ஜாகிங் அல்லது ஜாகிங் - விளக்கம், நுட்பம், உதவிக்குறிப்புகள்

என்ன இயங்குகிறது? ஒவ்வொரு நபரும் இந்த கருத்தை தனது சொந்த வழியில் புரிந்துகொள்கிறார்கள். சிலருக்கு இது ஒரு வாழ்க்கை முறை, மற்றவர்களுக்கு, அவர்களின் அன்றாட ரொட்டியை சம்பாதிக்க ஒரு வழி, மற்றவர்களுக்கு, அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வாய்ப்பு. இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாக இயங்குவதைப் பற்றியதாக இருக்கும்.

மேற்கு ஐரோப்பாவிலும் வட அமெரிக்காவிலும் காலையில் டிரெட்மில்லில் வெளியேறுபவர்களை விலையுயர்ந்த காரை ஓட்டுவோரை விட அதிக மரியாதையுடன் பார்ப்பது ஏன், ரஷ்யாவில் எல்லாம் சரியாகவே இருக்கிறது.

இது மனநிலையைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் இயங்குவதன் நன்மைகளைப் பற்றிய கல்வி நடவடிக்கைகள் இல்லாதது பற்றியது. இது ஒரு சாம்பியனைத் தயாரிப்பது ஒரு கேள்வி அல்ல, ஆனால் சுகாதார நோக்கங்களுக்காக ஓட மக்களை ஊக்குவிப்பதாகும் ... அவர்கள் சொல்கிறார்கள்.

இது நேர விரயம் என்று. மேலும் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த, ஜிம்மிற்கு செல்வது நல்லது. மற்ற நாடுகளில் ஏன் இளைஞர்களும் முதியவர்களும் ஓடுகிறார்கள்? அவர்கள் ஓடவோ நடக்கவோ இல்லை. இந்த பாணி ஜாகிங் அல்லது ஜாகிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஜாகிங் என்றால் என்ன

ஜாகிங் என்பது ஆங்கிலத்திலிருந்து கலக்குதல் என்று மொழிபெயர்க்கிறது. நடைமுறையில், இது ஒரு மாறி இயங்கும் பாணியாகும், இது மணிக்கு 7-9 கிமீ வேகத்தில் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஏன் மாறி?

வரலாறு

ஜாகிங், இயக்கத்தின் மிகவும் சிக்கனமான பாணி, ஒரு பயிற்சி பெறாத நபர் 500 மீட்டருக்கும் அதிகமான தூரத்தை அதிக சராசரி வேகத்தில் மறைக்க அனுமதிக்கிறது. இயற்கையாகவே, இது நம் சகாப்தத்திற்கு முன்பே அறியப்பட்டது. ஆனால், புதிய ஜீலாண்டர் லிடார்ட் "ஜாகிங்" என்ற வார்த்தையை அன்றாட வாழ்க்கையில் அறிமுகப்படுத்தி, கடந்த நூற்றாண்டின் 80 களின் முற்பகுதியில் ஒரு பயிற்சி முறையை உருவாக்கினார்.

இது "லிட்யார்ட் சிஸ்டம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு 27 வயது இளைஞன் 10 கி.மீ தூரத்தில் ஓடினான். 27 வயதில் இந்த தூரம் வெறுமனே அடங்கிவிட்டால், 47 வயதில் என்ன நடக்கும் என்று அவர் ஆச்சரியப்பட்டார். இந்த அமைப்பு லிட்யார்டை 61 மணிக்கு ஒரு மராத்தான் (42.195 கிமீ) சராசரியாக மணிக்கு 14.3 கிமீ வேகத்தில் இயக்க அனுமதித்தது.

