கிரியேட்டின் - விளையாட்டு துணை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

இயற்கை ஊக்கமருந்து இல்லாத விளையாட்டு என்பது ஜிம் பார்வையாளர்களிடமிருந்து அதிகபட்ச வருவாய் தேவைப்படும் முழு விஞ்ஞானமாகும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்து முடிவுகளை அடைவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. கிராஸ்ஃபிட், பாடிபில்டிங் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளில் உணவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு அமினோ அமில பாஸ்பேட்டுகள்.

கிரியேட்டின் என்றால் என்ன, அது ஏன் மிகவும் பிரபலமானது, இது உண்மையில் விளையாட்டில் மிகவும் பயனுள்ளதா? இந்த மற்றும் பிற கேள்விகளுக்கான விரிவான பதில்களை கட்டுரையில் பெறுவீர்கள்.

வேதியியல் அமைப்பு

கிரியேட்டின் ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகும். தேவைப்பட்டால், உடல் கிரியேட்டின் பாஸ்பேட்டை சுயாதீனமாக ஒருங்கிணைத்து தசை திசுக்களுக்கு கொண்டு செல்ல முடியும், அதன் கலவையில் உள்ளது:

• அர்ஜினைன்.
• கிளைசின்.
• மெத்தியோனைன்.

கிரியேட்டின் பாஸ்பேட்டுகள் இறைச்சி உணவுகளில் சிறிய அளவில் காணப்படுகின்றன.

சுவாரஸ்யமான உண்மை: கோழி மற்றும் காட்டு பறவைகளின் தசைகளில் உள்ள கிரியேட்டின் அளவு 20% க்கும் அதிகமாக வேறுபடுகிறது. கடல் நீரில் சிக்கியதை விட 40% குறைவான கிரியேட்டின் கொண்ட மீன் மீன்களுக்கும் இது பொருந்தும். இந்த கேள்விக்கான பதில் உயிரினங்களின் உடற்தகுதி. உங்களுக்குத் தெரியும், ஒரு கன்று / கோழி அல்லது பிற செல்லப்பிராணி நிறைய நகர்ந்தால், அதன் தசைகள் விறைப்பாகின்றன, அதனால்தான் உட்கார்ந்த விலங்குகள் பண்ணைகளில் இறைச்சி பிரியர்களுக்காக சிறப்பாக வளர்க்கப்படுகின்றன. இயக்கம் எந்த விலங்கிலும் அனபோலிசத்தைத் தூண்டுகிறது - இதன் விளைவாக, பயிற்சி பெற்ற தசைகளில் அதிக கிரியேட்டின் உள்ளது

கிரியேட்டின் ஏன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உலகில் புரட்சியை ஏற்படுத்துகிறது? இது எளிமை. உடல் ஒரு பொருளின் மிகக் குறைந்த அளவை (அதிகபட்சம் 1 கிராம்) ஒருங்கிணைக்க முடியும், அதே நேரத்தில், மற்ற அமினோ அமிலங்களுடன் ஒப்பிடும்போது இறைச்சியில் அதன் செறிவு மிகக் குறைவு. சமைக்கும்போது, ​​இது அர்ஜினைன், கிளைசின் மற்றும் மெத்தியோனைன் என உடைக்கிறது, இது வறுத்த மற்றும் அதிக சமைத்த உணவுகளின் மதிப்பை இழக்கிறது.

© ஸெர்போர் - stock.adobe.com

அதை ஏன் தனித்தனியாக எடுக்க வேண்டும் என்பதற்கான காரணம்

கிரியேட்டின் (அதன் எந்த வேதியியல் வகைகளிலும்) ஒரு விளையாட்டு நிரப்பியாக எடுத்துக்கொள்வதற்கு அதிக நன்மை பயக்கும் என்பதற்கு மேலே உள்ள அனைத்தும் முக்கிய காரணம். எல்லாம் மிகவும் எளிது. உணவில் ஒரு சிறிய இருப்பு மற்றும் பிற அமினோ அமிலங்களிலிருந்து குறைந்தபட்ச தொகுப்புடன், கிரியேட்டின் சராசரி நபரின் தேவை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 6-8 கிராம் ஆகும்.

