ஓடிய பிறகு கன்று வலி

பல ஜாகர்கள், ஆரம்ப மற்றும் தொழில் வல்லுநர்கள், கால் வலியை எதிர்கொள்கின்றனர். மேலும், சில நேரங்களில் இந்த சிக்கல் எதிர்பாராத விதமாக எழுகிறது மற்றும் மிகவும் வலுவான அச om கரியத்தை தருகிறது. கால்களில் வலியின் காரணங்கள், குறிப்பாக - கன்று தசைகள் மற்றும் இந்த சிக்கலை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைப் பற்றி படியுங்கள்.

ஓடிய பிறகு கன்று வலிக்கான காரணங்கள்

கால் வலிக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அவற்றில் சிலவற்றை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

தவறான நுட்பம்

நாம் ஓடும்போது நம் கால்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும். எனவே, தசைகள் தேவையான பொருட்களைப் பெறுவதில்லை, மேலும் லாக்டிக் அமிலமும் குவிகிறது.

கன்றுகளை காயப்படுத்தாமல் இருக்க, நீங்கள் உடற்பகுதியை இயக்கத்தின் துவக்கியாக மாற்ற வேண்டும்: உடலை ஒரு பெருமூச்சுடன் உயர்த்தவும், வயிற்றை இறுக்கவும், இதையொட்டி, கால்களைத் தளர்த்தி நகர்த்தவும், அவை இடைநீக்கம் செய்யப்பட்டதைப் போல, ஆயுதங்களைப் போல. பின்னர், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், கால்களின் தசைகள் ஓடுவதில் ஈடுபடவில்லை என்ற உணர்வு இருக்கும்.

நீங்கள் சீரற்ற பாதையில் இயங்கினால் அதிகப்படியான கால் திரிபு தவிர்க்க முடியாது. இந்த விஷயத்தில், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புடன் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யுங்கள் - இது ஒரு ரோவரின் ஓரங்கள் போல நகரத் தொடங்க வேண்டும். இந்த நுட்பம் கன்று தசைகள் மீதான மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

மோசமான தரமான காலணிகள்

அச fort கரியமான காலணிகள் கால்களை மேற்பரப்பை சரியாகத் தொடர்புகொள்வதைத் தடுக்கின்றன, மேலும் தசைகளுக்கு இடையில் சுமை சரியான விநியோகத்தை அனுமதிக்காது. கூடுதலாக, அகில்லெஸ் தசைநார் கஷ்டப்பட்டு, இதன் விளைவாக, கன்றுகள் சோர்வடைகின்றன.
காலணிகளை சரியாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது உயர்தரமாகவும் இயங்கக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும், உள்ளே ஒரு எலும்பியல் சீருடை இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் போது திடீரென நிறுத்துங்கள்

நீங்கள் தூரம் ஓடுகிறீர்கள் என்றால், ஒருபோதும் திடீரென நிறுத்த வேண்டாம். மெதுவான ஓட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள், அதன் ஒரு பகுதியை நடத்துங்கள். உங்கள் ஓட்டத்தை முடித்திருந்தால், உடனே நிறுத்த வேண்டாம். உங்கள் இதய துடிப்பு இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை நகர்த்தவும்.

சிறுமிகளில் தனித்தன்மை

ஹை ஹீல்ஸுக்கு, கன்று தசைகள் குறுகியதாக மாறும். நீங்கள் ஸ்னீக்கர்களைப் போடும்போது, ​​அவை நீண்டு, ஒரு விரும்பத்தகாத உணர்வு எழுகிறது, உங்கள் கன்றுகள் காயப்படுத்தத் தொடங்குகின்றன.

இதைத் தடுக்க, நீங்கள் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஏணியில்: ஏணியின் இரண்டாவது கட்டத்தில் நிற்கவும், இதனால் உங்கள் குதிகால் கீழே தொங்கும், உங்கள் வலது குதிகால் குறைக்கவும், பின்னர் நீட்டவும்.

இரண்டு முதல் மூன்று அணுகுமுறைகளை எட்டு முதல் பத்து முறை செய்யுங்கள். இயங்கும் அமர்வுகளுக்கு இடையில் நீங்கள் ஒரு பைக்கை ஓட்டலாம் அல்லது பொருத்தமான கணினியில் ஜிம்மில் வேலை செய்யலாம்.

அம்சங்களைக் கண்காணிக்கவும்

நிலக்கீல் அல்லது மேல்நோக்கி வாகனம் ஓட்டும்போது கன்று தசைகள் காயப்படுத்தலாம். கடினமான மேற்பரப்பில், காடுகள், பூங்காக்கள், ஸ்டேடியம் தடங்களில் ஜாகிங் செல்வது நல்லது.

தவறான இயங்கும் வேகம்

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக ஆரம்பிக்க, கன்றுகளுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும்.