மற்ற வகை இயக்கங்களிலிருந்து வேறுபாடு

எந்தவொரு முடிவுக்கும் பிணைப்பு இல்லாதது மிக முக்கியமான வேறுபாடு. உத்தியோகபூர்வ போட்டிகள் பின்வரும் பிரிவுகளில் நடத்தப்படுகின்றன:

• பந்தய நடைபயிற்சி - 3.10, 20, 50 கி.மீ;
• ஸ்பிரிண்ட் - 100, 200 மீ;
• தடைகளுடன் ஓடுவது - 110, 200 மீ.
• 400 முதல் 42195 மீ.

ஆனால் அமெச்சூர் மட்டத்தில் தவிர, ஜாகிங் சாம்பியன்ஷிப்புகள் எதுவும் இல்லை. அதன் மையத்தில், ஜாகிங் என்பது ஒரு மராத்தான் போன்றது. ஆனால், ஒரு மராத்தான் பந்தயத்தின் சராசரி வேகம் சராசரி ஜாகரின் சராசரி வேகத்தை 1.5 மடங்கு அல்லது அதற்கும் அதிகமாக மீறுகிறது.

ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும், அது ஒரு ஸ்ப்ரிண்டர், தங்கியவர், நடுத்தர தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர், அல்லது வாக்கர் ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பார், மற்றும் ஒரு ஜாகரைப் பொறுத்தவரை, முக்கிய விஷயம் தாளத்திலிருந்து வெளியேறக்கூடாது.

பெரும்பாலான நாடுகடந்த துறைகள் ஒரு சிறப்பு, அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும் மேற்பரப்பில் நடத்தப்படுகின்றன. விதிவிலக்குகள் குறுக்கு நாடு ஓட்டம் மற்றும் மராத்தான். ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பத்தின் வளர்ச்சிக்கான பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, பொது உடல் பயிற்சி, எந்தவொரு நிவாரணத்துடனும் நிலப்பரப்பில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஜாகிங்கைப் பொறுத்தவரை, நிலப்பரப்பின் தேர்வு உண்மையில் ஒரு பொருட்டல்ல.

இறுதியாக, செயல்முறைக்கு வேறுபட்ட அணுகுமுறை! விளையாட்டு ஓட்டத்தில் இறுதி இலக்கு முடிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை விரைவாகச் செய்வதும் ஆகும், மேலும் இன்ப ஹார்மோன் எண்டோர்பின் வெளியீட்டின் காரணமாக லேசான பரவசத்தை அடையும் வரை ஜாகர் இயங்குகிறது.

ஜாகிங்கின் பொதுவான அம்சங்கள்

ஜாகிங்கின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், முழு தூரத்திலும் அதிகபட்ச வேகம் நடைமுறையில் சராசரியுடன் ஒத்துப்போகிறது. அதாவது, தூரம் முடுக்கம் மற்றும் வீழ்ச்சி இல்லாமல் சமமாக மூடப்பட்டிருக்கும். இந்த பயன்முறை ஆற்றலைச் சேமிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனென்றால் ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, பலர் படுக்கைக்குச் செல்வதில்லை, ஆனால் வேலைக்குச் செல்கிறார்கள்!

இயங்கும் நுட்பம்

ஜாகிங்கைப் பொறுத்தவரை, முக்கிய விஷயம் தாளத்தின் உணர்வு. ஆரம்பநிலையாளர்கள் மனரீதியாக சில நோக்கங்களை விளையாடுகிறார்கள், ஒரு நாக்கு முறுக்கு அல்லது ஒரு கவிதையை மீண்டும் செய்கிறார்கள். கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும், ஆனால் அவை எந்த ஏரோடைனமிக் சுமையையும் சுமக்கவில்லை, அவை இந்த நிலையில் தலையிடாது. முன் கால் தொடும் தருணத்தில் பின்புற கால் தரையில் இருந்து தூக்கப்படுகிறது. ஜாகிங்கில் ஆதரவு இல்லாத கட்டம் இல்லை அல்லது நடைமுறையில் இல்லை.

