முந்தைய கட்டுரைகளில், நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றி பேசினோம் 10 மற்றும் 30 நிமிடம் ஓடுதல். இன்று 1 மணி நேரம் ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் அல்லது தீங்கு பற்றி பேசுவோம்.
ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை
ஆரம்பத்தில் இருந்து ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 7 நிமிடங்கள் வரை சராசரி இயங்கும் வேகத்தை நாங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு மணி நேரத்தில் நீங்கள் சுமார் 8 கி.மீ. இது ஒரு நல்ல குறுக்குவழி தொகுதி தொடக்க ரன்னர்கள்... இருப்பினும், எல்லோரும் அத்தகைய காலத்தின் ஓட்டத்தைத் தாங்க முடியாது, அவ்வாறு செய்தாலும், மீட்க ஒரு நாளுக்கு மேல் ஆகலாம்.
ஆகையால், நீங்கள் ஒரு தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், அதன் குறிக்கோள் முதன்மையாக ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது என்றால், நீங்கள் அதற்கு முழுமையாகத் தயாரான பின்னரே ஒரு மணிநேர ஓட்டம் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். இல்லையெனில், நீங்கள் இதயத்திற்கும் அதிக வேலைக்கும் அதிக வேலை பெறலாம். கூடுதலாக, தயாரிக்காத தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் இயங்கும் அளவுகளில் கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு நன்றி தெரிவிக்காது. ஏனென்றால், பிரச்சினைகள் இல்லாமல், கூட சாத்தியமில்லை நல்ல சூடான அப்கடுமையான சுளுக்கு பெறுதல்.
ஒரு மணி நேரம் ஓடுவது நன்மை பயக்கும், நீங்கள் அதை சீராக அணுக வேண்டும். அதாவது, இயங்கும் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். 10 நிமிட ஓட்டத்துடன் தொடங்கவும், பின்னர் 20 அல்லது 30 நிமிடங்கள் இயக்கவும். தயார்படுத்தப்படாத உடலுக்கு நீங்கள் மீட்க நேரம் இருக்காது என்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் முதலில் இயக்கவும் ஜாகிங் தினசரி.
இந்த வழியில், நீங்கள் படிப்படியாக எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளும் 40-50 நிமிடங்கள் ஓடக்கூடிய இடத்தை அடைவீர்கள். பின்னர் ஒரு மணி நேரம் ஓடுங்கள். பின்னர் தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
குறிப்பிட்ட தேதிகளைப் பற்றி நான் பேச மாட்டேன். பெரும்பாலும் இணையத்தில் நீங்கள் இதைப் போன்ற கட்டுரைகளைப் படிக்க வேண்டும்: "ஒவ்வொரு நாளும், ஓட்டத்தின் காலத்தை 5 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கவும்." குறைந்தபட்சம் சொல்வது வேடிக்கையானது. நீங்களே வழிநடத்தப்படுங்கள். ஒரு பெரிய ஆற்றல் உங்கள் உடலில் மந்தமாக இருக்கலாம், ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் ஓட முடியும். மாறாக, உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அளவுகளின் அதிகரிப்பு மெதுவாக இருக்க வேண்டும். உரிய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். படிப்படியாக அதிகரிப்பது மட்டுமே பலனைத் தரும். பின்னர் ஒரு மணிநேர ஓட்டம் பிரத்தியேகமாக சுகாதார நன்மைகளைத் தரும்.
எடை இழப்புக்கு இயங்கும் நேரம்
சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகளைக் கடைப்பிடிக்கும் போது, நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் தவறாமல் ஓட முடிந்தால், நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்று நான் இப்போதே கூறுவேன். கவனிக்க வேண்டிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு வேகத்தில் ஓடுவது விரைவில் அல்லது பின்னர் உடல் எடையை குறைப்பதன் அடிப்படையில் பலனைத் தருவதை நிறுத்திவிடும், ஏனெனில் உடல் இந்த வேகத்தில் வெறுமனே பழகிவிடும். ஆனால் இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் 1 மணி நேரம் தவறாமல் ஓடினால், வேகம் படிப்படியாக அதிகரிக்கும், பின்னர் கொழுப்பு தொடர்ந்து எரியும்.
ஒவ்வொரு நாளும் இயங்கும் மணி
முதல் பத்தியில் நான் சொன்னது போல், உங்கள் தினசரி மணிநேர ஓட்டத்தை நீங்கள் மிகவும் சீராக அணுக வேண்டும். மக்கள், பெரும்பாலும் இளைஞர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் ஓடத் தொடங்கியதும், உடலை அதிக வேலைக்கு கொண்டு வந்ததும், அதற்குப் பிறகு ஒருபோதும் ஓடவில்லை, ஏனென்றால் அது மீண்டும் நடக்கும் என்று அவர்கள் பயந்தார்கள். அதே சமயம், உடல் தயாராகும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் ஆரம்பம் ஓடக்கூடாது என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ள விரும்பவில்லை.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
