இன்று குச்சிகளைக் கொண்டு நோர்டிக் நடப்பது அதன் எதிரிகளுக்கும் பாதுகாவலர்களுக்கும் இடையே கடுமையான சர்ச்சையை ஏற்படுத்தியுள்ளது. ஒரு முகாம் பாடத்தின் பயனற்ற தன்மையில் நம்பிக்கையுடன் உள்ளது, மற்றொன்று குறைந்தபட்ச தீங்கு மற்றும் முரண்பாடுகளுடன் மிகப்பெரிய நன்மைகளைப் பற்றி வாதிடுகிறது. உடனே தெளிவுபடுத்துவோம் - நாங்கள் ஆதரவாளர்களின் முகாமில் இருக்கிறோம், இந்த கட்டுரையில் எங்கள் பார்வையை மிக விரிவாகவும் அணுகக்கூடிய வகையிலும் விளக்குவோம். இந்த விளையாட்டின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், குச்சிகளைக் கொண்டு நோர்டிக் நடைபயிற்சி செய்வதற்கான நுட்பத்தையும் விதிகளையும் உங்களுக்குக் கற்பிப்போம், பாடத்திற்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது மற்றும் பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
ஸ்வீடிஷ் நடைபயிற்சி குறித்து உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தாலும், தயவுசெய்து எங்கள் உள்ளடக்கத்தைப் படியுங்கள், உங்கள் பார்வையை மாற்றுவீர்கள் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறோம்!
நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஸ்வீடிஷ், பின்னிஷ், ஆல்பைன், நோர்டிக் மற்றும் நோர்டிக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பெயர்கள் அனைத்திற்கும் பொதுவான வகுப்பான் இருப்பிடம். ஸ்காண்டிநேவிய நாடுகளில்தான் அவர்கள் முதலில் தங்கள் கைகளில் குச்சிகளைக் கொண்டு நடக்க நினைத்தார்கள். முக்கால் நூற்றாண்டுக்குப் பின்னர், இந்த நடவடிக்கையின் புகழ் அதன் முதல் ஆதரவாளர்களின் அனைத்து எதிர்பார்ப்புகளையும் தாண்டிவிட்டது - குளிர்காலம் மற்றும் கோடைகாலத்தில் பாதி உலகம், கையில் குச்சிகளைக் கொண்டு டிரெட்மில்ஸை வெற்றிகரமாக வென்று, புதிய பதிவுகளை அமைத்து மேலும் மேலும் கூட்டாளிகளை ஈர்க்கிறது.
நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்றால் என்ன?
நாங்கள் மேலே சொன்னது போல, இது ஒரு விளையாட்டு, இது கையில் ஸ்கை கம்பங்களுடன் தரையில் நடப்பதை உள்ளடக்கியது. ஓட்டம், வலிமை பயிற்சி அல்லது பிற செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது ஃபின்னிஷ் துருவ நடைப்பயணத்தின் நன்மை அதன் குறைந்த மன அழுத்தத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதனால்தான் அவளுக்கு குறைவான முரண்பாடுகள் உள்ளன - கர்ப்பிணிப் பெண்கள், வயதானவர்கள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது மற்ற வகையான உடல் செயல்பாடுகளுடன் (தியான நடைபயிற்சி கூட) நன்றாக செல்கிறது.
அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த பயிற்சிகளை அவர்களின் இடை-பயிற்சி நாட்களில் அல்லது சூடான வளாகத்தில் சேர்ப்பதன் மூலம் பயிற்சி செய்யலாம். ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பாதிக்கிறது, உருவத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, உடலை நல்ல நிலையில் பராமரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் பலவீனமான அல்லது மிகவும் வளர்ந்த உடல் உடலை மிகைப்படுத்தாது.
ஸ்கை கம்பங்களுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும், எந்த சந்தர்ப்பங்களில் இது தீங்கு விளைவிக்கும், யாருக்கு முரணானது என்பதைப் பார்ப்போம்.