விளையாட்டு வீரர்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்களின் தேவை ஒரு நாளைக்கு ஒரு தனித்துவமான 30 கிராம் அடையும். கிரியேட்டின் பாஸ்பேட்டை 450 கிராம் வரை தசைகள் சேமிக்க முடியும் என்ற உண்மையை இது கணக்கிடவில்லை. இதுபோன்ற கிரியேட்டின் உடலை உடலில் ஒழுங்கமைக்க, ஒரு நாளைக்கு பல்லாயிரக்கணக்கான கிலோகிராம் இறைச்சியை உட்கொள்வது அவசியம், இது செரிமானத்தின் விரைவான தோல்விக்கு வழிவகுக்கும். அதே நேரத்தில், கூடுதல் கிரியேட்டின் செரிமான அமைப்புடன் தொடர்பு கொள்ளாது மற்றும் நேரடியாக தசை திசுக்களில் ஊடுருவுகிறது.

உடலில் கிரியேட்டின் விளைவுகள்

கிரியேட்டின் உடலில் நுழையும் போது அதன் முக்கிய விளைவு தசைகளில் சேர்மம் திரட்டப்படுவதாகும்.

அமினோ அமில உட்கொள்ளலின் பிற நேர்மறையான விளைவுகள்:

• உடலில் உள்ள கொழுப்பின் போக்குவரத்து பண்புகளில் அதிகரிப்பு. மோசமான கொழுப்பை வெளியேற்றும் காலத்தின் அதிகரிப்பு மற்றும் நல்ல போக்குவரத்தை இது கவலை கொண்டுள்ளது.
• ஒரு லாக்டிக் அமில இடையகத்தை உருவாக்கவும். லாக்டிக் அமிலம் தசை நுண்ணுயிரிகளுக்கு முக்கிய காரணமாகும், எனவே, இது உடலின் சூப்பர் மீட்பு கொள்கைக்கு நேரடி முன்னோடியாக செயல்படுகிறது.
• இரண்டாவது வகை (வெள்ளை இழைகளுடன்) தசைக் குழுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனின் போக்குவரத்து அதிகரித்தது.
• உடல் திரவங்களைத் தக்கவைத்தல் மற்றும் பிணைத்தல்.

பயிற்சியற்ற நபரை பாதிக்கும் கிரியேட்டினின் பொதுவான விளைவுகள் இவை. கிரியேட்டின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க இங்கே.

விளையாட்டுகளில் கிரியேட்டின்

விளையாட்டுத் துறைகளில் கிரியேட்டின் செயல்திறனைப் பற்றி ஒரு தீவிர விவாதம் உள்ளது. ஒருபுறம், இது குறிப்பிடத்தக்க தசை வீக்கத்தை அனுமதிப்பதால் உடற்கட்டமைப்பு சமூகத்தில் பரவலான ஆதரவைப் பெற்றுள்ளது. மறுபுறம், சில எடை வகுப்புகளில் தங்க வேண்டியவர்கள் கிரியேட்டினின் தீவிர எதிர்ப்பாளர்களாக மாறுகிறார்கள்.

இருப்பினும், கிரியேட்டின் பயன்பாடு இட்டுச் செல்கிறது என்று யாரும் மறுக்கவில்லை:

• முந்தைய பிரதிநிதிகள் மீது உந்தி விளைவு;
• தசை வெகுஜனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு;
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆண்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளில் செயல்படும்போது அனபோலிசத்தின் செயல்திறனை அதிகரித்தல்;
• வெள்ளை தசை நார்களில் ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரித்தல்;
• நீர் பிணைப்பு தசை திசுக்களில் கிளைகோஜன் கடைகளின் குவிப்பு;
• வலிமை குறிகாட்டிகளில் தற்காலிக அதிகரிப்பு, இது வலிமை பீடபூமியை உடைத்து அதிக தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• இதய தசையின் சுருக்கங்களின் வலிமையில் நன்மை பயக்கும்.

கிரியேட்டின் எதற்காக என்பதை உற்று நோக்கலாம்.

செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்

இது கிரியேட்டின் எடுப்பதன் நேரடி ஆனால் மறைமுக விளைவு அல்ல. ஏற்றுதல் மற்றும் பராமரிப்பின் போது இந்த நிரல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை கிட்டத்தட்ட 35% அதிகரிக்கிறது.

