நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் எடை மற்றும் உலர முடியுமா, எப்படி?

புதிய பொருளில், நவீன தடகளத்தின் மிக முக்கியமான பிரச்சினையைத் தொடுவோம், அதாவது: ஒரே நேரத்தில் எடை அதிகரிக்கவும் உலரவும் முடியுமா? இது சம்பந்தமாக உட்சுரப்பியல் நிபுணர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் கருத்துக்கள் வேறுபடுகின்றன. ஒரே நேரத்தில் உலர்த்துதல் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுதல் மற்றும் தோல்வியுற்ற இரண்டு வெற்றிகரமான எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. இந்த தலைப்பை முடிந்தவரை விரிவாக புரிந்து கொள்ள கொஞ்சம் ஆழமாக தோண்டுவோம்.

என்ற கேள்விக்கான பதில்

பின்வரும் எல்லா விஷயங்களையும் படிப்பதற்கு முன், உடனடியாக பதில் அளிப்போம்: ஒரே நேரத்தில் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதும் உலர்த்துவதும் அடிப்படையில் சாத்தியமற்றது அவை எதிர் செயல்முறைகள் என்பதற்கான ஒரு எளிய காரணத்திற்காக.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது உடற்கூறியல் பின்னணியில் அதிகரிப்பு ஆகும், இது உடலில் சூப்பர் மீட்பைத் தூண்டுகிறது. உலர்த்தும் போது, ​​குறிப்பாக கொழுப்பு எரிக்க காரணமான கூறு, ஒரு உகந்த கேடபாலிக் செயல்முறையாகும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறது.

ஆனால் இந்த செயல்முறைகளை ஒன்றிணைக்க முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இந்த மாற்றங்கள் அனைத்திற்கும், மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோபீரியோடைசேஷன் போன்ற ஒரு சொல் உள்ளது.

மேக்ரோபெரியோடைசேஷன் மற்றும் மைக்ரோபெரியோடைசேஷன்

இது அனைத்தும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி வளாகங்களின் கட்டுமானத்தைப் பொறுத்தது. ஒரு பொதுவான சுழற்சியில் மேக்ரோ காலவரையறை அடங்கும். அதன் சாரம் என்ன? இது மிகவும் எளிது - ஒரு படி மேலே, ஒரு படி பின்னால். பின்னர் இரண்டு படிகள் முன்னோக்கி - ஒரு படி பின்னால். முதலில், நாம் அனைவரும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுகிறோம், இணையாக கிளைகோஜன் கடைகளின் தொகுப்பு மற்றும், ஐயோ, உடல் கொழுப்பு உள்ளது.

சரியான பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டமிடல் மூலம், ஆட்சேர்ப்பு பின்வருமாறு செல்கிறது:

1. 200-300 கிராம் தசை வெகுஜன. இந்த தொகுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் நிலை மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவைப் பொறுத்தது - தசை புரதத் தொகுப்பின் நேரடி தூண்டுதல்.
2. கிளைகோஜனின் 500-1000 கிராம். கிளைகோஜன் டிப்போவின் அளவைக் கொண்டு இங்கே எல்லாம் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு சுழற்சிக்கு 3 கிலோ கிளைக்கோஜன் வரை பெறலாம்.
3. 1-3 லிட்டர் தண்ணீர். நம் உடலில் உள்ள அனைத்து வகையான பொருட்களுக்கும் நீர் முக்கிய போக்குவரத்து என்பதால், ஒரு சுழற்சிக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீர் ஒரு திட்டமிட்ட விதிமுறை.
4. கொழுப்பு திசு 1-2 கிலோ.

நிகர தசை வெகுஜன மொத்த தொகுப்பில் சுமார் 10% அல்லது அதற்கும் குறைவாக உள்ளது. மேலும், பல வலிமை மற்றும் பெருமளவில் பெறும் சுழற்சிகளுக்குப் பிறகு, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உலர்த்தும் காலம் தொடங்குகிறது.

உலர்த்தும் போது (குறிப்பாக தீவிர உலர்த்தல்), பின்வரும் நுகர்வு ஏற்படுகிறது:

• 50-70 கிராம் தசை வெகுஜன.
• 100-300 கிராம் கிளைகோஜன்.
• 2-4 லிட்டர் தண்ணீர்.
• கொழுப்பு திசு 2-5 கிலோ.