ஸ்காண்டிநேவிய நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் மற்றும் பாதிப்புகள்
எனவே, ஸ்வீடிஷ் துருவ நடைப்பயணத்தை பெண்கள், ஆண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள் பயிற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?
- உடல் செயல்பாடு முரணாக இருக்கும்போது கூட தசையின் தொனியை பராமரிக்க உதவுகிறது;
- பதட்டத்தின் உணர்வுகளை அகற்ற உதவுகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, கடுமையான செயலுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கிறது;
- ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை வளர்க்கிறது, இது தோல், முடி, நகங்களின் தோற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும்;
- தசைநார்கள், மூட்டுகள், தசைநாண்கள் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் காயப்படுத்தவோ அல்லது அதிகப்படியாகவோ செய்யாது;
- இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரின் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
- நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது;
- மனதின் தெளிவைப் பராமரிக்க உதவுகிறது, மன செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது;
- எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது;
- வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது;
- தோரணை மற்றும் நடை உருவாக்கம் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
- இருதய, சுற்றோட்ட, சுவாச மற்றும் செரிமான அமைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது;
- இது உயிரணுக்களின் வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
ஸ்காண்டிநேவிய (நோர்டிக்) வேறு என்ன நடக்கிறது, நீங்கள் கேட்கிறீர்கள், அது அதிர்ச்சிகரமானதல்ல, முழங்கால்களில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது, ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தேவையில்லை, ஒரு பயிற்சியாளரை நியமிக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் பதிலளிப்போம், இது நாள் அல்லது ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம். போதுமான பிளஸ்கள் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, இதன் மூலம், அதன் நன்மைகளில் ஒன்று குறைந்தபட்ச கழித்தல் எண்ணிக்கை - அவற்றை கீழே பாருங்கள்:
- நாள்பட்ட நோயை அதிகரிக்கும் போது பயிற்சி செய்தால் நோர்டிக் கம்பம் நடைபயிற்சி தீங்கு விளைவிக்கும்;
- கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களும் தங்கள் வகுப்புகளுக்கு சிறிது நேரம் குறுக்கிட வேண்டும்;
- கிள la கோமா, இரத்த சோகை, கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்று, இதய செயலிழப்பு, ஆஸ்துமா மற்றும் வாத நோய்களின் அதிகரிப்பு போன்ற நிலைமைகளின் போக்கை உடற்பயிற்சி மோசமாக்கும்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, குச்சிகளைக் கொண்டு விளையாட்டு நடைபயிற்சி நீங்கள் அதை முரண்பாடுகளுடன் பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். உங்களிடம் எதுவும் இல்லையென்றால், தீங்கை மறந்துவிட்டு, ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளை எடுக்க தயங்காதீர்கள்!
மென்மையான பயிற்சிக்கான மற்றொரு விருப்பம், உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் பொதுவான தொனியைப் பராமரிப்பதற்கும் இடத்திலேயே நடப்பது. நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை, மேலும் இது எளிதானது மற்றும் எளிதானது.
எனவே, கனடிய துருவ நடை யாருக்கு, எப்போது முரணாக உள்ளது?
- கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல் காலங்களில் கர்ப்பிணி பெண்கள்;
- எந்தவொரு நோயையும் அதிகரிப்பதன் மூலம்;
- உயர்ந்த வெப்பநிலையில்;
- கிள la கோமா, உயர் இரத்த அழுத்தம், இரத்த சோகை, கடுமையான வலி நோய்க்குறி;
- கடுமையான இதய செயலிழப்புடன்;
- இரத்தப்போக்கு மற்றும் வயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு.
ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி நுட்பம்
அடுத்து, ஆரம்பநிலைக்கான துருவங்களுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பத்தை நாம் கருத்தில் கொள்வோம் - பாதை மற்றும் இயக்கத்தின் வீச்சு, பயிற்சித் திட்டம், ஒரு வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு தொடங்குவது மற்றும் முடிப்பது, சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி.
- எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டும் உங்கள் முழு உடலின் தசைகளையும் ஈடுபடுத்தும் ஒரு சூடாகத் தொடங்க வேண்டும். பள்ளி உடற்கல்வியின் படிப்பினைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - மேலிருந்து கீழாக, கழுத்து முதல் கால்கள் வரை வெப்பமடைகிறோம். இங்கே சூடான வளாகத்தின் ஒரு சிறப்பு அம்சம் என்னவென்றால், இது கையில் ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளைக் கொண்டு செய்யப்படுகிறது. அவை சமநிலையை பராமரிக்க உதவும், ஆதரவாக செயல்படும்.
- பாடம் ஒரு தடங்கலுடன் முடிகிறது - நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளின் எளிய தொகுப்பு;
- புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை 40-60 நிமிடங்கள் பாதையில் செல்ல அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். சுமை அதிக அளவில் ஏற்றப்படுவதை நிறுத்திவிட்டதாக நீங்கள் உணரும்போது, பயிற்சி நேரத்தை 1.5 மணி நேரமாக அதிகரிக்கவும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள். மேலும், நீங்கள் குச்சிகளில் சிறப்பு எடைகளைத் தொங்கவிடலாம்.
நோர்டிக் நடைபயிற்சி குச்சிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கவனியுங்கள் - நுட்பத்தில் நிறைய தவறுகள் அவற்றுடன் தொடர்புடையவை:
- அவை மேற்பரப்பில் இருந்து தள்ளப்பட வேண்டும், தரையில் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடாது. நீங்கள் முயற்சியை உணர வேண்டும்;
- நகரும் போது, குச்சிகள் கட்டைவிரலுக்கும் கைவிரலுக்கும் இடையில் வைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் முஷ்டியில் அல்ல;
- இயக்கத்தின் போது, அவை தூரிகையுடன் ஒரு கடுமையான கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும்;
- அவை வைக்கப்படவில்லை அல்லது ஒன்றிணைக்கப்படவில்லை - அவை "தண்டவாளங்களில் ஓட்டுகின்றன" என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்;
- கை சரி செய்யப்பட்டது மற்றும் வளைக்கப்படவில்லை.
நோர்டிக் குச்சிகளைக் கொண்டு நடப்பதைப் பற்றி நாங்கள் பேசினோம், ஆனால் குணப்படுத்தும் மற்றும் நன்மை பயக்கும் விளைவைப் பெருக்க, சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மதிப்பு:
- அதே தாளத்தையும் சுவாசத்தின் ஆழத்தையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்;
- மூக்கு வழியாக சரியாக உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்;
- குளிர்காலத்தில், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயால் சுவாசிக்கலாம், ஆனால் ஒரு தாவணி அல்லது ஸ்வெட்டர் காலர் வழியாக சுவாசிக்கலாம்;
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட வேகம் 2 படிகளில் உள்ளது. அதாவது, படி + உள்ளிழுக்க - படி - படி + சுவாசம் - படி;
- சுவாசம் வெளியேறிவிட்டால், நிறுத்துங்கள், உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடிக்கவும், உங்கள் இதயத் துடிப்பை அமைதிப்படுத்தவும், உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும்.
