நோர்டிக் நடைபயிற்சி சரியாக செய்வது எப்படி?

விசேஷமான குச்சிகளை கையில் வைத்திருக்கும் போது, ​​வெவ்வேறு வயதினரை எவ்வாறு நடைபயிற்சி செய்கிறார்கள் என்பதை பூங்காக்களில் அடிக்கடி காணலாம்.

இந்த வகையான விளையாட்டின் நன்மைகளை அடையாளம் காண, ஸ்வீடிஷ் குச்சிகளைக் கொண்டு நடப்பதற்கான நுட்பத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அது என்ன, பயிற்சி செயல்முறை மனித உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும்.

ஸ்வீடிஷ் துருவ நடை என்றால் என்ன?

இந்த விளையாட்டை ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும், வானிலை நிலைமைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் பயன்படுத்தலாம். இந்த வகை நடைபயிற்சி மூலம், உடலின் தசைகள் ஈடுபடுகின்றன, இது அவர்களின் பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

நடைபயிற்சி என்பது ஒரு சிறப்பு நுட்பத்தை உள்ளடக்கியது, இதன் போது ஒரு நபர் நகரும், அதே நேரத்தில் சிறப்பு குச்சிகளைக் கொண்டு தரையில் இருந்து தள்ளப்படுவார். இந்த செயலின் காரணமாக, கால் பகுதி மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் சுமை குறைகிறது, ஆனால் மேல் உடல் அதிக சுமை கொண்டது.

இந்த விளையாட்டின் அம்சங்கள்:

• சுமை மேல் மற்றும் கீழ் உடலில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது;
• சாதாரண நடைக்கு மாறாக தசை மண்டலத்தின் சுமை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது;
• இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது;
• இதய தசையின் வேலை மேம்படுகிறது.

பாடத்தின் போது, ​​மனித முதுகெலும்பு மட்டமாக உள்ளது, இது முதுகெலும்புகளின் சுமையை குறைக்கிறது மற்றும் நோய்களின் தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது.

நன்மை மற்றும் தீங்கு

இந்த வகையான விளையாட்டின் உதவியுடன், ஒரு நபர் உடலை குணப்படுத்த முடியும்.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• தசை திசுக்களின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரித்தல்;
• ஒரு நபரின் மனச்சோர்வு நிலை குறைகிறது;
• இது எலும்பு மண்டலத்திற்கு கடுமையான சேதத்திற்குப் பிறகு புனர்வாழ்வாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் உள் உறுப்புகளுக்கு நன்மை பயக்கும் கூறுகளின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது;
• மேம்பட்ட நுரையீரல் செயல்பாடு;
• வயதான காலத்தில் அழுத்தம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது;
• அனைத்து முதுகெலும்புகளும் உருவாக்கப்பட்டு எலும்பு மண்டலத்தின் நோய்களின் ஆபத்து குறைகிறது;
• வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது;
• எடை இழப்பு;
• இரத்தத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, ஆக்ஸிஜனுடன் உடலின் செறிவு.

இந்த விளையாட்டு பல சாதகமான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்த வகை நடைபயிற்சி தவறாக செய்யப்பட்டால், ஒரு நபர் தனக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம்.

பெரும்பாலும், தீங்கு அதிகப்படியான தீவிரமான செயல்களில் உள்ளது, இது இதயத்தின் உறுப்புகளில் நீட்சி மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், மனித உடலின் சிறப்பியல்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பாடத்தின் காலத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரு நிபுணருடன் நீங்கள் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

ஸ்வீடிஷ் நடைபயிற்சிக்கு முரண்பாடுகள்

பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• சிக்கலான கட்டத்தில் நாள்பட்ட நோய்கள்;
• வெப்பம்;
• பல்வேறு வகையான பரிமாற்ற நடவடிக்கைகள்;
• இருதய நோய்;
• சுவாச செயலிழப்பு;
• மார்பு முடக்குவலி;
• எலும்பு அமைப்புக்கு சேதம், இது ஒரு அழற்சி செயல்முறையுடன் இருக்கும்;
• கூட்டு நோய்கள்;
• சிக்கலான நீரிழிவு.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் முரண்பாடுகள் தனித்தனியாக இருக்கலாம், எனவே, பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், முழு உடலையும் கண்டறிவது அவசியம்.

ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி நுட்பம்

இயக்கத்தின் போது, ​​ஒரு நபர் முழு பாதத்திலும் முழுமையாக சாய்ந்து, முழு உடல் எடையும் ஒரு மூட்டுக்கு மாற்ற வேண்டும்.

