எடை இழப்புக்கு நீச்சல் பயிற்சி செய்வது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? இயங்கும் அல்லது உடற்தகுதி போன்ற வேகத்தில் கலோரிகளை எரிக்க இது உங்களுக்கு உதவுமா? அப்படியானால், இதன் விளைவாக மற்றவர்களுக்கு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும் வகையில் சிறந்த நீச்சல் பாணி எது?
எடை இழப்புக்கு நீச்சல்: ஆம் அல்லது இல்லையா?
தொடங்குவதற்கு, மிக முக்கியமான கேள்விக்கு பதிலளிப்போம் - குளத்தில் நீந்துவதால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? நிச்சயமாக! எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவங்களில் நீச்சல் ஒன்றாகும். உங்கள் விரல்களை சுருட்டத் தொடங்குங்கள்:
- தொடைகள், அடிவயிறு, கைகள், பிட்டம் - இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து இலக்கு தசைக் குழுக்களையும் ஈடுபடுத்துகிறது. உடலின் நிவாரணம் மிகவும் அழகாகிறது, தோல் இறுக்கப்படுகிறது, தசைகள் நிறமாகின்றன;
- கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் வகையைச் சேர்ந்தது. பட்டாம்பூச்சி அல்லது மார்பு வலம் போன்ற பாங்குகள் ஜிம்மில் நல்ல வலிமை பயிற்சி பெறுவது போலவே ஆற்றல் மிகுந்தவை. அமைதியான நீச்சல் மார்பக ஸ்ட்ரோக் மிகவும் நிதானமாக ஜாகிங்கை மாற்றுகிறது;
- முரண்பாடாக, நீர்வாழ் சூழல் உடல் முயற்சியை எளிதாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். இயற்பியலின் விதிகளை, குறிப்பாக, ஆர்க்கிமிடிஸின் சாதனைகளை நினைவு கூர்வோம். தண்ணீரில் மூழ்கிய ஒரு பொருள் இந்த பொருள் வெளியே தள்ளும் நீரின் எடைக்கு சமமான ஒரு உந்து சக்திக்கு உட்பட்டது. எனவே, ஈர்ப்பு என்பது காற்றை விட நீரில் மிகவும் குறைவாக உணரப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடற்பயிற்சியை சகித்துக்கொள்வது உடலுக்கு எளிதானது. இருப்பினும், தண்ணீரில், உடலுக்கு வெப்ப சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும், மேலும் நீச்சலடிப்பவரால் கவனிக்கப்படாமல் ஒரு பெரிய அளவு ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது. விறகு எங்கிருந்து கிடைக்கும்? நிச்சயமாக, கொழுப்பிலிருந்து, அடிவயிற்றிலும் பூசாரிகளிலும் கவனமாகக் குவிக்கப்படுகிறது. அதனால்தான் ஸ்லிம்மிங் குளத்தில் நீந்துவது ஒரு வசதியான வழியாகும், இது எல்லாவற்றையும் விட சரியானதாக எதுவும் இல்லை!
- மேலும், நீச்சல் மூட்டுகளில் உள்ள அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, இது இயங்கும், குந்துதல் மற்றும் பிற "பூமி" பயிற்சிகளில் தவிர்க்க முடியாதது. எனவே, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக நீச்சல், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, காயங்களிலிருந்து மீண்டு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
- ஒரு நபர் நீந்தும்போது, தோல் ஒரு மசாஜ் விளைவை அனுபவிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் பெரிதும் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வீதமும் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் கற்பனை செய்தபடி, உடல் எடையை குறைப்பதில் இவை அனைத்தும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன;
- இறுதியாக, ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் எடை இழப்பு நீச்சல் ஒரு ஹார்மோன் பார்வையில் இருந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது, இது கொழுப்பு சேமிப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது, மேலும் தைராக்ஸை அதிகரிக்கிறது, இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இது வளர்ச்சி ஹார்மோனை செயல்படுத்துகிறது, இதன் பணி அதிகரித்த ஆற்றல் செலவினங்களுடன் தொடர்புடையது.
சரி, நாங்கள் உங்களை சமாதானப்படுத்தினோம், எடை குறைக்க குளத்தில் நீச்சல் செல்ல நீங்கள் தயாரா? சரியான தீர்வு!
உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு நேரம் நீந்த வேண்டும்?
எடை இழக்க நீங்கள் எவ்வளவு நீந்த வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம் - பயிற்சியின் செயல்திறனைப் பற்றி எந்தக் காலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் முடிவுகளை எடுக்க ஆரம்பிக்கலாம்?
ஒரு விதியாக, 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் முடிவை உணருவீர்கள். தோல் இறுக்கமாகிவிடும், அளவு குறையும், எடை குறையும். நிச்சயமாக, நீச்சலுடன் கூடுதலாக, நீங்கள் பிற பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும் - சரியான ஊட்டச்சத்து, நல்ல ஓய்வு போன்றவை.
உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எவ்வளவு நீந்த வேண்டும் என்பதை சரியாக புரிந்து கொள்ள, கணிதத்தை நாடலாம். 60 நிமிட நீச்சலுக்கு, ஒரு நபர் இழக்கிறார்:
- 400 கிலோகலோரி - மார்பக ஸ்ட்ரோக்;
- 480 கிலோகலோரி - பின் வலம் பாணி;
- 600 கிலோகலோரி - மார்பில் தண்ணீரில்;
- 900 கிலோகலோரி - பட்டாம்பூச்சி பாணி.
நீங்கள் பார்க்கிறபடி, ஒரு மார்பு வலம் ஒரு நல்ல மணிநேர ஓட்டத்தில் பல கலோரிகளை எரிக்கிறது, மற்றும் ஒரு பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதம் கடினமான அல்லது மேல்நோக்கி (படிக்கட்டுகள்) ஓடுவதை ஒப்பிடலாம்.
நிரந்தரமாக எடை இழக்க குளத்தில் எவ்வளவு நேரம் நீந்த வேண்டும் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீந்த தயாராகுங்கள். பிடித்த பழக்கமாக மாற்றவும், ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியுடன் உடலை தயவுசெய்து! வாரத்திற்கு 2-3 முறை பூல் சென்று அதிக எடை, முதுகுவலி மற்றும் மோசமான மனநிலையை மறந்து விடுங்கள்.
எடை இழக்க நீந்த எப்படி?
உடல் எடையை குறைக்க குளத்தில் சரியாக நீந்துவது எப்படி, நேரத்தை வீணடிப்பது பற்றி பேசலாம். முதலில், எடை இழப்புக்கான வழிமுறையை சுருக்கமாக விளக்குவோம்:
- எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டிற்கும் ஆற்றல் தேவை. உடல் உணவுடன் பிந்தையதைப் பெறுகிறது. அடுத்த உணவுக்கு முன்பு அவர் செலவழிக்க முடியாத அனைத்தும் கொழுப்பு வடிவில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன;
- எடை இழக்கத் தொடங்க, நீங்கள் உட்கொண்டதை விட அதிக கிலோகலோரி செலவிட வேண்டும்;
- உடற்பயிற்சியின் போது, கல்லீரலில் சேமிக்கப்படும் கிளைகோஜன் முதலில் உடைக்கப்படுகிறது. அதன் இருப்பு சுமார் 40 நிமிடங்கள் போதும். மேலும், உடல் கொழுப்புகளிலிருந்து சக்தியை எடுக்கத் தொடங்குகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எடை இழப்பு பயிற்சி குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் நீடிக்க வேண்டும்.
- கவனம்! செட் 60 நிமிடங்களுக்கு நீரில் தொங்குவது மட்டுமல்லாமல், நகர்த்தவும், பயிற்சிகள் செய்யவும், நீச்சலில் தீவிரமாக ஈடுபடவும் அவசியம்.
பெண்களுக்கான எடை இழப்புக்கு நீச்சல் போடுவதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அதாவது, செயல்முறையை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை வரைந்து அதன் புள்ளிகளை தெளிவாக பின்பற்ற வேண்டும். திட்டத்தை உடைக்காதீர்கள், வகுப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள், உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்.
எப்போதும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு சூடாகத் தொடங்குங்கள்!
சிறந்த ஸ்லிம்மிங் பாணி எது?
