உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை என்பது ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது செல்ல வேண்டிய செயல்முறையாகும். சரியான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு 2 கூறுகள் மட்டுமே உள்ளன: KBZhU மற்றும் விளையாட்டுகளின் கணக்கீட்டில் சரியான, சீரான ஊட்டச்சத்து. இன்று நாம் முதலில் கவனம் செலுத்துவோம். எடை இழப்பு தயாரிப்புகளின் கலோரி அட்டவணை உங்கள் நுகர்வு கலோரிகள் அனைத்தையும் கண்காணிக்க உதவும். "மெலிதான தயாரிப்புகள்" என்ற பெயர் உங்களை தவறாக வழிநடத்த வேண்டாம், ஏனென்றால் எல்லாம் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும்.
| தயாரிப்பு | புரதங்கள், 100 கிராம் கிராம் | கொழுப்புகள், 100 கிராமுக்கு கிராம் | கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 100 கிராம் கிராம் | கலோரி உள்ளடக்கம், கிலோகலோரி |
| பக்வீட் அன் கிரவுண்ட் | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| பக்வீட் செய்யப்பட்டது | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| பச்சை பக்வீட் ("மிஸ்ட்ரல்") | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| நீண்ட தானியம் செய்யப்படாத அரிசி (பழுப்பு, பழுப்பு) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| திட்டமிடப்படாத சிவப்பு அரிசி | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| காட்டு கருப்பு அரிசி | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| ஓட் தோப்புகள் | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| தானியங்கள் | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| முத்து பார்லி | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| பார்லி கட்டம் | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| கோதுமை தோப்புகள் | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| சோளம், உணவு தானியங்கள் | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| சோளம் கட்டம் | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| தினை | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| பருப்பு வகைகள் | ||||
| பட்டாணி தானிய | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| முழு மெருகூட்டப்பட்ட பட்டாணி | 22 | 2 | 57 | 330 |
| பட்டாணி பிரிக்கவும் | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| புதிய பச்சை பட்டாணி | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| மாஷ் | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| கொண்டைக்கடலை | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| சோயாபீன் தானியங்கள் | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| சோயா பீன்ஸ் | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| பொதுவான சிவப்பு பீன்ஸ், அனைத்து வகைகளும் | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| பச்சை பீன்ஸ் | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| பருப்பு | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| பருப்பு சிவப்பு | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| சில்லு செய்யப்பட்ட சிவப்பு பாரசீக பயறு ("மிஸ்ட்ரல்") | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| அமராந்த் தோப்புகள் | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| குயினோவா தோப்புகள் | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| காளான்கள் | ||||
| புதிய போர்சினி காளான்கள் | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| உலர்ந்த போர்சினி காளான்கள் | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| புதிய சிப்பி காளான்கள் | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| புதிய பால் காளான்கள் | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| சாண்டெரெல்ஸ் | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| தேன் காளான்கள் | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| போலெட்டஸ் | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| உலர்ந்த போலட்டஸ் | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| போலெட்டஸ் | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| உலர்ந்த போலட்டஸ் | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| மோரல்ஸ் | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| ருசுலா | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| சாம்பினன்ஸ் | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| கேவியர் | ||||
| சிவப்பு சால்மன் கேவியர் | 32 | 15 | – | 263 |
| பொல்லாக் கேவியர் | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| கபெலின் ரோ "சாண்டா ப்ரெமர்" | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
| ஹெர்ரிங் கேவியர் | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
| கருப்பு ஸ்டர்ஜன் கேவியர் | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| ஸ்டர்ஜன் கேவியர் அழுத்தியது | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| பைக் கேவியர் | 17,3 | 2 | – | 87 |
| தொத்திறைச்சி மற்றும் குளிர் வெட்டுக்கள் | ||||
| மூல புகைபிடித்த இடுப்பு | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
| தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி REMIT வெட்டுதல் | 12 | 5 | 1 | 97 |
| சமைத்த புகைபிடித்த கார்பனேட் | 16 | 8 | – | 135 |
| வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெயை | ||||
| வெண்ணெய் | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| வலியோ வெண்ணெய் | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| நெய் வெண்ணெய் | 0,2 | 99 | – | 892 |
| ஆலிவ் எண்ணெய் | – | 99,8 | – | 898 |
| சூரியகாந்தி எண்ணெய் | – | 99,9 | – | 899 |
| பரவுதல் | – | 40 | – | 360 |
| வால்நட் எண்ணெய் | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| கொக்கோ வெண்ணெய் | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| தேங்காய் எண்ணெய் | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| சோள எண்ணெய் | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| எள் எண்ணெய் | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| ஆளி விதை எண்ணெய் | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| பாதாம் எண்ணெய் | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| பாமாயில் | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| ராப்சீட் எண்ணெய் | 0 | 100 | 0 | 884 |
| பால் பொருட்கள் | ||||
| குறைந்த கொழுப்புள்ள பசுவின் பால் 0.5% | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| பால் 1.5% கொழுப்பு | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| பால் 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 0.6% | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| தயிர் 1.8% | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| தயிர் 5% | 16 | 5 | 3 | 121 |
| குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| கேஃபிர் 1% | 3 | 1 | 4 | 40 |
| கேஃபிர் 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| பசுவின் பாலில் இருந்து பிரைண்ட்ஸா | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| சீஸ் "அடிகே" | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| முழு பால் மொஸெரெல்லா சீஸ் | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| முழு பால் ரிக்கோட்டா சீஸ் | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| சுலுகுனி | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| சீஸ் ஃபெட்டா " | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| தயிர் "ஆக்டிவியா" | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| கிரேக்க தயிர் | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| இறைச்சி மற்றும் கோழி | ||||
| வகை 1 மாட்டிறைச்சி | 18,6 | 16 | – | 218 |
| மாட்டிறைச்சி வகை 2 | 20 | 9,8 | – | 168 |
| மாட்டிறைச்சி, டெண்டர்லோயின் | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
| வியல் வகை 1 | 19,7 | 2 | – | 97 |
| பன்றி இறைச்சி டெண்டர்லோயின் | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
| ஆட்டுக்குட்டி வகை 2 | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
| மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| பன்றி இறைச்சி கல்லீரல் | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| மாட்டிறைச்சி இதயம் | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| மாட்டிறைச்சி சிறுநீரகம் | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| பசு மாடுகள் | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
| பிராய்லர்கள் (கோழிகள்) 2 பூனை. | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
| கோழி 2 பூனை. | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
| கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
| கோழி கால்கள் | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
| கோழி கல்லீரல் | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| கோழி இதயம் | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| துருக்கி, மார்பகம் | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
| வீட்டில் வாத்து, இறைச்சி | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
| காடை, இறைச்சி மற்றும் தோல் | 19,6 | 12 | – | 192 |
| முயல் | 21,2 | 11 | – | 183 |
| பன்றி | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
| எல்க் | 23 | 1,5 | – | 111 |
| வெனிசன் | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
| காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் | ||||
| கூனைப்பூ | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| துளசி | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| கத்திரிக்காய் | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு (இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வேகவைத்தது தலாம் இல்லாமல் | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| ஸ்வீடன் | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| கடுகு இலை | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| டைகோன் | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
| இஞ்சி, மூல வேர் | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| சீமை சுரைக்காய் | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| சார்க்ராட் | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| ப்ரோக்கோலி | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| கோஹ்ராபி முட்டைக்கோஸ் | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| சிவப்பு முட்டைக்கோஸ் | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| முட்டைக்கோஸ் | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| காலிஃபிளவர் | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| காலே காலே (காலே) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| காலார்ட்ஸ் காலார்ட்ஸ் | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| உருளைக்கிழங்கு | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| வாட்டர்கெஸ் | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| பச்சை வெங்காயம் | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| வெங்காயம் | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| சிவப்பு வெங்காயம் | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| லீக் | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| சார்ட் | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| கேரட் | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| தரையில் வெள்ளரிகள் | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| கிரீன்ஹவுஸ் வெள்ளரிகள் | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| ஊறுகாய் | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| ஸ்குவாஷ் | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| இனிப்பு மிளகு | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| வோக்கோசு கீரைகள் | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| வோக்கோசு வேர் | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| தரையில் தக்காளி | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| கிரீன்ஹவுஸ் தக்காளி | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| செர்ரி தக்காளி | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| ஊறுகாய் தக்காளி | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| முள்ளங்கி | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| முள்ளங்கி பச்சை | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| டர்னிப் | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| புதிய ரோஸ்மேரி | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| அருகுலா | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| இலை சாலட் | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| பீட் | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| செலரி கீரைகள் | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| செலரி வேர் | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| அஸ்பாரகஸ் | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| புதிய தைம் | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| ஜெருசலேம் கூனைப்பூ | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| பூசணி | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| வெந்தயம் | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| குதிரைவாலி | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| சீமை சுரைக்காய் | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| பூண்டு | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| கீரை | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| சோரல் | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| வகாமே ஆல்கா (உண்டாரியா பின்னேட்), மூல | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| லேமினேரியா (கடற்பாசி) மூல | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| உலர்ந்த கெல்ப் (கடற்பாசி) | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| உலர்ந்த ஸ்பைருலினா | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் | ||||
