சீரற்ற பட்டிகளில் டிப்ஸ்: புஷ்-அப்கள் மற்றும் நுட்பத்தை எவ்வாறு செய்வது

சீரற்ற கம்பிகளில் புஷ்-அப்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஒரு மனிதனின் உடற்பயிற்சி. இது மேல் தோள்பட்டையின் தசைகளின் கண்கவர் நிவாரணத்தை உருவாக்க உதவுகிறது - ட்ரைசெப்ஸ், மார்பு மற்றும் பத்திரிகை. தசைகளை வலிமையாக்குகிறது, ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. வெவ்வேறு வகையான டிப்ஸ் உள்ளன, அவற்றில் சில மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களால் மட்டுமே செய்ய முடியும். இந்த பயிற்சி எந்த யார்டு தளத்திலும் வெற்றிகரமாக பயிற்சி செய்யப்படலாம் - பார்கள் இப்போது எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன. நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றால், காலப்போக்கில் கூடுதல் எடைகளை இணைக்கலாம்.

சீரற்ற பட்டிகளில் புஷ்-அப்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாகத் தெரிகின்றன - ஒவ்வொரு தசையும் முயற்சியின் போது வரையப்படும். சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி சிறந்தது. இது பயிற்சித் திட்டத்தை மேலும் விரிவானதாகவும், சிறந்த தரமாகவும் ஆக்குகிறது. இந்த கட்டுரையில், சீரற்ற பட்டிகளில் புஷ்-அப்களை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் தற்போதுள்ள அனைத்து கிளையினங்களையும் பட்டியலிடுவோம். பொதுவான தவறுகளைப் பார்ப்போம், நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் என்ன, எந்த தசைகள் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன. தயாரா? நாங்கள் தொடங்குகிறோம்!

என்ன தசைகள் உள்ளன?

பல விளையாட்டு வீரர்கள் சீரற்ற பட்டிகளில் புஷ்-அப்களை மாற்றுவதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். இங்கே நாம் ஒரு சுவாரஸ்யமான அம்சத்தைப் புகாரளிக்க வேண்டும். இந்த கிடைமட்ட பட்டி இலக்கு தசைக் குழுவை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது, புஷ்-அப் நுட்பத்தை சற்று சரிசெய்கிறது. விரும்பினால், நீங்கள் குறிப்பாக, ட்ரைசெப்ஸ் அல்லது பெக்டோரல் தசைகளை மட்டுமே ஏற்ற முடியும். மைய தசைகளிலிருந்து கூடுதல் முயற்சி அல்லது சமநிலையின் வளர்ந்த உணர்வு தேவைப்படும் மாறுபாடுகளும் உள்ளன.

ஒரு எளிய பயிற்சியாளர் முழு மேல் தோள்பட்டை இடுப்பை வெளியேற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று அது மாறிவிடும்! எனவே, சீரற்ற பட்டிகளில் புஷ்-அப்களின் செயல்பாட்டில் என்ன தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன, பட்டியலிடுவோம்:

• ட்ரைசெப்ஸ் அல்லது ட்ரைசெப்ஸ். இது எந்த கிளையினத்திலும் வேலை செய்கிறது, ஆனால் தடகள வீரர் அதன் சுமையை கட்டுப்படுத்த முடியும்;
• பெக்டோரலிஸ் முக்கிய தசை. சில நுட்பங்களுக்கு உட்பட்டது;
• முன் டெல்டாக்கள். இரண்டாம் நிலை சுமை;
• அச்சகம்;
• உங்கள் கால்களை பின்னால் வளைத்து ஒரு நிலையான நிலையில் சரிசெய்தால், நீங்கள் பைசெப்ஸ் தொடை மற்றும் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸை இணைக்க முடியும்;
• தசை நிலைப்படுத்திகள்;

தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளும் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன. முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டில் மிகப்பெரிய மன அழுத்தம் பெறப்படுகிறது. அவை நெகிழ்வானதாகவும் நீட்டப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

டிப்ஸ் காயம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து கொண்ட பயிற்சிகளாக கருதப்படுகிறது. மூட்டுகளின் நிலை, குறிப்பாக மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நோய்களுடன் தொடர்புடைய நோய்கள் உங்களுக்கு இருந்தால், அவற்றை மறுப்பது நல்லது. கீழே நாம் முரண்பாடுகளின் பட்டியலையும், மாற்று வகை உடல் செயல்பாடுகளையும் வழங்குகிறோம்.

