கால் தசைகளின் குழப்பமான சுருக்கங்கள் அசாதாரணமானது அல்ல. பிடிப்புகள் எப்போதுமே வலிமிகுந்தவையாகும், மேலும் அவை பெரும்பாலும் கடுமையான நோய்க்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக இரவுநேர பிடிப்புகள்.
வலிமிகுந்த நிலைமைகளிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் முதலில் காரணத்தை அடையாளம் காண வேண்டும். எனவே, ஒரு மருத்துவரை சந்திப்பது அவசியம்.
ஓடிய பின் கால் தசைகளை குறைக்கிறது - காரணங்கள்
கால் பிடிப்புக்கு காரணங்கள் நிறைய உள்ளன - சாதாரணமான சுமை அல்லது தாழ்வெப்பநிலை முதல் கடுமையான நோய்கள் வரை. இருப்பினும், எந்தவொரு காரணத்தையும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
மேலும் சங்கடமான காலணிகளை மாற்றவும், கால்களில் சுமையை கட்டுப்படுத்தவும் முடியுமானால், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.
உடல் சுமை
நீடித்த மற்றும் அதிகரித்த பதற்றத்துடன், தசைகள் பிடிப்பு ஏற்படலாம். தீவிர பயிற்சியின் போது இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. பயிற்சி பெறாத நபர்களுக்கும், ஓடுவதற்கு முன்பு போதுமான அளவு சூடாகாத விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் இது குறிப்பாக உண்மை.
உடல் செயல்பாடு, மற்றும் இதன் விளைவாக - வலிப்பு, கடின உழைப்பில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு பொதுவானது. மீதமுள்ள கால்கள் இல்லாத நிலையில், தசை விரயம் ஏற்படுகிறது. இதுதான் பிடிப்பைத் தூண்டுகிறது.
உடலில் வைட்டமின்களின் குறைபாடு
சில வைட்டமின்கள் மற்றும் மக்ரோனூட்ரியன்களின் பற்றாக்குறை இருந்தால், அத்தகைய குறைபாடு கைகால்களில் நரம்பு சமிக்ஞைகளை கடத்துவதற்கு வழிவகுக்கும். பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், அதே போல் வைட்டமின்கள் பி, டி மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் குறைபாடு கால்களில் தசைப்பிடிப்புக்கு காரணமாகிறது.
சமநிலையற்ற அல்லது போதிய ஊட்டச்சத்து, இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள சிக்கல்கள் மற்றும் சில மருந்துகளை உட்கொள்வதால் முக்கியமான பொருட்களின் பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது.
நீரிழப்பு
திரவ இழப்பு காரணமாக, உடலுக்கு பயனுள்ள சுவடு கூறுகள், நீர் நிரப்பப்பட வேண்டும். இரத்தம் கெட்டியாகத் தொடங்குகிறது. தசைகள் சாதாரணமாக செயல்படுவதை நிறுத்துகின்றன. நீண்ட காலமாக தண்ணீர் பற்றாக்குறையைத் தவிர்ப்பது அவசியம். அதிகப்படியான தீங்கு விளைவிக்கும் என்றாலும்.
உடலில் தேவையான அளவு திரவத்தை சரியாகக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம் - தீவிர பயிற்சியின் போது, ஒவ்வொரு 2 - 2.5 மணி நேரத்திற்கும் 1.5 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
அல்லது சற்று சிறிய இடைவெளியுடன், அளவைக் குறைக்கும். சுமைகள் நீண்டதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது. ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சில சிறிய சிப்ஸ் போதுமானதாக இருக்கும்.
மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்
உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் போது, ஒரு நரம்பு முறிவு பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை நரம்பு முடிவுகளின் செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இரத்தத்தில் கார்டிசோலை அதிகரித்த அளவில் வெளியிடத் தொடங்குகிறது, இது உடலில் உள்ள கால்சியத்தின் சமநிலைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த உண்மை தசைப்பிடிப்பு தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
வெப்பநிலை தாவுகிறது
சுற்றுப்புற வெப்பநிலையில் திடீர் மாற்றம் கால் தசைகளின் பிடிப்பைத் தூண்டும். குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கும்போது அல்லது மூழ்கும்போது குழப்பம் ஏற்படலாம். திறந்த நீரில் அடிக்கடி அறிகுறிகளுடன் நீந்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, கீழ் முனைகள் உறைவதற்கு அனுமதிக்கின்றன.
