உலர்த்துவதற்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

ஒவ்வொரு வசந்த காலத்திலும், பனிப்பொழிவுகள் காட்டில் இருந்து மண்டபத்திற்கு வருகின்றன, அவை தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முயற்சி செய்கின்றன, பின்னர் அதை உலர்த்த வேண்டும், அடுத்த குளிர்காலத்திற்குள் மட்டுமே அவை உச்ச வடிவத்தைப் பெறும் என்பதை உணரவில்லை. அதே நேரத்தில், தீவிரமான கிராஸ்ஃபிட்டர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் குளிர்காலத்தில் திரட்டப்பட்ட அனைத்து கொழுப்புகளையும் அகற்ற வேண்டும் என்பதை அறிவார்கள், மேலும் இது தசை வெகுஜனத்தை மிகவும் வெளிப்படையாகவும் அழகாகவும் மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல் செயல்பாட்டு வலிமையையும் பராமரிக்க வேண்டும். கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. ஆனால் இவை அனைத்திற்கும், உலர்த்துவதற்கு உங்களுக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும், இது தசைகளில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் கேடபொலிக் விளைவைக் குறைத்து, கொழுப்பு திசுக்களில் உள்ளூர்மயமாக்கும்.

உலர்த்துவதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசம்

உடலை உலர்த்துவதற்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை கருத்தில் கொள்வதற்கு முன், உலர்த்துவது எளிய எடை இழப்பிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது மற்றும் சிறப்பு தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்தாமல் ஏன் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, எடை இழப்பு என்பது உண்மையில் மொத்த உடல் எடையில் குறைவு, பொதுவான கேடபாலிக் செயல்முறைகளைத் தூண்டுவதன் மூலம். நீங்கள் எடை இழக்கலாம்:

• தண்ணீரை வடிகட்டுதல்.
• நீர் மற்றும் கொழுப்பை வடிகட்டுதல்.
• உடல் கொழுப்பை அகற்றுவது.
• தசையை வடிகட்டுதல்.
• உடலின் அனைத்து அமைப்புகளையும் மேம்படுத்துவதன் மூலம்.
• தசை மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கவும்.

பெரும்பாலும், எடை இழப்பு என்பது, குறிப்பாக சிறுமிகளால், இது வடிவத்தை பராமரிப்பதைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் செதில்களில் உள்ள காட்டி பற்றி மட்டுமே. ஒரு விதியாக, இது வேதனையானது, மேலும் அனைத்து வினையூக்க எதிர்வினைகளையும் தூண்டும் வழிமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. குறிப்பாக, நீங்கள் முழு உடல் கொழுப்பையும் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்போது, ​​தசைகளுடன் பிரத்தியேகமாக எடை இழக்கலாம். இது மிகவும் அரிதாகவே நிகழ்கிறது, ஆனால் அது நடக்கும்.

© iuricazac - stock.adobe.com

உலர்த்துவது என்றால் என்ன? இது ஒரு வகை எடை இழப்பு என்று பலர் கூறுவார்கள். ஆனால் இல்லை! உலர்த்துவது என்பது கொழுப்பு எரியும் நீரின் வடிகால் ஆகும். ஆனால்! உலர்த்துவதில் மிக முக்கியமான விஷயம் தசை தக்கவைப்பை அதிகரிப்பதாகும். இல்லை, ஒரு புதிய வெகுஜனத்தைப் பெறுவது பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை, ஏனென்றால் மேக்ரோபீரியோடைசேஷன் இல்லாமல் அல்லது ஏஏஎஸ் எடுப்பது சாத்தியமற்றது, ஆனால் பாதுகாப்பதைப் பற்றியது. பல விளையாட்டு வீரர்கள் முதலில் ஆஃப்-சீசனில் நீந்துகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க, பின்னர் மட்டுமே, போட்டி காலத்திற்கு முன்பு, உலர்த்துவதைத் தொடங்கி, அவர்கள் பெற்ற தசைகளில் 90% வரை (வெற்றிகரமான சந்தர்ப்பங்களில்) தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உலர்த்துவதற்கு பின்வரும் காரணிகள் தேவை என்று இதன் பொருள்:

1. சோடியம் மற்றும் நீர் இழப்பு. இரத்த தடித்தலை வழங்குகிறது, ஆனால் தசைகளுக்கு முன்னால் சருமத்தின் அடுக்கைக் குறைக்கிறது, இது பார்வைக்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.
2. தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாத்தல். மருந்துகள் ஏன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, காடபாலிக் எதிர்வினைகள் தூண்டப்படும்போது, ​​தேர்வுமுறை செயல்முறைகளில் தலையிடுகின்றன, இதன் மூலம் எந்தவொரு மைக்ரோடேமையும் மீட்டெடுக்கும், சூப்பர் மீட்பு கொள்கை இல்லாமல், ஆனால் திசு இழப்பை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
3. வலுவான கொழுப்பு எரியும். பிந்தையது, மிகவும் குறிப்பிட்ட முறைகளால் அடையப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, வளர்சிதை மாற்றத்தின் பொதுவான முடுக்கம் மூலம் அதிகரிக்கும் சுமைகளுடன் ஊட்டச்சத்தின் மைக்ரோபீரியோடைசேஷன் ("கார்போஹைட்ரேட் மாற்று" இல் கூடுதல் விவரங்கள்).

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வெளிப்புற ஒற்றுமை இருந்தபோதிலும், முடிவுகளை அடைவதற்கான அணுகுமுறைகள் அடிப்படையில் வேறுபட்டவை. மற்றொரு கேள்வி உள்ளது - விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் உலர முடியுமா? ஆமாம், ஆனால் தசை இழப்பு மிக அதிகமாக இருக்கும், மேலும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஏதேனும் தவறு ஏற்பட்டால் தசை திசுக்கள் ஒரு பெரிய, மிகப் பெரிய இழப்பை ஏற்படுத்தும், இதனால் இந்த உலர்த்தல் லாபமற்றதாகிவிடும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கூட எப்போதும் சரியாக உலர உங்களுக்கு உதவ முடியாது. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, சில சோமாடிப்களுக்கு, கூடுதல் மருந்து தூண்டுதல் தேவைப்படுகிறது. இது உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகள் பற்றியது.

இதுபோன்ற ஊட்டச்சத்து சமநிலைப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எவ்வாறு உலர உதவுகிறது, எதைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் எந்த வரிசையில் உகந்த முடிவுகளை அடையலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.

உலர்த்துவதற்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வகைகள்

உலர்த்துவதற்கு ஒரு பெரிய அளவு வெவ்வேறு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் இது எல்லாம் அவ்வளவு அவசியமா? இல்லை! இல்லை! மீண்டும் இல்லை! இது அனைத்தும் உங்கள் உணவின் பண்புகள் மற்றும் தடகள செயல்திறனைப் பொறுத்தது. எனவே, உதாரணமாக, ஒரு உணவில் நீங்கள் போதுமான அளவு நார்ச்சத்து உட்கொண்டு, உங்கள் உடலை பல்வேறு வகையான வைட்டமின் பழச்சாறுகளுடன் பருகினால், பெரும்பாலும் நீங்கள் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை வாங்குவதைத் தவிர்க்கலாம்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் உணவில் ஒரு சிக்கலான புரதத்தைப் பயன்படுத்தினால், புரத சாளரத்தை மூடுவதைத் தவிர, உங்களுக்கு மோர் புரதம் தேவையில்லை. ஆனால் உலர்த்துவதில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உடலில் உள்ள தசை திசுக்களைப் பாதுகாக்க எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை உற்று நோக்கலாம்.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எவ்வாறு தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது என்பதற்கான பொதுவான கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம். கலோரி பற்றாக்குறையுடன் அதன் பயன்பாட்டின் போது இந்த அல்லது அந்த கூறு தசையின் கட்டமைப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை உன்னிப்பாக ஆராய முயற்சிப்போம்.