அதிக எடை

ஒரு பொதுவான நிகழ்வு அதிக எடை கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தசை வலி. ஆகையால், எடை இழக்க நீங்கள் ஜாகிங் செல்ல முடிவு செய்தால், ஆனால் கன்று தசைகளில் வலியால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், முதல் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம், பின்னர், சில எடை இழப்பு மற்றும் பழக்கவழக்கங்களுக்குப் பிறகு, ஓடுவதற்கு மாறவும்.

டயட்

பயிற்சி ஓடிய பிறகு, நீங்கள் நிச்சயமாக குடிக்க வேண்டும்: நீர், காம்போட், சாறு. பானம் சிறிய சிப்ஸில் இருக்க வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்து கூட முக்கியம்.

அதிக அளவு வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி, அத்துடன் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவு உணவுகளில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். இவை அனைத்தும் கன்றுகளில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்த உதவும்.

கன்று தசைகளில் வலி கண்டறிதல்

சரியான நோயறிதலைச் செய்ய மருத்துவர்-அறுவை மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார், யார் உங்களை பரிசோதனைகள் செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஒரு முழுமையான பரிசோதனைக்கு எக்ஸ்ரே எடுக்கச் சொல்வார்கள்.

ஓடிய பின் கன்று வலி வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் அல்லது மூட்டுகள் அல்லது முதுகெலும்புகளில் பல்வேறு சிக்கல்களின் விளைவாக இருக்கலாம்.
பரிசோதனையின் பின்னர், மருத்துவர் உங்களுக்கு தேவையான பரிந்துரைகளை வழங்குவார்.

ஓடிய பின் கன்றுகள் காயமடைந்தால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை முடித்துவிட்டு, உங்கள் கன்றுகளுக்கு வலி ஏற்பட்டால், பின்வருபவை உதவக்கூடும்:

• சூடான மழை. அதே நேரத்தில், நீரின் நீரோட்டத்தை பாதத்திற்கு இயக்கவும், காலை பல நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும். இது தசைகள் தளர்த்த உதவும். நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் படுத்துக் கொள்ளலாம், முடிந்தால், ச una னா அல்லது குளியல் இல்லத்தைப் பார்வையிடவும்.
• சோபாவில் படுத்து, பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கி, பாத்திரங்கள் வழியாக இரத்தத்தின் இயக்கத்தை உணர்கிறீர்கள். இது உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்க உதவும்.
• ஒரு மணி நேரம் உங்கள் கால்களை கஷ்டப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
• உங்கள் கன்று தசைகளை லேசாக மசாஜ் செய்யவும். இதயத்தை நோக்கி இயக்கங்கள் செய்யப்பட வேண்டும்.

கன்று தசைகளில் வலியைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இயங்கும் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் கன்று தசைகளில் வலியைத் தவிர்க்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

• மெதுவான வேகத்தில் இயக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எதையும் தேவையில்லாமல் அதிகப்படியான சுமைகள்.
• பயிற்சிக்கு முன் சூடாகவும், பின்னர் குளிர்விக்கவும்.
• வசதியான உடைகள் மற்றும் குறிப்பாக காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க. காலணிகள் காலுக்கு நன்றாக பொருந்த வேண்டும். தவறாமல் பயிற்சிக்காக சாக்ஸ் அணியவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• உங்கள் கைகள், உடல், இடுப்பு ஆகியவற்றின் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அவர்கள் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய வேண்டும்.
• உங்களுக்கு நாள்பட்ட மூட்டு, தசை அல்லது வாஸ்குலர் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெறுங்கள். ஒருவேளை, பரிசோதனைக்குப் பிறகு, ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை வகுப்பதற்கான பரிந்துரைகளை மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்குவார்.
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டை திடீரென முடிக்க முடியாது. நீங்கள் நிச்சயமாக நடக்க வேண்டும், நீட்ட வேண்டும், மற்றும் பல. இயங்கும் போது திடீர் நிறுத்தத்திற்கும் இது பொருந்தும்.
• ஒரு குளியல், ஒரு ச una னா, ஒரு சூடான குளியல், அதே போல் ஒரு லேசான கால் மசாஜ் (இதயத்தை நோக்கி மசாஜ் செய்தல்) கன்றுகளுக்கு ஏற்படும் வலியைக் குறைக்க உதவும்.
• வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், நீங்கள் நிச்சயமாக குடிக்க வேண்டும் - தண்ணீர், சாறு, கம்போட் மற்றும் பல. உடலில் இருந்து சிதைவு பொருட்களை அகற்ற திரவ உதவும். இது கன்றுகளுக்கு ஏற்படும் வலியைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த தடுப்பாகவும் செயல்படும்.

இந்த கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், கன்று தசைகளில் வலி தோன்றுவது போன்ற தொல்லைகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: இவவளவ நள இத தரயம பசச..பத வல,எரசசல,மடட வல,வககம உடனட தரவ (மே 2025).