டோபமைன் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி

களைப்பாக உள்ளது? சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உள்ளதா? நீங்கள் மோசமாக தூங்குகிறீர்களா? உங்கள் உடல் "இன்ப ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படும் நரம்பியக்கடத்தி டோபமைனை சிறிதளவு உற்பத்தி செய்கிறது. டோபமைன் உடலில் என்ன பங்கு வகிக்கிறது என்பதையும், இந்த பொருளின் பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால் அதன் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதையும் கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

டோபமைன் மற்றும் அதன் செயல்பாடுகள்

டோபமைன் மனிதர்களில் ஹைபோதாலமஸ், விழித்திரை, மிட்பிரைன் மற்றும் சில உள் உறுப்புகளில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. நாம் ஹார்மோனைப் பெறும் அடி மூலக்கூறு அமினோ அமிலம் டைரோசின் ஆகும். கூடுதலாக, டோபமைன் அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனுக்கு முன்னோடியாகும்.

நரம்பியக்கடத்தி உள் வலுவூட்டலில் ஒரு முக்கிய காரணியாகும், ஏனெனில் இது மூளைக்கு ஒரு “வெகுமதியை” அளிக்கிறது, இது இன்ப உணர்வைத் தூண்டுகிறது. இந்த அம்சம் பல்வேறு வகையான செயல்பாடுகளுக்கான உந்துதலின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, இது இறுதியில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆளுமை தன்மையை உருவாக்குகிறது.

பலவிதமான நேர்மறையான தொட்டுணரக்கூடிய, கஸ்டேட்டரி, ஆல்ஃபாக்டரி, செவிப்புலன் மற்றும் காட்சி தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக டோபமைன் நம் உடலில் உருவாகிறது. ஒருவித வெகுமதியைப் பெறும் இனிமையான நினைவுகள் கூட ஹார்மோனின் தொகுப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பது முக்கியம்.

"இன்பம்" என்ற உணர்வுக்கு கூடுதலாக, டோபமைன் அத்தகைய முக்கியமான செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது:

1. பாசம் மற்றும் அன்பின் உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது (ஆக்ஸிடாஸினுடன் ஜோடி). எனவே, டோபமைன் பெரும்பாலும் "நம்பகத்தன்மை" என்ற ஹார்மோன் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.
2. அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த ஹார்மோன் தான் நம் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள வைக்கிறது, இது பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் (மூல - விக்கிபீடியா) மனித நடத்தை வரிசையை தீர்மானிக்கிறது.

உட்புற உறுப்புகளில் டோபமைனின் தாக்கமும் சிறந்தது:

• இதய செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது;
• சிறுநீரக இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• ஒரு காக் ரிஃப்ளெக்ஸ் உருவாக்குகிறது;
• செரிமான மண்டலத்தின் பெரிஸ்டால்சிஸை குறைக்கிறது.

ஹார்மோனின் ஒரு முக்கிய விளைவு உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதாகும்.

குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறிகள்

நரம்பியக்கடத்தி ஹார்மோன் டோபமைன் இதயம், மூளை, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கும், மனோ-உணர்ச்சி பின்னணிக்கும் காரணமாகும்.

உங்களிடம் இருந்தால் இந்த ஹார்மோனில் குறைபாடு உள்ளது:

• அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள்;
• உடற்பயிற்சி இல்லாமல் சோர்வு;
• எந்தவொரு செயலிலும் கவனம் செலுத்த இயலாமை, தொடர்ந்து தள்ளிப்போடுவதற்கான தேவை (முக்கியமான விஷயங்களைத் தள்ளிவைத்தல்);
• செக்ஸ் இயக்கி குறைந்தது;
• நம்பிக்கையற்ற தன்மை, உந்துதல் இல்லாமை;
• மறதி;
• தூக்க பிரச்சினைகள்.

மனித உடலில் ஹார்மோனின் செயல்பாட்டின் சாராம்சத்தைப் பற்றி இது விரிவாகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் உள்ளது:

நீங்கள் எளிமையான விஷயங்களை அனுபவிப்பதை நிறுத்தினால்: புதிய கொள்முதல், கடலில் ஓய்வெடுப்பது, மசாஜ் செய்வது அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படத்தைப் பார்த்து படுக்கையில் படுத்துக் கொள்வது, இவை டோபமைன் குறைவதற்கான அறிகுறிகளாகும்.

