ZMA (ZMA) விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து: இது எதற்காக, அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது? * கிராஸ்ஃபிட்

தீவிர பயிற்சி முடிவுகளையும் விரும்பிய உடல் கட்டமைப்பையும் அடைய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலை அணிந்துகொள்கிறது. விளையாட்டு நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் மீட்புடன் மாற்றப்பட்டால் மட்டுமே அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை தருகிறது.

தசை நார்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் போதுமான செயல்பாட்டை பராமரிக்க முழு அளவிலான நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் தேவை. மூவரும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றனர்: வைட்டமின் பி 6, மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம். இந்த பொருட்கள் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதோடு மட்டுமல்லாமல், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உள்ளிட்ட வளர்சிதை மாற்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியையும் பாதிக்கின்றன. ஆகையால், செயலில் பயிற்சியின் ஒரு காலத்திற்கு, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு போட்டிக்கான தயாரிப்பில், நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு உதவலாம் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான உணவை ஒரு ZMA யுடன் சேர்க்கலாம்.

கலவை

குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ஒரு நபர் அதிக அளவு ஆற்றலை செலவிடுகிறார். தசைகளுக்கு நிறைய ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவை. பயிற்சியின் போது வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் உடலில் உள்ள அனைத்து இருப்புக்களும் புதிய செல்களைப் பராமரிப்பதற்கும், சரிசெய்வதற்கும், உருவாக்குவதற்கும் செலவிடப்படுகின்றன என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் ஒரு சில வைட்டமின்களை மட்டுமே சொந்தமாக ஒருங்கிணைக்க முடிகிறது, மீதமுள்ளவை நமக்கு உணவோடு கிடைக்கின்றன.

ஒரு விளையாட்டு வீரரின் ஊட்டச்சத்து ஒரு சாதாரண நபரிடமிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது. செல்லுலார் புரதங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்பில் ஈடுபடும் கூடுதல் சுவடு கூறுகள் அவருக்கு தேவை.

ZMA சேர்க்கையில் பின்வரும் பொருட்கள் உள்ளன:

துத்தநாக அஸ்பார்டேட் - கட்டமைப்பு செல்லுலார் புரதங்களின் தொகுப்பு, ரிபோநியூக்ளிக் அமிலத்தின் முறிவு மற்றும் உற்பத்தி, டி.என்.ஏவின் கட்டுமானம், கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது. ஒரு துத்தநாகக் குறைபாட்டுடன், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் டி-லிம்போசைட்டுகளின் இயல்பான மற்றும் போதுமான உற்பத்தி சாத்தியமற்றது, அதாவது உடல் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களால் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக மாறும்.
மோனோமெத்தியோனைன், துத்தநாகத்தை விரைவாகவும் முழுமையாகவும் ஒருங்கிணைப்பதற்கும், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அதன் அதிகப்படியான வெளியேற்றத்திற்கும் அவசியம்.
மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட் என்பது புரதச் சங்கிலிகளைக் கட்டமைத்தல் மற்றும் நரம்பு இழைகளின் கட்டமைப்பு மற்றும் கடத்துத்திறனை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு கலவை ஆகும்.
வைட்டமின் பி 6, இது இல்லாமல் சாதாரண லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றம், புரத வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தி சாத்தியமற்றது. இது செல்லுலார் மட்டத்தில் தசைகள் மற்றும் இரத்தத்தை மீட்டெடுப்பதில் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளது.

உடலில் நடவடிக்கை எடுக்கும் கொள்கை

மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் மனித உடலில் சமநிலையில் உள்ளன. முதலாவது அதிகமானது இரண்டாவதாக ஒன்றிணைவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது. அதே நேரத்தில், தாதுக்கள் உணவில் இருந்து மோசமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஏனென்றால் மற்ற கூறுகள் பிளவு மற்றும் உறிஞ்சுதல் செயல்பாட்டில் தலையிடுகின்றன.

ZMA வளாகத்தில், இரண்டு உலோகங்களும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உப்புகள் வடிவில் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உகந்த விகிதத்தில் வழங்கப்படுகின்றன.

