விளையாட்டு மருத்துவ பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் வல்லுநர்கள் பல தசாப்தங்களாக பயிற்சி செயல்முறையின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் மனித உடலின் வளங்களை அதிகபட்சமாக அணிதிரட்டுவதற்கும் வழிகளைத் தேடி வருகின்றனர். உணவு, ஊட்டச்சத்து கூடுதல் மற்றும் சிறப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆகியவை உயர் தடகள செயல்திறனை அடைவதற்கான வழிமுறைகளின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாறிவிட்டன.
தீவிரமான உடல் உழைப்புடன், செலவழித்த ஆற்றலுக்கும், நுகரப்படும் பொருட்களுக்கும் உறுப்புகள் ஈடுசெய்ய வேண்டிய தேவை கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது, அவற்றில் பல உடலில் தொகுக்கப்படவில்லை மற்றும் வெளியில் இருந்து வருகின்றன. அவற்றில் ஒன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம் மெத்தியோனைன்.
வரையறை
மெத்தியோனைன் என்பது ஈடுசெய்ய முடியாத அலிபாடிக் சல்பர் கொண்ட α- அமினோ அமிலமாகும், அவை ஒரு குறிப்பிட்ட வாசனையுடன் நிறமற்ற படிகங்களாக இருக்கின்றன, அவை தண்ணீரில் கரையக்கூடியவை. இந்த பொருள் கேசீன் உள்ளிட்ட ஏராளமான புரதங்கள் மற்றும் பெப்டைட்களின் ஒரு பகுதியாகும்.
பண்புகள்
1949 ஆம் ஆண்டில், முட்டைக்கோசு சாறு வயிற்றுப் புண்களில் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டது, இந்த கலவை கலவையில் இருப்பதால். எனவே, இது இரண்டாவது பெயரைப் பெற்றது - வைட்டமின் யு (லத்தீன் "உல்கஸ்" - புண்).
© கேட்ரின்ஷைன் - stock.adobe.com
மெத்தியோனைன் இல்லாமல், அடிப்படை உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளின் இயல்பான போக்கும், உள் அமைப்புகளின் முழு செயல்பாடும் சாத்தியமற்றது. இது பங்களிக்கிறது:
- இரைப்பைக் குழாயின் உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் வயிறு மற்றும் குடலின் சுவர்களின் முன்னேற்றம்.
- உயிரணு திசுக்களின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பை அதிகரிக்கவும், அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றி, வீக்கத்தை அகற்றவும்.
- கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளை குறைத்து அதன் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.
- வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை விரைவுபடுத்துதல் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரித்தல்.
- ஹிஸ்டமைன் செயலிழக்க மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளின் அறிகுறிகளை நீக்குதல்.
- உடலின் நச்சுத்தன்மையின் செயல்பாட்டை தீவிரப்படுத்துதல் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளின் விளைவுகளை குறைத்தல்.
- நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி நிலையின் முன்னேற்றம்.
- ஹார்மோன்களின் முழு தொகுப்பு (அட்ரினலின் மற்றும் மெலடோனின் உட்பட), விழிப்பு மற்றும் தூக்கத்தின் சரியான மாற்றத்தை உறுதி செய்கிறது.
- குருத்தெலும்பு திசு, நகங்கள், முடி, தோல் மற்றும் முகப்பருவை நீக்குதல்.
மேற்கூறிய பண்புகள் காரணமாக, விளையாட்டு வீரர்களுக்கான மெத்தியோனைன் என்பது உடல் ரீதியான உழைப்பின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான வழிமுறையின் கூறுகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பயிற்சி செயல்முறையை தீவிரப்படுத்துகிறது.
விளையாட்டுகளில் மெத்தியோனைன்
வைட்டமின் யு ஒரு சுயாதீனமான தயாரிப்பாகவும், பல்வேறு கூடுதல் மற்றும் கலவைகளின் ஒரு பகுதியாகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது பல விளையாட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக தசை ஆதாயங்கள் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.
உடலின் சுத்திகரிப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதன் மூலமும், மீட்புக் காலத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், விளையாட்டுகளில் மெத்தியோனைன் என்பது உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்றாகும்.
© alfaolga - stock.adobe.com
சுழற்சி வடிவங்களில், பயிற்சி தூரத்தை நீட்டிக்கவும், அதிகபட்ச வேகத்தில் செல்லவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு நல்ல மனநிலையைப் பராமரிப்பது தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் வருவாயை அதிகரிக்கிறது மற்றும் போட்டியில் சிறந்த செயல்திறனை அடைவதில் தடகள வீரரின் நம்பிக்கையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
மற்ற அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து வழக்கமான பயன்பாடு தசை செயல்திறன் மற்றும் தசை வரையறையை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
மெத்தியோனைன் மாத்திரைகள்
தசைகளை வளர்ப்பதை துரிதப்படுத்தவும், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் மெத்தியோனைன் விளையாட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. செரிமானத்தை மேம்படுத்துவது இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை முழுமையாக ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது, வைட்டமின் யு அதன் சொந்த தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் செல்லுலார் திசுக்களில் விரைவாக நுழைகின்றன. கனமான உடல் உழைப்பின் நிலைமைகளின் கீழ் அனைத்து உள் அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்திறன் மற்றும் இயல்பான செயல்பாட்டை இது உறுதி செய்கிறது.
வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதும், கிரியேட்டின் உற்பத்தியில் அதிகரிப்பதும் நிவாரணம் மற்றும் அளவீட்டு தசைகள் உருவாவதற்கு நன்மை பயக்கும். கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தி, அதன் வேலையைத் தூண்டுகிறது, மெத்தியோனைன் உடலில் இருந்து சிதைவு தயாரிப்புகளை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவை நடுநிலையாக்குகிறது. அணுகுமுறைகளில் எடையை அதிகரிக்கவும், ஓய்வு நேரத்தை குறைக்கவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு எரியும் கூடுதல் பொருட்களின் ஒரு பகுதியாக, கூறுகளை உறிஞ்சுவதை அதிகரிப்பதன் மூலம், மெத்தியோனைன் செயலின் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
இந்த அமினோ அமிலத்தின் சரியான பயன்பாடு அதிகபட்ச பயிற்சி முடிவுகளுக்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது, செயல்திறனை விரைவாக மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் திருப்தி நிலையை உருவாக்குகிறது.
எப்படி உபயோகிப்பது
ஆரோக்கியமான நபரின் உடலில் வாழ்க்கையின் சாதாரண தாளத்தில், மெத்தியோனைன் போதுமான அளவுகளில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் அல்லது கடின உடல் உழைப்பு நுகர்வு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்காமல் இருப்பதற்கும், பெறப்பட்ட முடிவுகளை இழக்காமல் இருப்பதற்கும், எழும் பற்றாக்குறையை சரியான நேரத்தில் நிரப்ப வேண்டும்.
மெத்தியோனைனுக்கான ஒரு விளையாட்டு வீரரின் சராசரி தினசரி தேவை பகல் மற்றும் உடல் எடையில் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது (சராசரியாக 1 கிலோவுக்கு 12 மி.கி). கணக்கீடுகளை குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து தனித்தனியாக செய்யப்படுகிறது.
பளு தூக்குதலுக்கு அதிகரித்த அளவு தேவைப்படுகிறது: பயிற்சி ஆட்சியில் - 150 மி.கி, போட்டிக்கு முந்தைய காலத்தில் - 250 மி.கி வரை. எப்படியிருந்தாலும், பயிற்சியாளர் விளையாட்டு மருத்துவருடன் சேர்ந்து சேர்க்கைக்கான வீதத்தையும் திட்டத்தையும் தீர்மானிக்கிறார்.
உடலின் நிலையின் சில குறிக்கோள்கள் அல்லது அம்சங்களை அடைய சிறப்பு பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை என்றால், மருந்து ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை உணவுக்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது. பாடநெறி பயன்பாடு நடைமுறையில் உள்ளது: 10-15 நாட்கள் - வரவேற்பு, பின்னர் 10-15 நாட்கள் - ஒரு இடைவெளி.
மெத்தியோனைனின் பண்புகளை மேம்படுத்த, பி வைட்டமின்களுடன் இணைப்பது பயனுள்ளது: சயனோகோபாலமின் மற்றும் பைரிடாக்சின். இது அதன் உயிர்வேதியியல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.
மற்ற அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்ளும் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், இதனால் அதிகப்படியான அளவு ஏற்படாது.
என்ன தயாரிப்புகள் உள்ளன
வைட்டமின் யு அதிக செறிவு பிரேசில் கொட்டைகளில் காணப்படுகிறது - 100 கிராமுக்கு 1100 மி.கி. இதுபோன்ற உணவுப் பொருட்களிலும் (100 கிராம்) நிறைய இருக்கிறது:
- பல்வேறு வகையான இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, கோழி) - 552 முதல் 925 மி.கி.
- கடினமான பாலாடைக்கட்டிகள் - 958 மிகி வரை.
- மீன் (சால்மன், டுனா) - 635 முதல் 835 மி.கி.
- பருப்பு வகைகள் (சோயாபீன்ஸ், பீன்ஸ்) - 547 மி.கி வரை.
- பால் பொருட்கள் - 150 மி.கி.
இந்த அமினோ அமிலத்தின் குறிப்பிடத்தக்க அளவு பல்வேறு வகையான முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிற பச்சை காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது.
© பிலிப்போட்டோ - stock.adobe.com
ஒரு சாதாரண உணவு ஒரு நபரின் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்திசெய்து சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை உறுதி செய்கிறது. வெற்றிகரமான உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதல் மெத்தியோனைன் கூடுதல் தேவைப்படலாம்.
முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்
இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:
- தனிப்பட்ட மருந்து சகிப்புத்தன்மையுடன்.
- 6 வயது வரை.
- சிறுநீரக அல்லது கல்லீரல் செயலிழப்பு மற்றும் கல்லீரல் நோய் (வைரஸ் ஹெபடைடிஸ், கல்லீரல் என்செபலோபதி) இருப்பதால்.
பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவை. சுகாதார நிலையில் விலகல்கள் ஏற்பட்டால், பொருத்தமான தனிப்பட்ட அளவை பரிந்துரைக்க முடியும்.
இணைக்கப்பட்ட அறிவுறுத்தல்களின்படி மெத்தியோனைன் கொண்ட தயாரிப்புகளை எடுத்து, சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவைக் கவனிப்பது அவசியம்.
சரியான பயன்பாட்டுடன், பக்க விளைவுகள் கவனிக்கப்படுவதில்லை. வழக்கமான அளவுக்கதிகமாக பல்வேறு ஒவ்வாமை, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல், இரத்த அழுத்தம் குறைதல் மற்றும் போதாமை (சிந்தனையின் குழப்பம், விண்வெளியில் திசைதிருப்பல்) ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
மெத்தியோனைனின் விலை ஒரு பேக்கிற்கு 36 முதல் 69 ரூபிள் வரை (250 மி.கி 50 மாத்திரைகள்).
