முதல் முறை: ரன்னர் எலெனா கலாஷ்னிகோவா மராத்தான்களுக்கு எவ்வாறு தயாராகிறார், என்ன கேஜெட்டுகள் அவளுக்கு பயிற்சியில் உதவுகின்றன

நீங்கள் ஒரு மராத்தானில் பங்கேற்க வேண்டும் என்று கனவு கண்டாலும், ஒரு நாள் ஓடுவதில் நீங்கள் ஒரு சாம்பியனாக முடியுமா என்று சந்தேகிக்கிறீர்கள் என்றால், வெற்றிக்கான எளிய படிகள் மற்றும் ஓட்டம் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் பாகங்கள் பற்றி இன்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் வேட்பாளரான எலெனா கலாஷ்னிகோவா தனது நடைமுறை அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார், அவருக்கு பின்னால் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மராத்தான் உள்ளது.

- என் பெயர் லீனா கலாஷ்னிகோவா, எனக்கு 31 வயது. நான் 5 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஓட ஆரம்பித்தேன், அதற்கு முன்பு நான் நடனத்தில் ஈடுபட்டேன். அந்த நேரத்தில், ஓடும் ஏற்றம் மாஸ்கோவில் தொடங்கியது, நானும் ஓட ஆரம்பித்தேன். நான் வெவ்வேறு ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை சந்தித்தேன், பின்னர் பல பிரபலமானவர்கள் இல்லை. அவர்களில் ஒருவர் பதிவர் அலிஷர் யுகுபோவ், அப்போது அவர் என்னிடம் கூறினார்: "ஒரு மராத்தான் ஓடுவோம்."

நான் தயாராகிவிட்டேன், இஸ்தான்புல்லில் முதல் மராத்தான் ஓடினேன், அதன் பிறகு நான் முற்றிலும் அடிமையாகிவிட்டேன், நான் ஒரு பயிற்சியாளராக இருந்தேன், பயிற்சி பெற ஆரம்பித்தேன், ஒரு வருடம் கழித்து நான் மராத்தானில் சி.சி.எம். இப்போது எனது குறிக்கோள் விளையாட்டு மாஸ்டர் ஆக வேண்டும். எனது சாதனைகளில் - இந்த ஆண்டு மாஸ்கோ இரவு பந்தயத்தில் மூன்றாவது இடத்தையும், நான்காவது இடத்தையும் பிடித்தேன் - இந்த ஆண்டு கசானில் நடந்த ரஷ்ய மராத்தான் சாம்பியன்ஷிப்பில் பங்கேற்ற லுஷ்னிகி அரை மராத்தானில், வேறு சில மாஸ்கோ பந்தயங்களில் பரிசு வென்றவர்.

- மார்பன்களுக்கான பயிற்சியைத் தொடங்க மக்களைத் தூண்டுவது எது?

- சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களின் கதைகளால் யாரோ ஒருவர் ஈர்க்கப்பட்டார், யாரோ ஒரு மராத்தான் ஓட்ட நினைவுக்கு வந்தார்கள். ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபர் திடீரென தனது வாழ்க்கையை மாற்றியபோது கதைகள் ஊக்கமளிக்கின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, விருந்துக்கு பதிலாக, அவர் தொழில் ரீதியாக விளையாட்டுகளை விளையாடத் தொடங்கினார். இந்தக் கதைகள் ஊக்கமளிப்பதாக எனக்குத் தோன்றுகிறது. மேலும், இன்ஸ்டாகிராமில் இருந்து விளையாட்டு வாழ்க்கையின் புகைப்படங்களும் ஊக்கமளிக்கின்றன.

- தயவுசெய்து எங்களுக்குச் சொல்லுங்கள், உங்கள் அனுபவத்தின் அடிப்படையில், மராத்தானுக்குத் தயாராவதற்கு என்ன நடைமுறை கருவிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உதவுகின்றன?