துணைப்பொருளின் பொருள் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் குறைபாட்டை நிரப்புவதில் மட்டுமல்லாமல், ஹார்மோன்களின் தொகுப்பில் அவர்களின் இலக்கு பங்கேற்பிலும் உள்ளது. வைட்டமின் பி 6 மற்றும் அஸ்பார்டிக் அமிலத்தின் அதிகரித்த உள்ளடக்கம் காரணமாக, ZMA ஒரு உச்சரிக்கப்படும் அனபோலிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மூன்று பக்கங்களிலிருந்தும் செயல்படுகிறது:

மெதுவான தூக்கத்தின் கட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இரவில் மீட்க தடகள வீரருக்கு உதவுகிறது.
இது கணையத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இன்சுலின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் தசை செல்களின் உணர்திறனை பராமரிக்க உதவுகிறது.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.

நன்மை பயக்கும் அம்சங்கள்

ZMA இல் உள்ள செயலில் உள்ள பொருட்கள் உடலில் உள்ள முக்கிய வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளன. விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயோஆக்டிவ் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவை, ஏனெனில் அவர்களின் உடல் அமைப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுக்கான சிறப்புத் தேவைகளை ஆணையிடுகிறது.

கனிம பரிமாற்றம்

துத்தநாகம் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. உயிரணுக்களின் நம்பகத்தன்மை மற்றும் செயல்பாட்டை பராமரிப்பது அவசியம், முக்கிய நொதிகளின் ஒரு பகுதியாகும், லுகோசைட் தொகுப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதலில் பங்கேற்கிறது.

இருதய மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வேலையைப் பராமரிக்க மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது, இது தசை மற்றும் நரம்பு இழைகளுக்கு இடையிலான தொடர்பை உறுதிப்படுத்துகிறது, மேலும் பிடிப்புகளைத் தடுக்கிறது. பொருளின் குறைபாட்டுடன், எலும்பு திசுக்களின் அமைப்பு தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது.

தசை நார்களின் போதுமான வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாடு, அவற்றின் இரத்த வழங்கல் மற்றும் எலும்பு வலிமைக்கு Mg மற்றும் Zn இன் ஆரோக்கியமான சமநிலை தேவைப்படுகிறது. கொழுப்புகளின் முறிவு, ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன்களின் உற்பத்திக்கு தேவையான பெரும்பாலான ஹார்மோன்கள் மற்றும் என்சைம்களின் தொகுப்பில் அவை ஈடுபட்டுள்ளன.

அனபோலிக் நடவடிக்கை

டெஸ்டோஸ்டிரோனின் தொகுப்பில் துத்தநாகம் ஒரு முக்கிய பங்கேற்பாளராக இருப்பதால், உடல் செயல்பாடுகளின் போது அதன் அதிகரித்த உள்ளடக்கத்துடன் ஒரு சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்துவது இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. ZMA ஐப் பயன்படுத்துபவர்களில், அசல் மதிப்புகளிலிருந்து ஆண்ட்ரோஜனின் அளவு சராசரியாக 30% அதிகரிக்கும். இருப்பினும், இதன் விளைவாக மிகவும் தனிப்பட்டது மற்றும் கனிம சமநிலையை மட்டுமல்ல, மனித வளர்சிதை மாற்றத்தின் தன்மைகளையும் சார்ந்துள்ளது.

மறைமுகமாக, துத்தநாக வளர்சிதை மாற்றங்கள் இன்சுலின் போன்ற திசு வளர்ச்சி காரணியின் அளவையும் பாதிக்கின்றன (சுமார் 5%).

தூக்கத்தின் போது வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம், விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக ஓய்வை உணர்கிறார்கள். உண்மையில், தாதுப் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்வது இரவு நேர ஓய்வுக்கு நன்மை பயக்கும்.

மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்க - மெக்னீசியத்தின் சொத்து அறிவியலுக்குத் தெரியும். கார்டிசோல் உற்பத்தியை அடக்குவது தடகள விழிப்புணர்வு மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளில் சிறந்த கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தில் சிரமங்களை அனுபவிப்பதில்லை.

பொருட்களின் ஒட்டுமொத்த விளைவு தசைகளின் மிகவும் செயல்பாட்டு வேலை மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சியின் அதிகரிப்பு, சகிப்புத்தன்மையின் அதிகரிப்பு மற்றும் நரம்பு பதற்றம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்ற நடவடிக்கை

துத்தநாகம் இல்லாமல் நாளமில்லா அமைப்பின் ஆரோக்கியமான வேலை சாத்தியமற்றது. குறிப்பாக, பெரும்பாலான தைராய்டு ஹார்மோன்கள் Zn அயனிகளின் பங்கேற்புடன் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. உடல் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும்.

போதுமான அளவு கனிமத்துடன், வளர்சிதை மாற்றம் உயர் மட்டத்தில் உள்ளது. இதன் பொருள் நீங்கள் ஆற்றல் குறைபாட்டின் நிலையில் இருப்பதைக் கண்டால், உடல் எளிதில் கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிக்கும்.