| வேர்க்கடலை | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| வறுத்த வேர்க்கடலை | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| பிரேசிலிய நட்டு | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| அக்ரூட் பருப்புகள் | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| பைன் கொட்டைகள் | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| முந்திரி பருப்பு | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| வறுத்த முந்திரி | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| மூல தேங்காய் | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| ஹேசல்நட் (ஹேசல்) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| பாதாம் நட்டு | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| வறுத்த பாதாம் | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| பாதாம் இதழ்கள் | 22 | 58 | 12 | 650 |
| மக்காடமியா நட்டு | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| பெக்கன்ஸ் | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| சூரியகாந்தி விதைகள், உலர்ந்த கர்னல்கள் | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| பூசணி விதைகள், உலர்ந்த கர்னல்கள் | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| சணல் விதைகள், ஷெல் | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| சணல் விதைகள், சுத்திகரிக்கப்படாதவை | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| எள் விதைகள் | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| ஆளி விதைகள் | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| பாப்பி விதைகள் | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| சியா விதைகள் | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| மூல பிஸ்தா | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| சேர்க்கப்பட்ட உப்புடன் எண்ணெய் இல்லாமல் வறுத்த பிஸ்தா | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| ஹேசல்நட் (பயிரிடப்பட்ட ஹேசல்) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| வறுத்த பழுப்புநிறம் | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| உலர்ந்த வாழைப்பழங்கள் | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| உலர்ந்த செர்ரிகளில் | 1,5 | – | 73 | 290 |
| உலர்ந்த பேரிக்காய் | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| உலர்ந்த முலாம்பழம் | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| திராட்சையும் | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| திராட்சையும் திராட்சையும் | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| உலர்ந்த அத்தி | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| உலர்ந்த பாதாமி | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| உலர்ந்த பீச் | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| உலர்ந்த பாதாமி | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| தேதிகள் | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| கொடிமுந்திரி (உலர்ந்த பிளம்ஸ்) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| உலர்ந்த ஆப்பிள்கள் | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| மீன் மற்றும் கடல் உணவு | ||||
| கோபி | 17,5 | 2 | – | 88 |
| பிங்க் சால்மன் | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
| டொராடோ | 18 | 3 | – | 96 |
| கேட்ஃபிஷ் | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
| மீன் வகை | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| தூர கிழக்கு புளண்டர் | 15,7 | 3 | – | 90 |
| கெண்டை | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
| கெண்டை | 16 | 5,3 | – | 112 |
| சும் | 19 | 5,6 | – | 127 |
| முல்லட் | 21 | 0,4 | – | 124 |
| கோஹோ | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
| பால்டிக் ஸ்ப்ராட் | 14,1 | 9 | – | 137 |
| காஸ்பியன் ஸ்ப்ராட் | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
| கம்சட்கா நண்டு, இறைச்சி | 18,2 | 1 | – | 82 |
| இறால் | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
| ஸ்பைனி இரால் | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| ப்ரீம் | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
| இரால் | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| அட்லாண்டிக் சால்மன் (சால்மன்) | 20 | 8,1 | – | 153 |
| மஸ்ஸல்ஸ் | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| பொல்லாக் | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
| மீன் பால் | 16 | 2,9 | – | 90 |
| ஸ்காலப் | 17 | 2 | 3 | 92 |
| நவகா | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
| பர்போட் | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
| சிவப்பு சால்மன் | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
| பெர்ச் | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| நதி பெர்ச் | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| இரால் | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| ஹாலிபட் | 18,9 | 3 | – | 103 |
| பங்கசியஸ் | 15,3 | 3 | – | 89 |
| ஹாட்டாக் | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
| ரோச் | 17,5 | 2 | – | 88 |
| நீல வெள்ளை | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| நதி புற்றுநோய் | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| கெண்டை | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
| குறைந்த கொழுப்பு அட்லாண்டிக் ஹெர்ரிங் | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| குறைந்த கொழுப்பு பசிபிக் ஹெர்ரிங் | 18 | 7 | – | 135 |
| சால்மன் | 21,6 | 6 | – | 140 |
| கேட்ஃபிஷ் | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
| பெருங்கடல் குதிரை கானாங்கெளுத்தி | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
| ஸ்டெர்லெட் | 17 | 6,1 | – | 122 |