- ஒரு மராத்தான் தயாரிப்பது என்பது நடவடிக்கைகளின் முழு சிக்கலானது, அதாவது, இது பயிற்சி மட்டுமல்ல, நிச்சயமாக, மீட்பும் கூட. பயிற்சியாளர் திட்டத்தை உருவாக்குகிறார். அடிப்படை காலகட்டத்தில், இவை சில உடற்பயிற்சிகளாகும், மராத்தானுக்கு நெருக்கமானவை - மற்றவை. நான் தொடர்ந்து மசாஜ் செய்கிறேன், வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது, விளையாட்டு மீட்பு மையத்தைப் பார்வையிடவும். எனக்கு பிடித்த நடைமுறைகள் கிரையோபிரோதெரபி, இவை பேண்ட்ஸ், அதில் குளிர்ந்த நீர், 4 டிகிரி மட்டுமே, நீங்கள் படுக்கையில் படுத்து, இந்த பேண்ட்டைப் போட்டு, 40 நிமிடங்கள் அவை வீக்கமடைந்து, உங்கள் கால்களை அழுத்தி குளிர்விக்கின்றன. இது லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்றவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

எந்தவொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் ஆரோக்கியம் மிக முக்கியமான கருவியாகும், எனவே ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, மீட்க, போதுமான தூக்கம், நன்றாக சாப்பிடுவது, வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். உதாரணமாக, எனது மருந்து அமைச்சரவையில் ரிபோக்சின், பனாங்கின், வைட்டமின் சி, மல்டிவைட்டமின்கள் உள்ளன. சில நேரங்களில் நான் ஹீமோகுளோபினுக்கு இரும்பு எடுத்துக்கொள்கிறேன்.

நல்ல உபகரணங்கள் மிகவும் முக்கியம் மற்றும் சரியான நேரத்தில் மாற்றப்பட வேண்டும். ஸ்னீக்கர்கள் தங்கள் 500 கி.மீ நீடிக்கும் - மேலும் அவை தூக்கி எறியப்பட வேண்டும், அவற்றைக் காப்பாற்றாமல், உங்கள் கால்கள் அதிக விலை கொண்டவை. ஸ்னீக்கர்கள் நிறைய உள்ளன, அவை வேறுபட்டவை, நிச்சயமாக, அவை பயிற்சி செயல்பாட்டில் உதவுகின்றன, மற்ற உபகரணங்களைப் போலவே, நீங்கள் இல்லாமல் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. பொதுவாக, நீங்கள் பயிற்சியளிக்க முடியும் என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன், அது எதையுமே தோன்றும், ஆனால் உண்மையில், தொழில்நுட்ப பயிற்சி பல அச ven கரியங்களை நீக்குகிறது.

மற்றும், நிச்சயமாக, மிகவும் குளிர்ந்த மற்றும் முக்கியமான உதவியாளர் ஒரு விளையாட்டு கண்காணிப்பு, ஏனென்றால் நீங்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. நீங்கள் நிச்சயமாக, உங்கள் தொலைபேசியை இயக்கி, ஜி.பி.எஸ் டிராக்கரைப் பயன்படுத்தி 30 கி.மீ. எனவே கடிகாரம் என்னுடையது.

- ஸ்மார்ட் கைக்கடிகாரங்கள் போன்ற உயர் தொழில்நுட்ப கேஜெட்டுகள் பயிற்சியில் என்ன நடைமுறை பங்கு வகிக்க முடியும்?

- மிக முக்கியமான மற்றும் அதே நேரத்தில் எளிமையான செயல்பாடுகள் தூரம் மற்றும் இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு. மேலும் - அரங்கத்தில் பிரிவுகளை துண்டிக்கும் திறன். நான் ஸ்டேடியத்திற்குச் செல்கிறேன், ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் செய்கிறேன், பத்தாயிரம் மீட்டர் ஓட வேண்டும், 400 மீட்டருக்குப் பிறகு நான் ஓய்வெடுக்கிறேன். நான் எல்லா பிரிவுகளையும் துண்டித்துவிட்டேன், அவர்கள் எனக்கான தகவல்களை நினைவில் வைத்திருக்கிறார்கள், பின்னர் நான் அதை பயன்பாட்டில் பார்க்கிறேன், அங்கிருந்து எல்லா தகவல்களையும் இறக்கி பயிற்சியாளருக்கு அனுப்புகிறேன், அதனால் நான் எப்படி ஓடினேன், என்ன பகுதிகள் பெறப்பட்டன, ஒவ்வொரு பிரிவிலும் - துடிப்பு, அதிர்வெண் பற்றிய தகவல்கள் படிகள், சரி, இது ஏற்கனவே என்னுடையது போன்ற மேம்பட்ட மாடல்களில் உள்ளது.