அவற்றை சூடாக வைத்திருப்பது நல்லது, சில நேரங்களில் சூடான கால் குளியல். குறிப்பாக தெருவுக்குச் சென்றபின் குளிர்ந்த பருவத்தில்.
வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்
கால் பிடிப்புகள் கீழ் முனைகளின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சியின் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். பெரும்பாலும் வலி இரவில் தொந்தரவு செய்கிறது. இது இரத்த நாளங்களின் போதிய நெகிழ்ச்சி மற்றும் ஒரு பக்கத்திற்கு இரத்தம் செல்ல அனுமதிக்கும் வால்வு காரணமாகும். இரத்த தேக்கம் தொடங்குகிறது. முழங்கால்களுக்கு கீழே அவ்வப்போது வீக்கம் இருப்பதைக் காணலாம்.
வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு தீவிர சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. எனவே, கால்களில் வலி தோன்றுவதால், அடிக்கடி இரவு பிடிப்புகள், எடிமா, மருத்துவ தலையீடு தேவை. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை நீங்கள் சொந்தமாக நடத்தக்கூடாது. இது த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸாக மாறும், இது பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.
நோய்கள்
தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் நோய்கள் பின்வருமாறு:
- வளர்சிதை மாற்ற கோளாறு;
- காலில் காயங்கள்;
- இருதய அமைப்பின் நோய்கள்;
- ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்;
- ஆர்த்ரோசிஸ், ஆர்த்ரிடிஸ்;
- தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா.
ஒரு அதிர்ச்சி மருத்துவர், இருதயநோய் நிபுணர் மற்றும் பிறரை அணுகுவது கடமையாகும். குறுகிய நிபுணர்களுக்கான பரிந்துரை ஒரு பொது பயிற்சியாளரால் வழங்கப்படும்.
இரவில் உங்கள் கால்கள் ஏன் அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகின்றன?
இருட்டில், இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. ஒரு நபர் தூங்கினால் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தசைகளுக்குள் நுழைகின்றன. தசை அமைப்பு தளர்வான நிலையில் உள்ளது.
ஒரு கனவில், நரம்பு முடிவுகளில் ஒரு சிறிய உற்சாகம் உள்ளது, இது மன உளைச்சலில் வெளிப்படுகிறது. மற்றொரு காரணம், தூக்கத்தின் போது உடல் எடுக்கும் சங்கடமான நிலை. தசைகளில் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளின் நீடித்த சுருக்கம் ஏற்படலாம்.
ஒரே இரவில் வலிப்புத்தாக்கங்கள் ஏற்பட்டால், கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அதாவது: புளித்த பால் பொருட்கள், ஓட்ஸ் மற்றும் பக்வீட் கஞ்சி, கடற்பாசி, பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள். ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் கால்களின் தசைகளில் அடிக்கடி இரவு நேரங்களில் ஏற்படும் பிடிப்புகள் உடலில் கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கு முதலுதவி
பிடிப்பு ஏற்பட்டால், வலியைக் குறைக்கவும் விரும்பத்தகாத நிலையை அகற்றவும் பல வழிகள் உள்ளன. நடவடிக்கை வலிப்புத்தாக்கத்தின் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்தது.
உதவ நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படுகின்றன:
- உங்கள் காலணிகளை கழற்றவும், அந்த நபருக்கு காலணிகள் இருந்தால், உங்கள் காலில் நிற்கவும்.