| ஜாண்டர் | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| திலபியா | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
| அட்லாண்டிக் குறியீடு | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
| பசிபிக் குறியீடு | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
| நீல டுனா | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
| யெல்லோஃபின் டுனா (மஞ்சள் வால்) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
| சிப்பி | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| ட்ர out ட் | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| கடல் டிரவுட் | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
| ஹேக் | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
| பைக் | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| கடலின் மொழி | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
| ஐட் | 18,2 | 1 | – | 81 |
| பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி | ||||
| தர்பூசணி | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| பாதாமி | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| வெண்ணெய் | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| சீமைமாதுளம்பழம் | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| செர்ரி பிளம் | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| ஒரு அன்னாசி | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| ஆரஞ்சு | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| செர்ரி | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| திராட்சைப்பழம் | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| பேரிக்காய் | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| முலாம்பழம் | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| புதிய அத்தி | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| கிவி | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| எலுமிச்சை | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| டேன்ஜரைன்கள் | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| நெக்டரைன் | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| பப்பாளி | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| பீச் | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| பொமலோ | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| பிளம் | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| முள் | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| ஃபைஜோவா | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| செர்ரி | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| ஆப்பிள்கள் | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| லிங்கன்பெர்ரி | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| புளுபெர்ரி | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| பிளாக்பெர்ரி | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| ஸ்ட்ராபெரி | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| குருதிநெல்லி | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| நெல்லிக்காய் | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| ராஸ்பெர்ரி | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| கிளவுட் பெர்ரி | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| வெள்ளை திராட்சை வத்தல் | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| சிவப்பு திராட்சை வத்தல் | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| கருப்பு திராட்சை வத்தல் | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| புளுபெர்ரி | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| ரொட்டி மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள் | ||||
| கம்பு ரொட்டி | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| தானியங்களின் கலவையிலிருந்து முழு தானிய ரொட்டி | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| கிறிஸ்பிரெட்ஸ் டாக்டர் கோர்னர் "ஏழு தானியங்கள்" | 10 | 2 | 57 | 290 |
| கிறிஸ்பிரெட்ஸ் டாக்டர்.கோர்னர் "போரோடின்ஸ்கி" | 11 | 3 | 52 | 280 |
| "பக்வீட்" மிருதுவான ரொட்டிகள் வைட்டமின்களுடன் டாக்டர் | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| வைட்டமின்களுடன் டாக்டர் கோர்னர் "ரைஸ்" மிருதுவான ரொட்டி | 6 | 1 | 69 | 310 |
| மாவு மற்றும் பாஸ்தா | ||||
| கோதுமை மாவு 2 தரங்களாக | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| கோதுமை மாவு | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| விதை கம்பு மாவு | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| உரிக்கப்படும் கம்பு மாவு | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| கம்பு வால்பேப்பர் மாவு | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| துரம் மாவில் இருந்து பாஸ்தா, பிரீமியம் தரம் | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| சோள மாவு | 8 | 1 | 75 | 340 |
| அரிசி மாவு | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| முட்டை | ||||
| கோழி முட்டை | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| புரத | 11,1 | – | – | 44 |
| மஞ்சள் கரு | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| காடை முட்டை | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| வாத்து முட்டை | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| வாத்து முட்டை | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| மெலங்கே | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| முட்டை தூள் | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| பானங்கள் | ||||
| அன்னாசி | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| ஆரஞ்சு | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| பிர்ச் | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
| திராட்சைப்பழம் | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| சுண்ணாம்பு, புதிதாக அழுத்தும் | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| எலுமிச்சை, புதிதாக அழுத்தும் | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| கேரட் | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| ஆப்பிள் | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| கோகோ கோலா ஜீரோ | – | – | – | 0,3 |
| சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு தானிய காபி | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| பெப்சி ஜீரோ | – | – | – | 0,3 |
| சர்க்கரை இல்லாமல் கிரீன் டீ | – | – | – | – |
| சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு தேநீர் | 0,1 | – | – | – |
அட்டவணையை முழுமையாக இங்கே பதிவிறக்கம் செய்யலாம், இதனால் அது எப்போதும் கையில் இருக்கும்.