இயங்கும் இயக்கவியல் பற்றிய குறிகாட்டிகளும் உள்ளன, அவை இயங்கும் நுட்பத்தைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்கப் பயன்படுகின்றன: அவை ஓரங்கட்டல், செங்குத்து அலைவுகளின் உயரம் ஆகியவற்றைக் காட்டுகின்றன, இது நுட்பத்தின் ஒரு குறிகாட்டியாகும், ஒரு நபர் ஓடும்போது எவ்வளவு உயரத்தில் குதிக்கிறார்: குறைந்த செங்குத்து அலைவு, திறமையாக அவர் ஆற்றலை செலவிடுகிறார், மேலும் இது முன்னோக்கி, நன்றாக, மற்றும் பல குறிகாட்டிகளை நகர்த்துகிறது.

மேம்பட்ட கண்காணிப்பு மாதிரிகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஓய்வு காலத்தை கணக்கிட முடியும்: அவை விளையாட்டு வீரரின் வடிவம் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைக் கண்காணிக்கும் மற்றும் பயிற்சியின் அடிப்படையில் பகுப்பாய்வு மற்றும் மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது. கேஜெட் பதிவுகள், எடுத்துக்காட்டாக, இந்த குறிப்பிட்ட பயிற்சி நீண்ட நேரம் வேகத்தை பராமரிக்கும் உங்கள் திறனை பாதித்தது, உங்கள் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு, உங்கள் காற்றில்லா திறன்களை மேம்படுத்தியது, மற்றொரு பயிற்சி பயனற்றது மற்றும் உங்களுக்கு எதுவும் கொடுக்கவில்லை. அதன்படி, வாட்ச் விளையாட்டு வீரரின் படிவ நிலையை கண்காணிக்கிறது - படிவம் மேம்பட்டதா அல்லது மோசமடைந்துவிட்டதா.

உதாரணமாக, நான் முறையே செப்டம்பரில் நோய்வாய்ப்பட்டேன், நான் ஒரு வாரம் முழுவதும் ஓடவில்லை, நான் மீண்டும் ஆரம்பித்தபோது, ​​கடிகாரம் நான் முற்றிலும் ஒரு துளையில் இருப்பதையும் எல்லாம் மோசமாக இருப்பதையும் காட்டியது.

பயிற்சி செயல்பாட்டில் இந்த கடிகாரம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதாவது, இது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் பயிற்சி மற்றும் உடற்தகுதிகளை மதிப்பிடுவதற்கான சிறந்த கருவியாக மாறும்.

மீண்டும், ஸ்மார்ட்வாட்சால் கண்காணிக்கப்படும் முக்கிய அறிகுறிகள் மீட்டெடுப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம், அதாவது, நீங்கள் மீண்டு வருகிறீர்களா இல்லையா என்பதைக் கண்காணிக்க. கடிகாரம் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்க முடியும், தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து மணி நேரம் தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள் தூங்கினால், என்ன மாதிரியான பயிற்சி இருக்க முடியும்?

கடிகாரம் ஓய்வு துடிப்பைக் கண்காணிக்கிறது, இது விளையாட்டு வீரரின் நிலைக்கு ஒரு நல்ல குறிகாட்டியாகும். துடிப்பு அதிகமாக இருந்தால், உதாரணமாக, திடீரென்று துடிப்புகள் 10 ஆக அதிகரித்துள்ளன, அதாவது தடகள வீரர் அதிக வேலை செய்கிறார், அவருக்கு ஓய்வு கொடுக்கப்பட வேண்டும், மீட்க சில நடவடிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும். கடிகாரம் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் கண்காணிக்க முடியும், இது பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படலாம்.

- விளையாட்டுகளில் நீங்கள் என்ன கேஜெட்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்?

