15 கி.மீ ஓடுவது ஒலிம்பிக் விளையாட்டு அல்ல, இருப்பினும், இந்த தூரம் பெரும்பாலும் பல அமெச்சூர் போட்டிகளில் இயக்கப்படுகிறது.
15 கிலோமீட்டர் பாதையில் தரங்கள் 3 பெரியவர்களிடமிருந்து விளையாட்டு மாஸ்டர் வேட்பாளருக்கு ஒதுக்கப்படுகின்றன. நெடுஞ்சாலையில் பந்தயங்கள் நடத்தப்படுகின்றன.
1. 15 கி.மீ ஓட்டத்தில் உலக சாதனைகள்
ஆண்கள் மத்தியில் 15 கி.மீ. இந்த சாதனையை அவர் நவம்பர் 21, 2010 அன்று ஹாலந்தில் நிறுவினார்.
லியோனார்ட் கோமண்ட்
பெண்கள் 15 கி.மீ நெடுஞ்சாலை உலக சாதனை எத்தியோப்பியன் ஓட்டப்பந்தய வீரர், மூன்று முறை ஒலிம்பிக் சாம்பியனான திருனேஷ் திபாபாவுக்கு சொந்தமானது, அவர் நவம்பர் 15, 2009 அன்று நெதர்லாந்தில் 46 கி.மீ 28 வினாடிகளில் 15 கி.மீ.
2. ஆண்கள் மத்தியில் 15 கி.மீ.
| காண்க | அணிகளில், அணிகளில் | இளமை | |||||||||||
| எம்.எஸ்.எம்.கே. | எம்.சி. | சி.சி.எம் | நான் | II | III | நான் | II | III | |||||
| 15 கி.மீ. | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. பெண்கள் மத்தியில் 15 கி.மீ.
| காண்க | அணிகளில், அணிகளில் | இளமை | |||||||||||
| எம்.எஸ்.எம்.கே. | எம்.சி. | சி.சி.எம் | நான் | II | III | நான் | II | III | |||||
| 15 கி.மீ. | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. 15 கி.மீ.
15 கிலோமீட்டர் தூரம், வெளிப்படையாக, அரை மராத்தான் மற்றும் இடையே உள்ளது 10 கிலோமீட்டர்... ஆனால் இயங்கும் தந்திரோபாயங்கள் இந்த தூரம் 21 கி.மீ.க்கு மேல் பத்து போன்றது. ஆயினும்கூட, 15 கி.மீ மிகவும் வேகமான தூரம் மற்றும் அரை மராத்தானைப் போல நடைமுறையில் "ஆடுவதற்கு" நேரமில்லை.
எந்த நீண்ட தூரத்தையும் போல, உங்கள் இயங்கும் தந்திரோபாயங்களையும் நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
உங்கள் திறன்களில் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்றால், அல்லது முதல் முறையாக தூரத்தை இயக்கினால், அமைதியான வேகத்தில் தொடங்குவது நல்லது, பின்னர் படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கும். இந்த தந்திரோபாயம் வசதியானது, இது நேரத்திற்கு முன்பே சோர்வடையும் வாய்ப்பை விலக்குகிறது. இது பெரும்பாலும் மிக விரைவாக ஒரு தொடக்கமானது பூச்சு வரியில் கணிசமாக மெதுவாக உங்களைத் தூண்டுகிறது. இங்கே, மாறாக, நீங்கள் அமைதியாகத் தொடங்குங்கள். பின்னர் நீங்கள் வேகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இத்தகைய தந்திரோபாயங்கள் மற்றும் நல்ல தயாரிப்பு மூலம், கடைசி கிலோமீட்டர் தொலைவில் உள்ள தலைவர்களை நீங்கள் எளிதாக அணுகலாம். ஆரம்பத்தில் அவர்கள் உங்களிடமிருந்து வெகு தொலைவில் ஓடுகிறார்கள் என்று பயப்பட வேண்டாம். ஆரம்பத்தில் வேகம் அவர்களுக்கு அதிகமாக இருக்கும், தூரத்தின் முடிவில் நீங்கள் இருப்பீர்கள். இது பெரும்பாலும் பலனைத் தரும்.
உங்கள் திறன்களில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருந்தால், சராசரி வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து தூரத்தின் இறுதி வரை வைத்திருங்கள். வெறுமனே, ஒவ்வொரு 3 கி.மீ தூரத்தையும் ஒரே நேரத்தில் இயக்கவும், முதல் மற்றும் கடைசி மூன்று தவிர, சற்று வேகமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நிலையான ஆனால் வேகமான ஓட்டம் மிகவும் சிறப்பாக உணரப்படுகிறது, ஏனெனில், ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் பணிபுரிந்ததால், சுவாசம் வழிதவறாது, உடல் தோல்வியடையாது.
