வணக்கம் அன்பே வாசகர்களே!
மே 3, 2015 அன்று வோல்கோகிராட் வோல்கோகிராட் சர்வதேச மராத்தானை நடத்துகிறது. நான் தொடர்ந்து இரண்டாவது ஆண்டாக அதில் பங்கேற்பேன்.
கடந்த ஆண்டு எனது வாழ்க்கையில் முதல் முறையாக 42 கி.மீ 195 மீட்டர் ஓடினேன். இந்த ஆண்டு நான் பந்தயத்தை மீண்டும் செய்ய முடிவு செய்தேன், முடிவை மேம்படுத்துகிறேன்.
ஒரு வருடம் முன்பு மராத்தான் எனக்கு 3 மணி நேரம் 18 நிமிடங்கள் எடுத்தது. இது மிகவும் மெதுவாக உள்ளது. ஆனால் முதல் மராத்தானுக்கு பரவாயில்லை. இந்த ஆண்டு நான் 3 மணிநேர மராத்தான் ஓட்ட உத்தேசித்துள்ளேன்.
பொதுவாக, பலருக்கு மராத்தான் என்பது அடைய முடியாத மதிப்பு. எனினும், அது இல்லை. அதற்கு நீங்கள் திறமையாக தயார் செய்தால், பலர் இந்த தூரத்தை கடக்க முடியும்.
எனவே மராத்தான் போட்டிக்கு எனது பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்து சிறிய அறிக்கைகளை எழுதுவேன் என்று முடிவு செய்தேன். மேலும், அவை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். பின்னர் மராத்தானுக்குப் பிறகு நான் நேசித்த 42 கி.மீ.யை 3 மணி நேரத்திற்குள் கடக்க முடிந்தது என்பதை எழுதுவேன்.
அதனால். இந்த நேரத்தில், மார்ச் மாதத்தில், நான் சுமார் 350 கி.மீ. இவற்றில், மெதுவான கிராசிங்குகளில் பெரும்பாலானவை அவரது மனைவியுடன் உள்ளன, அவர் மராத்தானுக்கு தயாராகி வருகிறார். மேலும் ஒரு சில டெம்போ கிராஸ்கள், அத்துடன் ஸ்டேடியத்தில் 3-4 பயிற்சிகள்.
எனவே, நான் ஒரு சிறிய சாமான்களுடன் தயாரிப்பின் இறுதி கட்டத்திற்கு வருகிறேன். நாளை, ஏப்ரல் 5, ஞாயிற்றுக்கிழமை, நான் ஒரு மராத்தானை வெல்ல விரும்பும் வேகத்தில் 30 கி.மீ. ஓட விரும்புகிறேன். இந்த முப்பது மிகவும் முக்கியமானது. மராத்தானுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு நீங்கள் அதை இயக்க வேண்டும். கடந்த வார இறுதியில் நான் ஏற்கனவே 30 கி.மீ ஓடினேன், ஆனால் என் மனைவியுடன் அவளது வேகத்தில். எனவே, இப்போது நான் எனது சொந்த வேகத்துடன் அதே தூரத்தை கடக்க வேண்டும்.
கூடுதலாக, நான் மராத்தானுக்கு முன் சரியான ஊட்டச்சத்து சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறேன். எடை இழப்புக்கான உணவில் இருந்து இது முற்றிலும் வேறுபட்டது.
கிளைக்கோஜனின் பெரிய சப்ளை உடலில் தோன்றும் என்பதில் அதன் சாராம்சம் உள்ளது. எனவே, அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது அவசியம். கூடுதலாக, தசையை சரிசெய்யவும், இயங்கும் போது கொழுப்பு முறிவை ஊக்குவிக்கவும் புரதம் தேவைப்படுகிறது.
பொதுவாக, எனது இரண்டாவது மராத்தான் தயாரிப்பு தொடர்பான எல்லாவற்றையும் பற்றி அவ்வப்போது அறிக்கைகளை எழுதுவேன். இது பயிற்சிக்கும் பொருந்தும். மற்றும் உணவு, மற்றும் பொழுதுபோக்கு அமைப்புகள்.
எனவே, வலைப்பதிவில் இணைந்திருங்கள். உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அல்லது நேர்மாறாக, நீங்கள் பரிந்துரைகளை வழங்கலாம், பின்னர் கருத்துகளில் எழுதுங்கள். நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைவேன்.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
42.2 கி.மீ தூரத்திற்கு நீங்கள் தயாரிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்க, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தில் ஈடுபடுவது அவசியம். பயிற்சி திட்டங்களின் கடையில் புத்தாண்டு விடுமுறை தினங்களை முன்னிட்டு 40% தள்ளுபடி, சென்று உங்கள் முடிவை மேம்படுத்தவும்: http://mg.scfoton.ru/