குறிப்பு: வெற்றிட சூழ்நிலைகள் என்று அழைக்கப்படுவது மேலே கருதப்படுகிறது - அதாவது. தினசரி விதிமுறைகளை கடைபிடிப்பது, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் இலக்கு கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சி.

சில படிகள் முன்னோக்கி எடுத்த பிறகு, தடகள ஒரு படி பின்வாங்குகிறது. உன்னதமான உடற் கட்டமைப்பில், முடிந்தவரை உடல் கொழுப்பை இழக்கும்போது, ​​அதிகபட்ச அளவு தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க காலவரிசை உங்களை அனுமதிக்கிறது. சராசரியாக, கிளாசிக்கல் முறையைப் பயன்படுத்துதல் - 9 மாத வெகுஜன ஆதாயம் மற்றும் 3 மாத உலர்த்தல் - தடகள 3 கிலோ நிகர தசை வெகுஜனத்தின் ஒட்டுமொத்த அதிகரிப்பு மற்றும் 20 கிலோ கிளைகோஜன் வரை பெறுகிறது (இவை அனைத்தும் உயிரினத்தின் பண்புகள் மற்றும் காலத்தை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது).

பெரும்பாலும், தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் தொடக்கத்தை விட உடல் கொழுப்பு குறைவாகிறது.

அத்தகைய காலவரிசைப்படுத்தலுடன், ஒரே நேரத்தில் தசை வெகுஜன மற்றும் உலர்த்தல் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குள் மட்டுமே சாத்தியமாகும், உடல் அதிகப்படியான திரவத்தை கடுமையாக இழக்கும்போது, ​​மற்றும் சூப்பர் மீட்பு செயல்முறைகள் தொடர்ந்து புரத திசுக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன. இருப்பினும், மொத்தத்தில், இந்த செயல்முறை 1 மாதத்தால் அளவிடப்பட்டாலும் ஆதாயம் முக்கியமற்றதாக இருக்கும்.

முடிவுரை: அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்தாத எந்த உன்னதமான விளையாட்டு வீரரும் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உலர முடியாது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முடியாது என்று கூறுவார்கள்.

இப்போது மைக்ரோபீரியோடைசேஷனுக்கு செல்லலாம். இந்த அணுகுமுறையை தற்காப்பு கலைகளில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்துகின்றனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் தொடர்ந்து வேக-வலிமை குறிகாட்டிகளை அதிகரிக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் ஆண்டு முழுவதும் ஒரே வெகுஜனத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.

மைக்ரோபீரியோடைசேஷனின் கொள்கைகள் மேக்ரோபெரியோடைசேஷனுக்கு கிட்டத்தட்ட ஒத்தவை - காலம் மட்டுமே மாறுகிறது:

1. 3 வாரங்களுக்கு, நீங்கள் தசை வெகுஜன மற்றும் கிளைகோஜன் கடைகளை தீவிரமாகப் பெறுகிறீர்கள், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை உருவாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், மொத்தத்தில், உடல் கொழுப்பின் அதிகரிப்பு மிகக் குறைவு.
2. பின்னர், 4 வது வாரத்தில், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் சுழற்சி அல்லது வேறு எந்த கால இடைவெளியின் உணவிலும் ஒரு கூர்மையான தொடக்கத்தைத் தொடங்குகிறீர்கள்.அதன் வரம்பில் இருப்பதால், நீங்கள் அதிக அளவு உடல் கொழுப்பை வீணாக்குகிறீர்கள்.
3. மாத இறுதிக்குள் வெளியேறும் போது, ​​நீங்கள் கொழுப்பு வெகுஜனத்தை அதே மட்டத்தில் பாதுகாப்பீர்கள் (சிறிய ஆதாயம் அல்லது இழப்பு ஒரு புள்ளிவிவர பிழையாக இருக்கும்), இது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தால் ஈடுசெய்யப்படுகிறது.

இந்த முடிவு குறுகிய காலத்தில் கவனிக்கப்படுமா? இல்லை! நீண்ட காலத்திற்கு இது கவனிக்கப்படுமா? ஆம்!

