வீட்டில் பெரியவர்களுக்கு தட்டையான பாதங்களுக்கு சிகிச்சை

தட்டையான அடி என்பது பலருக்கு வெளிப்படும் ஒரு பொதுவான வியாதி; இது பாதத்தின் சரியான வடிவத்தை சிதைக்கும் ஒரு நோயியல் செயல்முறை ஆகும்.

இது பலவிதமான எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மிகவும் பொதுவானது தோரணையில் சரிவு, அத்துடன் ஸ்கோலியோசிஸின் அடுத்தடுத்த வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றம். சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த செயல்பாட்டில் நிபுணர்களின் தலையீடு இல்லாமல் இந்த நோயை வீட்டிலேயே குணப்படுத்த முடியும்.

வீட்டில் தட்டையான கால்களுக்கு சிகிச்சை: நீங்கள் இன்னும் உதவும்போது, ​​அதை எப்படி செய்வது

தட்டையான பாதங்களின் காரணங்கள்

அனைத்து நோயாளிகளிலும் சுமார் 3% பேர் ஏற்கனவே இந்த நோயால் பிறந்தவர்கள், இங்குள்ள முக்கிய காரணி மரபணு முன்கணிப்பு மற்றும் மோசமான பரம்பரை. இருப்பினும், மீதமுள்ள 97% வழக்குகளில், நோய் பெறப்படுகிறது, பெரும்பாலும் அதன் வளர்ச்சி பின்வரும் காரணங்களுக்காக நிகழ்கிறது:

1. ஒரு நீண்ட கால நிலையை உள்ளடக்கிய ஒரு வேலை செயல்பாடு, இது காலில் இருக்கும் செங்குத்து சுமைகளின் அதிகப்படியான அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.
2. கனமான பொருட்களின் முறையான தூக்குதல் அல்லது போக்குவரத்து.
3. உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை, குறைந்த அளவிலான இயக்கம் கொண்ட ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறது.
4. சில விளையாட்டுகளில் அதிகப்படியான செயல்பாடு, இதன் தனித்தன்மை கால்களில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் குறிக்கிறது.
5. கர்ப்பம்.
6. அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் இருப்பது, இது கால்களில் சுமை அதிகரிக்கிறது.
7. இந்த வியாதியின் தொடக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் பல்வேறு காயங்களைப் பெறுதல்.
8. தீங்கு விளைவிக்கும் காலணிகளை அணிவது, குறிப்பாக பெண்களுக்கு, பெரும்பாலும் அதிக குதிகால் கொண்ட காலணிகள் அல்லது பூட்ஸ் அணிவார்கள்.

கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

வெறுங்காலுடன் நடப்பது சில நேரங்களில் இருக்கும் சிக்கலைத் தீர்க்க உதவுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நடவடிக்கை குழந்தைகளுக்கு நோயின் ஆரம்ப கட்டத்தில் உதவுகிறது, பெரியவர்களுக்கு அல்ல.

நேர்மறையான முடிவை அடைய, பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய அவர்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்:

1. கால்விரல்களில் உடலை உயர்த்துவது. இதைச் செய்ய, கால்களை ஒருவருக்கொருவர் இணையாக வைத்து, சற்றுப் பிரித்து, பின்னர் பொருத்தமான இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியின் சுமார் 10-12 மறுபடியும் தினசரி தேவைப்படுகிறது.
2. உங்கள் கால்களை ஒரு குச்சியால் தரையில் உருட்டுதல், பந்து வீசும் பந்து அல்லது வடிவம் மற்றும் கட்டமைப்பில் ஒத்த பிற பொருள்களை. ஸ்கேட்டிங் பாதத்தின் முழு மேற்பரப்புடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் இந்த செயல்முறைக்கு குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் கொடுக்கப்பட வேண்டும். இந்த பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள விருப்பங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.
3. கால்களின் சுழலும் இயக்கங்களின் செயல்படுத்தல். உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டப்பட வேண்டும், குதிகால் தரையில் மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் கால்களை சுழற்ற வேண்டும். மொத்தத்தில், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன.
4. பாதத்தின் எதிர் பக்கங்களில் வெறும் கால்களைக் கொண்டு அபார்ட்மெண்ட் சுற்றி நடை. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் வெளியில் 10 படிகளையும், அதே எண்ணையும் உள்ளே எடுக்க வேண்டும், பின்னர் மற்றொரு 20 படிகளை எடுக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் சம்பந்தப்பட்ட பக்கத்தை மாற்ற வேண்டும்.
5. கால்விரல்களின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு என்பது எவரும் செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு நாளும், இந்த செயல்முறை குறைந்தது 3-5 நிமிடங்களுக்கு கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

