கயிறு குதிப்பதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

ஜம்ப் கயிறு என்பது பல விளையாட்டுகளின் பண்பு ஆகும், இதில் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கால்நடையியல் முக்கியமானது. இந்த எறிபொருளின் நன்மைகள், அதன் பயன்பாட்டின் சிக்கல்கள் மற்றும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பிற பயனுள்ள விஷயங்கள் பற்றி மேலும் வாசிக்க இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

கயிறு தாவி - என்ன கொடுக்கிறது?

1. சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சி. இந்த ஷெல் குத்துச்சண்டை வீரர்களைப் பற்றிய பல படங்களில் காணலாம். மேலும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நல்ல கயிறு கட்டுப்பாட்டின் மதிப்பை மிகைப்படுத்த முடியாது. ஜம்பிங் கயிறு ஓடுவதை மாற்றுகிறது மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளிலும் இணைக்க முடியும். இந்த எறிபொருளைக் கொண்ட பயிற்சிகள் சுவாச மண்டலத்தில் போதுமான அழுத்தத்தை அளிக்கின்றன. அமர்வின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து 5-10 நிமிட பயிற்சி 1-2 கி.மீ. ஓடுவதற்கு ஏறக்குறைய சமம்.
2. கால் தசைகளின் வளர்ச்சி. விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த சிமுலேட்டரைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான இரண்டாவது காரணம், கால்கள், தசைநாண்கள் ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் டோனிங் செய்வது. ஜம்பிங் கயிறு உங்களை இயக்கத்தின் எளிமை, நிலைத்தன்மை, தசைகள் மாறும் மன அழுத்தத்திற்கு மேலும் நெகிழ வைக்க உதவுகிறது.
3. ஸ்லிம்மிங். ஆமாம், கயிறு குதிப்பது உடல் எடையை குறைக்கவும் தேவையற்ற கலோரிகளை அகற்றவும் உதவும்.

ஸ்லிம்மிங்

எடை இழக்க ஆசை, ஒருவேளை, இந்த உபகரணங்களை வாங்கும் மக்களில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. உண்மையில், ஒரு கயிற்றின் உதவியுடன் நீங்கள் எடை இழக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு மணி நேர பயிற்சி சுமார் 1000 கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், சிறிய சுமைகளுடன் தொடங்குவது அவசியம். ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும். பின்னர், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும், ஒரு வொர்க்அவுட்டின் சராசரி நேரம் 45-60 நிமிடங்களை எட்டும்.

மேலும், அதிகப்படியான கலோரிகளை அகற்ற, நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, இதன் விளைவாக, அது மிகக் குறைவு. பழக்கத்திற்கு வெளியே, தசை வலி ஏற்படலாம்; அதைக் குறைக்க, நீங்கள் வெப்பமயமாதல் களிம்பு அல்லது எளிமையான தேய்த்தல் பயன்படுத்தலாம்.

விரும்பிய முடிவை அடைய பின்பற்ற வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே:

• குதிக்கும் போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும், உடல் ஒரு சரம் போல நீட்டப்படுகிறது.
• தரையிலிருந்து விரட்டுவது கன்றுகளால் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். குதிக்க நீங்கள் முழங்கால்களை அதிகமாக வளைக்க வேண்டியதில்லை. கயிற்றின் இலவச இயக்கத்திற்கு தேவையான உயரத்திற்கு தள்ளினால் போதும்.
• முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களைத் தவிர்த்து, மணிக்கட்டுகளின் இழப்பில் சுழற்சி செய்யப்படுகிறது.
• முடிந்தால், வகுப்புகள் வெளியில் அல்லது காற்றோட்டமான பகுதியில் நடத்தப்பட வேண்டும்.

வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கும் பல வகையான எடை இழப்பு தாவல்களும் உள்ளன.