- விளையாட்டுகளில், என்னிடம் கார்மின் முன்னோடி 945 உள்ளது, இது ஒரு சிறந்த மாடல் இயங்கும் கடிகாரம், நான் அதைப் பயன்படுத்துகிறேன். அவர்களுக்கு ஒரு பிளேயர் இருக்கிறார், அவர்களுக்கு அட்டை மூலம் பணம் செலுத்தும் திறன் உள்ளது, எனவே நான் அவர்களில் சிலரிடம் வெளியே செல்கிறேன், என்னுடன் எனது தொலைபேசியை கூட எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். முன்னதாக, இசையைக் கேட்க எனக்கு ஒரு தொலைபேசி தேவைப்பட்டது, இப்போது ஒரு கடிகாரத்தால் அதைச் செய்ய முடியும், ஆனால் இன்னும், பெரும்பாலான நேரங்களில் நான் எனது தொலைபேசியை என்னுடன் எடுத்துச் செல்கிறேன், முக்கியமாக கடிகாரத்தின் ஒரு சூப்பர் திட்டத்தை எடுத்து ஒரு ஓட்டத்தின் முடிவில் அதை இன்ஸ்டாகிராமில் இடுகையிட வேண்டும்.

அதனால் நான் எனது தொலைபேசியை என்னுடன் எடுத்துச் செல்கிறேன், கூடுதல் சுமை. நான் ஒரு வாட்ச் மற்றும் புளூடூத் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்துகிறேன், நான் ஒரு கடிகாரத்துடன் முடிவடைகிறேன், அவற்றின் மூலம் இசையைக் கேட்கிறேன், ஒரு டிரெட்மில் பயன்பாடு, கார்மின் கனெக்ட் மற்றும் டிராவல் கொண்ட ஒரு தொலைபேசி உள்ளது, அதன்படி, ஒரு லேப்டாப் மூலம் எனது விளையாட்டு நாட்குறிப்பில் அறிக்கைகளை நிரப்பி பயிற்சியாளருக்கு அனுப்புகிறேன். சரி, மற்றும் பயிற்சியாளருடன் தொடர்பு கொள்ள ஒரு தொலைபேசி.

- ஸ்மார்ட்வாட்சின் என்ன செயல்பாடுகள் ஒரு நடைமுறைக் கண்ணோட்டத்தில் குறிப்பாக இயங்குவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

- தேவைப்படுபவை உள்ளன என்பது தெளிவாகிறது, இது ஒரு ஜி.பி.எஸ் மற்றும் இதய துடிப்பு மானிட்டர், ஆனால் இயங்கும் இயக்கவியலின் குறிகாட்டிகளைப் பார்க்க நான் மிகவும் விரும்புகிறேன், இப்போது நான் எத்தனை சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்கிறேன் என்பதற்கான குறிகாட்டியை விரும்புகிறேன். நான் பின்னர் புள்ளிவிவரங்களைப் பார்க்க விரும்புகிறேன், நான் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளேன், அதன்படி, ஐபிசி மணிநேரத்திற்குள் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைப் பார்க்கிறேன், ஐபிசி வளர்ந்தால், நான் முன்னேறுகிறேன். வொர்க்அவுட்டின் பகுப்பாய்வு எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். மற்றவர்களைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொன்றும் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளின் சொந்த தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளன, சிலவற்றைப் பற்றி எனக்குத் தெரியாது.

கடிகாரம் குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது, ஆனால் நான் எல்லாவற்றையும் பயன்படுத்தவில்லை, மேலும் சில புதிய விஷயங்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. எனது கடிகாரம் எனக்கு உதவியவுடன், நான் கொலோனுக்கு ஒரு வணிக பயணத்திற்குச் சென்றேன், ஓடச் சென்றேன். நான் நிலப்பரப்பில் மிகவும் மோசமாக நோக்குடையவனாக இருக்கிறேன், "ஹோம்" என்ற செயல்பாட்டால் நான் காப்பாற்றப்பட்டேன், இது என்னை என் ஹோட்டலுக்கு அழைத்துச் சென்றது, இருப்பினும், நான் ஓடினேன், முதலில் அதை அடையாளம் காணவில்லை, கடிகாரம் ஏதோ ஒன்றைக் கலந்ததாக நினைத்தேன். நான் கொஞ்சம் ஓடி, மீண்டும் "ஹோம்" ஆன் செய்தேன், மீண்டும் அவர்கள் என்னை அங்கே அழைத்து வந்தார்கள், இரண்டாவது முறையாக ஆம், இது உண்மையில் என் ஹோட்டல் என்பதை உணர்ந்தேன்.