மல்டிவைட்டமின்கள்

உலர்த்தும் செயல்பாட்டின் போது (குறிப்பாக கடைசி கட்டங்களில்), உணவில் கலோரி உள்ளடக்கம் கடுமையான பற்றாக்குறை உள்ளது. வழக்கமாக, இந்த நிலைகளில் ஒரு நபர் தன்னை பல தயாரிப்புகளுக்கு கட்டுப்படுத்துகிறார். அதே நேரத்தில், வைட்டமின்கள் உடலில் இருந்து பெருமளவில் கழுவத் தொடங்குகின்றன. இது பொதுவான தேர்வுமுறை செயல்முறைகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுதல் ஆகியவையாகும்.

அவற்றை ஈடுசெய்ய, மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள் தேவைப்படுகின்றன, அவை ஒரு பொது கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் புதிய நீர்-உப்பு சமநிலையுடன் தேவையான வைட்டமின்களுக்கான உடலின் தேவையை ஓரளவு நிரப்ப அனுமதிக்கின்றன. அறிவுறுத்தல்களின்படி குடிக்கவும். அளவைத் தாண்டக்கூடாது.

© rosinka79 - stock.adobe.com

மோர் புரதம்

புரத குலுக்கல்களில் காணப்படும் மோர் புரதம், தசை திசுக்களின் அழிவை முற்றிலுமாக நிறுத்த முடியாவிட்டாலும், இரத்தத்தில் வேகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. ஆகையால், சரியான நேரத்தில் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உறிஞ்சுதல் வீதத்தின் காரணமாக அமினோ அமிலங்களின் ஒரு பகுதி இன்னும் குளுக்கோஸில் எரிக்கப்படாது மற்றும் தசை திசுக்களுக்குள் நுழையும்.

புரத ஆற்றல் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது (BCAA உடன் தொடர்புடையது). இதனால்தான் அனைத்து உணவுகளும் உலர்த்தும் திட்டங்களும் அதிகரித்த புரத உட்கொள்ளலுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு புரத குலுக்கலின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அது செரிக்கப்படாமல் நடைமுறையில் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது, மேலும் தேர்வுமுறை செயல்முறைகள் ஒரே நேரத்தில் நடைபெறுகின்றன. சில புரதங்கள் எரிக்கப்படுகையில், மீதமுள்ளவை கல்லீரல் உயிரணுக்களின் செல்வாக்கின் கீழ் வரவில்லை, வெற்றிகரமாக ஏடிபியை ஒருங்கிணைக்கிறது, இதன் விளைவாக புதிய தசை நார்கள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, தசையை உருவாக்குவதும், கொழுப்பை எரிப்பதும் சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் ஹைபோகலரிசிட்டியின் நிலைமைகளில், சூப்பர் மீட்புக்கான கொள்கைகள் சமன் செய்யப்படும். இருப்பினும், அதிகரித்த புரத உட்கொள்ளல் மூலம் தசை திசுக்களில் 90% வரை பராமரிப்பது மிகவும் உண்மையான குறிக்கோள்.

© விக்டர் ம ou சா - stock.adobe.com

குளுட்டமைன்

மோர் புரதத்தைப் போன்ற குளுட்டமைன் ஒரு எதிர்ப்பு கேடபாலிக் ஆகும். விஷயம் என்னவென்றால், கிளைகோஜன் டிப்போக்கள் நிறுத்தப்படும் போது, ​​அவற்றுடன் தொடர்புடைய இழைகள் சேதமடைகின்றன, மேலும் இது குளுட்டமைன் (குளுட்டமைன்) ஆகும், இது தசை மைட்டோகாண்ட்ரியாவிலிருந்து வெளியிடப்படுகிறது, இது பொது இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது. மொத்த ஆற்றல் நுகர்வுடன், கிளைகோஜன் கடைகளின் பூர்வாங்க குறைவைக் குறிக்கும் பயிற்சியின் போது, ​​குளுக்கோஸில் கரைந்து எரியும் முதல் ஒன்றாகும். இது ஒரு பிணைப்பு புரதக் கூறு என்பதால், குளுட்டமைனின் இழப்பை நீங்கள் ஈடுசெய்யாவிட்டால், திரட்டப்பட்ட கிளைகோஜன் டிப்போவின் அளவை நீங்கள் எளிதாக இழக்க முடியும், இது நீண்ட காலத்திற்கு (உலர்த்திய முடிவிற்குப் பிறகும்) தடகள சகிப்புத்தன்மையைக் குறைக்கும்.