இது இப்படித்தான் செல்கிறது. கிரியேட்டினுடன் தசைகளின் செறிவு அவற்றில் திரவம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இதையொட்டி, இது அதிக உந்தி மற்றும் உடலின் ஆக்ஸிஜன் தேவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இரண்டாவது வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, உடல் இந்த காரணிக்கு ஏற்ப மாறத் தொடங்குகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை அதிக சக்தியுடன் வழங்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. அதாவது, காற்றில்லா வடிவத்தில் கிளைகோஜனின் அளவு உடலால் வெளியிடப்படலாம் ஆக்சிஜன் இருப்புகளைப் பொறுத்தது.

எனவே, உந்தி காரணமாக, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கிளைகோஜனின் அளவு அதிகரிப்பு அடையப்படுகிறது.

இதையொட்டி, இந்த இரண்டு காரணிகளும் வலிமை சகிப்புத்தன்மையை நேரடியாக பாதிக்கின்றன. தடகள அதே எடையை உயர்த்த முடியும், ஆனால் அதிக மறுபடியும். இது, உடற்திறனை அதிகரிக்கிறது: ஒரு தடகள வீரர் தனது அதிகபட்ச எடையில் 50% உடன் அல்ல, ஆனால் 75-80% உடன் அதிக அளவு பயிற்சியில் பணியாற்ற முடியும். இதையொட்டி, சரியான பயிற்சியுடன் சகிப்புத்தன்மையின் அதிகரிப்பு மற்றும் கிரியேட்டின் பயன்பாடு வலிமை குறிகாட்டிகளின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது - வேலை செய்யும் எடைகள் பெரிதாகின்றன, மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது.

முடிவுரை: கிரியேட்டின் பாஸ்பேட்டைப் பயன்படுத்தும் போது இரத்தத்துடன் தசைகளை மறைமுகமாக நிரப்புவது, தடகளத்தின் அனைத்து குறிகாட்டிகளின் வளர்ச்சியையும் உறுதி செய்யும் நிகழ்வுகளின் முழு சங்கிலியைத் தூண்டுகிறது.

தண்ணீரில் நிரப்புதல்

கிரியேட்டினின் மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் நீர் வெள்ளம். இது நல்லதா கெட்டதா? ஆஃபீஸனில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இது ஒரு பெரிய நன்மை.

தசைகளில் உள்ள நீர் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றைப் பாதுகாத்து உயவூட்டுகிறது. இது காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

மறுபுறம், இந்த வெள்ளம் அதன் சொந்த பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பாக, ஏராளமான நீர் மற்றும் உப்புக்கள் இல்லாததால் (நீர் பிணைப்பு), விளையாட்டு வீரர் கனமான செட் போது மன உளைச்சலை சந்திக்க நேரிடும். எனவே, கிரியேட்டின் ஏற்றும்போது தற்செயல் காப்பீட்டைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. ஆரம்ப ஏற்றுதல் நேரத்தில் சிறுநீரகங்களில் அதிகரிக்கும் சுமைகளைத் தவிர, உடலில் நீரின் அதிகரிப்பு பொதுவாக ஒரு நல்ல விஷயம்.

தசை வளர்ச்சி

தசை நார்களில் இரத்த நாளங்களின் எண்ணிக்கையின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய நிகழ்வுகளின் இயங்கும் சங்கிலி மறைமுகமாக தசை வெகுஜன அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. குறிப்பாக குறிப்பிடத்தக்க விஷயம் என்னவென்றால், புதிய புரத இழைகளின் தொகுப்பும் அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, அது வளரும் "உலர்ந்த" இறைச்சியாகும். இது எவ்வாறு நிகழ்கிறது?

1. தடகள சக்தி பீடபூமியைக் கடக்கிறது - தசைகள் புதிய மன அழுத்தத்தைப் பெறுகின்றன, மேலும் அவை மேலும் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன.
2. கிளைகோஜனின் கூடுதல் கடைகள் பிரத்தியேகமாக உயிரணுக்களில் காணப்படுகின்றன, இது அதிகப்படியான கிளைகோஜன் (சகிப்புத்தன்மையை பாதிக்கிறது) தண்ணீருடன் வெளியேற்றப்படுகிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.
3. தசைகளுக்கு மேம்படுத்தப்பட்ட ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் அனபோலிக் வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களின் முடுக்கம் பெற வழிவகுக்கிறது.
4. அதிக அழுத்தத்தின் கீழ், தசைகளில் பிணைக்கப்பட்டுள்ள கிரியேட்டின் மீண்டும் அர்ஜினைன் மற்றும் பிற அமினோ அமிலங்களாக உடைந்து தசை திசுக்களை உருவாக்குகிறது.

