இந்த கட்டுரையில், புதிதாக, நீங்களே மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவியின்றி நீந்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதைக் காண்பிப்போம். நீங்கள் ஒரு முழுமையான தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும், நீங்கள் தண்ணீரைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள், டைவ் செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, அல்லது மிதக்கக் கூட முடியாது. இது சாத்தியமற்றது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? எதுவாக இருந்தாலும்!
தோன்றும் அனைத்து சிக்கல்களுக்கும், ஒரு வயது வந்தவருக்கு சொந்தமாக நீந்த கற்றுக்கொள்வது கடினம் அல்ல. அவர் செல்ல வேண்டிய படிகள் இங்கே:
- நீர் பயத்தை வெல்லுங்கள்;
- உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகில் மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
- குளத்தில் முதன்மை பாதுகாப்பு நுட்பங்கள் மற்றும் நடத்தை விதிகள்;
- கோட்பாடு மற்றும் நடைமுறையில் அடிப்படை பாணிகளுடன் நீச்சல் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
- கடுமையான ஒழுக்கத்தைக் கவனியுங்கள், அசைக்க முடியாத உந்துதலின் மூலத்தைக் கண்டுபிடித்து, முடிவைக் கண்டறிந்து அதை நோக்கிச் செல்லுங்கள்.
நான் நீந்த முடியும்: எங்கு தொடங்குவது?
குளத்தில் சரியாக நீந்துவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், பயிற்சிக்குத் தேவையான அனைத்தையும் தயார் செய்யுங்கள்:
- விளையாட்டு நீச்சலுடை அல்லது நீச்சல் டிரங்க்குகள், ஒரு தலை தொப்பி, கண்ணாடிகள் வாங்கவும்; =. கண்ணாடிகள் சில நேரங்களில் வியர்வை என்பதை நினைவில் கொள்க, இந்த நிலைமைக்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
- மிதந்து இருக்க கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பிரதான இடத்திற்கு கூடுதலாக மேலோட்டமான குளம் கொண்ட ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி நிலையத்தைக் கண்டறியவும். அதிகபட்ச நீர் நிலை மார்பு வரை உள்ளது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணருவீர்கள், அதாவது நீங்கள் சுதந்திரமாகவும் தடையின்றி நடந்து கொள்ளத் தொடங்குவீர்கள். நீச்சல் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்;
- இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அனைத்து நுட்பங்களிலும், மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக தண்ணீருக்குள் வெளியேறவும். மூலம், நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது நுரையீரலில் உள்ள காற்று உடலை மேற்பரப்பில் வைத்திருக்கிறது.
நுரையீரலை உருவாக்கும் ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சியைச் செய்ய நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்: ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், நுரையீரலை திறனுக்கு நிரப்பவும், பின்னர் செங்குத்தாக தண்ணீரில் மூழ்கி மெதுவாக ஆக்ஸிஜனை வெளியேற்றவும். 10-15 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் சூடாகவும் - நிலத்திலும் குளத்திலும். தசைகள் சூடாகவும் சூடாகவும் 10 நிமிடங்கள் போதும்.
தண்ணீருக்கு பயப்படுவதை எப்படி நிறுத்துவது?
