அரை மராத்தான் மற்றும் மராத்தான் போட்டிக்கான எனது தயாரிப்பின் மூன்றாவது பயிற்சி வாரம் முடிந்தது.
இந்த வாரம் முதலில் 3 வார சுழற்சியில் மல்டி-ஜம்ப் மேல்நோக்கி உடற்பயிற்சிக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்க முடிவு செய்யப்பட்டது.
இருப்பினும், பெரியோஸ்டியம் மற்றும் அகில்லெஸ் தசைநார் ஆகியவற்றில் லேசான வலி தோன்றியதால், காயம் மோசமடையாமல் இருக்க நான் திட்டத்தை விரைவாக திருத்தி ஒரு வாரம் மெதுவான சிலுவைகளைச் செய்ய வேண்டியிருந்தது.
வழக்கமாக, நீங்கள் சரியான நேரத்தில் உங்களை நோக்குநிலைப்படுத்தினால், ஒரு வாரத்தில் ஒரு சிறிய வலி நீங்கும். இந்த முறை 5 நாட்கள் ஆனது.
திங்களன்று, நான் பல தாவல்களைச் செய்ய முடிவு செய்தேன், ஆனால் குறைந்த வேகத்திலும், பாதி அளவிலும்.
பின்னர் அவர் மெதுவான ஜாகிங்கில் மட்டுமே ஈடுபட்டார், அதே நேரத்தில் அகில்லெஸ் தசைநார் பகுதியில் ஒரு மீள் கட்டுகளைப் பயன்படுத்தினார். ஒரு நாள் வலிமை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தியது. அகில்லெஸ் தசைநாண்கள் மற்றும் கன்று தசைகளை பலப்படுத்தியது.
சனிக்கிழமையன்று நடைமுறையில் வலி இல்லை என்று உணர்ந்தேன். எனவே, காலையில், ஒரு புதிய திட்டத்தின் படி, ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 4 நிமிடங்கள் என்ற வேகத்தில் 10 கிமீ குறுக்கு வழியை முடித்தேன். மாலையில் நான் கொஞ்சம் வேக வேலையை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன். அதாவது, மெதுவான மற்றும் வேகமான 1 கி.மீ ஓட்டங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி 10 கி.மீ தூரத்தை செய்யுங்கள்.
இதன் விளைவாக, மெதுவான கிலோமீட்டர்களின் சராசரி நேரம் 4.15-4.20 ஆக இருந்தது. டெம்போ பிரிவுகளின் வேகம் படிப்படியாக அதிகரித்து, 3.30 இல் தொடங்கி 3.08 இல் முடிவடைகிறது.
நிலை நன்றாக இருந்தது. நடைமுறையில் எந்த வலியும் இல்லை. பெரியோஸ்டியத்தில் லேசான அச om கரியம் மட்டுமே.
அடுத்த நாள், திட்டத்தின் படி, 2 மணி நேரம் ஒரு சிலுவை இருந்தது. நான் அனுமதிக்கப்பட்டதாக உணர்ந்தால், நான் இன்னும் ஓடுவேன் என்று முடிவு செய்தேன்.
மொத்தத்தில், நாங்கள் 36 கி.மீ. சராசரி 4.53 வேகத்தில் சென்றோம்.
ஒரு வாரம், மொத்த அளவு 110 கி.மீ ஆகும், ஏனெனில் ஒரு நாள் முழுக்க முழுக்க பொது உடல் பயிற்சிக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டது.
அடுத்த வாரம், நான் ஜி.பி.பி மற்றும் நீண்ட சிலுவைகளை தீவிரமாக சேர்க்கத் தொடங்குகிறேன். வானிலை இடைவெளி பயிற்சியை அனுமதிக்கும் வரை, நான் தொடர்ந்து ஃபார்ட்லெக்கை இயக்க முயற்சிப்பேன்.
நான் நிச்சயமாக டெம்போ கிராஸில் வேலை செய்வேன்.
அதன்படி, அடுத்த மூன்று வார சுழற்சியின் பணி, பொது உடல் பயிற்சி மற்றும் மெதுவான மற்றும் நடுத்தர வேகத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான சிலுவைகளை இயக்குவதன் மூலம் இயங்கும் நுட்பத்தை மேம்படுத்துவதில் பணியாற்றுவதாகும், இதில் நீங்கள் நுட்பத்தில் வேலை செய்ய நிறைய நேரம் ஒதுக்க முடியும், மேலும் துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.
