ஃபிட்பால் என்பது 45-75 செ.மீ விட்டம் கொண்ட ஒரு பெரிய ஊதப்பட்ட பந்து மற்றும் இந்த எறிபொருளைக் கொண்ட குழு பாடத்தின் பெயராகும். இந்த கருவியின் பிரபலத்தின் உச்சம் தொண்ணூறுகளின் பிற்பகுதியில் வந்தது - ஆரம்பத்தில் இரண்டாயிரம். பின்னர் "சுவிஸ் பந்து" ஒரு உண்மையான போக்கு, அவர்கள் நிறைய ஏரோபிக் பாடங்களைக் கொண்டு வந்தார்கள், எல்லா வலிமைத் திட்டங்களிலும் அதை செயல்படுத்த முயற்சித்தனர். இப்போது மிகைப்படுத்தல்கள் குறைந்துவிட்டன, மேலும் விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் பத்திரிகைகளை அசைக்க அல்லது தலைகீழ் ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன் செய்ய விரும்பும் போது பந்தை எடுத்துக்கொள்வார்கள்.
ஏரோபிக் பாடத்தின் வடிவத்தில், ஃபிட்பால் என்பது தாவல்கள், ஊசலாட்டங்கள் மற்றும் வெவ்வேறு வேடிக்கையான செயல்பாடுகளைக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்கு செயலாகும்.
எதற்காக ஒரு ஃபிட்பால்?
உடற்தகுதி இழிந்தவர்கள் இதுபோன்ற எல்லா உபகரணங்களும் குழு வகுப்புகளும் ஒரு விஷயத்திற்கு மட்டுமே தேவை என்று கூறுகிறார்கள் - மிகவும் வலுவான விருப்பமில்லாத ஒருவரை பயிற்சிக்கு ஈர்க்கவும், அவருக்கு பணம் செலுத்தவும், ஒரு மணிநேரம் அவரை மகிழ்விக்கவும், அதனால் அவர் கவனத்தை இழந்து குறைந்தபட்சம் எப்படியாவது நகரக்கூடாது.
உண்மையில், ஃபிட்பால் இதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
- உடற்பயிற்சி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளின் மறுவாழ்வு;
- வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது முதுகெலும்பிலிருந்து சுமைகளை விடுவித்தல்;
- அறுவை சிகிச்சை அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு கூட்டு இயக்கம் அதிகரித்தது;
- குதிக்கும் போது ODA (தசைக்கூட்டு அமைப்பு) மீதான அச்சு சுமையை குறைக்கும்.
நாம் மட்டுமே முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்றை ஒளிபரப்புகிறோம். உடற்பயிற்சி பந்து தசையின் ஆழமான அடுக்குகளை குறிவைக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. அப்படியா? இந்த பந்தை என்ன செய்வது என்பதைப் பொறுத்தது. முழு வொர்க்அவுட்டையும் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் சொந்த குதிகால் கீழ் எறிபொருளை உருட்டினால், நீங்கள் சிறப்பு முடிவுகளுக்கு காத்திருக்க தேவையில்லை. பெரும்பாலும், நீங்கள் "கொழுப்பு எரியும்" எதையும் அடைய மாட்டீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு திறமையான உணவைப் பின்பற்றவில்லை என்றால்.
ஆனால் ஃபிட்பால் ஒரு சீரான உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு கூடுதலாக ஒரு எறிபொருளாக பயன்படுத்தப்பட்டால், அதன் உரிமையாளரும் சாதாரணமாக சாப்பிட்டால், எல்லாமே கொழுப்புடன் நன்றாக இருக்கும். அவர் போய்விடுவார். எனவே இவை அனைத்தும் உடற்பயிற்சி பாடங்கள் மற்றும் உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதைப் பொறுத்தது அல்ல, ஆனால் சரியான விஷயங்களுடன் பயிற்சி எவ்வளவு பணக்காரர் என்பதைப் பொறுத்தது, எடுத்துக்காட்டாக, குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் அச்சகங்கள். ஆமாம், பாடத்தின் முடிவில் பந்தைத் திருப்பவும் தலைகீழ் ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன் செய்யவும் முடியும்.
ஃபிட்பால் வகைகள்
உடற்பயிற்சி பந்துகளில் சில வகைகள் உள்ளன, இவை அடிப்படை உபகரணங்கள் என்றாலும்:
- அளவு வகைகள் - 45 செ.மீ முதல் 75 செ.மீ வரை விட்டம் கொண்ட பந்துகள் உள்ளன, நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வெகுஜன சந்தையை எடுத்துக் கொண்டால் இதுதான். கூடைப்பந்து வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பது போன்ற சிறப்பு நோக்கங்களுக்காக, பெரிய குண்டுகள் இருக்கலாம்.