புதிதாக தொடக்க வயது வந்தோருக்கான நீச்சல் பயிற்சி எப்போதும் தண்ணீரின் பயத்தைத் தாண்டி தொடங்குகிறது. பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:
- ஆழமற்ற குளத்தில் முதல் பாடங்களை செலவிடுங்கள்;
- தண்ணீரில் இருப்பது பழகிக் கொள்ளுங்கள், முதலில் இடுப்புக்குச் செல்லுங்கள், பின்னர் மார்புக்குச் செல்லுங்கள்;
- எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் - நடைபயிற்சி, உடற்பகுதி வளைவுகள், ஆடும் கால்கள், கைகள், குதித்தல் போன்றவை. திரவத்தின் எதிர்ப்பை, அதன் வெப்பநிலை, அடர்த்தி, நிலைத்தன்மை மற்றும் பிற உடல் அளவுருக்களை உணருங்கள்;
- தண்ணீருக்கு அடியில் உங்கள் தலையுடன் உட்கார்ந்து, எழுந்து நிற்க;
- உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு பிடிப்பது என்பதை அறிய நேரம் இது;
- ஏற்கனவே நீச்சல் கற்றுக்கொண்ட ஒரு தோழரைக் கண்டுபிடி. அவர் ஒன்றும் செய்யக்கூடாது, அங்கேயே இருங்கள். இது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்;
- நீச்சல் கற்பிப்பதற்கான விளையாட்டு சிக்கலான சிறப்பு உபகரணங்களை வாங்கவும் அல்லது எடுக்கவும் - பலகைகள், கீல்கள், உருளைகள். ஆரம்ப கட்டத்தில், அவர்கள் பயத்தை போக்க உதவுவார்கள், எதிர்காலத்தில், நுட்பத்தை உருவாக்க;
- முடிந்தால் ஒரு பயிற்சியாளரை நியமிக்கவும். முதல் 2-3 பாடங்களுக்கு குறைந்தபட்சம்.
மேற்பரப்பில் தங்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி?
முற்றிலும் சுதந்திரமாக, ஒரு குளத்தில் ஒரு வயது வந்தவரை எப்படி நீந்துவது என்பதை விரைவாகக் கற்றுக்கொள்வோம். அடுத்த கட்டம் ஒரு "உருளைக்கிழங்கு சாக்கு" ஆக இருப்பதை எவ்வாறு நிறுத்துவது, அதன் தவிர்க்க முடியாத விதி மூழ்கியது.
ஆஸ்டரிஸ்க் உடற்பயிற்சி
தண்ணீரில் படுத்துக் கொள்ளத் தெரியாவிட்டால் ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு குளத்தில் நீந்தக் கற்றுக் கொடுக்க முடியாது. ஒரு நட்சத்திரம் என்றால் என்ன? நீச்சல் வீரர் நீர் மேற்பரப்பில் படுத்து, முகத்தை அதில் மூழ்கடித்து, கைகளும் கால்களும் அகலமாக பரவுகின்றன. அது மூழ்காது. புனைவு? அதிலிருந்து வெகு தொலைவில்!
- ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்;
- உங்கள் முகத்தை குளத்தில் மூழ்கடித்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பரப்பி, கிடைமட்ட நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
- சுவாசிப்பவர் அனுமதிக்கும் வரை பொய் சொல்லுங்கள்;
- காற்றை சுவாசிக்காதீர்கள் - நீங்கள் உடனடியாக டைவ் செய்யத் தொடங்குவீர்கள்.
- உடற்பயிற்சியை 5-10 முறை செய்யவும்.
உங்கள் முதுகில் இருக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி
நீங்களே குளத்தில் சரியாக நீந்துவது எப்படி என்பதை அறிய, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும் திறமையை மாஸ்டர் செய்யுங்கள். இங்கே உங்களுக்கு தேவையானது சமநிலையைப் பிடிக்க அல்லது சமநிலையை உணர வேண்டும்:
- வசதிக்காக, குளத்தின் பக்கத்திற்கு அருகில் பயிற்சி செய்யுங்கள்;
- தண்ணீரில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலை ஒரு சரத்திற்கு நீட்டவும், ஆனால் கஷ்டப்பட வேண்டாம்;
- ஒரு கோணத்தை உருவாக்குவது போல, உங்கள் கழுதையை நீட்ட வேண்டாம் - "அது உங்களை மூழ்கடிக்கும்";
- உங்கள் கையால் பக்கத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் - இது உங்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்கும்;
- அடிவயிற்றில் இருக்கும் உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தில் உறைந்து கவனம் செலுத்துங்கள்;
- உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடலை சமநிலைப்படுத்துங்கள், இதனால் ஒருவர் மற்றொன்றை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது;
- இருப்பு பிடிக்க தேவையான வரை பொய்;
- பலகையில் இருந்து உங்கள் கையை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் தண்ணீரில் படுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பதைக் காண்பீர்கள்.