டோபமைனின் தொடர்ச்சியான பற்றாக்குறை மாஸ்டோபதி, பார்கின்சன் நோய், அன்ஹெடோனியா (இன்பம் பெற இயலாமை), வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு மற்றும் மூளையின் கட்டமைப்புகளுக்கு மாற்ற முடியாத விளைவுகளை அச்சுறுத்துகிறது.

டோபமைன் குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள்

ஹார்மோன் குறைபாடு இதற்கு வழிவகுக்கிறது:

• முறையற்ற ஊட்டச்சத்து;
• ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு;
• நீடித்த மன அழுத்தம்;
• போதைப்பொருள்;
• குடிப்பழக்கம்;
• டோபமைனை அடக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது;
• கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட இதய செயலிழப்பு;
• diencephalic நெருக்கடிகள்;
• அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் ஹைபோஃபங்க்ஷன்;
• ஆட்டோ இம்யூன் நோயியல்.

டோபமைன் உற்பத்தி வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. இது வயதானவர்களில் அறிவாற்றல் திறன்களின் குறைவு, எதிர்வினைகளை மந்தமாக்குதல் மற்றும் கவனத்தை சிதறடிப்பதை விளக்குகிறது. வயதான காலத்தில் சுறுசுறுப்பாகவும் இளமையாகவும் இருக்க, உங்கள் ஹார்மோன் அளவை இன்று சரியான அளவில் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உடலில் டோபமைன் அதிகரிக்கும் வழிகள்

இன்பம் மற்றும் உந்துதல் ஹார்மோன் அளவை உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தினசரி மாற்றங்கள் மூலம் சரிசெய்ய முடியும். உங்கள் உடலின் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்க உங்களிடம் ஒரு ஆயுதக் கருவி உள்ளது.

டைரோசின் நிறைந்த உணவுகள்

டோபமைன் உற்பத்திக்கு ஆல்பா அமினோ அமிலம் டைரோசின் காரணமாகும்.

உடலுடன் ஒருமுறை உணவுடன், அது உடனடியாக மூளைக்கு கொண்டு செல்லப்படுகிறது, அங்கு டோபமைன் உற்பத்திக்கு பொறுப்பான நியூரான்கள் அதை இன்பத்தின் ஹார்மோனாக மாற்றுகின்றன.

டைரோசின் மற்றொரு அமினோ அமிலமான ஃபெனைலாலனைனில் இருந்து பெறப்படுகிறது. டைரோசினுக்கு ஃபைனிலலனைன் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், இது உங்கள் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கும்.

டைரோசின் மற்றும் ஃபெனிலலனைன் உணவு அட்டவணை:

நீங்கள் சேமிக்கலாம், தேவைப்பட்டால், இணைப்பு மூலம் அட்டவணையை அச்சிடலாம்.

கிரீன் டீ டோபமைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, ஆனால் அதன் விளைவு தற்காலிகமானது. ஒரு கப் தேநீருக்கு சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, ஹார்மோனின் உற்பத்தி நின்றுவிடுகிறது, மேலும் வேறு எந்த ஆதாரங்களும் இல்லாவிட்டால், உடல் மீண்டும் இன்பத்தின் ஹார்மோன் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறது.

இன்ப ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, அதைக் குறைக்கும் உணவுகளும் உள்ளன. இவற்றில் ஃப்ரைஸ், பர்கர்கள், பீஸ்ஸா மற்றும் பிற துரித உணவுகள், காபி ஆகியவை அடங்கும்.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் மூலிகைகள்

பச்சை ஆப்பிள்கள் (மிகவும் ஆக்ஸிஜனேற்ற), பச்சை மிருதுவாக்கிகள், ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் மூலம் உங்கள் உணவை பலப்படுத்துங்கள்.

இன்ப ஹார்மோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் மூலிகைகள்:

• ப்ருத்னியாக் (வைடெக்ஸ்). ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன், பாலூட்டலுக்கு காரணமான பெண் ஹார்மோன்கள் மற்றும் சாதாரண மாதவிடாய் சுழற்சியை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் பிட்யூட்டரி சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது.
• முகுனா. எல்-டோபா என்ற பொருள் உள்ளது, இது செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் டோபமைனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.
• சிவப்பு க்ளோவர். இந்த தாவரத்தின் சாறு டோபமைன் நியூரான்களை அழிவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
• ஸ்பைருலினா. இந்த ஆல்காவின் சாறு இன்ப ஹார்மோனின் நியூரான்கள் அழிக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது. இது பார்கின்சன் நோயைத் தடுக்க பயன்படுகிறது.
• ஜின்கோ. இந்த தாவரத்தின் சாறு பெருமூளை சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, நரம்பு தூண்டுதலின் பரவலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் டோபமைனை அதிகரிக்கிறது.
• ரோடியோலா ரோசியா... மூளையில் லெவோடோபாவின் அளவை அதிகரிக்கிறது - ஒரு ஊட்டச்சத்து, டோபமைனின் முன்னோடி.