வீட்டு மசாஜ் நுட்பங்கள்

தரம் 1-3 தட்டையான அடிகளின் வீட்டு சிகிச்சையுடன், இத்தகைய நடைமுறைகள் ஒரு முன்நிபந்தனையாகும், இது இல்லாமல் ஒரு நேர்மறையான முடிவையும் முழுமையான சிகிச்சையையும் அடைவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

இருப்பினும், கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

1. தோல் நோய்கள் அல்லது இரத்த நாளங்களுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் இருப்பது மசாஜ் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு நேரடி முரணாகும்.
2. மசாஜ் நடைமுறைகள் ஒவ்வொரு நாளும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஒரு பாடத்தின் குறைந்தபட்ச காலம் குறைந்தது 12 அமர்வுகள், இல்லையெனில் தேவையான முடிவு எட்டப்படாது.
3. வீட்டு மசாஜ் செய்வதற்கு முன், ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இன்று பல்வேறு நுட்பங்கள் உள்ளன. அவை வெவ்வேறு கட்டங்களில் தட்டையான கால்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க நோக்கம் கொண்டவை மற்றும் ஒரு தனிப்பட்ட அடிப்படையில் மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு பொருத்தமான போக்கை தீர்மானிக்க ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே உதவ முடியும்.
4. முக்கிய இயக்கங்கள் மென்மையான ஸ்ட்ரோக்கிங், லைட் கசக்கி மற்றும் அழுத்துதல். மேலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கால்களை மட்டும் பிசைந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் காலின் முழு பகுதியும், முழங்காலில் இருந்து தொடங்குகிறது.

வீட்டில் சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்

தட்டையான கால்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் செய்ய எளிதானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நேர்மறையான விளைவைப் பெற, அவை தினமும் குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறையும் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

தற்போதுள்ள சிக்கலைத் தீர்க்க உதவும் தோராயமான சிக்கலானது கீழே உள்ளது:

1. கால், குதிகால் அல்லது கால்விரல்களில் தனித்தனியாக அறையில் நடந்து செல்வது.
2. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து கால்களை உயர்த்தி, கால்களால் சுழற்சி இயக்கங்களை உருவாக்குங்கள், முதலில் கடிகார திசையில், பின்னர் அதற்கு எதிராக.
3. முன்னோக்கி மதிய உணவை உருவாக்குதல், மாறி மாறி ஒவ்வொரு கால்களையும் பயன்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.
4. தரையில் பரவியிருக்கும் பல்வேறு சிறிய பொருட்களின் கால்களைப் பிடுங்கி மாற்றுவது.
5. கால்விரல்களின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு.
6. காலால் எடுத்து பின்னர் ஒரு சிறப்பு எலும்பியல் பந்தை கசக்கி, வழக்கமாக ரப்பரால் ஆனது மற்றும் முழு மேற்பரப்பில் மென்மையான கூர்முனைகளுடன் பொருத்தப்பட்டிருக்கும். இந்த பயிற்சியைச் செய்வது கூடுதல் மசாஜ் விளைவைக் கொடுக்கும் மற்றும் கால்களில் சுழற்சியை மேம்படுத்தும்.
7. எதிர் காலின் கீழ் காலை காலால் அடித்து, நாற்காலியில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

எலும்பியல் காலணிகள்

பிரபலமான மாதிரிகளின் விமர்சனம்

சிறப்பு எலும்பியல் காலணிகளை அணிவது தட்டையான கால்களுக்கான சிகிச்சையில் மிக முக்கியமான நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும். பாதத்தின் வடிவத்தின் சிதைவின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் மற்றும் நோயின் நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அதை ஆர்டர் செய்ய வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பல பட்டறைகள் சிறப்பு கிளினிக்குகளில் நேரடியாக இயங்குகின்றன, மேலும் மருத்துவரிடமிருந்து தேவையான விளக்கங்கள் மற்றும் வழிமுறைகளைப் பெற்ற உடனேயே நீங்கள் அங்கு செல்லலாம்.