நீங்கள் பயிற்சியின் பின்னரே குளுட்டமிக் அமிலத்தை எடுக்க வேண்டும், கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தை மூடிய உடனேயே (நன்றாக, அல்லது கார்போஹைட்ரேட் அல்லாத உணவின் புரத சாளரத்தை மூடுவது).

© pictoores - stock.adobe.com

கார்னைடைன்

எல்-கார்னைடைன் என்பது சிவப்பு இறைச்சியில் காணப்படும் ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகும். ஆனால், உட்புற கொழுப்பின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வது சாத்தியமற்றது என்பதால், உலர்த்தும் போது இது தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் முக்கிய விளைவுகள்:

• இதயத் துடிப்பின் முடுக்கம் - கொழுப்பு எரியும் துடிப்பு மண்டலத்தை அடைவதை எளிதாக்குகிறது.
• கொழுப்பு தண்டவாளங்களுக்கு மாற்றவும். விளைவு சல்பூட்டமால் போன்றது, ஆனால் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல்.
• கொலஸ்ட்ரால் டிப்போவில் போக்குவரத்து விளைவு. மோசமான கொழுப்பு இல்லாத நிலையில் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• அதிகரித்த ஆற்றல். இது கொழுப்பு கலோரிகளை இரத்த ஓட்டத்தில் பிரித்தெடுப்பதன் விளைவாகும்.

இது ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது. ஒரே ஒரு வரம்பு என்னவென்றால், பயிற்சிக்கு முன்புதான் நீங்கள் அதைக் குடிக்க முடியும். மீதமுள்ள நேரம், அது பயனற்றது, மற்றும் உணவுக்கு முன் உட்கொள்ளும்போது, ​​உருவாகும் போக்குவரத்து புரதம் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் ஏற்படுவதற்கு முக்கிய காரணியாக மாறும்.

© pictoores - stock.adobe.com

பி.சி.ஏ.ஏ.

ஏற்றும்போது, ​​தசை நார்கள் ஓரளவு அழிக்கப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், ஒரு புரத குலுக்கலின் பயன்பாடு இழப்புகளை ஈடுசெய்ய உதவாது, ஏனெனில் கலோரி உட்கொள்ளலில் கடுமையான பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால், ஆற்றல் இருப்புக்களை (கிளைகோஜன் உட்பட) நிரப்ப புரதம் பெரும்பாலும் குளுக்கோஸில் எரிக்கப்படும். சரியான கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் செரிமான செயல்முறையைத் தவிர்த்து, நேரடியாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன. பயிற்சிக்கு முன்பாகவோ அல்லது பயிற்சியிலோ உடனடியாகப் பயன்படுத்தப்படுவதால், கிளைக்கோஜன் செல்கள் குறுக்கிடப்படாமலும், எரிக்கப்படாமலும் தசை நார்களை மீட்டெடுக்க அவர்களுக்கு நேரம் இருக்கும்.

© bulgn - stock.adobe.com

ஒமேகா 3 கொழுப்புகள்

உடலில் உள்ள காடபாலிக் செயல்முறைகளின் போது, ​​மேக்ரோ- மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் ஒரே மாதிரியாக கழுவப்படுகின்றன, இது ஒமேகா கொழுப்புகளின் குறைபாடு இருப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், நிலையான உணவு டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் முழு சிக்கலால் நிரம்பியிருந்தால், ஒரு உணவின் சூழலில், ஒமேகா 3 கொண்ட பல தயாரிப்புகள் தடகள வீரருக்கு அணுக முடியாதவையாகின்றன. ஒரு மீன். ஆகையால், உலர்த்தும் போது ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 ஆகியவற்றின் சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம், இது கூடுதல் கொழுப்பின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும், இது டெஸ்டோஸ்டிரோனைத் தூண்டும், அதன்படி, அனபோலிக் எடைகளை மாற்றி, தசை மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் கேடபொலிக் காரணிகளின் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தடுக்கும். மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் மல்டிமினரல்களுடன் காலை மற்றும் மாலை உணவுக்குப் பிறகு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