- புண் காலை நீட்டவும். உங்கள் கட்டைவிரலைப் பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் பாதத்தை உங்களை நோக்கி இழுக்கலாம். தொடையில் பிடிப்பு ஏற்பட்டால், காலை வளைத்து, கணுக்கால் குளுட்டியஸ் தசை வரை இழுக்கவும். காலின் பின்புறத்தைத் தடுப்பதற்கான பயிற்சிகள்: உங்கள் கால்களை குதிகால் மீது வைத்து, ஒரு படி எடுத்து (ஆரோக்கியமான மூட்டு சற்று வளைந்திருக்கும்), இடுப்பை பின்னோக்கி இட்டுச் செல்லும். இந்த முறை உங்கள் காலணிகளை கழற்றுவது போன்றது.
- இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த ஸ்பாஸ்மோடிக் பகுதியை தேய்க்கவும்.
- இது ஒரு குளிர் சுருக்கத்தை போடுவது மதிப்பு.
- ஒரு முட்கரண்டி அல்லது பிற அதிர்ச்சிகரமான பொருளைக் கொண்ட ஒரு கிள்ளுதல் அல்லது மென்மையான முள் பிடிப்புக்கு உதவும்.
- ஸ்ட்ரோக்கிங் மற்றும் மென்மையான மசாஜ் மூலம் அதிகபட்ச தளர்வு பெரும்பாலும் அடையப்படுகிறது.
கால்களை அதன் இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வந்த பிறகு, 60 டிகிரி அளவில் உங்கள் காலடியில் ஒரு தலையணையுடன் படுத்துக்கொள்வது நல்லது, பின்னர் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
கால் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளித்தல்
வலிப்புத்தாக்கங்களின் சிகிச்சையானது கால்களின் பாத்திரங்களின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதில் அடங்கும். சிகிச்சை பல வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முறை மருந்து, நாட்டுப்புறமாக இருக்கலாம். விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளை புறக்கணிக்காதது முக்கியம்.
மருந்து சிகிச்சை
மருந்துகளின் உதவியுடன் மேற்கொள்ளப்படும் சிகிச்சை, ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக இவை உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சரிசெய்யும் மருந்துகள். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்தும் மருந்துகளும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
கூடுதல் சுவடு கூறுகளைக் கொண்ட தேவையான வைட்டமின் வளாகங்களை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். அறிகுறிகளை அகற்ற, ஃபெனாசெபம், யூரோகினேஸ், டார்டிஃபெரான், மெக்னீசியம் சல்பேட் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆன்டிகான்வல்சண்டுகளும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
நாட்டுப்புற வைத்தியம்
இயற்கை வைத்தியம் பெரும்பாலும் மருந்து சிகிச்சையின் இணைப்பாகவும், ஒரு வகை தடுப்பு நடவடிக்கையாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
முக்கியமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது:
- எலுமிச்சை சாற்றின் அடிப்படையில், காலில் குளிர் அமுக்கப்படுகிறது. அமுக்கங்கள் 2 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முறை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
- லாரல் எண்ணெயுடன் சுய மசாஜ் செய்யுங்கள்.
- 2 வாரங்களுக்கு எலுமிச்சையுடன் பாதத்தைத் தேய்ப்பது கீழ் முனைகளின் கால்விரல்களின் பிடிப்பு ஏற்பட்டால் உதவுகிறது.
- ஒரு புண் இடத்திற்கு ஒரு காந்தத்தைப் பயன்படுத்துவது வலியைக் குறைக்கிறது அல்லது குறைக்க உதவுகிறது.
- ஒரு சிறந்த தீர்வு சர்க்கரையுடன் ஒரு கிராம்பை எடுத்துக்கொள்வது.
- தேன் மற்றும் உப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சுருக்க, இதன் கலவையை குதிரைவாலி இலைகளில் தடவி ஒரு வாரம் புண் காலால் மூட வேண்டும்.
- பெட்ரோலிய ஜெல்லியுடன் செலண்டின் சாற்றை கலக்கவும். சுமார் 14 நாட்களுக்கு களிம்பு தடவவும், லேசாக தேய்க்கவும்.
- கடுகு எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி சுயமாக தயாரிக்கப்பட்ட தினசரி கால் மசாஜ்.