இது செயல்பாடு. ஆனால் மாஸ்கோவில் சாதாரண வாழ்க்கையில் நான் அதைப் பயன்படுத்துவதில்லை. யாராவது வரைபடங்கள் இல்லாமல் வாழ முடியாது, எனக்கு நன்றாகத் தெரிந்த இடங்களுக்கு ஓடுகிறேன். கார்டுகள் இல்லாத ஒருவர், எடுத்துக்காட்டாக, முடியாது. இது அனைத்தும் தனக்குத் தேவையானதைப் பொறுத்தது. இப்போது, ​​உதாரணமாக, நான் இசை இல்லாமல் வாழ முடியாது. முந்தைய மாடல் மற்றும் ஹெட்ஃபோன்கள் இல்லாதபோது, ​​நான் இசை இல்லாமல் ஓடினேன்.

- எந்த விளையாட்டு சூழ்நிலைகளில் கடிகாரம் இல்லாமல் செய்வது கடினம்?

- நீண்ட தூரங்களில், எங்கள் சாலை பந்தயங்களில், குறிப்பாக ஆரம்பக் கடிகாரங்கள் தேவை. நபருக்கு வசதியான தரவை நீங்கள் திரையில் காண்பிக்கலாம். ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் இது யாருக்கு வசதியானது. உதாரணமாக, நான் என் கைக்கடிகாரத்தில் ஒரு ஸ்டாப்வாட்சை வைத்து, கிலோமீட்டர் மதிப்பெண்களைக் கடந்து ஓடும்போது அதைப் பார்க்கிறேன். துடிப்புக்கு ஏற்ப எவ்வாறு திறக்க வேண்டும் என்று ஒருவருக்குத் தெரியும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் ஓடிச் சென்று தனது துடிப்பைப் பார்க்கிறார், அதாவது, எந்த தூரத்தில் இந்த தூரத்தை இயக்க முடியும் என்பதை அவர் அறிவார். துடிப்பு எல்லைக்கு அப்பாற்பட்டதாக இருந்தால், அந்த நபர் வேகத்தை குறைக்கிறார்.

- மீட்பு மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சியின் சிக்கலைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள், ஒரு தடகள வீரர் நிறுத்தப்பட்டு “விடுமுறையில்” செல்ல வேண்டிய நேரம் வரும்போது புரிந்துகொள்வது எளிதானதா?

- பொதுவாக, ஒரு நபர் சறுக்குவதால் அவர் மோசமாக உணர்கிறார், அவர் தூங்குவதை நிறுத்துகிறார், அவரது இதயம் எப்போதுமே துடிக்கிறது, இதை இப்போதே அகநிலை ரீதியாக உணர முடியும். நரம்புகள், சோர்வு, நீங்கள் பயிற்சியைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு வலிமை இல்லை, இவை அனைத்தும் அதிகப்படியான பயிற்சியின் சமிக்ஞைகள். பெரும்பாலும், குறிப்பாக முதன்முறையாக இதைக் காணும் மக்கள், அவர்கள் அனைத்தையும் புறக்கணிக்கிறார்கள், அது என்ன, எது மெதுவாக இருக்க வேண்டும் என்று அவர்களுக்குப் புரியவில்லை.

அவர்களுக்கு ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லையென்றால், அவர் அவர்களை ஓய்வெடுக்கச் சொல்லவில்லை என்றால், அவர்கள் நோய்வாய்ப்படும் வரை அல்லது வேறு ஏதாவது நடக்கும் வரை அவர்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி பெறுவார்கள். ஒரு கடிகாரத்துடன் இது மிகவும் எளிதானது, அவை ஓய்வெடுக்கும் துடிப்பை வெறுமனே கண்காணிக்கின்றன, நீங்கள் உடனடியாகக் காணலாம்: நீங்கள் பயன்பாட்டைப் பார்க்கிறீர்கள், அது "இதயத் துடிப்பு போன்றவற்றை ஓய்வெடுக்கிறது" என்று கூறுகிறது. அவர் திடீரென்று 15 துடிப்புகளால் வளர்ந்தால், இது மிகைப்படுத்தலின் சமிக்ஞையாகும்.

- V02Max என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு கண்காணிப்பது, ஒரு ரன்னருக்கு இந்த காட்டி முக்கியமானது, ஏன்?