இருப்பினும், எலும்பியல் காலணிகளின் நவீன வகைப்படுத்தல் கணிசமாக விரிவடைந்துள்ளது மற்றும் பல கடைகளில் நீங்கள் வெகுஜன உற்பத்தி செய்யும் மாதிரிகளை வாங்கலாம், அவை குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை அல்ல.

அவற்றில் செல்லவும் எளிதாக்குவதற்காக, நேர்மறையான பக்கத்தில் தங்களை நிரூபிக்க முடிந்த மிகவும் பிரபலமான விருப்பங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் கீழே உள்ளன, மேலும் அவை தொடர்ந்து உயர் தரமான தயாரிப்புகளால் வேறுபடுகின்றன:

1. ஆர்ட்மேன் மற்றும் பெர்க்மேன் ஒரே மாதிரியான மாடல்களை ஒரே விலை வரம்பில் உருவாக்குங்கள். பெரும்பாலும், இவை எலும்பியல் விளைவைக் கொண்ட பெண்களின் கோடைகால காலணிகள்; காலணிகள் அல்லது செருப்புகளுக்கான திறந்த விருப்பங்கள் சாதாரண மாதிரிகளிலிருந்து பார்வைக்கு கிட்டத்தட்ட பிரித்தறிய முடியாதவை. தோராயமான செலவு 5000-7000 ரூபிள்.
2. பெர்க்மேன் இது ஆண்களின் எலும்பியல் காலணிகளையும் கொண்டுள்ளது, நீங்கள் வெவ்வேறு வடிவமைப்புகள் மற்றும் வண்ணங்களைக் கொண்ட மாதிரிகளைத் தேர்வு செய்யலாம்: இது சாதாரண காலணிகள் மற்றும் ஸ்னீக்கர்கள் இரண்டாகவும் இருக்கலாம். விலை வரம்பும் மிகவும் விரிவானது, செலவு 6,000 முதல் 12,000 ரூபிள் வரை இருக்கும்.
3. உற்பத்தியாளர் டாக்டர். ஆறுதல் பல்வேறு மாடல்களை உருவாக்குகிறது, ஆனால் கடுமையான பெண்கள் காலணிகள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியவை. இது பல்துறை மற்றும் கிட்டத்தட்ட எந்தவொரு பாணியிலான ஆடைகளுக்கும் பொருந்துகிறது, செலவு பொதுவாக 7000-9000 ரூபிள் வரம்பில் இருக்கும். மேலும், இந்த நிறுவனத்தில் தனித்தனி விளையாட்டு காலணிகள் உள்ளன, எலும்பியல் ஸ்னீக்கர்கள் வெளிப்புற மாதிரிகளிலிருந்து வேறுபடுவதில்லை, அவற்றை 8,000 ரூபிள் விலையில் வாங்கலாம்.
4. ஆர்ட்மேன் கூடுதலாக உட்புற காலணிகளின் தனித்துவமான வரிசையை உருவாக்குகிறது, அவை எலும்பியல் செருப்புகள். இந்த விருப்பம் தங்கள் நேரத்தின் கணிசமான பகுதியை வீட்டிலேயே செலவழித்து, வெளியில் செல்வது மிகவும் பொருத்தமானது. விலை மலிவு, அத்தகைய செருப்புகளை 4000 முதல் 6000 ரூபிள் வரையிலான விலையில் வாங்கலாம்.