இது ஒரே நேரத்தில் உலர்த்துதல் மற்றும் தசை ஆதாயம் என்று கருதப்பட வேண்டுமா என்பது மற்றொரு கேள்வி. ஒவ்வொரு காலகட்டத்தையும் தனித்தனியாகக் கருதினால், ஒரே நேரத்தில் செயல்முறைகளைப் பற்றி பேச முடியாது. ஆனால் மேக்ரோபெரியோடைசேஷன் அடிப்படையில் பார்க்கும்போது, ​​பதில் தெளிவாக உள்ளது ... நீங்கள் உடல் கொழுப்பை இழந்து தசை வெகுஜனத்தைப் பெற்றிருக்கிறீர்கள்.

உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள்

இப்போது மைக்ரோபீரியோடைசேஷனை பகுத்தறிவு செய்வது பற்றி பேசலாம். எங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் எடையின் கொள்கையின்படி கட்டமைக்கப்பட்டு சமநிலைக்கு பாடுபடுகிறது. அதில் ஏற்படும் எந்தவொரு தாக்கமும், அது உணவை மாற்றுவதா அல்லது பயிற்சித் திட்டமாக இருந்தாலும், நம் உடல் எதிர்க்கும் மன அழுத்தமாகும்.

நாம் உடலில் செல்வாக்கு செலுத்தும்போது, ​​உள் எடைகளுக்கு வெளிப்புற காரணிகளை எதிர்க்க முயற்சிக்கிறோம். எனவே நாம் படிப்படியாக வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறோம். ஒவ்வொரு முறையும், மேலும் மேலும், சூப்பர் மீட்டெடுப்பின் கொள்கைகளைத் தூண்டுகிறோம், அதே நேரத்தில் கிளைகோஜன் டிப்போவை விரிவுபடுத்துகிறோம். இவை அனைத்தும் வலிமை குறிகாட்டிகளில் நிலையான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. செதில்களை மறுசீரமைத்த பின்னர், நடைமுறையில் நாம் உடலில் இருந்து ஒரு எதிர் எடையை சந்திப்பதில்லை. இது வளர்ச்சியை அதிவேகமாக செய்கிறது.

பயிற்சியின் முதல் ஆண்டில் இது குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது, ஒரு நபர், இரண்டாம் மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, அனைத்து குறிகாட்டிகளிலும் கூர்மையான அதிகரிப்பு தொடங்கும் போது.

உலர்த்தும் போது இது நிகழ்கிறது - முதலில் நம் உடல் எதிர்க்கிறது மற்றும் தேர்வுமுறை செயல்முறைகளைத் தொடங்க முயல்கிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும், ஒரு தந்திரத்திற்கு அடிபணிந்து, அது கொழுப்பு மற்றும் கிளைகோஜன் கடைகளை வேகமாகவும் வேகமாகவும் எரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவின் தற்போதைய வேகத்துடன் பழகுவதற்கு உடலுக்கு நேரம் இல்லை. உண்மையில், அடுத்து என்ன நடக்கும் என்று அவருக்குத் தெரியாது - சூப்பர் மீட்பு அல்லது தீவிர கேடபாலிசம். எனவே, மைக்ரோபீரியோடைசேஷனில் - 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, முன்னேற்றம் முற்றிலும் நிறுத்தப்படும். உடல் மன அழுத்தத்தின் வகையுடனும், கால அளவிற்காகவும் பழகிக் கொள்கிறது, அதே சமநிலையைக் கவனிக்கிறது. இதன் விளைவாக, வளர்ச்சி விகிதம் குறைகிறது.

முன்னர் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எண்களைக் கவனியுங்கள்

கிளாசிக் முறையைப் பயன்படுத்துதல்: 3 மாதங்கள் உலர்த்துவதற்கு எதிராக 9 மாத வெகுஜன ஆதாயம், தடகள 3 கிலோ நிகர தசை வெகுஜன மற்றும் 20 கிலோ கிளைகோஜன் வரை ஒட்டுமொத்த அதிகரிப்பு பெறுகிறது.