நன்மை மற்றும் தீங்கு

சீரற்ற பார்களில் என்ன புஷ்-அப்கள் கொடுக்கின்றன, அவற்றின் நன்மைகள் என்ன என்பதைப் பார்ப்போம்:

1. சரியான உறைகளை உருவாக்க அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. உடற்பயிற்சி அதன் செயல்திறன் மற்றும் மாறுபாட்டிற்காக "மேல் உடல் குந்து" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது;
2. சகிப்புத்தன்மையின் அளவை அதிகரிக்கவும்;
3. தசைகள் வலுவான, மீள் செய்ய;
4. தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது (கூடுதல் எடையுடன் புஷ்-அப்களுடன்);
5. சுயமரியாதையை உருவாக்குங்கள், உடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும், உணர்ச்சி நிலைக்கு சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும்;
6. நல்லது, மற்றும் விளையாட்டு ஒரு நபருக்கு வழங்கும் பயனுள்ள அனைத்தும்.

எனவே, சீரற்ற பட்டிகளில் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் பற்றி பேசினோம், ஆனால் தீங்கும் உள்ளது. மேலும் சொல்லலாம் - இதுபோன்ற புஷ்-அப்கள் நிறைய எதிரிகளைக் கொண்டுள்ளன, இதுதான் அவர்களின் நம்பிக்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

1. இந்த விளையாட்டு மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானதாகும். ஆரம்பநிலைக்கு, இது மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்;
2. மரணதண்டனை நுட்பத்தை எளிமையானது என்று அழைக்க முடியாது - நிறைய நுணுக்கங்கள் உள்ளன, அவற்றைக் கடைப்பிடிக்காதது தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளுக்கு எளிதில் வழிவகுக்கும்;
3. உடற்பயிற்சி கைகளின் மூட்டுகளில் மிகவும் ஆக்ரோஷமான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது;

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அனைத்து எதிர்மறையும் காயம் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், சீரற்ற பட்டிகளில் புஷ்-அப்களை சரியாகச் செய்வது எப்படி என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இருக்காது. நுட்பத்தைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு போதுமான சுமை கொடுங்கள், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். இந்த எளிய பரிந்துரைகளுடன் இணங்குவது அனைத்து எதிர்மறை விளைவுகளையும் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

வகையான

இந்த பிரிவில் அனைத்து வகையான டிப்ஸையும் பட்டியலிடுவோம், அடுத்ததாக அவற்றை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்று உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

• கிளாசிக் பதிப்பு ட்ரைசெப்ஸில் சுமை;
• பெக்டோரல் தசைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும்;
• சீரற்ற கம்பிகளில் பொய் (கீழ் உடல் எடையில் வைக்கப்படுகிறது அல்லது ஒரு ஆதரவில் நிற்கிறது);
• கூடுதல் எடையுடன் (பின்புறம் அல்லது பெல்ட்டில் சரி செய்யப்பட்டது);
• ஒரு மூலையுடன் புஷ்-அப்கள்;
• தூண்களிலிருந்து;
• சீரற்ற கம்பிகளில் தலைகீழாக அழுத்துங்கள்;
• தலைகீழ் பிடிப்பு (உள்ளங்கைகள் எதிர்கொள்ளும்).

கடைசி 4 மேம்பட்ட நுட்பங்களாகக் கருதப்படுகின்றன; ஆரம்பத்தில் அவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இங்கே இருக்கும் அனைத்து ஆபத்துகளும் பல மடங்கு அதிகரிக்கும், எனவே, ஒரு தொடக்கத்திற்கு, கிளாசிக் மாறுபாடுகளை மிகச்சரியாக மாஸ்டர் செய்யுங்கள்.

புஷ்-அப்களை சரியாக செய்வது எப்படி?

டிப்ஸ் செய்வதற்கான சரியான நுட்பம் என்ன என்று யோசிக்கிறீர்களா? பட்டியலிடப்பட்ட ஒவ்வொரு இனத்துக்கான வழிமுறைகளையும் மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

செந்தரம்

ஒரு நல்ல பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தசைகளை வெப்பமாக்காமல் ஒருபோதும் வலிமை பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டாம். கிடைமட்ட பட்டியில் செல்லவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளால் கைப்பிடியை உள்நோக்கிப் பிடிக்கவும். தொடக்க நிலை: நீட்டிய கைகளில் சீரற்ற கம்பிகளில் செங்குத்து தொங்குதல், முழங்கைகள் நேராக திரும்பிப் பார்க்கின்றன.

• நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை சரியான கோணத்தில் வளைத்து, சீராக இறங்கத் தொடங்குங்கள். அவற்றைப் பரப்ப வேண்டாம், உடலுக்கு எதிராக அவற்றை அழுத்தவும் - நீங்கள் இரண்டு சுவர்களுக்கு இடையில் மணல் அள்ளப்படுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்;
• நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​மெதுவாக உயருங்கள்.

கிளாசிக் புஷ்-அப்கள் குறுகிய கம்பிகளுக்கு நல்லது. ட்ரைசெப்களில் இருந்து சுமைகளை எடுத்துச் செல்லாதபடி, முழங்கைகளை மேல் புள்ளியில் நேராக்காதது நல்லது.

ஒரு பெரிய மார்புக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து

இயந்திரத்தின் மீது செல்லவும், உள்ளங்கைகள் உள்நோக்கி. தொடக்க நிலையை சற்று மாற்றவும்: ஹேங்கில் உள்ள உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, சுமார் 30 °, மற்றும் முழங்கைகள் சற்று திரும்பி, பரவுகின்றன.

• நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முழங்கை மூட்டுகளை வளைக்கத் தொடங்குங்கள், அவற்றைத் தவிர்த்து விடுங்கள்;
• முழங்கைகள் சரியான கோணத்தை உருவாக்கும் போது உடற்பயிற்சியின் மிகக் குறைந்த புள்ளி;
• நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்கு சீராக திரும்பவும்.

இந்த மாறுபாட்டிற்கு, நீங்கள் ஒரு பரந்த கிடைமட்ட பட்டியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அனைத்து நிலைகளிலும் சாய்ந்த உடல் நிலையை பராமரிக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை முழுமையாக மேலே நேராக்க வேண்டாம்.
இரண்டு அடிப்படை நுட்பங்களில் சீரற்ற பட்டிகளில் புஷ்-அப்களை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னோம். அடுத்து, மேம்பட்ட மாறுபாடுகளில் நுட்பத்தை சுருக்கமாக விளக்குவோம்.

சீரற்ற கம்பிகளில் பொய்

சீரற்ற பட்டிகளில் புஷ்-அப்களின் நன்மைகளை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், இந்த கிளையினங்களுக்கு கவனம் செலுத்துமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இது கிளாசிக் நுட்பத்தை விட அதிக கலோரிகளை நிச்சயமாக எரிக்கும்.

தடகள இயந்திரத்தின் மீது குதித்து உடலை ஒரு கிடைமட்ட நிலைக்கு தள்ளும். பின்னர் அவர் தரையில் இருந்து வெளியேறுவது போல் மேலே தள்ளத் தொடங்குகிறார். அதே நேரத்தில், அவரது கைகள் சீரற்ற கம்பிகளில் இருக்கும், மற்றும் அவரது கால்கள் முற்றிலும் ஆதரவின்றி உள்ளன. கைகளின் மட்டத்திற்குக் கீழே தனது மார்பைக் குறைக்க அவருக்கு வாய்ப்பு உள்ளது, இது தரையிலிருந்து கிளாசிக் புஷ்-அப்பில் சாத்தியமற்றது. நீங்கள் கடினமாக இருந்தால், கால்கள் ஆதரவில் சரி செய்யப்படலாம், ஆனால் அதன் உயரம் கம்பிகளின் மட்டத்துடன் ஒத்துப்போக வேண்டும்.

எடை

ஒரு அணுகுமுறையில் தடகள வீரர் 20 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்தால் மட்டுமே கூடுதல் எடைகள் டிப்ஸ் வொர்க்அவுட்டில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் தனித்தன்மை கைகளில் அல்லது தோள்களில் எடைகளை வைத்திருக்க அனுமதிக்காது, எனவே விளையாட்டு வீரர்கள் அதை பெல்ட்டில் சிறப்பு சங்கிலிகளால் சரிசெய்கிறார்கள். உங்கள் முதுகில் ஒரு பையுடனும் அணியலாம். மரணதண்டனை நுட்பம் அப்படியே உள்ளது. எதை எடையாகப் பயன்படுத்தலாம்?

• சங்கிலியுடன் பெல்ட்;
• பவர் பெல்ட்;
• சிறப்பு உடுப்பு;
• மல்யுத்த பெல்ட்;
• பாரிய இணைப்புகளைக் கொண்ட அடர்த்தியான சங்கிலி;
• பட்டியில் இருந்து அப்பத்தை கொண்ட பையுடனும்.