அடிப்படையில், ஒரு கட்டத்தில், தசை கிரியேட்டினிலிருந்து நேரடியாக உருவாக்கத் தொடங்குகிறது (போதுமான துணை அமினோ அமிலங்களுடன்).

கிரியேட்டின் வெகுஜன ஆதாயத்திற்காக பிரத்தியேகமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த யத்தை உட்கொள்ளும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வலிமை இரண்டாம் நிலை.

© chettythomas - stock.adobe.com

ரோல்பேக் விளைவுகள்

ரோல்பேக் விளைவு காரணமாக கிரியேட்டின் பொதுவாக தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களால் விரும்பப்படுவதில்லை. இருப்பினும், இதை ஆண்டு முழுவதும் எடுக்க முடியாது. இரத்தத்தில் அமிலத்தின் அளவை நீண்ட காலமாக ஏற்றுவதும் பராமரிப்பதும், வளர்சிதை மாற்றம் அதிகப்படியான கிரியேட்டினை அகற்ற முனைகிறது மற்றும் புதிய பகுதிகளை ஏற்காது என்பதே இதற்கெல்லாம் காரணம். மோனோஹைட்ரேட்டின் தொடர்ச்சியான பயன்பாட்டின் இரண்டாவது மாதத்திற்குப் பிறகு, அதன் பயன் பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. எனவே, உடலை மாற்றியமைக்க சுமைகளுக்கு இடையில் குறைந்தது 3 மாதங்கள் இடைவெளி எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடலில் இருந்து கிரியேட்டின் அகற்றும் காலம் சுமார் 7-10 நாட்கள் ஆகும்.

இந்த நேரத்தில், தடகள கவனிக்கிறது:

1. எடையில் கூர்மையான குறைவு (உடலில் உள்ள நீரின் அளவு குறைவதால்).
2. தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாகக் குவிப்பதன் மூலம் அதிகரித்த சோர்வு.
3. வீழ்ச்சி சகிப்புத்தன்மை.
4. 20 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யும்போது உந்தி இல்லாதது.

கிரியேட்டின் படிப்புக்கு முன்னும் பின்னும் விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்திறனை ஒப்பிடும் போது கூட, மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தின் சதவீதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமையைக் குறிப்பிடலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கிரியேட்டின் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் விரும்பத்தகாத விஷயம்: உடலில் இருந்து அதை அகற்றும்போது, ​​சுமையை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். இல்லையெனில், நீங்கள் உடலை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளலாம், பின்னர் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதன் மூலம் பெறப்பட்ட அனைத்து பிளஸும் மேலும் தசை வளர்ச்சியின் தாமதத்தால் சமன் செய்யப்படுகிறது.

கிரியேட்டின் மற்றும் எலும்புகள்

கிரியேட்டின் போக்குவரத்து முறையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் வலிமையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், கிரியேட்டின் ஏற்றுதல் சுழற்சியின் போது தடகள வீரர் போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி 3 ஐ எடுத்துக் கொண்டால் மட்டுமே விளைவு அடைய முடியும். இந்த வழக்கில், உறிஞ்சப்பட்ட கால்சியம் விரைவாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது மற்றும் அதிகரித்த மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் பொருட்டு உடலால் மறுபகிர்வு செய்யப்படுகிறது. கிரியேட்டின் உட்கொள்ளல் முடிந்த பிறகும் இதன் விளைவு நீண்ட நேரம் நீடிக்கிறது.

கிரியேட்டின் மற்றும் உலர்த்துதல்

கிரியேட்டின் அரிதாக ஒரு உலர்த்தியில் எடுக்கப்படுகிறது. அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் கடைசி கிரியேட்டின் உட்கொள்ளும் போது சரியாக உலர்த்தத் தொடங்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இதற்கு காரணம் என்ன?