நடைபயிற்சி போது போல, குதிகால் முதல் கால் வரை உருட்டுவதன் மூலம் கால் வைக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு குறுகிய கால ஆதரிக்கப்படாத கட்டம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. மேலும், திருப்பத்தின் பின்னால் ஒரு தேர்ந்தெடுக்கும் நீதிபதி இருக்க மாட்டார் மற்றும் தவறான கால் வேலைக்கு உங்களை தகுதி நீக்கம் செய்ய மாட்டார்! உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்துள்ளது. அதிக சாய்வு, ஆதரிக்கப்படாத கட்டம் - கன்று தசைகளில் அதிக சுமை.

படிக்க சிறந்த இடம் எங்கே?

ஜாகிங்கிற்கு ஸ்டேடியம் கவர் மிகவும் பொருத்தமானது என்று நம்பப்படுகிறது. இது ஒரு மாயை! ஒரு மென்மையான பூச்சு கன்று தசைகளை ஏற்றும், கடினமான ஒன்று மூட்டுகளில் அதிக சுமையை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் நகரத்தில் ஜாகிங் மேற்பரப்புடன் ஒரு அரங்கம் இருந்தால் நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி, இல்லையெனில், சிறந்த வழி சாதாரண நிலக்கீல் மற்றும் நல்ல விளையாட்டு காலணிகள். ஸ்னீக்கர்களில், நீங்கள் ஒரு உலர்ந்த மேற்பரப்பில் மட்டுமே இயக்க முடியும். ஈரமாக, அவர்கள் நழுவுகிறார்கள்.

நீங்கள் அவ்வப்போது, ​​உங்களுக்காக பணியை சிக்கலாக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, சரளை அல்லது கடினமான நிலப்பரப்பில் இயக்கலாம். இத்தகைய பயிற்சிகள் கீழ் காலை உந்துகின்றன.

எப்போது படிக்க சிறந்த நேரம்

பயனுள்ள ஜாகிங் காலையில் மட்டுமே சாத்தியமாகும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால், அத்தகைய கருத்து மனித உடலின் பயோரிதத்தின் தனித்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது:

• லார்க்ஸ். உயிரியல் செயல்பாட்டின் உச்சநிலை 06:00 முதல் 10:00 வரை.
• ஆந்தைகள். 16:00 முதல் 20:00 வரை செயலில் உள்ளது.
• 5% மக்கள் தொகையில், உயிரியல் செயல்பாட்டின் அதிகபட்ச உச்சநிலை இரவில் நிகழ்கிறது.

ஜாகிங்கிலிருந்து அதிகபட்ச செயல்திறன் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் உயிரியல் செயல்பாட்டின் உச்சத்தில் அடையப்படுகிறது. இந்த காலத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது? பொதுவாக எழுந்த பிறகு 1-2 மணி நேரம்.

ஜாகிங்கின் நன்மைகள்

1. ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டம் காரணமாக மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்.
2. இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துதல்.
3. நுரையீரல் வளர்ச்சி.
4. கல்லீரல் மீளுருவாக்கம் முடுக்கம்.
5. லேசான பரவச உணர்வு.
6. கொழுப்பு எரியும்.

கொழுப்பு எரியும் திறன்

உடல் எடையை குறைக்க, ஜாக், டயட் அல்லது உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க சிறந்த வழி எது? ஜாகிங் பற்றி நாம் பேசினால், பொருத்தமான உணவு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கு ஜாகிங் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சராசரியாக, ஒரு மணி நேர ஓட்டம் 360 கிலோகலோரிகளை எரிக்கிறது.

ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான எளிதான வழி கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து, அவை முதலில் எரிக்கப்படுகின்றன. கொழுப்புகள் அதிக ஆற்றல் கொண்டவை, ஆனால் அவற்றின் முறிவுக்கு 3-5 மடங்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, அவை இரண்டாவது இடத்தில் எரிக்கப்படுகின்றன. புரதங்கள் கடைசியாக எரிக்கப்படுகின்றன. இயற்கையாகவே, ஜாகிங் செய்த பிறகு, அதிகரித்த பசி தோன்றும்.