மைக்ரோபீரியோடைசேஷன் விஷயத்தில், ஒரு தடகள வீரர், உணவு மற்றும் பயிற்சி செயல்முறைகளில் உள்ள அனைத்து அடிப்படைகளையும் திறமையாகக் கவனித்தாலும், அதிகபட்சமாக ஒரு கிலோ தசை வெகுஜனத்தையும் 5-6 கிலோ கிளைகோஜனையும் பெறுவார். ஆமாம், இது உடனடியாக உலர்ந்த வெகுஜனமாக இருக்கும், இது கூடுதல் உலர்த்தல் தேவையில்லை, ஆனால்:

• ஒல்லியான நிறை உணவில் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறது. ஆட்சியை மீறும் பட்சத்தில், ஒரு மாதத்தில் முழு முடிவையும் வடிகட்டுவது எளிது. அதே நேரத்தில், பெரிய கிளைகோஜன் இருப்புக்கள் மற்றும் சரியாக முடுக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தின் முன்னிலையில், மீறினால் ஏற்படும் இழப்புகள் சில நொறுக்குத் தீனிகளாக இருக்கும்.
• ஒட்டுமொத்த ஆதாயம் மிகவும் குறைவு.
• மேக்ரோபீரியோடைசேஷனைக் காட்டிலும் மைக்ரோபெரியோடைசேஷன் இணங்குவது மிகவும் கடினம்.
• அனைத்து வகையான குறிகாட்டிகளுக்கும் வளர்ச்சியை முற்றிலுமாக நிறுத்த முடியும், இது தழுவலுக்கு வழிவகுக்கும். இது ஒரு வலுவான உளவியல் தடையாகும். எந்தவொரு பீடபூமியும் ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த மன அழுத்தமாகும், மேலும் வகுப்புகளை நிறுத்துவதைப் பற்றி சிந்திக்க அவரை அடிக்கடி வழிநடத்துகிறது.

மிக முக்கியமாக, எல்லா நேரத்திலும் உலர்ந்த நடை ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. ஆரோக்கியமான மற்றும் உலர்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளின் ஸ்திரமின்மை காரணமாக வெறுமனே இறந்தபோது பல எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன.

இப்போது, ​​நீங்கள் இன்னும் உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றவில்லை என்றால், மைக்ரோபீரியோடைசேஷனின் ஒரு பகுதியாக அதே நேரத்தில் எடையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது மற்றும் உலர்த்துவது என்பதைப் பார்ப்போம்.

உணவு திட்டமிடல்

ஒரே நேரத்தில் பெறுவதற்கும் கொழுப்பு எரிப்பதற்கும் கிளாசிக் மைக்ரோபீரியோடைசேஷன் முறையைக் கவனியுங்கள்:

இந்த சுழற்சி 70 கிலோ எடையுள்ள எக்டோமார்ப் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது 16% வரை உடல் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து, ஆரம்ப வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் போன்றவற்றின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. அதே நேரத்தில், சுழற்சியில் மைக்ரோ மாற்றங்களின் கட்டமைப்பிற்குள் கால இடைவெளியின் எடுத்துக்காட்டு, நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் உணவை தெளிவாக காலங்களாக பிரிக்க வேண்டும் என்பதை இது காட்டுகிறது.

ஒரு பராமரிப்பு காலம் தேவைப்படுகிறது, இதனால் வெகுஜன ஆதாயத்திற்குப் பிறகு துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்துடன், தசைகள் வடிகட்டாது, உடனடியாக உலர்த்துவதற்கு மாறுகின்றன. உகந்த தீர்வு உலர்த்தும் மற்றும் வெகுஜன ஆதாயத்திற்கும் இடையிலான மாற்றத்தின் போது பராமரிப்பு சுழற்சியின் வடிவத்தில் கூடுதல் சேர்க்கையாக இருக்கும். ஆமாம், அத்தகைய உணவின் செயல்திறன் மிகக் குறைவாக இருக்கும் - கொழுப்பின் சதவீதம், அதே போல் தசை வெகுஜனமும் சற்று வளரும், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் வந்ததைப் பெறுவீர்கள் - உடலின் இணையான உலர்த்தலுடன் சிறந்த மெலிந்த தசை வெகுஜன தொகுப்பு.

நீர் நுகர்வு மற்றும் அதன் நுகர்வு மற்றும் அதிகப்படியான உப்புகளை அகற்றுவதன் மூலம் வாழ்க்கை ஹேக்குகளை நாங்கள் வேண்டுமென்றே கருத்தில் கொள்ளவில்லை, ஏனெனில் நீண்ட காலத்திற்கு இது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம் - குறிப்பாக இதய தசைக்கு.