வெவ்வேறு நுட்பங்களில் நீந்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி
எனவே, நீங்கள் கோட்பாட்டில் நீச்சல் பாணிகளின் நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொண்டீர்கள், பயிற்சி வீடியோக்களைப் பார்த்தீர்கள், நிலத்தில் இயக்கங்களைப் பயிற்சி செய்தீர்கள். தண்ணீரின் பயத்தை வென்று, ஆதரவு இல்லாமல் மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ள கற்றுக்கொண்டார். முக்கிய நடவடிக்கைக்குச் சென்று நீச்சலைத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது!
தொடக்க வயது வந்தோருக்கான அடிப்படை நீச்சல் பாணிகள் மார்பு வலம் மற்றும் மார்பக ஸ்ட்ரோக் ஆகும். முதலாவது எளிமையான நுட்பத்தைக் கொண்டுள்ளது, இரண்டாவதாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் மற்றும் வலுவான ஆற்றல் செலவுகள் இல்லாமல் நீந்த அனுமதிக்கிறது.
வலைவலத்திற்கு நல்ல உடல் வடிவம் தேவைப்படுகிறது, மற்றும் மார்பகத்திற்கு கைகளுக்கும் கால்களுக்கும் இடையில் தெளிவான ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது. நீர் பாணியில் பின்புறத்தில் நீந்துவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதும் மதிப்புக்குரியது, ஆனால் மார்பில் வலம் வருவதை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்தவுடன் அது உங்களை எளிதில் அடக்கிவிடும். மற்றொரு ஸ்போர்ட்டி வகை நீச்சல் உள்ளது - பட்டாம்பூச்சி, ஆனால் நாங்கள் அதை கருத்தில் கொள்ள மாட்டோம். அவரது நுட்பம் மிகவும் சிக்கலானது, மேலும் புதிதாக அதில் எப்படி நீந்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.
மார்பு சுழல்
முந்தைய பிரிவுகளில், உங்கள் சொந்த ஆழத்திற்கு பயந்த ஒரு வயது வந்தவருக்கு எப்படி நீச்சல் கற்றுக்கொள்வது என்பதை நாங்கள் விவரித்தோம் - பயத்தை சமாளிக்க உதவிக்குறிப்புகளை வழங்கினோம். நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் அடுத்த கட்டம் நீர் பாணி நுட்பத்தை மாஸ்டரிங் செய்வது.
இது முற்றிலும் கடினம் அல்ல, அதை உள்ளுணர்வாக புரிந்துகொள்வது எளிது. நீச்சலின் போது, ஒரு கத்தரிக்கோல் பயிற்சியைப் போல தடகள வீரர் தனது கால்களை நகர்த்துகிறார். கால்கள் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன, வேகத்தை சற்று பாதிக்கின்றன. சக்திவாய்ந்த மாற்று பக்கவாதம் கைகளால் செய்யப்படுகிறது. இது பாணியின் முக்கிய உந்து சக்தியாக இருக்கும் கைகள் - அவை மிகப்பெரிய சுமைகளைப் பெறுகின்றன. முகம் நீந்தும்போது தண்ணீரில் மூழ்கிவிடும். முன்னணி கை பக்கவாதத்தில் முன்னோக்கி நகரும்போது, நீச்சலடிப்பவர் தலையை சிறிது திருப்பி, காதை முன் தோளில் வைத்து, உள்ளிழுக்கிறார். கை மாறும்போது, அவர் தண்ணீருக்குள் வெளியேறுகிறார்.
மார்பக ஸ்ட்ரோக்
தண்ணீருக்கு பயந்த ஒரு வயதுவந்தோர் மார்பக ஸ்ட்ரோக் பாணியுடன் நீந்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதை தொடர்ந்து பகுப்பாய்வு செய்வோம். வலம் வரும் அதன் முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், அனைத்து இயக்கங்களும் கிடைமட்ட விமானத்தில் செய்யப்படுகின்றன. மேலே இருந்து நீச்சல் வீரரைப் பார்த்தால், தவளையின் அசைவுகளுடன் ஒரு தொடர்பு விருப்பமின்றி எழும்.
