இயங்கும் எட்டு இலக்குகள்

ஜாகிங் பற்றி பலர் பேசுகிறார்கள். ஓடுவதன் உண்மையான குறிக்கோள்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்போம்.

1. எடை இழப்புக்கு ஓடுங்கள்.

அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க இது மலிவான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியாகும். இருப்பினும், நீங்கள் தவறாமல் ஓட வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 முறை, இல்லையெனில் எந்த விளைவும் இருக்காது. எனவே, நீங்கள் முடிவு செய்தால் ஓடுவதன் மூலம் எடை இழக்க, ஆனால் அதே நேரத்தில் வாரத்திற்கு 3 முறை குறைந்தது அரை மணி நேரம் இயக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லை, பின்னர் மற்றொரு முறையைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும், இது உங்களுக்காக அல்ல.

2. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த ஓடுங்கள்.

விஞ்ஞானிகள், பல ஆய்வுகளின் உதவியுடன், விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடும் ஒருவர் பல்வேறு வகையான நோய்த்தொற்றுகளுக்கு ஆளாகக்கூடியவர் என்பதை நீண்ட காலமாக கண்டறிந்துள்ளார். இங்கே கூட, வழக்கமான தேவை, ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஓடுவது கூட அதன் பிட் செய்யும். மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, கொஞ்சம் என்றாலும், ஆனால் அதிகரிக்கும்.

3. விளையாட்டு செயல்திறனுக்காக ஓடுதல்

விளையாட்டு சிகரங்களை ஏன் வெல்ல வேண்டும் என்பதையும், இயங்கும் துறைகளில் உயர் முடிவுகளை அடைவது எவ்வளவு கடினம் என்பதை உணர்ந்தவர்களுக்கும் ஏற்றது. நீங்கள் பலவீனமான விருப்பமுள்ள நபராக இருந்தால், தினசரி சோர்வடையும் உடற்பயிற்சிகளும், அவற்றுக்குப் பிறகு நரக சோர்வும் விரைவாக பதிவுகளை உடைக்கும் விருப்பத்தை ஊக்கப்படுத்தும். அல்லது விளையாட்டுகளில் உயர் முடிவுகளை அடைவது மிகவும் எளிதானது என்று அவர்கள் நினைத்தார்கள்.

4. காலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு விருப்பமாக இயங்குகிறது

சீக்கிரம் எழுந்திருக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. மீதமுள்ளவர்களுக்கு, இதுபோன்ற தினசரி வேதனை ஓடுவதை எதிர்மறையான அணுகுமுறையை மட்டுமே கொண்டு வர முடியும். வழக்கத்தை விட ஒரு மணிநேரம் அல்லது ஒரு மணிநேரம் முன்னதாக எழுந்த ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் இனி தொடங்க விரும்பவில்லை. காலை ரன்உங்களுக்கு சரியான உந்துதல் இல்லையென்றால். எனவே, உங்கள் பணி அட்டவணையுடன் இயங்க சிறந்த நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க.

5. தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து தலையை சுத்தம் செய்தல்.

இந்த விருப்பம் அனைவருக்கும் பொருந்தும். ஓடுவது உங்கள் உடலின் டோபமைனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன், இது உங்கள் தேவையற்ற குப்பைகளின் தலையை அழிக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். கூடுதலாக, விஞ்ஞானிகள் இயக்கம் பொதுவாக நினைவகம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது.

6. இதயத்தை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மனிதர்களுக்கான மிகவும் பிரபலமான இயங்கும் இலக்குகளில் ஒன்று முதியவர்கள் அல்லது இருதய அமைப்பில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள். உங்களுக்குத் தெரியும், ஓட்டம் என்பது இதயத்தின் வேலையில் மிகச் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் அது சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் மட்டுமே அதை மிகைப்படுத்த முடியாது, இல்லையெனில் குணப்படுத்தும் செயல்முறை சுமூகமாக அழுத்தம் அல்லது மாரடைப்பு கூட கூர்மையாக அதிகரிக்கும். எல்லாவற்றிலும் நீங்கள் எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

7. கால் ஒர்க்அவுட்டாக இயங்குகிறது

பலவீனமான கால்கள் உள்ள அனைவருக்கும் ஏற்றது. எனினும், இதற்காக நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் சரியான இயங்கும் நுட்பம், இது உடலின் வளத்தின் பயன்பாட்டை அதிகரிக்க உதவும்.

8. பொறையுடைமை பயிற்சி

இறுதியாக, ஓடுவதைப் பயன்படுத்தலாம் பொறையுடைமை பயிற்சி... நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைந்தால், ஓடுவது அதை சமாளிக்க உதவும். சரியான தேர்வு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் இயங்கும் இடங்கள்உங்கள் ரன்களைப் பயன்படுத்தி, வெளியேற்றப் புகைகளில் சுவாசிப்பதைத் தவிர்க்க.

ஓடும் குறிக்கோள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும். பலர் தங்களை உணர ஓடுகிறார்கள், யாரோ ஓடுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவருடைய நண்பர்கள் அனைவரும் ஓடுகிறார்கள், யாரோ ஒருவர் மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்கிறார். ஆனால் ஒரு விஷயத்தைச் சொல்லலாம், ஒரு நபர் ஓடத் தொடங்கினால், அவர் சரியான பாதையில் செல்கிறார்.

நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: சததரகள அரளய 8 வடவ நடபபயறசயன உணமகளTamil 8 pattern walking benefits (ஜூலை 2025).