எனவே, எடை இழப்புக்கு ஜாகிங் பயன்படுத்த, நீங்கள் பின்வரும் உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. வெறும் வயிற்றில் ஓடுங்கள்.
2. ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, செலவழித்த ஆற்றலை ஈடுசெய்ய, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள் - பெர்ரி, பழச்சாறுகள், வேகவைத்த காய்கறிகள். நீங்கள் உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடக்கூடாது (ஸ்டார்ச் முற்றிலும் சிதைவடையாது, அதன் சிதைவின் எச்சங்கள், டெக்ஸ்ட்ரின்கள் உடலில் இருந்து அகற்றுவது கடினம்), கொட்டைகள், பால் பொருட்கள்.
3. சில மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் வேகவைத்த முட்டை, வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, கடல் உணவு, பால் பொருட்கள், குறிப்பாக பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம்.
4. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கஞ்சி (பக்வீட், அரிசி, - நச்சுகளை நீக்கு; தினை - உடலை இரும்பினால் வளப்படுத்துகிறது; ஓட்மீல் - குடல் தாவரங்களின் ஏற்றத்தாழ்வு இருந்தால்).
5. வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த பன்றி இறைச்சியிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

முரண்பாடுகள்

• உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம். அதிகரித்த அழுத்தத்துடன், அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் இரத்த நாளங்களை சிதைக்கும். இது குறைவாக இருக்கும்போது, ​​இரத்த ஓட்டம் முடுக்கிவிடுவதை விட இரத்த நாளங்கள் விரிவடையும், இது மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• இருதய நோய்.
• கிள la கோமா.
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்.
• தட்டையான அடி - உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகத்திற்கு கூடுதல் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
• பெருந்தமனி தடிப்பு - இரத்த ஓட்டத்தின் முடுக்கம் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் இருந்து கொழுப்பு தகடுகளை இடமாற்றம் செய்வதன் மூலம் நிறைந்துள்ளது.
• சமீபத்தில் அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம் ஏற்பட்டது.
• கீல்வாதம் மற்றும் வாத நோய்.
• உடலில் வைட்டமின் டி இல்லாதது - ரிக்கெட்ஸ்.
• சந்திரனின் நோய் - கொழுப்பு செல்கள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. உடல் எரிந்த கொழுப்புக்கு ஈடுசெய்வது மட்டுமல்லாமல், அதன் சேமிப்பையும் அதிகரிக்கிறது.

ஜாகிங்கின் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், போதுமான முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஜாகிங் நன்மை செய்ய, மேலும் தீங்கு விளைவிக்காமல், வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. முதல் ஓட்டத்திற்கு முன், மாவட்ட கிளினிக்கில் விரிவான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்துங்கள், உடலின் பொதுவான நிலை குறித்து பெறப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில், இந்த வகுப்புகளின் ஆலோசனை குறித்து மருத்துவரை அணுகவும்.
2. உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சிகள் போன்ற பிற வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளுடன் மாற்று ஜாகிங்.
3. குறைந்தது முதல் சில மாதங்களுக்கு, ஒரு அனுபவமிக்க ஜாகரைக் கண்டுபிடித்து, அவரது கவனமான வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஓடத் தொடங்குங்கள்.
4. கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதற்காக வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், கேள்விக்கு முடிந்தவரை நேர்மையாக பதிலளிக்கவும்: "எல்லாவற்றையும் உள்ளடக்கிய பசியின்மைக்கு நீங்கள் அடிபணிய முடியாதா?"

வீடியோவைப் பாருங்கள்: பமப, தள, வற நய கடகக சதத வததயர நமபரஜன கறம மதலதவகள (ஜனவரி 2025).