© வலேரி பொட்டாபோவா - stock.adobe.com

நைட்ரஜன் நன்கொடையாளர்கள்

உலர்த்தும் போது நைட்ரஜன் நன்கொடையாளர்களின் தேவை குறித்து நிறைய சர்ச்சைகள் உள்ளன. மறுபுறம், நன்கொடையாளர்கள் ஒரு நல்ல பம்ப் விளைவை உருவாக்குகிறார்கள், இது அதிக அளவு பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது, கொழுப்பை எரியும் மண்டலத்திற்குள் துடிப்பை வேகமாக செலுத்துகிறது, மேலும் சிறிய கலோரி பற்றாக்குறையுடன் அதிக ஆற்றலை வெளியிடுகிறது.

ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியின் போது சேதமடைந்த தசை நார்களின் முறிவு மற்றும் இணைவை தாமதப்படுத்த நைட்ரஜன் நன்கொடையாளர்கள் உங்களை அனுமதிக்கின்றனர், இது அமினோ அமிலங்கள் முழு கட்டமைப்பையும் முழுமையாக மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது, இது மீளுருவாக்கம் மற்றும் தேர்வுமுறை செயல்முறைகள் துவங்கும் வரை, இது தசை திசுக்களின் அளவைக் குறைக்கும். இயக்கியபடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நோய்த்தடுப்பு மற்றும் பிற மருந்துகள்

உலர்த்தும் போது கூடுதல் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உள்ளது, இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் பயன்படுத்துகிறது:

1. ஆன்டிஸ்டிரோஜன்கள். எந்த மருந்தகத்திலும் விற்கப்படுகிறது. உடற் கட்டமைப்பில், இது ஊக்கமருந்து என்று கருதப்படுகிறது. உலர்த்தும் போது, ​​அவை டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜன்களாக மாற்றுவதைக் குறைக்கின்றன, இது கொழுப்பு திசுக்களின் அளவைக் குறைக்கிறது.
2. வெப்ப பொறியியல். உண்மையில், அவை மருந்தியல் என்று கருதப்படுகின்றன, இது உடலை கொழுப்பு தண்டவாளங்களில் இடும் செயல்முறையை செயற்கையாக துரிதப்படுத்துகிறது. வலுவாக உலர்த்துகிறது.

அதே நேரத்தில், தேவையான பல துணை கூறுகள் உள்ளன, அவை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் தயாரிப்புகளை விட மருந்தியலின் தயாரிப்புகளாகும்:

• டி 3 கால்சியம் வளாகங்கள்.
• மூட்டுகளை பராமரிப்பதற்கான வளாகங்கள்.
• தசைநார்கள் பராமரிப்பதற்கான வளாகங்கள்.

உலர்த்தலின் இறுதி கட்டங்களில் பிந்தையது மிகவும் முக்கியமானது, எப்போது, ​​சோடியம் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத நிலையில், தசைநார்கள் வறண்டு, உடையக்கூடியதாக மாறும், இது குறைந்த எடையுடன் கூட உடற்பயிற்சியின் போது சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

உலர்த்தும்போது எதை விலக்குவது?

உலர்த்துவது மிகவும் குறிப்பிட்ட செயல்முறையாகும், மேலும் கொழுப்பு இழப்பு மட்டுமல்ல, திரவ இழப்பும் இதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டிய விஷயங்கள் உள்ளன, குறைந்தபட்சம் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு. முதலாவதாக, அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பற்றி பேசுகிறோம். கொழுப்பு இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பெரும்பாலான உணவுத் திட்டங்கள் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத ஆட்சிகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் மாற்று ஆட்சிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டவை என்பது ஒன்றும் இல்லை. இது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? இது இன்சுலின் பற்றியது. கிட்டத்தட்ட எந்த கார்போஹைட்ரேட்டும், சிக்கலைப் பொருட்படுத்தாமல், விரைவில் அல்லது பின்னர் குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகிறது, இதன் விளைவாக செல்கள் இன்சுலின் மூலம் திறந்து கிளைகோஜன் டிப்போவை நிரப்புகின்றன. சிறப்பாக இருக்க முடியும் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால்! அதே நேரத்தில், குளுகோகன் உற்பத்தி செய்யப்படுவதை நிறுத்துகிறது, எனவே ஆற்றல் வெளியீட்டில் வினையூக்க செயல்முறைகள் குறைகின்றன. கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குவதை விட, தசை திசுக்களில் திறந்த மைட்டோகாண்ட்ரியாவிலிருந்து வரும் சக்தியை உடல் உடைக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