- பூச்சு வகை மூலம் - ஒரு நிலையான பந்து ரப்பரைஸ் மற்றும் அல்லாத சீட்டு. மென்மையான விருப்பங்களும் உள்ளன, உண்மையில், அவை நீர்நிலைக்கு நோக்கம் கொண்டவை, ஆனால் உள்நாட்டு கிளப்களில் அவை அரங்குகளிலும் காணப்படுகின்றன.
- தாக்கத்தின் நிலைக்கு ஏற்ப - வழக்கமான மற்றும் மசாஜ் இணைப்புகளுடன். பிந்தையது உடற்பயிற்சி மற்றும் எம்.எஃப்.ஆர் (மயோஃபாஸியல் வெளியீடு) ஆகிய இரண்டிற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- நியமனம் மூலம் - குழந்தைகள் விளையாட்டு மைதானம் மற்றும் உடற்பயிற்சி. முந்தையது ஒரு சுவாரஸ்யமான வடிவமைப்பில், கைப்பிடிகளுடன் இருக்கலாம், ஆனால் அவை வயது வந்தோருக்கான பயிற்சிக்காக அல்ல.
© கிட்ச் பெயின் - stock.adobe.com
சரியான அளவு பந்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
பந்தைப் பொருத்துவது மிகவும் நேரடியானது. நீங்கள் எழுந்து நிற்க வேண்டும், முழங்கால் மூட்டில் உங்கள் காலை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இணையாகக் கொண்டு வர வேண்டும். பந்து தொடையின் கீழ் சரியாக பொருந்த வேண்டும் மற்றும் காலின் மேற்புறத்தின் அதே உயரமாக இருக்கக்கூடாது.
எண்கள் மற்றும் புள்ளிவிவரங்களை விரும்புவோருக்கு, சம்பந்தப்பட்டவர்களின் வளர்ச்சி மற்றும் ஃபிட்பால் விட்டம் கொண்ட ஒரு தட்டு உள்ளது:
பந்து விட்டம் | தடகள வளர்ச்சி |
65 செ.மீ. | 150-170 செ.மீ. |
75 செ.மீ. | 170-190 செ.மீ. |
45 செ.மீ விட்டம் கொண்ட பந்துகள் குழந்தைகளுக்கு நோக்கம் கொண்டவை.
ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து பயிற்சிகளின் நன்மைகள்
இந்த பந்தை உடற்பயிற்சி செய்வது நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது. நன்மை:
- பந்து மென்மையானது, முறுக்கும் போது முதுகில் காயம் ஏற்படுவது சாத்தியமில்லை;
- இது நிலையற்றது மற்றும் பயிற்சியின் போது வேறுபட்ட சிறிய தசைகளை சேர்க்க உதவுகிறது;
- வீட்டிலோ அல்லது எந்த குறைந்தபட்ச அறையிலோ அல்லது வேலைக்காகவோ அதை வாங்குவது எளிது;
- சாதாரண வேலையின் போது அதன் மீது உட்கார வசதியாக இருக்கும்;
- சில நேரங்களில் அவர் பெஞ்சை மாற்ற முடியும்;
- வயதானவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க ஃபிட்பால் பொருத்தமானது;
- அதில், வழக்கமான பாணியில் அதைச் செய்ய முடியாதவர்களுக்கு முதுகின் தசைகளை நீட்டலாம்;
- ஷெல் உடற்பயிற்சிகளையும் பல்வகைப்படுத்தவும் அவற்றை வேடிக்கையாகவும் செய்ய உதவுகிறது.
ஃபிட்பால் எந்த மந்திர சக்தியையும் கொண்டிருக்கவில்லை என்று நீங்கள் உடனடியாக சொல்லலாம். ஆமாம், அவருடனான பயிற்சிகள் தரையில் உள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை விட அல்லது உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் சற்று கடினம். பந்தைப் பயிற்றுவிக்கும் போது, ஒரு நபர் நிலையற்ற எறிபொருளைப் பெறுகிறார், அது உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன்பு சமப்படுத்தப்பட வேண்டும். எனவே, ஃபிட்பால் வேலை செய்கிறது.
குழு ஃபிட்பால் பாடம் என்றால் என்ன? இது வழக்கமான கார்டியோ ஆகும், இது கொழுப்பை எரிப்பது, கலோரி செலவை அதிகரிப்பது, இதயத்தை வலுப்படுத்துவது மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மையை எதிர்த்துப் போராடுவது ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இதே போன்ற பிற செயல்பாடுகளை விட அவருக்கு எந்த நன்மையும் இல்லை.
முக்கியமானது: ஃபிட்பால் பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வளவு துரிதப்படுத்துகிறது என்பதற்கு எந்த ஒப்பீடுகளும் செய்யப்படவில்லை. ஆனால் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் தரையில் இருப்பதை விட ஒரு ஃபிட்பால் மீது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சி உள்ளது.