சுழற்சியின் தொடக்கத்தில், கைகள், தண்ணீரில் மூழ்கி, பக்கவாதத்திற்கு முன் கொண்டு வரப்படுகின்றன. பிந்தைய காலத்தில், ஒரு இயக்கம் செய்யப்படுகிறது, ஒரு நீச்சல் வீரர் தண்ணீரைத் தள்ளுவது போல. கைகள் ஒரே நேரத்தில் வெவ்வேறு திசைகளில் ஒரு அரை வட்டத்தை உருவாக்கி, மீண்டும் மார்பின் பகுதியில் தண்ணீருக்கு அடியில் சேகரிக்கின்றன. இந்த நேரத்தில், கால்கள் வட்ட இயக்கங்களையும் செய்கின்றன. முதலில், அவை முழங்கால்களில் வளைந்து வயிற்று வரை இழுக்கப்படுகின்றன, பின்னர் முழங்கால்கள் விலகி நகர்ந்து இரு திசைகளிலும் சுழல்கின்றன. கைகள் முன்னோக்கி நீட்டப்பட்ட தருணத்தில் உள்ளிழுக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், தலை மேற்பரப்புக்கு வருகிறது மற்றும் விளையாட்டு வீரருக்கு ஆக்ஸிஜன் அணுகல் உள்ளது. மேலும், பக்கவாதம் கட்டத்தில், தலை மூழ்கி, நீச்சலடிப்பவர் வெளியேறுகிறார்.
நுட்பம் முதல் பார்வையில் மட்டுமே சிக்கலானதாகத் தெரிகிறது - அதை முயற்சிக்கவும், எல்லாவற்றையும் பார்ப்பதை விட மிகவும் எளிமையானது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். நேற்று கூட குளத்திற்குள் செல்ல பயந்த ஒரு வயது வந்தவருக்கு மார்பக ஸ்ட்ரோக் நீந்த கற்றுக்கொள்வது ஏற்கனவே ஒரு சாதனையாகும். ஒரு முறை உங்களைத் தோற்கடித்த பிறகு, நல்ல வேலையைத் தொடருங்கள்!
பொழுதுபோக்கு நீச்சலுக்கான மார்பக ஸ்ட்ரோக் மிகவும் வசதியான பாணி. இதற்கு நல்ல உடல் வடிவம் தேவையில்லை, இது ஒரு வசதியான, நிதானமான வேகத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது, மேலும் நீண்ட தூரம் நீந்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது. நேற்றைய பையில் பெரிய பன்கள், இல்லையா?
சரி, இரண்டு அடிப்படை பாணிகளில் சரியாக நீந்துவது எப்படி என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னோம், அவர்களுடன் பயிற்சியைத் தொடங்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். தொடக்க வயது வந்தோருக்கான சரியான நீச்சல் நுட்பத்தை விவரிப்பதில் நாங்கள் மிகவும் சுருக்கமாக இருந்தோம் என்பதை நினைவில் கொள்க, ஏனென்றால் கட்டுரை பாணிகளின் பகுப்பாய்விற்கு அர்ப்பணிக்கப்படவில்லை, மாறாக விரைவாக கற்றுக்கொள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள். மற்ற வகை வெளியீடுகளைப் படிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், அங்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வகை நீச்சலில் திட்டங்கள் மற்றும் இயக்கங்களின் பகுப்பாய்வு விரிவாகவும் விரிவாகவும் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.
நீச்சல் கற்றுக் கொள்ள எவ்வளவு காலம் முடியும்?
தண்ணீருக்கு பயப்படுவதை நிறுத்தி 1 நாளில் நீந்த கற்றுக்கொள்ள முடியுமா, நீங்கள் கேட்கிறீர்கள், நாங்கள் பதிலளிப்போம் ... ஆம். இது உண்மையிலேயே உண்மையானது, ஏனென்றால் சில சமயங்களில் நீங்கள் குளத்தில் பாதுகாப்பாக இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இப்போதே நீந்த முடியும். இது முதல் பாடத்தில் ஏற்கனவே நடக்கும்.