இந்த நேரத்தில் இரண்டாவது கால் முன்னோக்கி மாற்றப்பட்டு, குதிகால் தொடங்கி கால் வரை உருட்டப்படுகிறது, அதன் பிறகு நபரின் உடல் எடை மற்ற காலுக்கு மாற்றப்படுகிறது.

பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• காலின் மேற்பரப்பில் நின்று, குதிகால் தொடங்கி, பின் பின்புறம் மற்றும் கால்விரல்களுக்கு சீராக நகரும். கால் முழுவதுமாக தரையில் இருக்கும்போது, ​​மற்ற காலின் இடமாற்றத்தைத் தொடங்குவது அவசியம்;
• இயக்கங்கள் மெதுவாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு தசையையும் உயர் தரத்துடன் வேலை செய்கின்றன;
• கைகள் கால்களுக்கு இணையாக வேலை செய்கின்றன. கால்களை தரையில் இருந்து தள்ளும் போது, ​​சிறப்பு உபகரணங்களின் உதவியுடன் கை தள்ளப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் மணிக்கட்டின் கை சாதாரண இரத்த ஓட்டத்திற்கு இலவசமாக இருக்கும்;
• முதல் இரண்டு படிகள் உள்ளிழுக்கத்திலும், அடுத்த இரண்டு படிகள் சுவாசத்திலும் செய்யப்படுகின்றன;
• பின்புறம் நேராக உள்ளது.

வெளிப்புறமாக, ஒரு நபர் ஸ்கைஸைப் பயன்படுத்தாமல் மட்டுமே பனிச்சறுக்கு செல்கிறார் என்ற எண்ணத்தை ஒருவர் பெறுகிறார். அச om கரியத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும், வகுப்புகளின் போது படி சரியாக அமைக்கப்பட்டதற்கும், இந்த விளையாட்டுக்கு நேரடியாக வழங்கப்பட்ட சரியான குச்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி உபகரணங்கள்

உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அடிப்படை அளவுகோல்கள் எதுவும் இல்லை:

• ஒரு நபருக்கு வசதியான ஆடை இருக்க வேண்டும், அது இயக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்காது.
• வானிலை மற்றும் ஆண்டின் நேரத்தைப் பொறுத்து ஆடைகளின் பொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் அவசியம்.
• அடுத்த பண்பு நெகிழ்வான கால்களுடன் வசதியான பாதணிகள்.
• மேலும், ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சிக்கு அதிக சுமைகளைத் தாங்கக்கூடிய மற்றும் இலகுரக இருக்கும் சிறப்பு துருவங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு துருவங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான விதிகள்

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு துருவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பின்வரும் விதிகளைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்:

• ஈடுபடும் நபரின் வளர்ச்சி. அதிக விளையாட்டு வீரர், குச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது இனி அவசியம்;
• கார்பன் ஃபைபர் போன்ற நீடித்த பொருட்களால் குச்சியின் தண்டு செய்யப்பட வேண்டும்;
• குச்சி வகை தொலைநோக்கி (நெகிழ்) மற்றும் ஒற்றை நிறமாக இருக்கலாம். தேவையானவை வலிமையும் உயர் தரமும் கொண்ட, பாதுகாப்பானவை ஒற்றைக்கல் என்று கருதப்படுகின்றன;
• மண்ணுடன் ஒட்டுவதற்கு உதவிக்குறிப்புகள் இருப்பது அவசியம். உதவிக்குறிப்பு வகை வர்க்கம் நடைபெறும் நிலப்பரப்பின் வகையைப் பொறுத்தது. கடினமான கூர்முனை மண்ணின் மேற்பரப்புக்கு ஏற்றது, கார்பைடு நிலக்கீல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு குச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது அதன் விலை மிகவும் முக்கியமானது, மலிவான பொருட்கள் குறைந்த தரம் வாய்ந்தவை மற்றும் விரைவாக மோசமடைகின்றன.

சிறந்த நோர்டிக் நடைபயிற்சி குச்சிகள்

நோர்டிக் நடை வகுப்புகளுக்கு சிறப்பு துருவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பிரபலமான மாடல்களுக்கு அவற்றின் செயல்திறனை மீண்டும் மீண்டும் நிரூபித்திருப்பது குறித்து கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எக்செல்

மாதிரிகள் மலிவு மற்றும் பரந்த தேர்வைக் கொண்டுள்ளன. இத்தகைய சாதனங்கள் உயர் தரமானவை மற்றும் காயங்களிலிருந்து மீட்கும் காலத்திற்கு பெரும்பாலும் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மாதிரிகள் ஒவ்வொரு நபரும் தனது உயரத்திற்கு குச்சியின் உயரத்தை சுயாதீனமாக சரிசெய்யும் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன.