எடை இழக்க ஒரு பெண் குளத்தில் நீந்துவதற்கு என்ன பாணி சிறந்தது? முதலில், எந்த நுட்பம் உங்களுக்கு நெருக்கமாகவும் பழக்கமாகவும் இருக்கிறது என்பதைத் தொடங்குங்கள். இரண்டாவதாக, கலோரி செலவு பிரிவுக்குச் செல்லவும். மிகவும் ஆற்றல் உடைய பாணி பட்டாம்பூச்சி. இருப்பினும், ஒவ்வொரு பெண்ணும் அப்படி நீந்தத் தெரியாது, எல்லோரும் உடல் ரீதியாக பட் தயாராக இல்லை. மூன்றாவதாக, உங்கள் முழு செயல்பாட்டிலும் ஒரே மாதிரியாக நீந்த வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
பாணிகளுக்கு இடையில் மாற்று, உடலுக்கு உயர்ந்த, பின்னர் ஒரு சுமை. உங்கள் மார்பில் ஊர்ந்து செல்லும்போது உங்கள் சிறந்ததைக் கொடுங்கள், உங்கள் மார்பகப் பயணத்தை மேற்கொள்ளும்போது ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும் இடைநிறுத்தங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உதைகள், உடல் வளைவுகள், தாவல்கள் போன்றவை.
உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை இறுக்க ஒரு மெலிதான குளத்தில் சரியாக நீந்துவது எப்படி என்று பார்ப்போம்:
- கைகளை மெலிதானது. சிறந்த நீச்சல் பாணி, இதில் ஆயுதங்கள் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன, இது மார்பில் வலம் வருகிறது. மேலும், மேல் கைகால்கள் மார்பக ஸ்ட்ரோக்கில் நன்கு ஈடுபடுகின்றன. உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில், மெதுவான மற்றும் வேகமான இடங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி இந்த இரண்டு பாணிகளின் 20 நிமிட சுழற்சியை உருவாக்கவும். சுழற்சியை 2 முறை செய்யவும், அமர்வை ஒரு ஜோடி குளங்களுடன் பின்புற வலம் கொண்டு சேர்க்கவும், மேலும், ஒரு பட் மூலம் நீந்துவது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதனுடன் இறுதி தீவிரத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்;
- அடிவயிற்றில் எடை குறைகிறது. வயிற்றை அகற்ற எப்படி நீந்துவது என்று பல பெண்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர். மீண்டும், மார்பில் உள்ள நீர் பாணி மீட்புக்கு வருகிறது, இது சாய்வுகளை வேலை செய்கிறது. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் குறைந்தது 300 மீ வலம் வர முயற்சிக்கவும், சுமை கடினமாகத் தோன்றியவுடன், தூரத்தை அதிகரிக்கவும். பட்டாம்பூச்சியுடன் நீச்சல்களை நீர்த்துப்போகச் செய்வது சிறந்தது - ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது 50 - 100 மீ மற்றும் ஒரு தட்டையான வயிறு மிக வேகமாக தோன்றும்.
- மெலிதான கால்கள் மற்றும் பிட்டம். கால் பகுதியில் எடை இழக்க எப்படி நீந்தலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஒரு மார்பக ஸ்ட்ரோக் பொருத்தமானது, இது கீழ் மூட்டுகளை சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது. இந்த பாணியில், அனைத்து இயக்கங்களும் கிடைமட்ட விமானத்தில் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு தவளையின் உடல் அசைவுகளை ஒத்திருக்கும். வலம் வருவதைப் போலல்லாமல், இங்கே கால்கள் விண்வெளியில் உடலின் சமநிலையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் பராமரிப்பதில் மட்டுமல்லாமல், வேகம் உட்பட முன்னோக்கி நகர்த்துவதிலும் ஈடுபட்டுள்ளன. அதனால்தான் மார்பக ஸ்ட்ரோக் அவர்களின் கால் தசைகளை பம்ப் செய்ய விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. நிச்சயமாக, திட்டத்தில் பல பட்டாம்பூச்சி பாணி நீச்சல் சுழற்சிகளைச் சேர்ப்பது பயனுள்ளது.
