ஒரு இரவு தூக்கத்தின் எச்சங்களை அசைப்பதற்கும், உழைப்பு சுரண்டப்படுவதற்கு முன்பு உற்சாகப்படுத்துவதற்கும், நேர்மறை ஆற்றலைப் பெறுவதற்கும், உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதற்கும் காலையில் ஜாகிங் ஒரு சிறந்த வழியாகும். முதல் பார்வையில் தான் காலை உடற்பயிற்சிகளும் கடினமாகத் தோன்றுகின்றன - ஒரு முறை ஜாகிங் உங்கள் வழக்கமான பழக்கமாகிவிட்டால், அது இல்லாமல் வாழ்க்கையை நீங்கள் கற்பனை செய்து கூட பார்க்க முடியாது. புதிதாக காலையில் இயங்கத் தொடங்குவது பற்றி நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் - நீங்கள் எங்கள் முகவரிக்கு வந்தீர்கள், கட்டுரையில் பாடத்தின் சரியான அமைப்பின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் பற்றி பேசுவோம்.
விரைவான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் காலை ஜாகிங் தான் உங்களுக்குத் தெரியுமா, குறிப்பாக நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் வெளியே சென்றால்.
நீங்கள் மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், உடல் முதலில் பகல்நேர உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட சக்தியை நுகரும், பின்னர் திரட்டப்பட்ட கிளைகோஜனை நோக்கி திரும்பும், அப்போதுதான் அது கொழுப்பை எரிக்க ஆரம்பிக்கும். ஆனால் காலையில் அவர் உடனடியாக உங்கள் அழகிய வயிற்றுக்கு எரிபொருளை "ஓடுவார்", உங்கள் ஜீன்ஸ் இடுப்பிலிருந்து நீண்டுள்ளது. இவ்வாறு, மாலையில் நீங்கள் உங்கள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைச் செய்கிறீர்கள், காலையில் - குறிப்பாக, நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள். நினைவில் கொள்!
அடிப்படை விதிகள்
காலையில் சரியாக இயங்குவது பற்றி - தயாரிப்பின் ரகசியங்கள், வாழ்க்கை முறையின் நுணுக்கங்கள், உணவுத் தேவைகள் மற்றும் பிற விவரங்களைப் பற்றி பேசலாம்.
- பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எங்கு ஓடுவீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க பரிந்துரைக்கிறோம். சுத்தமான காற்று மற்றும் பல நெடுஞ்சாலைகள் இல்லாத நிலையில், வசதியான, பசுமையான பூங்காவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. ரப்பராக்கப்பட்ட மேற்பரப்புடன் விசேஷமாக பொருத்தப்பட்ட இயங்கும் தடங்களும், இடிபாடுகள், இயற்கை பாதைகள், வம்சாவளிகள் மற்றும் மலைகளால் மூடப்பட்ட தடங்களும் இருந்தால் அது மிகவும் பொருத்தமானது. அத்தகைய இடத்தில் நீங்கள் பல்வேறு வகையான ஓட்டங்களைச் செய்ய முடியும், புதிய காற்றை சுவாசிக்கலாம், காட்சிகளைப் பாராட்டலாம், இயற்கையையும் தனிமையையும் அனுபவிக்க முடியும்.
- வசதியான விளையாட்டு உபகரணங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆடை இயக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கக்கூடாது, அது சூடாகவோ குளிராகவோ இருக்கக்கூடாது. குளிர்காலத்தில் உங்கள் வகுப்புகளைத் தொடர விரும்பினால் - மூன்று அடுக்கு அலங்காரத்தின் கொள்கையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஷூக்களை இயக்குவதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள் - நெகிழ்வான கால்கள், நல்ல ஜாக்கிரதையாக, வசதியாக, மற்றும் குளிர்ந்த பருவத்தில் - சிறப்பு குளிர்கால ஸ்னீக்கர்களுக்கு.
- புதிய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு எடை குறைப்பதற்காக காலையில் ஜாகிங் செய்வதற்கான ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும் - இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒருபோதும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யவில்லை என்றால், படிப்படியாகவும் போதுமான அளவு சுமையை அதிகரிப்பதும் முக்கியம். நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால், நடைப்பயணத்துடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
- காலையில் எந்த நேரத்தில் இயங்குவது நல்லது என்று பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர், எனவே, மனித பயோரித்ம்களின் ஆய்வுகளின்படி, மிகவும் உகந்த நேரம் 7 முதல் 9 மணி நேரம் இடைவெளி.