எடை அதிகரிப்பு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அதிகரிப்பு +5 கிலோ ஆகும்.

புஷ்-அப்கள்

தடகள சீரற்ற கம்பிகள் மீது குதித்து கால்களை உயர்த்தி அவை உடலுடன் சரியான கோணத்தை உருவாக்குகின்றன. புஷ்-அப்களின் போது, ​​முழங்கைகள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்தப்படுகின்றன. மாறுபாடு குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றை தர ரீதியாக ஏற்ற அனுமதிக்கிறது.

தூண்களிலிருந்து

இந்த பதிப்பில், கைகளுக்கான ஆதரவு மிகவும் குறைவாக நிலையானது, எனவே நிலைப்படுத்தி தசைகள் வேலையில் மிகவும் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன.

வெளிப்புறமாக பிடிப்பு

ஒரு கடினமான வகை உடற்பயிற்சி, ஏனென்றால் உள்ளங்கைகள் வெளிப்புறமாகப் பார்க்கும்போது, ​​முழங்கைகளைத் தாழ்த்தும்போது பக்கங்களுக்குத் திருப்பப்படும். ஒரு தடகள வீரர் தனது உடலை எடையுடன் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, பணி எளிதானது அல்ல.

உங்கள் தலை கீழே

ஏரோபாட்டிக்ஸ். தடகள சீரற்ற கம்பிகள் மீது குதித்து, தலையை கீழே வைத்து, கால்களை மேலே உயர்த்தும். உண்மையில், புஷ்-அப்களைத் தவிர, அவர் உடல், கட்டுப்பாட்டு சமநிலை மற்றும் சமநிலையை வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த வடிவத்தில், முன் டெல்டாக்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் வேலை செய்கின்றன.

நீங்கள் எத்தனை முறை புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டும்?

பல விளையாட்டு வீரர்கள் ஆரம்பகால டிப்ஸ் அட்டவணையில் ஆர்வமாக உள்ளனர், பின்வரும் திட்டத்தை பின்பற்ற பரிந்துரைக்கிறோம்:

• 10 பிரதிநிதிகளின் இரண்டு தொகுப்புகளுடன் நிரலைத் தொடங்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் தசைகள் ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கும்;
• அதைச் செய்வது எளிது என்று நீங்கள் நினைத்தால், மறுபடியும் மறுபடியும் 5 புஷ்-அப்களால் உயர்த்தவும்;
• ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை 3 ஆக அதிகரிக்கலாம்.

ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் 30 புஷ்-அப்களில் 4 செட் செய்ய வேண்டும், குறைவாக இல்லை. இரண்டாவது மாதத்திலிருந்து தொடங்கி, ஒவ்வொரு நாளும் சீரற்ற பட்டிகளில் புஷ்-அப்களை செய்யலாம். சுமை இனி உணரப்படாதபோது கூடுதல் எடை சேர்க்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் 5 கிலோவுக்கு மேல் சேர்க்க வேண்டாம்.

புதிதாக டிப்ஸைத் தொடங்குவது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தரையில் இருந்து நிலையான புஷ்-அப்களைக் கொண்டு இலக்கு தசைகளை உந்தித் தொடங்குங்கள். அதிகரித்த சுமைக்கு உடல் தயாராக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் எல்லாம் உங்களுக்கு சோகமாக முடிவடையும்.

ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் "சீரற்ற பட்டிகளில் எத்தனை முறை புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டும்" என்ற கேள்விக்கான பதில் தனிப்பட்டதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது அவரது உடல் தகுதி, இலக்கு தசைகளின் நிலை, வயது, உணர்ச்சி நிலை போன்றவற்றைப் பொறுத்தது. எங்களால் வழங்கப்பட்ட திட்டம் தோராயமானது, அதை நீங்களே சற்று சரிசெய்ததில் பயங்கரமான ஒன்றும் இல்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், முறையாகவும் தவிர்க்கப்படாமலும் பயிற்சி செய்வது. மேலும் அங்கேயே நிறுத்த வேண்டாம்.