1. உலர்த்தும் போது, ​​ஊட்டச்சத்து சமநிலை வியத்தகு முறையில் மாறுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் மாற்று மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவு கிளைகோஜன் கடைகளை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பாஸ்பேட் மூலக்கூறுகளுடன் வரும் கூடுதல் கிளைகோஜன் இந்த செயல்முறையை கணிசமாக குறைக்கிறது, இதனால் உணவு குறைவான செயல்திறன் கொண்டது.
2. உப்புக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாத கிரியேட்டின் (உலர்த்தும் போது அவை கழுவப்படுகின்றன) அடிக்கடி வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, பயிற்சி வளாகங்கள் காயம் ஏற்படலாம்.
3. நீர் தக்கவைப்பு டையூரிடிக்ஸில் குறுக்கிடுகிறது, அவை அதிகபட்ச நிவாரணத்திற்கான போட்டிக்கு முந்தைய நாட்களில் எடுக்கப்படுகின்றன.
4. உலர்த்தலின் இடைநிலை நிலைகளில் தோலடி கொழுப்பு அளவை மதிப்பிடுவது கூடுதல் நீர் சாத்தியமற்றது, இது பயிற்சி அல்லது ஊட்டச்சத்து பிழைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக, கொழுப்புக்கு பதிலாக தசைகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

© mrbigphoto - stock.adobe.com

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் எதிர்ப்பாளர்களுக்கு

கிரியேட்டினின் புகழ் மற்றும் செயல்திறனுக்கான முக்கிய காரணம் இரண்டு விஷயங்கள்:

1. உணவில் அதன் குறைந்த உள்ளடக்கம்.
2. உணவில் குறைந்த உயிர் கிடைக்கும் தன்மை.

இருப்பினும், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் தேவையான அனைத்து அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பொருட்களைப் பெற இன்னும் விரும்புவோருக்கு, கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் கொண்ட தயாரிப்புகளின் அட்டவணையை வழங்கியுள்ளோம்.

நீங்கள் அட்டவணையில் இருந்து பார்க்க முடியும் எனில், பயிற்சிக்காக கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க அளவைப் பெற, நீங்கள் குறைந்தது 4 கிலோகிராம் ஹெர்ரிங் சாப்பிட வேண்டும். வெப்ப சிகிச்சையின் போது (அதாவது சமையல்), வெப்பநிலைக்கு மிகவும் நிலையற்றதாக இருக்கும் பாஸ்பேட்டுகள் சிதைவடைகின்றன. இதன் விளைவாக, வறுத்த அல்லது வேகவைத்த ஹெர்ரிங் 4 மடங்கு குறைவான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது ஒரு நாளைக்கு பத்து கிலோகிராம் ஹெர்ரிங் எடுக்கும். ஒரு நாளைக்கு இவ்வளவு உணவை உட்கொள்வது தடகள செரிமான அமைப்பை எளிதில் "தள்ளிவிடும்".

© itakdaleev - stock.adobe.com

கிரியேட்டின் எடுப்பதன் பக்க விளைவுகள்

கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் விளையாட்டுக்கு ஒப்பீட்டளவில் புதிய கூடுதலாகும். 96 வது ஆண்டில், விளையாட்டு வீரர்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் முதல் மாதிரிகளை தீவிரமாக ஏற்றத் தொடங்கினர். இந்த காரணத்திற்காக, நீண்ட கால பயன்பாடு (30 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக) காரணமாக அறியப்படாத பக்கவிளைவுகளின் ஆபத்து குறித்து மருத்துவர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள்.

குறுகிய காலத்தில், கிரியேட்டின் பின்வரும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை:

• சிறுநீரகங்களில் மன அழுத்தம் அதிகரித்தது. எந்த வகையான சிறுநீரக செயலிழப்பால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• அவிடமினோசிஸ் மற்றும் தாதுக்களின் பற்றாக்குறை, வெகுஜன மற்றும் நீரின் அதிகரிப்புடன், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பிணைக்கப்பட்ட திரவத்தில் குவிந்துள்ளன என்பதோடு தொடர்புடையது. உங்களுக்கு மல்டிவைட்டமின்களின் கூடுதல் உட்கொள்ளல் தேவைப்படும்.
• போதிய நீர் உட்கொள்ளலுடன் திடீர் வலிப்பு.
• ஏற்றுதல் காலத்தில் இரைப்பைக் குழாயில் ஏற்படும் அச om கரியம், போதுமான திரவ உட்கொள்ளலுடன் திசு நீரிழப்புடன் தொடர்புடையது.