இலக்கு தசைகளில் சுமை அதிகரிக்க குறிப்பிட்ட விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக, கிக்போர்டை உங்கள் கைகளால் (போர்டு) வைத்திருப்பது உங்கள் கால்கள் மற்றும் பட் கடினமாக உழைக்கிறது. அதை உங்கள் கால்களால் கசக்கிப் பிடித்தால், எல்லா வேலைகளும் உங்கள் கைகளுக்குச் செல்லும். நீங்கள் துடுப்புகளை அணிந்தால், உங்கள் கால்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும், மேலும் பக்கங்களிலும், வெளிப்புற தொடைகளிலும், அடிவயிற்றிலும், பிட்டத்திலும் இருந்து கொழுப்பை அசைக்க முடியும். உங்கள் பட் குந்துகைகளுடன் பம்ப் செய்ய முடிவு செய்யும் போது இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பல்வகைப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
நீங்கள் ஏன் எடை குறைக்க முடியாது?
எனவே, குளத்தில் நீந்துவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறதா என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்துள்ளோம், நாங்கள் உங்களை நம்பவைத்தோம் என்று நம்புகிறோம். சரியான அணுகுமுறை, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மிதமான ஊட்டச்சத்து மூலம், இதன் விளைவாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் காத்திருக்க மாட்டீர்கள்.
குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் எடை இழக்க எப்படி நீந்த வேண்டும் என்பதையும் விளக்கினோம். நீங்கள் வேகத்தை மாற்றினால், உடற்பயிற்சியை உடல் பயிற்சிகளுடன் கூடுதலாகச் செய்தால், கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தினால் செயல்திறன் அதிகரிக்கும் என்று நாங்கள் சேர்க்கிறோம்.
கூடுதலாக, உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற அம்சங்கள் எடை இழக்கும் செயலில் ஈடுபட்டுள்ளன. லிஃப்டை விட்டுவிட்டு மாடிப்படிகளில் நடந்து செல்லுங்கள். சர்க்கரை வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் துரித உணவை சாப்பிட வேண்டாம், அவற்றை தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் மாற்றவும். ஏராளமான தண்ணீர் குடித்துவிட்டு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
நீங்கள் நீச்சல் பாதையில் தீவிரமாக உழவு செய்தால், பின்னர் 4 வகையான சீஸ் பீஸ்ஸாவுடன் இனிப்பு கோகோவுடன் வெற்றியைக் கொண்டாடினால், குளத்தில் நீந்துவதன் மூலம் நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது. தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, பிந்தையது நாம் கைப்பற்றப் பழகிவிட்டோம், இது உருவத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
நீங்கள் குளத்தில் நீந்தினால், அங்கே முழுமையாக வேலை செய்யுங்கள், ஆனால் எடை இழப்பு ஏற்படாது, உங்களை நீங்களே கேள்வி கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் என்ன தவறு செய்கிறேன்?" இந்த பகுதியை மீண்டும் படிக்கவும், நீங்கள் நிச்சயமாக பதிலைக் காண்பீர்கள்.
குளத்தில் நீந்தினால் மக்கள் எடை இழக்கிறார்களா, நாங்கள் உங்களுக்கு பதிலளித்தோம். மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவர்கள் தொடங்கியதை பாதியிலேயே விட்டுவிடக்கூடாது என்பதற்கு போதுமான மன உறுதியும் ஊக்கமும் இல்லை. எனவே, எந்தவொரு எடை இழப்பும் தெளிவான இலக்கு அமைப்போடு தொடங்குகிறது. பணியை முடித்ததற்காக உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பதை விட, எத்தனை கிலோவை இழக்க விரும்புகிறீர்கள், எந்த ஆடை பொருத்த வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கவும். இந்த செயல்பாட்டில் நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களை ஈடுபடுத்துங்கள், அவர்கள் உங்கள் வெற்றிகளைப் பாராட்டட்டும், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக உங்களுடன் படிக்கட்டும். உங்கள் சாதனைகளை சமூக வலைப்பின்னல்கள் மற்றும் சிறப்பு உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகளில் பகிரவும். மூலம், பிந்தையவற்றில் நீங்கள் ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட நீச்சல் வீரர்களுக்கு நல்ல எடை இழப்பு திட்டங்களைக் காணலாம். நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் அழகான உருவம்!