எனவே, ஜிம்மின் ஒரு சாதாரண பார்வையாளருக்கு, ஒரு பார்பெல் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸுடன் கிளாசிக்கல் வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்யக்கூடிய, பந்து திருப்பங்கள், நேரடி மற்றும் தலைகீழ் ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன் மற்றும், ஒருவேளை, "சுவிஸ் கத்தி" ஆகியவற்றைச் செய்வதற்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவை அனைத்தும் பத்திரிகை மற்றும் மையத்திற்கான பயிற்சிகள்.
© ஆப்பிரிக்கா ஸ்டுடியோ - stock.adobe.com
ஃபிட்பால் விளையாடுவதற்கு யார் முரணாக உள்ளனர்?
பந்துகளுடன் சில உடற்பயிற்சிகளில் குழந்தைகளின் உடற்பயிற்சி, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளும் வயதானவர்களுக்கான செயல்களும் அடங்கும். எறிபொருள் தன்னைத்தானே முரணாகக் கூறுகிறது என்று சொல்லத் தேவையில்லை. சில பயிற்சிகள் காயங்கள் மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது.
குறிப்பாக:
- நிலையற்ற இடுப்பு மூட்டுகள், பொருத்தப்பட்ட பின் அவற்றின் அதிர்ச்சி அல்லது மீட்பு செயல்முறைகளுக்கு ஃபிட்பால் ஆதரிக்கும் குளுட்டியல் பாலத்தை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- வலி இருக்கும்போது, "செயலில்" கட்டத்தில் குடலிறக்கம் மற்றும் புரோட்ரஷன்களுடன் முறுக்குவதை கைவிடுவது அவசியம். முதுகெலும்பு புனர்வாழ்வளிக்கப்படுவதால், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்டால், பயிற்சிகளை திட்டத்தில் சேர்க்கலாம்.
- ஃபிட்பால் மீது சாக்ஸ் கொண்ட புஷ்-அப்களை முழங்கால்கள், இடுப்பு மூட்டுகள் மற்றும் தோள்களில் காயங்களுடன் செய்யக்கூடாது.
- இந்த பயிற்சிக்கு நல்ல ஆதரவு தேவை என்பதால், நிலையற்ற கணுக்கால் நீட்டிப்புகளை மறுப்பது நல்லது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபிட்பால் பயிற்சி அளிப்பது குறித்து இணையத்தில் ஏராளமான தவறான கருத்துக்கள் உள்ளன. பயிற்சிக்கு பந்து தேவையில்லை, மேலும், ஒரு பெண் வழக்கமான வலிமை பயிற்சிக்கு பழக்கமாக இருந்தால், அவற்றை இலகுரக பதிப்பில் தொடர்ந்து செய்வது நல்லது. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இருந்து பாதிக்கப்படக்கூடிய நிலையில் இருந்து உடற்பயிற்சிகள் விலக்கப்படுகின்றன, அத்துடன் அடிவயிற்றில் நேரடி அழுத்தம் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளில் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய எதையும் விலக்குகிறது. உண்மையில், தொகுதி சிமுலேட்டர்களில் பயிற்சிகள் மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களில் மைக்ரோவைட்டுகளுடன் பல்வேறு இயக்கங்கள் உள்ளன.
எல்லா வகையிலும் ஃபிட்பால் மீது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், அது மட்டுமே முதுகுவலியை நீக்கும் என்ற நம்பிக்கையில் அது மதிப்புக்குரியது அல்ல. ஒரு சிறிய எடையுடன் வழக்கமான தொகுதி இழுவை அவற்றை அகற்றும்.
உடற்பயிற்சி பற்றி கொஞ்சம்
ஃபிட்பால் மீது மிகவும் முழுமையான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சி செய்யலாம்:
- தயார் ஆகு - பந்தில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது குதித்தல். நீங்கள் உங்கள் பிட்டம் கொண்டு ஃபிட்பால் மீது உட்கார்ந்து குதிக்கும் போது வசந்த வேண்டும். இது ஒரு மூட்டு வெப்பமயமாதல் மற்றும் சில ஏரோபிக் படிகளுடன் ஒரு மாறும் பகுதியுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பக்க படிகள், மற்றும் பந்தை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆடுவது.
© புதிய ஆப்பிரிக்கா - stock.adobe.com
- கால்கள் - சுவருக்கு எதிராக குந்துகைகள். பந்து கீழ் முதுகின் கீழ் உள்ளது, அதை சுவருக்கு எதிராக ஓய்வெடுங்கள், இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை குந்துகைகளைச் செய்யுங்கள் மற்றும் கீழ் புள்ளியில் சற்று நீடிக்கும்.