மிக முக்கியமான விஷயத்திற்கு செல்லலாம் - ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி குச்சிகளைக் கொண்டு சரியாக நடப்பது எப்படி, இயக்கத்தின் தன்மை மற்றும் வரம்பைக் கண்டுபிடிப்போம்:
- நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்பது சாதாரண நடைக்கு ஒத்த ஒரு விளையாட்டு, ஆனால் மிகவும் ஆற்றல் மற்றும் துல்லியமானது;
- குச்சிகள் காரணமாக ஒத்திசைவு துல்லியமாக அடையப்படுகிறது - அவை வேகத்தின் வேகத்தையும் அகலத்தையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன;
- உழைக்கும் கால் மற்றும் எதிர் கையை கொண்டு இயக்கத்தைத் தொடங்குங்கள், பின்னர் அவற்றை மாற்றுங்கள்;
- முதலில் குதிகால் கொண்டு கால் வைக்கவும், பின்னர் மெதுவாக கால் மீது உருட்டவும்;
- இயக்கத்தின் போது, உழைக்கும் கை முன்னோக்கி கொண்டு வரப்படுகிறது, முழங்கையில் வளைந்து, இந்த நேரத்தில் மறுபுறம் அதே தூரத்தில் பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது. தூரிகைகள் ஒரு கோணத்தில் குச்சிகளைப் பிடிக்கின்றன;
- ஆயுதங்களும் கால்களும் தாள ரீதியாக மறுசீரமைக்கப்பட்டு, தரையில் குச்சிகளை ஒட்டிக்கொண்டு, ஒவ்வொரு புதிய அடியிலும் அவற்றிலிருந்து தள்ளப்படுகின்றன. முட்டாள் அல்லது திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
- வேகத்தை மாற்றலாம் - மாற்று வீழ்ச்சி மற்றும் முடுக்கம்.
ஸ்காண்டிநேவிய நடைப்பயணத்தின் ஒரு அம்சம் அதன் நெகிழ்வுத்தன்மை - இது ஜாகிங், வலிமை பயிற்சிகள், பத்திரிகைகளின் தசைகள், இடுப்பு, பிட்டம் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு பயிற்சி நீர்த்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.
ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளைக் கொண்டு ஆல்பைன் நடைபயிற்சி செய்யும் முறை உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நாங்கள் சாதகமாக பதிலளிப்போம், குறிப்பாக மேலே உள்ள பயிற்சிகளை நீங்கள் திட்டத்தில் சேர்த்தால், விளையாட்டை உணவு, ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் சண்டை மனப்பான்மையுடன் இணைக்கவும்.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள் - ப்ளே மார்க்கெட் அல்லது ஏபிஸ்டோரிலிருந்து பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய பல எதிர் பயன்பாடுகள் உங்கள் வயது மற்றும் எடைக்கான உகந்த தொகையை கணக்கிட உதவும்.
சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு இடையிலான சமநிலை ஆகும். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை நாங்கள் பரிந்துரைக்க மாட்டோம் - இது நீங்கள் தொடரும் இலக்கைப் பொறுத்தது. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் - நிறைய புரத உணவு உள்ளது, முதியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் அதிக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களை சாப்பிட வேண்டும், குழந்தைகளின் உணவு, மேலும், இறைச்சி மற்றும் மீன்களில் ஏராளமாக இருக்க வேண்டும்.
ஸ்காண்டிநேவிய ஆய்வுக்கு நீங்கள் என்ன தயாரிக்க வேண்டும்?
நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு என்ன தேவை என்பதைப் பார்ப்போம், இதனால் பாடம் முடிந்தவரை உற்பத்தி மற்றும் திறமையானது:
- சிறந்த ஆரோக்கியம்;
- வசதியான விளையாட்டு உடைகள். விலையுயர்ந்த பிராண்டட் கருவிகளை வாங்குவது அவசியமில்லை, ஆனால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தொகுப்பில் இது உங்களுக்கு வசதியானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எதுவும் இயக்கத்திற்குத் தடையாக இல்லை, அழுத்தாது, இழுக்காது;
- சரியான காலணிகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - கோடையில், ஸ்னீக்கர்கள் சுவாசிக்கக்கூடிய, வசதியான, இலகுரக மற்றும் இலவசமாக இருக்க வேண்டும். குளிர்காலத்தில், அந்த வெப்பம், பொறிக்கப்பட்ட அல்லாத சீட்டு அவுட்சோல் மற்றும் உயர் லேசிங் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
- குச்சிகளை புத்திசாலித்தனமாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இந்த தலைப்பில் எங்களிடம் ஒரு முழு கட்டுரை உள்ளது, ஏனென்றால் நீங்கள் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் சுருக்கமாக சொல்ல முடியாது. உகந்த நீளம் - அவற்றை உங்கள் பூட்ஸின் கால்விரல்களில் வைத்தால், உங்கள் முழங்கைகள் சரியான கோணத்தை உருவாக்குகின்றன.