தயாரிப்புகளின் அம்சங்கள்:

• தயாரிப்பு எடை 400 கிராம் வரை;
• கார்பனால் ஆனது;
• கைப்பிடிகள் கார்க் பொருட்களால் செய்யப்படுகின்றன, இது சீட்டைக் குறைக்கிறது;
• வெவ்வேறு நிலப்பரப்புகளுக்கு வெவ்வேறு வகைகளின் உதவிக்குறிப்புகள்.

மாதிரியைப் பொறுத்து 2,000 முதல் 15,000 ரூபிள் வரை செலவு.

எர்கோஃபோர்ஸ்

சாதனங்கள் அலுமினிய அலாய் மூலம் தயாரிக்கப்பட்டு இலகுரக. விளையாட்டு மற்றும் தொழில் வல்லுநர்கள் இருவரையும் அவர்கள் பயன்படுத்தலாம்.

அம்சங்கள்:

• சரிசெய்யக்கூடிய நீளம்;
• கைப்பிடிகள் புரோப்பிலீன் செய்யப்பட்டவை;
• பல மாதிரிகள் மணிக்கட்டுக்கு சிறப்பு ஏற்றங்களைக் கொண்டுள்ளன;
• பல்வேறு வகையான நிலப்பரப்புகளுக்கு பல குறிப்புகள் உள்ளன.

800 ரூபிள் இருந்து செலவு.

லெக்கி

மாடல்களில் சிறப்பு கார்பன் ஃபைபர் கைப்பிடிகள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, அவை விளையாட்டுகளுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். இந்த நிறுவனத்தின் விற்பனையில் பெண்களுக்கான சிறப்பு மாதிரிகள் உள்ளன, அவை பெண் வகை கைகளுக்கு சிறப்பாக பொருத்தப்பட்டுள்ளன.

அம்சங்கள்:

• கார்பனால் ஆனது;
• அனைத்து வகையான மண்ணிலும் உயர்தர பிடியில் உதவிக்குறிப்புகள் வழங்கப்படுகின்றன;
• தடகள உயரத்தைப் பொறுத்து தயாரிப்பு சரிசெய்யப்படலாம்.

3000 ரூபிள் இருந்து செலவு.

ரியல்ஸ்டிக்

இந்த குச்சி மாதிரிகள் ஒரு நிலையான நீளத்தைக் கொண்டுள்ளன, எனவே தேர்ந்தெடுக்கும் போது தடகள உயரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். கார்பன் பிளாஸ்டிக்கால் ஆன அவை அதிக வலிமையைக் கொண்டுள்ளன, அவை நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

அம்சங்கள்:

• நிலையான நீளம்;
• காக்கால் மூடப்பட்ட கைப்பிடிகள்;
• பல்வேறு வகையான உதவிக்குறிப்புகள்.

1300 ரூபிள் இருந்து செலவு.

மார்கோ

மாதிரிகள் நீக்கக்கூடிய லேனியார்டுகளைக் கொண்டுள்ளன, இது பயன்பாட்டை மிகவும் வசதியாக்குகிறது. குச்சிகளை நீளமாக சரிசெய்ய முடியாது, எனவே தடகள உயரத்தைப் பொறுத்து அவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். கார்பன் ஃபைபரால் ஆனது, கைப்பிடிக்கு ஒரு செயற்கை அல்லாத சீட்டு பொருள் வழங்கப்படுகிறது.

அம்சங்கள்:

• உலோக முள் மற்றும் ரப்பர் நுனியுடன் முழுமையானது;
• எடை 350 கிராம் மட்டுமே;
• விளையாட்டுகளில் தொடக்கக்காரர்களால் பயன்படுத்தலாம்;
• தடகள விளையாட்டு வீரரின் கைக்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்யக்கூடியது.

மாடல்களின் விலை 2000 ரூபிள்.

சுகாதார காரணங்களுக்காக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாத நபர்களுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த விளையாட்டு நடவடிக்கையாக இருக்கும். மேலும், பெரும்பாலும் இந்த வகை விளையாட்டு வயதானவர்களை ஈர்க்கிறது, நடைப்பயணத்தின் உதவியுடன், இது தசைகளுக்கு பயிற்சியளிக்கிறது மற்றும் வயது தொடர்பான நோய்களின் தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது.

இந்த விளையாட்டு முடிவுகளின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்க, நிபுணர்களின் அனைத்து விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு இணங்க வேண்டியது அவசியம், அத்துடன் வகுப்புகளை தவறாமல் நடத்துவதும் அவசியம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: நட பயறச இபபட சயத பரஙக - தபபய கறகக எளய வழ (மே 2025).