகப்படுத்துகிறாள், ஆற்றலைக் கொடுக்கிறாள்.
- பல்வேறு சாறுகள், கம்போட்கள், பழ பானங்கள், ஒரு வார்த்தையில், வைட்டமின் சி அதிக உள்ளடக்கத்தைக் கொண்ட பானங்கள், அவை ஊக்கமளிக்கும் விளைவையும் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறுகளை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக: திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை.
- குழந்தை பருவ கோகோவிலிருந்து பலரால் விரும்பப்படுகிறது.
- இலவங்கப்பட்டை, ஜாதிக்காய் அல்லது இஞ்சி போன்ற மசாலாப் பொருட்களும் ஊக்கமளிக்கும். அவற்றை கொதிக்கும் நீரில் ஊற்ற வேண்டும், வற்புறுத்திய பின் குடித்துவிட்டு, எலுமிச்சை அல்லது பெர்ரி சேர்க்க வேண்டும்.
எனவே, இறுதியில், சுருக்கமாகக் கூறுவோம். எங்களால் பார்க்க முடிந்தபடி, காபி, கொள்கையளவில், உடற்பயிற்சியின் முன் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும், உங்களுக்கு ஆற்றலையும் வீரியத்தையும் அதிகரிக்கும். நீண்ட தூர பந்தயங்களுக்கு முன் காபி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆனால் வகுப்புகளை நடத்திய பிறகு, காபியைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இருப்பினும், ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் மட்டுமே காபி எடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். காபிக்கு பல முரண்பாடுகள் இருந்தால், நீங்கள் அதை விட்டுவிட வேண்டும், அல்லது அதற்கு கிட்டத்தட்ட சமமான மாற்றீட்டை நீங்கள் வெற்றிகரமாக காணலாம்.