ஆரம்பத்தில் செய்யும் பொதுவான தவறுகள் யாவை?
இதற்கு முன்னர் நீங்கள் ஒருபோதும் பயிற்சி செய்யாவிட்டால், நீங்கள் எவ்வாறு நோர்டிக் நடைபயிற்சி கற்றுக்கொள்ள முடியும்? அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களை தொடர்பு கொள்ள அல்லது முதல் பாடத்திற்கு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளரை நியமிக்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். சோதனை மூலம் கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் முடிவு செய்தால், மிகவும் பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்க்கவும்:
- கைகளை நேராக்கி முழங்கையில் வளைக்க வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து அவற்றை வளைத்து வைத்திருந்தால், தோள்பட்டை அதன் சுமை இழக்கிறது;
- கைகள் மீண்டும் கொண்டு வரப்படும் அதே தூரத்திற்கு கொண்டு வரப்படுகின்றன. நீங்கள் இடுப்பு மட்டத்தில் பிரேக் செய்ய முடியாது;
- குச்சிகள் ஒரே செங்குத்து விமானத்தில் நகரும். ஒவ்வொரு குச்சியும் இரண்டு சுவர்களுக்கு இடையில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவற்றை நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் நகர்த்தவோ, அவற்றை நகர்த்தவோ முடியாது;
- உந்துதலைப் பின்பற்ற வேண்டாம், ஆனால் தள்ளுங்கள்.
நோர்டிக் நடைப்பயணத்தை சரியாகப் பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் தொடங்க வேண்டும், அதாவது கோட்பாட்டிலிருந்து நடைமுறைக்கு செல்ல வேண்டும்.
இறுதியாக, நோர்டிக் நடைபயிற்சி கொள்கை யாருக்கு என்று பார்ப்போம் - கீழேயுள்ள பட்டியலில் உங்களை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்:
- அனைத்து பெரியவர்களும்;
- 5 வயது முதல் குழந்தைகள்;
- வயது வரம்புகள் இல்லாத முதியவர்கள் (சாதாரண மோட்டார் செயல்பாட்டுடன்);
- அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வரும் நோயாளிகள், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள்;
- தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு சூடாக;
- இதய நோயாளிகள்;
- பருமனான மக்கள்;
- பக்கவாதம், மாரடைப்புக்குப் பிறகு மக்கள்;
- எடை இழக்க விரும்புவோர்;
- தீவிர உடற்பயிற்சி தடைசெய்யப்பட்ட மக்கள்;
- புண் மூட்டுகள், தசைநார்கள், முதுகு உள்ளவர்கள்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பல்வேறு வகையான ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி மிகவும் பரந்த பார்வையாளர்களுக்குக் காட்டப்படுகிறது, மேலும், பெரும்பான்மையினருக்கு, அவை மட்டுமே அனுமதிக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு. துருவங்களை வாங்குவது மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் தொடங்குவது பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக சிந்திக்கிறீர்கள் என்றால் - தயங்க வேண்டாம், நீங்கள் நிச்சயமாக ஏமாற்றமடைய மாட்டீர்கள். உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நோர்டிக் நடைபயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து, அத்தகைய பயிற்சி உங்களுக்கு குறிப்பாக அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய பரிந்துரைக்கிறோம்.
நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான டிஆர்பி விதிமுறைகள்
டிஆர்பி தரநிலைகளை கடந்து செல்வதற்கான துறைகளின் பட்டியலில் இந்த வகை உடல் செயல்பாடு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க. உண்மை, 50 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான 9 வது படியிலிருந்து மட்டுமே தொடங்குகிறது.