ஒர்க்அவுட் திட்டமிடல்

உணவை உருவாக்கிய பிறகு, பயிற்சி வளாகங்களை மைக்ரோபீரியோடைசிங் செய்யத் தொடங்குங்கள். இங்கே, எல்லாம் சற்றே சிக்கலானது: உணவை விட பயிற்சி குறைவாக முக்கியமானது என்றாலும், அவை இல்லாமல் வெகுஜன ஆதாயம் சாத்தியமில்லை, இது மைக்ரோபீரியோடைசேஷன் செயல்பாட்டில் ஒரு தீர்மானிக்கும் காரணியாகும்.

இந்த காலகட்டத்தில் வேலை செய்வது ஊட்டச்சத்தின் போது கால இடைவெளியில் ஏற்பட்ட அதே தீவிர மாற்றங்களால் வேறுபடுகிறது.

இது போன்ற முக்கியமான அம்சங்களைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது:

• தசைகளுக்கு நிலையான அதிர்ச்சி. வளாகங்களை மாற்றும்போது அதே பயிற்சிப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். எடுத்துக்காட்டு: வெகுஜன சேகரிப்பின் முதல் சுழற்சியில் நீங்கள் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு பார்பெல்லுடன் டெட்லிஃப்ட் மற்றும் குந்துகைகளைப் பயன்படுத்தினால், வெகுஜன சேகரிப்பின் இரண்டாவது சுழற்சியில், ருமேனிய பொறி பட்டை டெட்லிஃப்டைப் பயன்படுத்தவும், மார்பில் ஒரு பார்பெல்லுடன் ஒரு குந்துடன் கூடுதலாக சேர்க்கவும்.
• உலர்த்தும் காலங்களில் ஒரு தொகுப்பில் 50% க்கும் அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• இடைப்பட்ட கார்டியோவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் - உங்கள் இதயத் துடிப்பு மண்டலத்தைக் கண்காணிக்க முடியாவிட்டால் அது நிறைய தசைகளை எரிக்கும்.
• ஆதரவு காலத்தில், நீங்கள் அடிப்படை பயிற்சிகளை முற்றிலும் கைவிடலாம். வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம், பயிற்சி நேரம் சுமார் 30 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.

ஸ்போர்ட் பிட்

ஒரே நேரத்தில் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கும், மைக்ரோபீரியோடைசேஷன் வரம்பிற்குள் உலர்த்துவதற்கும் பொருத்தமான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பொறுத்தவரை, இங்கு முற்றிலும் ரகசியங்கள் எதுவும் இல்லை.

1. வெகுஜன ஆதாய காலத்தில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை வெகுஜனத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
2. உலர்த்தும் காலத்தில், உலர்த்துவதற்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. பராமரிப்பின் போது பிரத்தியேகமாக மோர் புரதத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். அதிகப்படியான கிரியேட்டின் பாஸ்பேட்டை அகற்றவும் (நீங்கள் அதில் ஏற்றப்பட்டால்) மற்றும் மருந்துகளின் போக்கில் மாற்றத்திற்கு உடலைத் தயாரிக்கவும் ஒரு இடைக்கால காலம் தேவைப்படுகிறது.

இதுபோன்ற தீவிரமான பரிசோதனையை நீங்கள் இன்னும் முடிவு செய்தால், ஆசிரியர்கள் அறிவுறுத்தும் பொதுவான பரிந்துரைகள் உள்ளன:

1. மல்டிவைட்டமின்கள் - முழு காலத்திலும். ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் பெற பயப்பட வேண்டாம் - தீவிர உலர்த்தலின் போது, ​​தேவையான நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் அளவை நீங்கள் கணிசமாகக் குறைப்பீர்கள்.
2. BCAA - நடந்துகொண்டிருக்கும் அடிப்படையில்.
3. பாலிமினரல் வளாகங்கள். உங்கள் விஷயத்தில் மிக முக்கியமான மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாக உள்ளடக்கத்தைப் பாருங்கள்.
4. உலர்த்தும் போது சோடியத்தை முற்றிலுமாக விலக்க வேண்டாம் - மிகவும் நிலையான நுழைவு மற்றும் வெளியேற குறைந்தபட்ச தொகையை விட்டு விடுங்கள்.

