இயங்கும் முன்னேற்றம் ஒருபோதும் நேர்கோட்டுடன் இருக்காது. ஸ்ட்ராவ் பயன்பாட்டில் ஒரு சிறப்பு வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தி இதை மிக தெளிவாக நிரூபிக்க முடியும்.
இந்த பயிற்சி வரைபடம் தோராயமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சோர்வு அளவைக் கணக்கிடுகிறது. கணக்கீட்டு வழிமுறை மிகவும் சிக்கலானது, ஆனால் மிகவும் சாராம்சம் எளிது. அதிக இதய துடிப்புடன் நிறைய உடற்பயிற்சிகளும் - நல்ல தயாரிப்பு, பெரும் சோர்வு இருக்கும். அதிக இதய துடிப்புடன் சில உடற்பயிற்சிகளும் - குறைந்த பயிற்சி, சிறிய சோர்வு இருக்கும். இந்த கலவையின் சரியான சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கிய பணி.
இந்த வழக்கில், FIRST வரைபடத்தில், 2 மாதங்களில் எனது முன்னேற்றம், இது எனக்கு நாடு வழங்கியது. முன்னேற்றம் படிகளில் முன்னேறி வருவதைக் காணலாம்.
கொள்கை பின்வருமாறு. பயிற்சிகள் அதிகரித்து வருகின்றன. இது "தயாரிப்பு" அளவுருவை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதாவது உடல் அதிக பயிற்சி பெறுகிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், சோர்வு உருவாகிறது. அதிக அளவு உடற்திறன் அடையும் தருணம், அதிகபட்ச சோர்வு அடையும். இதற்கு ஓய்வு தேவை. மீட்பு ஒரு வாரம் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது (பொதுவாக ஒவ்வொரு 3-4 வாரங்களுக்கும்).
அதன் பிறகு, பயிற்சியின் நிலை சற்று குறைகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில், சோர்வு குறைவாகிறது. பயிற்சியின் ஒரு புதிய சுழற்சி அதே கொள்கையில் தொடங்குகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அடுத்த சுழற்சியின் முடிவில் ஒரு புதிய சோர்வு ஒரு புதிய உச்சநிலையுடன் ஒத்துப்போகிறது. சோர்வின் அதே மட்டத்தில், பயிற்சியும் முந்தைய சுழற்சிக்கு சமமாக இருக்கும். இதன் பொருள், திட்டத்தில் முன்னேற்றம் தராத சில சிக்கல்கள் உள்ளன. ஒரே மாதிரியான விதிவிலக்கு, அவளுக்கு இதுபோன்ற பணிகள் இல்லாததால், ஆஃபீஸனில் அடிப்படை பயிற்சி இருக்க வேண்டும். வழக்கமாக அதன் வரைபடம் சிறிய விலகல்களுடன் சீராக செல்லும். இது முறையாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் ரன்னர்களிடமும் நிகழ்கிறது, ஆரம்பத்தில் அவர்களின் முன்னேற்றம் தொடர்ந்து இருக்கும். இது, என் மாணவர்களில் ஒருவரான SECOND வரைபடத்தில் தெளிவாகக் காணலாம், அவர் ஒரு மராத்தானுக்குத் தயாராகி 3.30 இன் விளைவாக ஓடினார், அதற்கு முன்பு அவர் 3 மணி நேரத்தில் அதிகபட்சம் 30 கி.மீ.
முதல் சிவப்பு அம்பு எனது திட்டத்தின் தொடக்கமாகும். இரண்டாவது அம்பு மராத்தான். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தயாரிப்பின் முதல் பாதி - வரைபடம் படிப்படியாக மேலே செல்கிறது. தயாரிப்பின் இரண்டாம் பாதியில், அட்டவணையும் படிகளில் உயரத் தொடங்குகிறது.
தொடக்கத்திற்கு முன் லைனரின் பொருள் துல்லியமாக பயிற்சியின் அளவைக் குறைப்பது, சோர்வு குறைப்பது.
குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு என்ன புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு சிறிய தொடக்க காலம் மற்றும் ஒரு அடிப்படை சுழற்சியைத் தவிர்த்து, அட்டவணை எப்போதும் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், அங்கு கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் குறைந்த இதய துடிப்புடன் செய்யப்படுகின்றன. முன்னேற்றம் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும் என்பது பலருக்குத் தெரிகிறது. வரைபடம் எப்போதும் மேல்நோக்கி செல்லும் ஒரு நேர் கோட்டாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், இது நடக்காது. சோர்வு நிலை அதன் அதிகபட்சத்தை அடையும் வரை இது ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளி வரை தொடரலாம். நீங்கள் அதில் கவனம் செலுத்தாமல் தொடர்ந்து பயிற்சியளித்தால், பயிற்சியின் நிலை அதன் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும், மாறாக சோர்வு, மாறாக, துரிதப்படுத்தும். முடிவில், இது அதிக வேலை, காயம் மற்றும் முன்னேற்றமின்மை மற்றும் உச்சரிக்கப்படும் பின்னடைவின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, அத்தகைய அட்டவணை நாட்டில் பிரீமியம் சந்தாவில் மட்டுமே கிடைக்கிறது. இது மிகவும் விலை உயர்ந்தது - ஒரு மாதத்திற்கு சுமார் 600 ரூபிள். ஆனால் பொதுவாக, கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்வதும், உணர்ச்சிகளைப் பின்பற்றுவதும் முக்கிய விஷயம். பின்னர், இந்த அட்டவணையைப் பார்க்காமல் கூட, வேலை சரியான திசையில் செல்லும்.