• சாதாரண தாவல்கள். ஒவ்வொரு சுழலுக்கும் ஒரு ஜம்ப் செய்யப்படுகிறது.
• கால்கள் மாற்றத்துடன் குதித்தல். ஒவ்வொரு காலிலும் மாறி மாறி உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. கயிற்றின் ஒரு சுழற்சிக்கு, ஒரு ஜம்ப், மற்றொரு காலில் தரையிறக்கம் போன்றவை. இயங்கும் போது.
• ஒரு காலில் குதித்தல். முந்தைய பயிற்சியின் மேம்பட்ட பதிப்பு. ஒரே காலில் தரையிறங்குவதன் மூலம் ஒரு காலில் ஜம்ப் செய்யப்படுகிறது. 10-15 முறைக்குப் பிறகு, கால்கள் மாறுகின்றன.
• இயக்கத்துடன் குதித்தல்.
  கயிற்றின் ஒவ்வொரு புரட்சிக்கும், தொடக்க நிலையின் வலது அல்லது இடதுபுறம் தரையிறக்கவும். முன்னும் பின்னுமாக நகரும் மாறுபாடும் சாத்தியமாகும்.

இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கான சில வழிகள் இவைதான் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கலாம், தாவல்கள் மற்றும் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். ஆனால் முதலில், இரண்டு கால்களில் சாதாரண தாவல்கள் போதுமானதாக இருக்கும்.

மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிக்கு, சராசரியாக 70 ஆர்பிஎம் வேகத்தில் செல்லவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த எறிபொருளைக் கொண்டு பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சிகளின் அதிர்வெண்ணின் முக்கிய சீராக்கி ஆரோக்கியத்தின் நிலையாக இருக்க வேண்டும்.

சகிப்புத்தன்மை அதிகரித்தது

ஸ்கிப்பிங் கயிற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மற்றொரு நன்மை சகிப்புத்தன்மை அதிகரிப்பதாகும். இந்த வகை பயிற்சி முழு அளவிலான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை அல்லது அதன் ஒரு பகுதியாக மேற்கொள்ள முடியாத விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது. பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் மீது கயிறு குதிப்பது ஓடுவதைப் போன்றது, எனவே ஓடுபவர்கள் இந்த உபகரணங்களை தங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் சேர்க்க வேண்டும்.

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க, எடை இழக்கும்போது அதே வகையான தாவல்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில், உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சுமை சரியான தேர்வுக்கு, நிமிடத்திற்கு அதிகபட்ச துடிப்புகளை அளவிட வேண்டியது அவசியம் (ஆண்களுக்கு சராசரியாக 220 மற்றும் பெண்களுக்கு 226). இந்த எண்ணிலிருந்து உங்கள் வயதைக் கழிக்கவும். பெறப்பட்டவற்றில் 60-70 சதவிகிதம் சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான வேகமாக இருக்கும்.

இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு நன்மைகள்

மேலும், கயிறு இதயம் மற்றும் நுரையீரலில் நன்மை பயக்கும். குதிப்பதன் மூலம், இதயம் அதிக இரத்தத்தை சுற்றத் தொடங்குகிறது, இதனால் உருவாகிறது. இந்த விளைவு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது, அத்துடன் இரத்தத்தின் தேக்கம் மற்றும் தடித்தல் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது.

குதிக்கும் போது, ​​ஒரு பெரிய அளவு காற்று நுரையீரலுக்குள் நுழைகிறது, இதனால் அவை விரிவடையும். இது அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மையை அனுமதிக்கிறது. மேலும், இதுபோன்ற சுமை சுவாச நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வெஸ்டிபுலர் கருவியில் செல்வாக்கு

கயிறு குதிக்கும் போது, ​​மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் - எண்டோர்பின் - வெளியிடப்படுகிறது. இது கடின உழைப்பு அல்லது உளவியல் மன அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உதவும். இயக்க ஒருங்கிணைப்பும் மேம்படுகிறது. படிகள் எளிதாகவும் நெகிழ்வானதாகவும் தெரிகிறது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்

எடையைக் குறைக்க விரும்பும் அனைவரும் இந்த விளைவை அடைய விரும்புகிறார்கள். விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தால், உடலில் உள்ள பொருட்கள் கொழுப்பாக மாற நேரம் இல்லாமல் வேகமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்த, நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்ய தேவையில்லை.

குறைந்தபட்ச ஓய்வுடன் குறுகிய செட்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. உதாரணமாக, 1 நிமிட ஜம்பிங் கயிறு மற்றும் 10-15 விநாடிகள் ஓய்வு. ஒரு நாளைக்கு 10-15 இத்தகைய அணுகுமுறைகள் இரண்டு வாரங்களில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.