உண்மையில் செயல்படும் தீர்வு

குறிப்பு: பின்வரும் பிரிவு தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது. உங்கள் உடலுக்கு ஏற்படக்கூடிய சேதங்களுக்கு தலையங்க குழு பொறுப்பேற்காது மற்றும் முடிவுகளை அடைய AAS மற்றும் பிற தீவிர ஊக்கமருந்து காரணிகளைப் பயன்படுத்துவதை ஊக்குவிக்காது.

நிச்சயமாக, உண்மையில், இந்த நேரத்தில் எல்லோரும் நாங்கள் உட்பட உங்களை ஏமாற்றி வருகிறோம்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அருகிலுள்ள ஜிம்மில் இருந்து ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் ஆண்டு முழுவதும் உலர்ந்த நிலையில் நடந்து செல்கிறார், அதே நேரத்தில் தொடர்ந்து ஒரு பெரிய அளவிலான தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறார். அவர் வேலை செய்யும் நுட்பத்தை சரியாக அறிவார், மேலும் ஒரு துண்டு வீதத்திற்கான ஒரு சிறப்பு கருவியில் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கத் தயாராக உள்ளார். இந்த மருந்து அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அவர்களுடன் மட்டுமே நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கி உலர வைக்க முடியும். அவர்களுடன் கூட, இந்த செயல்முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

இது எவ்வாறு நிகழ்கிறது? விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் சரியான போக்கைத் தேர்வுசெய்தால் (தண்ணீரில் வெள்ளம் வராத மருந்துகளிலிருந்து), உலர்த்தும்போது கூட புரதத் தொகுப்பை அதிகரிக்கலாம்.

பின்வரும் மருந்துகள் மற்றும் படிப்புகள் இதற்கு உதவும்:

• ஊசி போடக்கூடிய ஸ்டானசோல் + வின்ஸ்ட்ரோல் மாத்திரைகள். இரண்டு மருந்துகளும் ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கு குறைந்த மாற்றத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நடைமுறையில் தண்ணீரில் வெள்ளம் இல்லை.அவை பெரும்பாலும் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க உலர்த்திகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் தொடர்ச்சியான பயன்பாட்டின் மூலம், அவை ஒரு கேடபொலிக் எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதையும், லேசான கொழுப்பு எரியும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதையும் அவர்கள் கவனிக்கிறார்கள்.
• ஆக்ஸாண்ட்ரோலோன் + டெஸ்டோஸ்டிரோன் புரோபியோனேட். முன்னாள் மெலிந்த வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு பொறுப்பாகும், பிந்தையது உலர்த்தும் சுழற்சியின் போது பயிற்சியின் தீவிரத்தை பராமரிக்கிறது.

நாங்கள் இப்போதே கவனிக்கிறோம்: ஹார்மோன் மருந்துகளுடன் பணிபுரியும் போது, ​​முற்றிலும் மாறுபட்ட பயிற்சி வளாகங்கள் மற்றும் உணவுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகளின் செயல்பாட்டுக் கொள்கை, வெளிப்புறமாக வினையூக்க செயல்முறைகளின் நிலைமைகளின் கீழ் கூட புரதத்தை (கட்டுமானப் பொருட்களின் முன்னிலையில்) ஒருங்கிணைக்க உடலை வலுக்கட்டாயமாக கட்டாயப்படுத்துகிறது என்பதன் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.

தீவிரவாதிகள் வளர்ச்சி ஹார்மோனை சேர்க்கலாம். இது ஹைப்பர் பிளாசியாவை ஏற்படுத்தும், இது தசை நார்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். இது எந்த வகையிலும் வலிமை குறிகாட்டிகளை பாதிக்காது, ஆனால் இது மிகவும் தீவிரமான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் மோனோ உணவுகளைப் பின்பற்றும்போது கூட தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.

முக்கியமான: உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் AAS ஐப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், போதைப்பொருள் விளைவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், மிக முக்கியமாக, ஒரு மென்மையான நுழைவு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் பிந்தைய பாடநெறி சிகிச்சை மருந்துகளின் முன்கூட்டிய பயன்பாட்டுடன் பாடத்திட்டத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நீங்கள் கின்கோமாஸ்டியா, வைரலைசேஷன் அல்லது ஆண்பால் (பெண்களுக்கு) தோற்றத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வீர்கள்..

பெண்கள் என்ன?