- வெறும் வயிற்றில் ஓடுவது நல்லது, இருப்பினும், இது உங்களுக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்றால், ஓடுவதற்கு முன் உங்கள் காலை உணவு இலகுவானது மற்றும் ஏராளமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- பயிற்சிக்கு தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
- ஜாகிங் செய்யும் போது சரியான சுவாசத்தின் நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
- காலையில் ஓட உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் மற்றும் குளிர் கேஜெட்களை வாங்கவும்: இதய துடிப்பு மானிட்டர், பிளேயர் மற்றும் வயர்லெஸ் ஹெட்ஃபோன்கள் கொண்ட ஒரு கடிகாரம். பணத்தை செலவழிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் நிச்சயமாக உங்கள் உந்துதலுக்கு பங்களிக்கும். மேலும், இந்த வழியில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. மேலும், ஒத்த எண்ணம் கொண்ட ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இது ஒன்றாக மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது!
- எடை இழப்புக்கான காலை ஜாகிங் அவசியம் ஒரு சூடாகத் தொடங்குகிறது, மேலும் நீட்சி மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளுடன் முடிகிறது.
எடை இழப்புக்கு காலையில் ஜாகிங்
உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மக்களுக்கு காலையில் ஜாகிங் என்ன தருகிறது, நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம் - இது முன்னர் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க பங்களிக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், அளவிலான அம்பு உடனடியாக இடதுபுறமாக நகரும் என்று கருத வேண்டாம்.
பல முக்கியமான நுணுக்கங்கள் உள்ளன:
- கொழுப்பு என்பது "பசி" ஏற்பட்டால் உடல் "இருப்பு" என்று ஒதுக்கி வைக்கும் ஆற்றல். இந்த செயல்முறை மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது, அதோடு எங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது;
- உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உணவை உட்கொள்வதை விட அதிக சக்தியை செலவிட வேண்டும்;
- நீங்கள் காலையில் ஓடினால், ஆனால் அதே நேரத்தில், உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்க வேண்டாம், எந்த விளைவும் இருக்காது.
- மதிப்புரைகளின் படி, எடை இழப்புக்கு காலையில் ஜாகிங் செய்வதன் முடிவுகள் நேரடியாக உணவைப் பொறுத்தது, இது கலோரிகளில் குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் சத்தானதாக இருக்கும்.
உங்களுக்கு எந்த உடல்நலப் பிரச்சினையும் இல்லை என்றால், "தினமும் காலையில் ஓட முடியுமா?" என்ற கேள்விக்கான பதில் ஆம். இருப்பினும், அதிக எடை கொண்டவர்கள் சரியான ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், எனவே மருத்துவரைச் சந்தித்து உடல் நோயறிதலைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.
எனவே, வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான அடிப்படை விதிகள் இங்கே:
- சுமை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் வழக்கமான பயிற்சி;
- சரியான இயங்கும் நுட்பத்தைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் தசைகளை இழுக்காமல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பீர்கள். மூலம், இயங்கும் போது எந்த தசைகள் வேலை செய்கின்றன என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியுமா? இல்லையென்றால், இந்த தலைப்பில் எங்கள் கட்டுரையைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்;
- ஆரோக்கியமான உணவு;
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டரிலிருந்து;
- ஓடுவதற்கு இடையில் மாற்று - இடைவெளி, மேல்நோக்கி, விண்கலம், ஸ்பிரிண்ட், நீண்ட தூர குறுக்கு நாடு, ஜாகிங்.
- திட்டத்திற்கு வலிமை பயிற்சி சேர்க்கவும்;
- நீங்கள் இழக்கும் ஒவ்வொரு கிலோகிராமிற்கும் நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும், ஆனால் "நெப்போலியன்" அல்லது "வறுத்த உருளைக்கிழங்கு" அல்ல).
காலை ஜாகிங்கின் நன்மைகள் மற்றும் பாதிப்புகள்
காலையில் ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மை தீமைகளைப் பார்ப்போம், ஏனென்றால் நீங்கள் சிந்தனையின்றி ஜாகிங் சென்றால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எளிதில் தீங்கு விளைவிக்கும்.
- இது சுறுசுறுப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது;
- மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது;
- எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது;
- வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது;
- நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதை தூண்டுகிறது;
- சுவாசத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது;
- கதிரியக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான தோற்றத்திற்கு தோல் நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது.
எனவே, காலையில் சரியாக இயங்கத் தொடங்குவது மற்றும் இந்தச் செயலால் என்ன நன்மைகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டுபிடித்தோம். ஏதேனும் குறைபாடுகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா?