நிச்சயமாக, உங்கள் நுட்பம் இப்போதே சரியானதாக இருக்க வாய்ப்பில்லை, ஆனால் அது கேள்வி அல்ல! மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், மூழ்காதீர்கள், கொஞ்சம் கூட பட்ஜெட் செய்யுங்கள். நீங்கள் பயப்படவில்லை!
குளத்தில் நன்றாக நீச்சல் தொடங்க ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு கடினமான நீச்சல் வீரர் எடுக்கும். மிகவும் உண்மையான வாய்ப்பு, இல்லையா?
பொது பரிந்துரைகள்
நீ எப்படி எளிதாகவும் விரைவாகவும் நீந்த கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்று நாங்கள் சொன்னோம், முடிவில் சில அடிப்படை பரிந்துரைகளை வழங்க விரும்புகிறோம்:
- வெறும் வயிற்றுடன் குளத்திற்கு வர முயற்சி செய்யுங்கள். பெருந்தீனியின் கடைசி அமர்வுக்குப் பிறகு, குறைந்தபட்சம் 2.5 மணிநேரம் கடந்திருக்க வேண்டும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு மணி நேரம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
- குளத்தில் வகுப்புகளுக்கு மிகவும் உகந்த நேரம் பகலில், 15.00 முதல் 19.00 வரை;
- ஒரு துடிப்பைக் காணாமல், ஒழுக்கமான முறையில், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நாங்கள் உறுதியளித்தபடி, ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரே வழி இதுதான். உகந்த பயிற்சி முறை வாரத்திற்கு 3 முறை;
- உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
- பூல் விதிகளைக் கவனியுங்கள் - ஒரு தொப்பி மற்றும் ரப்பர் ஸ்லேட்டுகளை அணியுங்கள், நீரில் மூழ்குவதற்கு முன்னும் பின்னும் பொழிவது, உங்கள் முதல் அமர்வுக்கு முன் மருத்துவ பரிசோதனை பெறுங்கள், பொதுவான அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள், பாதைகளை கடக்க வேண்டாம். உங்கள் விளையாட்டு வளாகத்தின் விரிவான விதிகள் நிச்சயமாக தகவல் குழுவில் எங்காவது தொங்கவிட வேண்டும்.
பல ஆரம்பத்தினர் ஒரு வயது வந்தவர் விரைவாகவும் சுதந்திரமாகவும் கடலில் நீந்த கற்றுக் கொள்ளலாமா, அல்லது திறந்த நீரை ஆரம்பத்தில் தவிர்க்க வேண்டுமா என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். கடலின் நன்மைகள் சுத்தமான காற்று மற்றும் இயற்கை சூழல், அத்துடன் பொருட்களை வெளியேற்றுவதற்கான உப்பு நீரின் பண்புகள் ஆகியவை அடங்கும், இதன் காரணமாக ஒரு நபர் மிதக்கிறார். இருப்பினும், பெரிய நீர் இயற்கையான தடைகளை வழங்குகிறது, இது தொடக்கநிலைக்கு இடையூறாக இருக்கும். உதாரணமாக, அலைகள், சீரற்ற அடிப்பகுதி, காற்று, பக்கங்களின் பற்றாக்குறை போன்றவை.
நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு நதியிலோ அல்லது கடலிலோ நீந்த கற்றுக்கொள்ளலாம், ஆனால் சாத்தியமான அனைத்து ஆபத்துகளையும் நீங்கள் கவனமாக எடைபோடுமாறு நாங்கள் இன்னும் பரிந்துரைக்கிறோம்.
நண்பர்களே, குளத்தில் நீச்சல் பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை விளக்கினோம். மீதமுள்ளவை உங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. எங்களிடமிருந்து மட்டும் சேர்ப்போம் - நீங்கள் ஆரோக்கியத்தையும், சிறந்த மனநிலையையும், நிறைய நேர்மறையான உணர்ச்சிகளையும் தரும் ஒரு நல்ல திறமையைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள், நீங்கள் விட்டுவிடக்கூடாது என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம்! பெரிய கப்பல் - சிறந்த பயணம்!