- மீண்டும்... நேரடி ஹைப்பர் டெக்ஸ்டென்ஷன் என்பது பந்தின் எளிய உடற்பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் அதை உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கால்களை சுவருக்கு எதிராக சரிசெய்து, உங்கள் முதுகில் அவிழ்த்து, பின்னர் சீராக கீழே செல்லுங்கள்.
தலைகீழ் ஹைப்பர் டெக்ஸ்டென்ஷன் என்பது, ஒரு பெஞ்சில் முகம் படுத்துக் கொண்டு, பந்து அவர்களின் கால்களால் உடல் நிலைக்கு உயர்த்தப்பட்டு குறைக்கப்படும். - ஆயுதங்கள், மார்பு மற்றும் தோள்கள்... எளிமையான விஷயம் என்னவென்றால், நிற்கும்போது பந்தை உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் கசக்கி, அதை ஒருவித நடைப்பயணத்துடன் இணைப்பது.
நீங்கள் பந்தை புஷ்-அப்களைச் செய்யலாம், அதை சுவருக்கு எதிராக வைப்பதன் மூலமும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை அதில் நிறுத்துவதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் கால்களை அதில் வைப்பதன் மூலமோ செய்யலாம்.© master1305 - stock.adobe.com
© master1305 - stock.adobe.com
- அச்சகம். இயல்பான முறுக்கு, அதாவது, நீங்கள் பந்தில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கீழ் விலா எலும்புகளை இடுப்பு எலும்புகளுக்கு நீட்ட வேண்டும்.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
நேராக கால்களை ஒரு சூப்பினேஷன் நிலையில் உயர்த்தலாம்.
கூடுதலாக, அவர்கள் ஒரு "சுவிஸ் கத்தி" யையும் செய்கிறார்கள், அதாவது, முழங்கால்களை மார்புக்கு இழுக்கிறார்கள், கால்கள் ஃபிட்பால் மீது ஓய்வெடுக்கின்றன, மற்றும் கைகள் தரையில் உள்ளன.© Makatserchyk - stock.adobe.com
அடிவயிற்றின் சாய்ந்த தசைகளுக்கு, உங்கள் பக்கத்தில் பந்தைப் படுத்துக் கொள்ளும்போது திருப்பங்களைச் செய்யலாம்.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
ஃபிட்பால் குறித்த ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் 10-20 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யப்படலாம், ஒன்றன் பின் ஒன்றாக, ஒரு சுற்று வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கலாம் அல்லது வழக்கமான பாணியில் செய்யுங்கள், வொர்க்அவுட்டை செட்களாக உடைக்கலாம். இத்தகைய பயிற்சிகள் பொதுவான தொனியைக் கொடுக்கும் மற்றும் தொடங்குவதற்கு உதவும்.
ஃபிட்பால் மீது அமர்ந்திருக்கும்போது பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் தோள்பட்டை பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டுமா? நிபுணர்கள் பிரிக்கப்பட்டனர். வடிவம் போன்ற எந்த பத்திரிகையையும் திறக்கவும், ஆயிரம் மற்றும் இதுபோன்ற ஒரு உடற்பயிற்சிகளும் இருக்கும். டிவி தொகுப்பாளர், பதிவர் மற்றும் உடற்பயிற்சி கையேடுகளின் ஆசிரியர் டெனிஸ் செமெனிகின் தனது புத்தகத்தில் ஒரு ஃபிட்பால் வழக்கமான மார்பு அழுத்தங்களில் பாதியைக் கொடுக்கிறார். உண்மை, அவர் இதை உரையாற்றுகிறார், சில காரணங்களால், சிறுமிகளுக்கு மட்டுமே, வழக்கமான பாணியில் பயிற்சி செய்ய தோழர்களை அழைக்கிறார்.
அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த பெண்கள் பயிற்சியாளரும் மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளருமான ரேச்சல் காஸ்கிரோவ், ஃபிட்பால் இல்லாமல் அதிக எடையுடன் எவ்வாறு வேலை செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது என்று எழுதுகிறார். பத்திரிகைகளை அசைக்க மட்டுமே அவர்கள் மீது ஏறுவது மதிப்பு. பந்தில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது கைகள், தோள்கள் மற்றும் மார்பில் உடற்பயிற்சிகளில் குறிப்பிட்ட உணர்வு இல்லை.
பொதுவாக, இந்த பயிற்சி உபகரணங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது, எல்லோரும் குறிக்கோள்கள் மற்றும் விளையாட்டு வடிவத்தைப் பொறுத்து தீர்மானிக்கிறார்கள். பந்துகள் புனர்வாழ்வு மற்றும் பத்திரிகைகளை மேம்படுத்துவதில் விலைமதிப்பற்ற உதவியை வழங்க முடியும்.