லெப்டின் உற்பத்திக்கும் துத்தநாகம் முக்கியமானது. இந்த ஹார்மோன் பசி அளவு மற்றும் திருப்தி விகிதங்களுக்கு காரணமாகும்.

நோயெதிர்ப்பு பண்புகள்

மனித பாதுகாப்பு அமைப்புக்கு துத்தநாகம் அவசியம். அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு நன்றி, இது உயிரணு சவ்வுகளின் பாதுகாப்பை மேம்படுத்துகிறது. லுகோசைட் பிரிவையும், நோய்க்கிருமிகளுக்கு அவற்றின் பதிலளிப்பு வீதத்தையும் பராமரிக்க துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் இரண்டும் தேவைப்படுகின்றன.

பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகள்

சுவடு கூறுகளின் குறைபாட்டை புத்திசாலித்தனமாக நிரப்புவது அவசியம், இல்லையெனில் நீங்கள் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதன் நன்மைகளைப் பெற மாட்டீர்கள். உணவில் உள்ள மற்ற தாதுக்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதில் தலையிடக்கூடும் என்பது அறியப்படுகிறது. எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்போ அல்லது சாப்பிட்ட 3-4 மணி நேரத்திலோ காப்ஸ்யூல்களை வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

தரை	அளவு, மி.கி.
தரை	துத்தநாகம்	வெளிமம்	பி 6
ஆண்கள்	30	450	10
பெண்கள்	20	300	7

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உகந்த அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டு ஒரு டோஸிற்கான காப்ஸ்யூல்களின் எண்ணிக்கை கணக்கிடப்படுகிறது.

தொடர்ச்சியான தேர்வுகளில் தேர்ச்சி பெற்றபின், பாடநெறியின் கால அளவைத் தேர்ந்தெடுத்து மருத்துவருடன் சேர்ந்து அளவை சரிசெய்வது நல்லது.

வெளியீட்டு படிவம்

துணை வெள்ளை தூள் காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் வருகிறது. தாதுக்களுக்கான தினசரி தேவையை நிரப்புவதற்கான அலகுகளின் எண்ணிக்கை வேறுபடலாம் மற்றும் இது விளையாட்டு வீரரின் பாலினம் மற்றும் தொகுப்பில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட கலவை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. உற்பத்தி நிறுவனங்கள் வழக்கமாக ஒரு விரிவான விளக்கத்தை ஒரு டோஸுக்கு காப்ஸ்யூல்களின் எண்ணிக்கையை ஜாடிக்கு இணைக்கின்றன.

முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

ZMA இன் பயன்பாட்டிற்கு முழுமையான முரண்பாடுகள் கர்ப்பம், பாலூட்டுதல் மற்றும் பதினெட்டு வயதுக்குட்பட்ட வயது. மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும், அளவு மற்றும் தனிப்பட்ட பதிலை கண்டிப்பாக கண்காணித்தால் உணவு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கட்டுப்பாடற்ற உட்கொள்ளல் மற்றும் அடுக்கு வாழ்க்கை மீறல் ஆகியவற்றால், பின்வரும் அறிகுறிகள் சாத்தியமாகும்:

வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் அல்லது வாந்தியுடன் சேர்ந்து செரிமான அமைப்பின் செயலிழப்பு.
அசாதாரண இதய தாளம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் வீழ்ச்சி.
நரம்பு மண்டல கோளாறுகள், நரம்பியல், வலிப்பு, தசை ஹைபர்டோனிசிட்டி.
பாலியல் செயல்பாட்டின் மனச்சோர்வு மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறியின் பின்னணிக்கு எதிரான ஆற்றல் குறைதல்.

நீங்கள் பயன்பாட்டு விதிகளைப் பின்பற்றினால், சேர்க்கை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. நன்மைகள் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுக்கான தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் ஒவ்வொரு தனி நபரிடமும் அவற்றின் ஒருங்கிணைப்பின் பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

எந்த ZMA வளாகம் தேர்வு செய்வது சிறந்தது?

தாதுப் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய, விலையுயர்ந்த வளாகங்களின் உதவியை நாட வேண்டிய அவசியமில்லை. மருந்து இல்லாமல் ஒரு மருந்தகத்தில், நீங்கள் மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை சரியான அளவில் வாங்கலாம், மேலும் விகிதத்தை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டதைப் போலவே நீங்கள் உணவுப் பொருட்களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.