ஏற்பாடுகள் (மருந்துகள்)

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள் டோபமைன் குறைபாடு ஏற்பட்டால் அதன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும்.

இவை பின்வருமாறு:

• எல்-டைரோசின் மாத்திரைகள்;
• வைட்டமின் பி 6;
• பெர்பெரின் - ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் தாவர ஆல்கலாய்டுடன் கூடுதல்;
• பீட்டா-அலனைன் - அமினோ அமிலம் பீட்டா-அலனைனுடன் கூடுதல்.
• பாஸ்பாடிடைல்சரின்;
• இந்த குழுவில் சிட்டிகோலின் மற்றும் பிற நூட்ரோபிக் மருந்துகள்.

டோபமைன் மற்றும் மூலிகைகள் அதிகரிக்கும் மருந்துகள் ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

சுய மருந்து ஹார்மோன் அதிக சுமைக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிகப்படியான மனநிலை, பித்து-மனச்சோர்வு நோய்க்குறி, போதைப்பொருட்களின் வளர்ச்சி (விளையாட்டு, உணவு, ஆல்கஹால் மற்றும் பிற) மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவை கூட தூண்டுகிறது. ஸ்கிசோஃப்ரினிக்ஸில், மூளையின் கட்டமைப்புகளில் டோபமைனின் நிலையான அளவு அதிகமாக உள்ளது (ஆங்கிலத்தில் மூல - டிஸ்கவரி மெடிசின் இதழ்).

மேலும் உதவிக்குறிப்புகள்

டோபமைன் உற்பத்தியை இயல்பாக்குவதன் மூலம் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரே வழி மருந்து மற்றும் உணவு அல்ல. உடலில் டோபமைனின் நன்கு அறியப்பட்ட தூண்டுதல்கள் வெவ்வேறு வசதிகள், இதில் நம்மில் பலர் நனவாகவோ அல்லது அறியாமலோ நம்மை கட்டுப்படுத்துகிறோம்.

திறந்த வெளியில் நடக்கிறது

புதிய காற்றில் 10-15 நிமிடங்கள் உங்களுக்கு சுறுசுறுப்பு மற்றும் நல்ல மனநிலையை வழங்கும். உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது ஒரு நடைப்பயணத்தை தவறவிடாதீர்கள். சூரியனின் கதிர்கள் டோபமைனைக் கண்டறியும் ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கின்றன. அவை ஹார்மோனின் அளவை பாதிக்காது, ஆனால் உடலால் அதன் உணர்வின் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

உடற்பயிற்சி

எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டிற்கும் பிறகு, உடலில் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் அளவு உயர்கிறது. வொர்க்அவுட்டின் காலம் மற்றும் தீவிரம், வெப்பமயமாதல் அல்லது உடற்பயிற்சியைப் பொருட்படுத்தாமல் இது நிகழ்கிறது. அதனால்தான், பயிற்சிக்குப் பிறகு, சோர்வு இருந்தபோதிலும், வலிமை அல்லது ஆற்றலின் எழுச்சியை நாங்கள் உணர்கிறோம், எங்களுக்கு வலிமையும் அல்லது பயிற்சிக்குச் செல்ல விருப்பமும் இல்லை.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் வழக்கமான செயல்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி, தியானம். எளிமையான சுவாச பயிற்சிகள் கூட உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உணரவும் உதவும்.

"நன்றி" என்று அடிக்கடி சொல்லுங்கள்!

நன்றியுணர்வு உணர்வு நமக்கு நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தருகிறது மற்றும் டோபமைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

பெரும்பாலும், பல்வேறு சிறிய விஷயங்களுக்கு அன்புக்குரியவர்களுக்கு நன்றி: தயாரிக்கப்பட்ட தேநீர், வீட்டைச் சுற்றி சிறிய உதவி, உங்களிடம் எந்த கவனமும் இல்லை.

இது உங்கள் மன-உணர்ச்சி நிலை மற்றும் ஹார்மோன் அளவை சாதகமாக பாதிக்கும்.

இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவற்றை அடைவதற்கு உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும்

நீங்கள் எப்போதாவது பின்னல், உங்கள் மேசையை நேர்த்தியாகக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் அலமாரி வழியாகச் செல்லுங்கள், முழுமையான காகிதப்பணி அல்லது பல்வேறு காரணங்களுக்காக நிறுத்தப்பட்ட வேறு எந்த செயலையும் செய்யுங்கள். முடிந்ததும், உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படம், ஷாப்பிங், நடைபயிற்சி அல்லது பயணம் போன்ற சுவையான கப் தேநீர் அல்லது சாக்லேட் மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும்.

தூக்கத்தை எழுப்பும் வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்

ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்க முயற்சிக்காதீர்கள். நல்ல ஓய்வு, மீளுருவாக்கம் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு இந்த நேரம் போதுமானது. போதுமான இரவுநேர ஓய்வு இல்லாதது இன்ப ஹார்மோன் ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

குளிர் மழை

ஒரு குளிர் காலை மழை உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் வலிமை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் நல்ல மனநிலையை அளிக்கிறது. இந்த சிகிச்சையானது டோபமைன் அளவை இரட்டிப்பாக்குகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உற்பத்தித்திறனையும் செயல்பாட்டையும் தூண்டுகிறது.

தவறாமல் உடலுறவு கொள்ளுங்கள்

உடல் நெருக்கம் இரு கூட்டாளர்களிடமும் ஹார்மோன்களின் எழுச்சியைத் தூண்டுகிறது. வழக்கமான பாலியல் வாழ்க்கை மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஹார்மோன்களை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் இன்ப ஹார்மோனின் அளவை சரியான அளவில் பராமரிக்கிறது.

மசாஜ்

லேசான மசாஜ் இயக்கங்கள், பக்கவாதம், மென்மையான தொடுதல் கூட டோபமைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் ஒரு நல்ல விளையாட்டு மசாஜ் பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை அடிக்கடி கட்டிப்பிடித்து, அவர்களைத் தாக்கி, ஒளி மசாஜ் செய்ய மறுக்காதீர்கள். மாலையில் சில நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்வது உங்களுக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தரும்.

தீக்காயங்கள், காயங்கள், பல்வேறு நோய்களின் வலி நோய்க்குறிகள், இரத்த இழப்பு, பயத்தின் உணர்வுகள், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் டோபமைன் அதிகரிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க இது உடலுக்கு உதவுகிறது.

நிகோடின், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் டோபமைனை அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் இந்த அதிகரிப்பு குறுகிய காலமாகும். ஆல்கஹால், புகைபிடித்தல் அல்லது ஒரு கப் காபி குடித்தபின் இனிமையான உணர்வுகளுடன் பழகுவது, ஒரு நபர் அவற்றை மீண்டும் அனுபவிக்க முனைகிறார். டோபமைனை குறுகிய காலத்திற்கு அதிகரிக்கும் போதைப்பொருள் உருவாகிறது, ஆனால் வெளிப்புற "தூண்டுதல்கள்" இல்லாமல் உடலில் அதன் உற்பத்தியின் அளவை தவிர்க்க முடியாமல் குறைக்கிறது. இது எரிச்சல், மனச்சோர்வு, தன்னுடனான அதிருப்தி மற்றும் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளுக்கு காரணமாகிறது (ஆங்கிலத்தில் மூல - பப்மெட் நூலகம்).

குறைந்த டோபமைன் அளவை யார் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்

நீங்கள் சோர்வாக, திசைதிருப்பினால், வேலையில் கவனம் செலுத்த முடியாமல், மறதி அல்லது தூக்க பிரச்சினைகளை உணர்ந்தால், ஒரு நரம்பியல் நிபுணரைப் பாருங்கள். உங்கள் டோபமைன் அளவை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களை பரிசோதிக்க அனுப்புவார். கேடகோலமைன்களுக்கான சிறுநீரின் பகுப்பாய்வின்படி, ஒரு நிபுணர் சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார், ஒரு உணவு மற்றும் ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பார்.

ஹார்மோன் அளவை ஏற்ற இறக்கமாக நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் அனுபவித்திருந்தால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஒட்டிக்கொள்க. ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

முடிவுரை

அக்கறையின்மை, வாழ்க்கையில் ஆர்வம் இழப்பு, சோர்வு, எரிச்சல், சலிப்பு அல்லது நிலையான கவலை - இது உடலில் டோபமைனின் அளவு குறைவதற்கான அறிகுறிகளின் முழுமையான பட்டியல் அல்ல. உங்கள் டோபமைன் அளவை உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் பராமரிக்கவும், எனவே நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஹார்மோன்களில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்!

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Cognition and Emotions 4 (மே 2025).