மேலும், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மறுக்க இயலாது என்றால், வேகமான கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து, இது போன்ற விஷயங்கள் உட்பட:

• சர்க்கரை.
• மால்டோஸ் சிரப்.
• குளுக்கோஸ்.
• கெய்னர் கார்போஹைட்ரேட்.
• ஸ்டார்ச்.

நாங்கள் முற்றிலும் கைவிட வேண்டும். உலர்த்தும் காலத்திற்கு காபி கூட சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்க வேண்டும். இரண்டாவது அம்சம் துல்லியமாக திரவத்துடன் தொடர்புடையது, அல்லது, இன்னும் துல்லியமாக, உப்புகளுடன் தொடர்புடையது.

முக்கியமானது: அடுத்த பகுதி முரண்பட்ட உண்மைகளால் நிரம்பியுள்ளது. அவை ஒவ்வொன்றும் இருப்பதற்கான உரிமை உண்டு. ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது அல்லது உலர்த்தும் தேவைகளுக்கு உடலை சரிசெய்வது முற்றிலும் உங்களுடையது.

சோடியம்

இது சோடியம் பற்றியது. இது இதில் உள்ளது:

• உண்ணக்கூடிய உப்பு.
• எந்த பால் பொருட்கள்.

மேலும், நீங்கள் இன்னும் உப்பை மறுக்க முடிந்தால், பாலுடன் எல்லாம் சற்று சிக்கலானது. முதலில், விஷயம் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.சோடியம் குளோரைடு தண்ணீரை பிணைக்கும் திறன் கொண்டது, நிலையான சேர்மங்களை உருவாக்குகிறது. உண்மையில், நம் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான திரவங்கள் சோடியத்திற்கு மட்டும் நன்றி செலுத்துவதில்லை. அதே நேரத்தில், உகந்த செயல்முறைகளை பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட ஒரு நபர் மூன்று முதல் நான்கு மடங்கு சோடியம் குளோரைடை உட்கொள்கிறார் என்று நவீன உணவு முறைகள் குறிப்பிடுகின்றன. இந்த உறுப்பு கொண்ட தயாரிப்புகளை மறுப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதைக் குறைக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். அதனுடன், அதிகப்படியான நீர் வெளியே வருகிறது. நிச்சயமாக, எல்லாவற்றிலும் நீங்கள் எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக, சோடியம் முற்றிலுமாக குறைந்து, அதிகப்படியான திரவம் தப்பித்தால், நீங்கள் மாரடைப்பால் இறக்கலாம். இத்தகைய வழக்குகள் மிகவும் அரிதானவை. உடற் கட்டமைப்பில், ஆண்ட்ரியாஸ் முன்சரின் ஒரு வழக்கு மட்டுமே அறியப்படுகிறது - அவர் ஆண்டு முழுவதும் வறண்ட நிலையில் இருந்தார், அதனால்தான் அதிகப்படியான தடிமனான இரத்தத்தால் அவர் இறந்தார்.

இருப்பினும், ஓய்வெடுக்க வேண்டாம் - தொழில்முறை உடற்தகுதி (உடல் உடற்பயிற்சி / கடற்கரை உடற்கட்டமைப்பு, நீங்கள் விரும்புவதை அழைக்கவும்), இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்கள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. உடலில் தசை வெகுஜனங்கள் குறைவாக இருப்பதால், போட்டிகளிலும், புகைப்படத் தளிர்களின்போதும் நீங்கள் அழகாக இருக்க வேண்டும், பலர் தங்கள் உடல்களை அபாயகரமான நீரிழப்பு நிலைக்கு உலர்த்துகிறார்கள்.