- VO2Max என்பது அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வுக்கான ஒரு நடவடிக்கையாகும். ரன்னர்களைப் பொறுத்தவரை, இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நாம் எவ்வளவு வேகமாக இயக்க முடியும் என்பதை இது தீர்மானிக்கிறது. VO2Max கடிகாரத்தில் தடகள அளவைக் காட்டுகிறது, பயிற்சிக்கு ஏற்ப அதைக் கணக்கிட்டு காட்டுகிறது, அவர் வளர்ந்தால் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, தடகள சரியான பாதையில் செல்கிறது, அவரது வடிவம் வலுவடைகிறது.

மீண்டும், VO2 அதிகபட்சத்தின்படி, கடிகாரம் இன்னும் தூரத்தில் இருக்கும் நேரத்தை கணிக்க முடியும், ஒரு நபர் ஒரு மாரத்தானை அவர்களின் தற்போதைய வடிவத்தில் எவ்வளவு முடிக்க முடியும் என்பதற்காக. மீண்டும், இது சில நேரங்களில் ஊக்கமளிக்கிறது. நீங்கள் மூன்று மராத்தான் ஓட்ட முடியும் என்று கடிகாரம் சொன்னால், ஒருவேளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், அது வேலை செய்யலாம். இது ஒரு முக்கியமான உளவியல் புள்ளி.

பொறையுடைமை இயங்கும் செயல்திறனை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, இவை இயங்கும் பொருளாதாரம், காற்றில்லா வாசல் மற்றும் VO2Max (அல்லது VO2 அதிகபட்சம், ரஷ்ய மொழியில்). அவற்றில் ஏதேனும் பயிற்சியால் பாதிக்கப்படலாம், ஆனால் மருத்துவ சோதனைகளை நாடாமல் கணக்கிட எளிதானது VO2max தான் - ஆனால் போட்டிகளின் முடிவுகளிலிருந்து, எடுத்துக்காட்டாக.

நான் உடற்பயிற்சி குறிப்பான்களில் ஒன்றாக VO2Max ஐப் பார்க்கிறேன். இந்த காட்டி உயர்ந்தால், தடகள வீரரின் உடல் நிலை, அவர் வேகமாக ஓடுவார். உங்கள் நிரல் ஒரு மராத்தானுக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் அதை இன்னும் சிறப்பாக இயக்குவீர்கள்.

VO2Max ஐ மணிநேரத்தில் கணக்கிடுவதில் என்ன சிறந்தது? முதலாவதாக, இந்த குறிகாட்டியை அவர் தொடர்ந்து கண்காணித்து, பயிற்சியின் அடிப்படையில் அதை மீண்டும் கணக்கிடுகிறார். உங்கள் படிவத்தை மதிப்பீடு செய்ய அடுத்த பந்தயத்திற்காக நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை - இங்கே நீங்கள், புதிய பயிற்சிக்கான புதிய தரவு. கூடுதலாக, ஒரு போட்டியில் எல்லாவற்றையும் சிறப்பாக வழங்குவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, அதாவது அதற்கான கணக்கீடு மிகவும் துல்லியமாக இருக்காது.

இரண்டாவதாக, VO2Max ஐ அடிப்படையாகக் கொண்டு, கார்மின் உடனடியாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு பிடித்த தூரங்களுக்கு - 5, 10, 21 மற்றும் 42 கி.மீ. இது மூளையில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, முன்பு அடைய முடியாத எண்கள் இப்போது மிக நெருக்கமாக உள்ளன என்பதை ஒரு நபர் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார்.

இந்த காட்டி இயக்கவியல் மதிப்பிடுவதற்கு பயன்படுத்த வசதியானது. அதாவது, இது படிப்படியாக வாரத்திலிருந்து வாரத்திற்கு, மாதத்திலிருந்து மாதத்திற்கு உயர்ந்தால், நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள், உங்கள் படிவம் மேம்படுகிறது. ஆனால் அது ஒரு கட்டத்தில் நீண்ட நேரம் தொங்கிக்கொண்டிருந்தால் அல்லது அதைவிட மோசமாக வீழ்ச்சியடையத் தொடங்கினால், நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: 5 AMAZING SHOE INVENTION HELPS TO RUN VERY FAST You Can Buy in Online Store (மே 2025).