நுட்பத்தில் அடிக்கடி தவறுகள்

சீரற்ற பட்டிகளில் புஷ்-அப்கள் ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம், மேலும் முறையற்ற செயல்திறன் இருந்தால், ஒரு தடகள வீரர் தன்னை எளிதில் தீங்கு செய்யலாம் என்றும் எச்சரித்தார். ஒவ்வொரு தொடக்கக்காரருக்கும் உள்ள பொதுவான தவறுகளைப் பாருங்கள்:

• முழு அணுகுமுறையிலும், நீங்கள் ஒரு சாய்ந்த உடலுடன் பதிப்பைச் செய்கிறீர்கள் என்றாலும், உங்கள் முதுகில் சுற்ற முடியாது;
• பிடியில் இறுக்கமாகவும் உறுதியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பனை கைப்பிடியின் மேல் "சவாரி" செய்யக்கூடாது;
• ஜெர்க்ஸ் மற்றும் திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்;
• மேல் அல்லது கீழ் நிலைகளில் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம்;
• மேல் இடத்தில் உங்கள் முழங்கையை முழுமையாக நேராக்க வேண்டாம்.

மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது எப்படி?

சீரற்ற பட்டிகளில் புஷ்-அப்களின் எண்ணிக்கையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நாங்கள் ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே கூறுவோம் - நன்றாக வேலை செய்யுங்கள். வகுப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம், தொடர்ந்து சுமைகளை உயர்த்துங்கள், தசை வலிமையை உருவாக்குங்கள். எனவே, இந்த விஷயத்தில் நாம் என்ன ஆலோசனை கூறலாம்:

1. விடாமுயற்சி மற்றும் கடின உழைப்பு;
2. உங்களை நன்றாக ஊக்குவிக்கவும்;
3. நீங்கள் அணுகுமுறையை முடிக்கும்போது, ​​கிடைமட்ட பட்டியில் இருந்து உடனடியாக குதிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் முழங்கையை நேராக்காமல் சிறிது தொங்க விடுங்கள். தசைகள் நிலையானதாக இன்னும் கொஞ்சம் வேலை செய்யட்டும்;
4. மற்ற வகை புஷ்-அப்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - அவை அனைத்தும் விரும்பிய தசைகளை முழுமையாக வலுப்படுத்துகின்றன.

சீரற்ற பட்டிகளில் புஷ்-அப்களை எவ்வாறு மாற்றுவது?

சீரற்ற பட்டிகளில் புஷ்-அப்கள் புதிதாக அனைவருக்கும் வழங்கப்படுவதில்லை, எனவே பல புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் தற்காலிகமாக எவ்வாறு மாற்றப்படுவார்கள் என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

முதலில், நீங்கள் எப்போதும் கிளாசிக் மாடி புஷ்-அப்களை செய்யலாம். வீட்டில், நீங்கள் இரண்டு நாற்காலிகள் வைக்கலாம், மேலும் உங்கள் கால்களை உடலுடன் சரியான கோணத்தில் உயர்த்தலாம். அல்லது முழங்காலில் வளைந்து, அவற்றை மேற்பரப்பில் முழுவதுமாக வைக்கவும். இந்த விருப்பம் சிறுமிகளுக்கும் ஏற்றது, ஏனெனில் இது இலகுரக என்று கருதப்படுகிறது. நீங்கள் ஃபிஸ்ட் அல்லது டம்பல் புஷ்-அப்களை முயற்சி செய்யலாம். வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை உடலுக்கு இறுக்கமாக அழுத்தவும் - இந்த வழியில் நீங்கள் தேவையான நுட்பத்தை மிகவும் நம்பகத்தன்மையுடன் உருவகப்படுத்துவீர்கள்.

எங்கள் வெளியீடு முடிவுக்கு வந்துவிட்டது, ஏ முதல் இசட் வரை, அவர்கள் சொல்வது போல், சீரற்ற பட்டிகளில் புஷ்-அப்கள் என்ற தலைப்பை நாங்கள் கருத்தில் கொண்டுள்ளோம். யூடியூப்பில் வீடியோ வழிமுறைகளைப் பார்க்கவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் - எனவே மேலே கூறப்பட்ட அனைத்தையும் நீங்கள் தெளிவாகக் காண்பீர்கள். உங்களிடம் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், முதல் வாரத்தில் உலக சாதனையை முறியடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். மூலம், இது ஒரு மணி நேரத்தில் 3989 முறை வெளியே தள்ள முடிந்த பிரிட்டிஷ் சைமன் கென்ட்டுக்கு சொந்தமானது! 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக இந்த சாதனையை முறியடிக்க முடியாது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Handstand Masterclass. Episode 2 (மே 2025).