- சீக்கிரம் எழுந்து அட்டவணையை சரிசெய்தல்;
- நீங்கள் அதிக தூரம் சென்று சுமையை கணக்கிடவில்லை என்றால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிகமாக இருப்பீர்கள்;
- பயோரிதம்ஸின் படி நீங்கள் ஒரு "ஆந்தை" என்றால், சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு கடுமையான மன அழுத்தமாக இருக்கும்.
பெரும்பாலும் ஒரு ஆணுக்கும் பெண்ணுக்கும் காலையில் சரியாக ஓடுவது எப்படி என்பதில் மக்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர், ஏதேனும் வேறுபாடுகள் உள்ளன. தொழில்நுட்ப பார்வையில், எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. இருப்பினும், பெரும்பாலும் ஆண்களும் பெண்களும் வெவ்வேறு குறிக்கோள்களைக் கொண்டுள்ளனர் - முந்தையவர்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் முயற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் பிந்தையவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள், தோல் மற்றும் முகத்தின் நிலையை மேம்படுத்துவார்கள். நோக்கம் அல்லது பாலினம் எதுவாக இருந்தாலும், ரன்னருக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பது முக்கியம்:
- இருதய நோய்கள்;
- அரித்மியா;
- முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள்;
- ஆஸ்துமா அல்லது சுவாச நோய்;
- வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் அல்லது மூட்டு நோய்களின் அதிகரிப்பு;
- கர்ப்பம் (ஒரு மருத்துவரின் அனுமதியுடன் பந்தய நடைப்பயணத்தால் மாற்றப்படலாம்);
- வயிற்று நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு நிபந்தனைகள்;
- ARVI;
- தெளிவற்ற வியாதிகள்.
எடை இழப்புக்கு காலையில் ஜாகிங்: மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள்
எங்கள் அனைத்து இலக்குகளையும் அடைய காலையில் எவ்வளவு ஓட வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உண்மையான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் கருத்து எங்களுக்கு உதவியது: எடையைக் குறைத்தல், நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல். உகந்த நேரம் 60-90 நிமிடங்கள் ஆகும், அதே நேரத்தில் இது ஒரு வெப்பமயமாதல் மற்றும் குளிர்ச்சியைக் குறைத்தல் மற்றும் செயல்பாட்டில் சிறிய இடைவெளிகளைக் கொண்டுள்ளது.
உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளாமல், நல்ல மனநிலையில், இன்பத்தில் பயிற்சி செய்வது முக்கியம். நன்றாக சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காலை ஜாகிங் உண்மையில் ஒரு சிறந்த ஆண்டிடிரஸன், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தன்மை, விருப்பம், சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது என்று மக்கள் கூறுகின்றனர்.
காலை ஜாகிங் யாருக்காக?
காலை உடற்பயிற்சிகளும் நிச்சயமாக உங்களுக்கு பொருந்தும்:
- நீங்கள் ஒரு ஆரம்ப ரைசர் மற்றும் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையல்ல;
- கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபட நீங்கள் முயற்சி செய்கிறீர்கள் - காலை வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் தீவிரமானது;
- நீங்கள் நிறைய கார்கள் மற்றும் சிறிய பசுமை கொண்ட ஒரு பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள். காலையில், வாயு மாசுபாட்டின் அளவு மாலையை விட பல மடங்கு குறைவாக உள்ளது, அதாவது காற்று தூய்மையானது;
- உங்கள் குறிக்கோள் மன உறுதியை உருவாக்குவதாகும். ஒரு சூடான போர்வையின் கீழ் இருந்து உங்களை வலம் வரும்படி கட்டாயப்படுத்துவது உங்கள் உள் மையத்தை செலுத்துவதற்கான சரியான பயிற்சியாகும்.
நீங்கள் இயற்கையால் ஒரு "ஆந்தை" என்றால் ஏன் காலையில் ஓட முடியாது, ஏனென்றால் காலை ஜாகிங் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது? ஏனென்றால், நீங்கள் ஆசை இல்லாமல், சக்தி மூலம், இன்பம் இல்லாமல் பயிற்சி செய்தால், எந்த உணர்வும் இருக்காது. நீங்கள் துணிகரத்தை கைவிடுவீர்கள், நீங்கள் ஆரம்பித்தவுடன், இதை நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறோம். நீங்கள் இயற்கையை எதிர்த்து வாதிட முடியாது, நீங்களே ராஜினாமா செய்து மாலையில் ஓடலாம் - நிறைய நன்மைகளும் உள்ளன! ஆரோக்கியமாயிரு!