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதும், சிறுமிகளுக்கு உலர்த்துவதும் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒரு பிரச்சினை. பெண்களில் இயற்கையான டெஸ்டோஸ்டிரோனின் இயல்பான நிலை பல மடங்கு குறைவாக உள்ளது. இதன் பொருள் மைக்ரோபீரியோடைசேஷன் இயங்காது. இந்த வழக்கில் சம்பாதிக்கக்கூடிய அதிகபட்சம் நாளமில்லா அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றில் உள்ள சிக்கல்கள் ஆகும், பின்னர் அவை தனித்தனியாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

கிளாசிக் மேக்ரோ-பீரியடிசேஷனைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. ஆண்டு முழுவதும் மெலிதாகவும் மெல்லியதாகவும் இருப்பது உங்களுக்கு முக்கியம் என்றால், ஒரு சுழற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஒரு மாத வெகுஜன ஆதாயம் மற்றும் 3 மாதங்கள் அல்லாத உலர்த்தல். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நீங்கள் விளையாட்டில் பெரிய சாதனைகள் இல்லாமல், ஆண்டு முழுவதும் "பைட்டோஃபார்மை" பராமரிக்க முடியும்.

விளைவு

எல்லா தந்திரங்களும் இருந்தபோதிலும், இணையாக உலர்த்துவதன் மூலம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சியாகும், இது நடைமுறையில் முடிவுகளைக் கொண்டுவராது. இது மிகவும் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது நியாயப்படுத்தப்படும் ஒரே சூழ்நிலை தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கான நிகழ்ச்சிகளின் பருவமாகும். இந்த காலகட்டத்தில், மைக்ரோபீரியோடைசேஷன் அவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, இது 3 மாதங்களுக்கு இறைச்சியில் கடுமையான இழப்புகள் இல்லாமல் உலர வைக்க அனுமதிக்கிறது.

மீதமுள்ளவர்களுக்கு, நாம் சொல்லலாம்: அனபோலிக் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோனைப் பயன்படுத்தாமல், ஒரே நேரத்தில் தசைகள் மற்றும் எந்தவொரு வடிவத்திலும் எடை இழப்பு என்பது வெறுமனே சாத்தியமற்றது, அவர்கள் உங்களிடம் என்ன சொன்னாலும், எந்த மந்திர உணவுகள் மற்றும் பயிற்சி வளாகங்கள் கூறப்பட்டாலும் சரி. மைக்ரோபெரியோடைசேஷன் என்பது ஒரு வித்தை, ஆனால் அப்போதும் கூட நீங்கள் கொழுப்பு எரியும் சுழற்சிகளுடன் உங்கள் மொத்த சுழற்சிகளை மாற்றிக் கொள்கிறீர்கள். மிக முக்கியமாக, இவை அனைத்தும் வெறுமனே பகுத்தறிவற்றவை. ஆண்டு முழுவதும் ஆக்சாண்ட்ரலோனில் உட்கார்ந்திருக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் கூட மேக்ரோ காலங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஏனென்றால் அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்துவதால் கூட, தனித்தனியான வெகுஜன ஆதாயங்களைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கொழுப்பு எரியும் காலத்தில் அதிக தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும், அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வல்லுநர்கள் விளையாட்டு உணவு மற்றும் ஸ்டெராய்டுகளை எடுத்துக்கொள்வதில் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை; அவற்றின் தீவிர உலர்த்தலுக்கு, இன்சுலின் முதல் ஆஸ்துமா மருந்துகளை சக்திவாய்ந்த டையூரிடிக்ஸ் உடன் இணைப்பது வரை அதிக ஆபத்தான மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இவை அனைத்தும் உடலுக்கான தடயமின்றி கடந்து செல்லாது, விளையாட்டு, குறிப்பாக தொழில்முறை உடற்கட்டமைப்பு / கடற்கரை உடற்பயிற்சி, உங்களுக்கு நிறைய பணம் கொண்டு வந்தால் மட்டுமே இது பொருந்தும். இல்லையெனில், உடலில் இதுபோன்ற பரிசோதனைகளுக்குப் பிறகு தேவையான கூடுதல் சிகிச்சையை நீங்கள் திரும்பப் பெற முடியாது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: ஒர வரததல தபப மறறம உடல எட கறவத கணலம (நவம்பர் 2024).