கயிறு குதிக்கும் போது என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

கீழ் உடலின் தசைகள் பெரும்பாலான வேலைகளைச் செய்கின்றன.

இவை பின்வருமாறு:

• இடுப்பு கயிறுகள்
• தொடை நாற்புறங்கள்
• கன்று தசைகள்
• பிட்டத்தின் தசைகள்

ஒரு கயிற்றில் பணிபுரியும் போது ஏற்படும் தீமைகள் சம்பந்தப்பட்ட தசைகளில் ஒரு சிறிய சுமை அடங்கும். தாவல்கள் மிகவும் மாறும் மற்றும் பதற்றம் நீண்ட காலம் நீடிக்காது என்பதால்.

கால் தசைகள் தவிர, அடிவயிற்று பத்திரிகை மற்றும் இடுப்பு பகுதி மறைமுகமாக ஈடுபட்டுள்ளன, இது குதிக்கும் போது சமநிலையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மேலும், இந்த வேலையில் ஆயுதங்கள், கை, முன்கை ஆகியவற்றின் கயிறுகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவை அடங்கும், இதன் காரணமாக சுழற்சி இயக்கங்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

தீங்கு மற்றும் முரண்பாடுகள்

ஒரு கயிற்றில் வேலை செய்யும் போது காயமடைவதற்கான வாய்ப்பு சிறியது, ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு முன்கணிப்பு இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். இதயம் இதய பிரச்சினைகள், முதுகுவலி. குதிக்கும் போது, ​​முக்கிய வேலை முதுகெலும்புக்குச் செல்லும், எனவே அது பலவீனமாக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் செயலற்ற எறிபொருளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அல்லது முதலில் அதை உடற்பயிற்சிகளால் வலுப்படுத்த வேண்டும்.

ஜம்பிங் கயிறு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்குக் காரணமாக இருக்கலாம் என்பதால், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் இந்த வகை சுமைகளை மறுக்க வேண்டும்.

விமர்சனங்கள்

நான் விளையாடுவதை விரும்பவில்லை, ஆனால் சில நேரங்களில் ஒரு சிறந்த நபரின் யோசனை என் தலையில் பறக்கிறது. எனவே நான் கயிறு குதிக்க முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன். விந்தை போதும், அது உதவியது. நான் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்கிறேன். தசைகள் நிறமாகவும், செல்லுலைட் வெளியேறவும் தொடங்கியது. வர்க்கம்!

எலெனாவுக்கு 23 வயது

நான் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர், எனது திசையில் (இயங்கும்), ஜம்பிங் கயிறு என்பது பயிற்சியின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும் என்று நான் சொல்ல முடியும். அவை சகிப்புத்தன்மையை நன்றாக வளர்க்க உதவுகின்றன.

இவான், 19 வயது

நான் சமீபத்தில் ஒரு கயிறு வாங்கினேன். எனது உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பதே எனது முக்கிய குறிக்கோள் என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு கன்றுகள் தனித்து நிற்கத் தொடங்கின, தசைகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் பெற்றன. இதுபோன்ற ஒரு வலுவான விளைவை நான் எதிர்பார்க்கவில்லை, இருப்பினும் நான் ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் குதிப்பது ஒன்றும் இல்லை.

காதலர், 30 வயது

எடை குறைக்க ஒரு கயிற்றை வாங்கினேன். நான் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ இழந்தேன். நிச்சயமாக, உணவு ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகித்தது, இருப்பினும், குதித்தல், என் கருத்துப்படி, நிறைய உதவியது.

விளாடிமிர், 24 வயது

நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் விளையாட்டு செய்து வருகிறேன். அனுபவத்தின் அடிப்படையில், விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களுக்கு ஒரு கயிறு தேவை என்று நான் சொல்ல முடியும். சகிப்புத்தன்மை மற்றும் எடை இழப்பை வளர்ப்பதற்கு சிறந்தது.

விளாடிஸ்லாவ், 39 வயது

ஜம்பிங் கயிறு விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல்களை வடிவமைக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு ஏற்றது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சிகள் மட்டுமே பயனளிக்கும் என்பதை உறுதிசெய்து, தொடர்ந்து பயிற்சி அளிக்கவும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: தனம 2 ஏலககய சபபடவதல ஏறபடம நனமகள தரநதல இன ஏலககய ஒதகக மடடரகள (ஜனவரி 2025).