எலும்பியல் இன்சோல்கள்

எலும்பியல் இன்சோல்களை சிறப்பு அல்லது வழக்கமான காலணிகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தலாம். அவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​இந்த சாதனங்களுக்கு பொருந்தும் பல தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்:

1. எலும்பியல் இன்சோலின் முழு தொடர்பு காலுடன், இல்லையெனில் அவற்றின் பயன்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்காது. இந்த நிபந்தனை பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், ஒரு நபர், ஒரு படி எடுக்கும்போது, ​​மணலில் நகரும்போது ஒரு உணர்வை அனுபவிப்பார்.
2. ஷூவுக்குள் உள்ள இன்சோல் மூலம் பாதத்தை நம்பத்தகுந்த முறையில் சரிசெய்தல், நடைபயிற்சி போது கால் இலவச இயக்கத்திற்கு இடம் இருக்கக்கூடாது.
3. பாதத்தின் அளவிற்கு இணங்க, அனைத்து எலும்பியல் இன்சோல்களும் அவற்றின் சொந்த எண்ணிக்கையைக் கொண்டுள்ளன.
4. தற்போதுள்ள சிதைவுகளுடன் தொடர்புடையது, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இன்சோலின் வடிவம் கால் அதன் விலகலை நிறுத்துகிறது மற்றும் நோய் முன்னேறாது.
5. எரிச்சல் அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தாத அளவுக்கு பொருள் நெகிழக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நபரின் எடையும், எலும்பியல் இன்சோலுக்கு உட்படுத்தப்படும் சுமையும் தாங்கக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்.

தட்டையான கால்களைக் கொண்ட விளையாட்டு

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் தட்டையான கால்களை முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது, ஆனால் அவை முக்கிய நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு நல்ல கூடுதல் நடவடிக்கையாகும், இது அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்க முடியும்.

இதுபோன்ற கேள்விகள் முன்பு எலும்பியல் நிபுணர்களுடன் உடன்பட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்கலாம், அவை எல்லா சூழ்நிலைகளுக்கும் உலகளாவியவை:

1. நீண்ட காலமாக, குறிப்பாக கடினமான மேற்பரப்புகளில், தட்டையான கால்களால் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது நிலைமையை கணிசமாக மோசமாக்கும்.
2. குதித்தல் என்பது தேவையற்ற உடல் செயல்பாடு.
3. வெறுங்காலுடன் நடப்பது பயனற்றது, ஆனால் இது பல்வேறு பயிற்சிகளின் செயல்திறன் தொடர்பான மற்றொரு செயல்பாடுகளை நிறைவு செய்யும். ஆரம்ப மற்றும் லேசான கட்டங்களில் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த நடவடிக்கையால் தீவிரமான குறைபாட்டை சரிசெய்ய முடியாது.
4. நீச்சல் தட்டையான கால்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், உடலில் ஒரு பொதுவான நேர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்தும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தலாம்.
5. நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க பிற நடவடிக்கைகளை எடுக்கும்போது நடனம் கால்களின் வடிவத்திலும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

சுருக்கமாக, ஆரம்ப கட்டங்களில், தட்டையான பாதங்கள் மிகவும் எளிதாக நடத்தப்படுகின்றன, மேலும் பல மேம்பட்ட மற்றும் மிகக் கடுமையான நிகழ்வுகளில், எலும்பியல் நிபுணரின் தலையீடு இல்லாமல் வீட்டிலேயே குணப்படுத்த முடியாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. நீங்கள் தாமதிக்கக் கூடாது என்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்: கூடிய விரைவில் பொருத்தமான நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.

அதே நேரத்தில், ஒரு நிபுணருடன் முன்கூட்டியே கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவர் நிலைமையை மதிப்பிடுவார் மற்றும் பல பரிந்துரைகளை வழங்குவார், இது வீட்டு நடைமுறைகளின் திட்டத்தையும் அட்டவணையையும் மிக உயர்ந்த தரத்துடன் உருவாக்க முடியும், இது கால் குறைபாடுகளின் வளர்ச்சியின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: மலததடன சள மழவதம ஒர நரததல கரநத வளயற இத மடடம கடஙக பதம (நவம்பர் 2024).