பால் பொருட்கள்

அதிகப்படியான உலர்த்தலுடன் நாங்கள் உங்களைப் பயமுறுத்திய பிறகு, நீங்கள் இரண்டாவது சர்ச்சைக்குரிய இடத்திற்கு செல்லலாம். பால் பொருட்களிலிருந்து மறுப்பு. ஆமாம், பாலில் சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் இரண்டும் பெரிய அளவில் உள்ளன - இரண்டு விஷயங்களும் உலர்த்தலுடன் பொருந்தாது. இரும்பை இழுத்து பால் குடிக்கும் கிராமத்து தோழர்களை நீங்கள் பார்த்தாலும், அவர்கள் உலர்ந்த உடலைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியவில்லை - பெரும்பாலும் அவர்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமான ஆண்கள்.

அதே நேரத்தில், பால் மறுப்பது தொடர்பாக சர்ச்சைக்குரிய புள்ளிகள் உள்ளன.

• முதலாவதாக, பாலில் துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளன - இரண்டு கூறுகளும் புதிய டெஸ்டோஸ்டிரோனின் தொகுப்பை ஒழுங்கமைப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளன.
• இரண்டாவதாக, கால்சியம். பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள் தங்கள் இளைய ஆண்டுகளில் கால்சியத்தை விட்டுக்கொடுக்க முடியுமானால், அது 40% உலர்த்தும் போது கழுவப்படும், 35 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு இது சம்பந்தமாக ஏற்கனவே சற்று கடினமாக உள்ளது.

இருப்பினும், கட்டம் முடிவதற்கு குறைந்தது 2 வாரங்களுக்கு முன்பு பால் மற்றும் உப்பு நிராகரிக்கப்பட வேண்டும். இந்த நேரத்தில், சோடியத்துடன் தொடர்புடைய அதிகப்படியான நீரை அகற்ற உடலுக்கு நேரம் இருக்கும், மேலும் நீங்கள் ஒரு போட்டி / புகைப்பட அமர்வுக்கு 100% தயாராக இருப்பீர்கள்.

இருப்பினும், ஆண்டு முழுவதும் உலர்ந்த நடைபயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

விளைவு

எனவே, உலர்த்துவது, வெகுஜன ஆதாயத்திற்கு மாறாக, உடலுக்கு நிலையான ஆதரவு தேவைப்படும் மிகவும் நுட்பமான செயல்முறையாகும். உடலில் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் நீர் வடிகால் செயல்முறைகள் ஒருவருக்கொருவர் நிலைகளில் மாற்றப்பட வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் உலர முடியாது.

மற்றும் மிக முக்கியமாக - எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால், கடுமையான போட்டிகளில் பங்கேற்கவில்லை என்றால், கோடைகால கடற்கரைக்கு அதிகப்படியான உலர்த்துவது உங்களுக்கு முற்றிலும் பயனற்றது. டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் தெர்மோஜெனிக்ஸ் ஆகியவற்றை அளவீடு இல்லாமல் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது வறண்டுவிடும், அவை இல்லாமல் சாத்தியமாகும் ... ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பு வரை. இது கொல்லும் ஸ்டெராய்டுகள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உலர்த்தும் ஏற்பாடுகள், மற்றும் சிறந்த உடல் முடிந்தவரை முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருப்பது புகைப்படங்களில் மட்டுமே. வழக்கமாக, அதிகப்படியான மருந்துகள் உண்மையில் மிகவும் வேதனையாக இருக்கும், மேலும் ஆரோக்கியமற்ற தோல் அமைப்பைக் கொண்டிருக்கும். அதே நேரத்தில், கொழுப்பு வர வேண்டாம். சமநிலையை பராமரிக்கவும், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும், ஒருவேளை இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் கோடைகாலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அபாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: ஊடடசசததககள Nutritionists (நவம்பர் 2024).