ஆனால் மிகப்பெரிய பக்க விளைவு கிரியேட்டின் நன்மைகளிலிருந்து வருகிறது. இதய செயலிழப்பு முன்னிலையில் கிரியேட்டின் சுமை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கிரியேட்டின் எடுக்கும் நேரத்தில், இதய தசையின் சுருக்கத்தின் சக்தி அதிகரிக்கிறது. ஒருபுறம், இது அரித்மியா மற்றும் பிற பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, மேலும் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இருப்பினும், மருந்தை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​எதிர் போக்கு காணப்படுகிறது. லாக்டிக் அமிலத்தின் இடையக காரணமாக, கடுமையான மன அழுத்தத்தின் கீழ் உள்ள இதயம் அதன் நிலையான இதயத் துடிப்பை கணிசமாக மீறுகிறது, இது வலி உணர்ச்சிகளுக்கும் இதயத் தசைக்கு மைக்ரோட்ராமாவிற்கும் வழிவகுக்கும்.

குறிப்பு: மென்மையான ஏற்றுதல் அல்லது அதன் பற்றாக்குறை கொண்ட வரவேற்பு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. இரத்தத்தில் உள்ள கிரியேட்டின் அளவு படிப்படியாகக் குறைவதால், இதயத் தசை புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப நேரம் இருக்கிறது.

© zhekkka - stock.adobe.com

அதை எப்படி சரியாக எடுத்துக்கொள்வது

கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் இரண்டு முக்கிய மாறுபாடுகளில் பயன்படுத்தப்படலாம் - ஏற்றப்பட்ட மற்றும் இறக்கப்படாத.

முதல் வழக்கில், வேகமான செறிவு அடையப்படுகிறது, ஆனால் சேர்க்கையின் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. இரண்டாவது விருப்பத்தில், பக்க விளைவுகளின் ஆபத்து குறைகிறது, ஆனால் உச்சநிலை மருந்து உட்கொண்ட மூன்றாவது அல்லது நான்காவது வாரத்தில் மட்டுமே நிகழ்கிறது.

ஏற்றுதல் மூலம் நுகர்வு விஷயத்தில், பின்வருமாறு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் (சாறு / இனிப்பு நீர்) காலை உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக 10 கிராம் கிரியேட்டின்.
• 7 கிராம் கிரியேட்டின் பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன், போக்குவரத்து அமைப்புடன்.
• மாலை உணவுக்குப் பிறகு 13 கிராம்.

உச்சத்தை அடைந்த பிறகு, இரத்தத்தில் அதன் அளவை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு 5-7 கிராம் கிரியேட்டின் குடித்தால் போதும். ஏற்றாத பயன்பாட்டில், 8 கிராம் கிரியேட்டின் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை (காலையில் சாறுடன்) உட்கொள்ளப்படுகிறது. கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் உட்கொள்ளும் அதிகபட்ச படிப்பு 56 நாட்கள் (8 பயிற்சி வாரங்கள்). அதன் பிறகு, கிரியேட்டின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 1-2 கிராம் வரை குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு, அவர்கள் அதைப் பயன்படுத்த மறுக்கிறார்கள். கிரியேட்டின் கடைசி டோஸுக்கு 21-28 நாட்களுக்குப் பிறகு வெளியேற்றப்படுகிறது.

குறிப்பு: கவர்ச்சியான வகை கிரியேட்டின்கள் அவற்றின் சொந்த பயன்பாட்டுத் திட்டத்தைக் கொண்டுள்ளன, அவை உற்பத்தியாளர் தொகுப்பில் எழுத வேண்டும். கிடைத்தால் தொகுப்பு வரைபடத்தைப் பின்பற்றவும்.

சிறந்த பாஸ்பேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

கிட்டத்தட்ட அனைத்து நன்கு அறியப்பட்ட உற்பத்தியாளர்களும் கிரியேட்டின் தயாரிக்கிறார்கள்:

• உகந்த ஊட்டச்சத்து.
• அல்ட்ரா ஊட்டச்சத்து.
• பயோடெக் யுஎஸ்ஏ போன்றவை.

வகையான

அனைத்து உற்பத்தியாளர்களுக்கும் சேர்க்கையின் தரம் தோராயமாக ஒரே அளவில் உள்ளது. எனவே, வகையின் அடிப்படையில் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கருத்தில் கொள்வது நல்லது:

1. கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட். மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு துணை. முக்கிய நன்மைகள் அதிக அளவு சுத்திகரிப்பு, பக்க விளைவுகளை குறைத்தல் மற்றும் பிற வகைகளுடன் ஒப்பிடுகையில் கிரியேட்டினை வேகமாக ஏற்றுவதற்கான சாத்தியம் (நீங்கள் தினமும் 50 கிராம் வரை உட்கொள்ளலாம், ஏற்றுதல் கட்டத்தை 3-4 நாட்கள் குறைக்கலாம்).
2. கிரியேட்டின் பாஸ்பேட். மலிவான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள கிரியேட்டின். குறைந்த அளவு சுத்திகரிப்பு காரணமாக, இது குறைந்த உயிர் கிடைக்கும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, அதனால்தான் மோனோஹைட்ரேட்டை விட பாஸ்பேட் 15-20% அதிகமாக எடுக்கப்பட வேண்டும்.ஆனால் அதைப் பொறுத்தவரை, இது விரைவான தசை இறைச்சிக்கு மலிவான அனலாக் ஆகும்.
3. போக்குவரத்து அமைப்புடன் கிரியேட்டின். வீடர் மற்றும் ஆப்டிமம் நியூட்ரிஷனில் இருந்து வரும் சோம்பேறி அமைப்பு இது. முக்கிய அம்சம் ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட திராட்சை சாறு இருப்பதால், இது விளையாட்டு வீரரை இனிப்பு தேநீர் அல்லது தனி நீரை உட்கொள்வதிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெற இயலாத நிலையில் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.
4. கிரியேட்டின் ஹைட்ரோகுளோரைடு. பயோடெக் தயாரித்தது. ஏற்றுதல் கட்டத்தில் அதிக நேரம் செலவிட உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் நீர் தக்கவைப்பில் சிக்கல்களை அனுபவிக்காது. பிற வகை கிரியேட்டின்களின் உண்மையான நன்மைகள் இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை.

சுவாரஸ்யமான உண்மை: பெரும்பாலும் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் பெறுநரின் கலவையில் சேர்க்கப்படுகிறது. எனவே, பெறுநரின் செயல்திறனைப் பற்றி பேசுகையில், உற்பத்தியாளர்கள் பெரும்பாலும் உணவுப்பொருட்களை உட்கொள்ளும் போது பெற்ற கிலோகிராம் அளவைக் குறிப்பிடுகின்றனர். இருப்பினும், கிரியேட்டின் தசைகளை ஊடுருவி உடலை தண்ணீரில் வெள்ளம் செய்கிறது, இதனால் தசை மற்றும் கிளைகோஜன் இழைகளின் உண்மையான வளர்ச்சியை மதிப்பிடுவது சாத்தியமில்லை. மற்றும் பெறுநரின் உட்கொள்ளலின் முடிவில், தண்ணீர் வெளியேறுகிறது. இந்த விளைவு ஒரு கிரியேட்டின் சுழற்சியின் விளைவைப் போன்றது. அதனால்தான் கிரியேட்டின் இருப்பு பெரும்பாலும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத போதிலும், ஆதாயங்களுக்கான விளம்பர பிரச்சாரங்களில் மறைக்கப்படுகிறது. (எடை அதிகரிப்பவரை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது குறித்த விவரங்களுக்கு இங்கே பார்க்கவும்).

விளைவு

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் 90 களின் பிற்பகுதியில் விளையாட்டுகளில் ஒரு முன்னேற்றமாக இருந்தது. சப்ளிமெண்ட் வந்ததிலிருந்து முதல் முறையாக, விளையாட்டு வீரர்களின் வடிவமும் வெகுஜனமும் அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்தி விளையாட்டு வீரர்களின் தரம் மற்றும் வலிமையை அணுகத் தொடங்கின. இயற்கையாகவே, உடற்கட்டமைப்பின் பொற்காலத்திலிருந்து விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்திறனைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம், நம் காலத்தின் இன்சுலின் அரக்கர்கள் அல்ல.

மிக உயர்ந்த செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், கிரியேட்டின் நடைமுறையில் கிராஸ்ஃபிட்டில் பயன்படுத்தப்படவில்லை, போட்டிக்கான தயாரிப்பின் கடைசி மாதங்களில் குறைந்தபட்சம் அதன் பயன்பாடு குறைக்கப்படுகிறது. இது வெள்ளத்தால் மட்டுமல்ல, தசைகளில் நீர் இருப்பதால், உந்தி எனப்படுவது ஏற்படுகிறது, இது பெரிய எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகளில் நீண்டகால சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியில் தலையிடுகிறது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: சறவனடன சகஜமக பழகம ஜலலககடட களகள. Thanthi TV (பிப்ரவரி 2025).