பிடிப்புகளுக்கான பயிற்சிகள்
வல்லுநர்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளனர். அவை நரம்புகளின் காப்புரிமையை மேம்படுத்துகின்றன, தசைகளை ரயில் செய்கின்றன, மூட்டுகளை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், கீல்வாதம் மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ் ஆகியவற்றைத் தடுப்பதில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள்.
நிற்கும் பயிற்சிகள்:
- பாதத்தை கடிகார திசையிலும் எதிர் திசையிலும் சுழற்றுவது - 30 முறை வரை;
- கால் முதல் கால் வரை குதிகால் மற்றும் அதற்கு நேர்மாறாக - 30 முறை வரை;
- கால் முதல் குதிகால் வரை விரைவான மாற்றம் - 30 முறை வரை;
- ஸ்விங் கால்கள் - 20 முறை வரை.
பொய் பயிற்சிகள்:
- ஸ்விங் கால்கள் "கத்தரிக்கோல்";
- ஸ்விங் கால்கள் "பைக்".
தினசரி நிகழ்த்தப்படும் எளிய ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்கள் பிடிப்புகள் பற்றி மறக்க உதவும். உடற்பயிற்சிகளின் சிகிச்சை வளாகத்தின் முடிவிற்குப் பிறகு குளிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். தண்ணீரில் உப்பு மற்றும் நறுமண எண்ணெய்களைச் சேர்ப்பது நல்லது.
கால் பிடிப்பைத் தடுக்கும்
தடுப்பு நடவடிக்கைகளின் உதவியுடன் பிடிப்பு தோன்றுவதைத் தடுப்பது நல்லது. அவற்றின் சரியான நேரத்தில் செயல்படுத்தப்படுவது வலிப்புத்தாக்கங்களின் அபாயங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது.
தடுப்பு:
- நடைபயிற்சி, ஏரோபிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஜாகிங் போன்ற வடிவங்களில் அதிக சுமை இல்லாமல் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும்.
- குளிர்ந்த நீரில் நீந்த மறுப்பது. குறைந்த வெப்பநிலையைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் கால்களை சூடாக வைத்திருப்பது நல்லது.
- உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், மேக்ரோ- மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் சமநிலையை பராமரிக்கவும். உணவு பகுத்தறிவு மற்றும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும்.
- வலிப்புத்தாக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய பெரிய நோய்களுக்கு சிகிச்சையளித்தல். உதாரணமாக, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற.
- வசதியான, உயர்தர பாதணிகளை அணியுங்கள். தட்டையான கால்களுக்கு, எலும்பியல் ஒன்றை ஆர்டர் செய்யுங்கள்.
- உடலில் நீர் சமநிலையை கண்காணிக்கவும். நீரிழப்பைத் தவிர்க்கவும்.
- கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரித்தல்.
- வழக்கமான மசாஜ், மாறுபட்ட கால் குளியல் (வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுடன், வெப்பநிலை வேறுபாடு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது).
- நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்படுத்துதல். ஆன்டிகான்வல்சண்ட் விளைவுடன் மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும்: வலேரியன், புதினா மற்றும் ஹார்செட்டெயில்.
- அவர் செயலற்ற நிலையில் இருந்தால் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட்டு வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது நல்லது.
- ஒரு வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டறியவும்.
- மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், இனிமையான டீஸைக் குடிக்கவும்.
- இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்கவும்.
கால் பிடிப்பின் காரணங்களைக் கண்டறிந்த பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும். ஒரு பிடிப்பு ஒரு அரிதான நிகழ்வாக இருந்தால், மற்றும் பரிசோதனையில் எந்தவொரு தீவிர நோய்களும் வெளிப்படுத்தப்படவில்லை என்றால், அது சங்கடமான காலணிகள் அல்லது தூக்க நிலை பற்றியதாக இருக்கலாம்.
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது அல்லது சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. மேலும் தடுப்பு விதிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். இது ஆரோக்கியமான மக்களுக்கும் பொருந்தும்.
