பொறி பட்டி டெட்லிஃப்ட்: உடற்பயிற்சி நுட்பம் * கிராஸ்ஃபிட்

கிராஸ்ஃபிட் ஒரு இளம் மற்றும் மிகவும் குறிப்பிட்ட விளையாட்டு. பவர் லிஃப்ட்டின் சிறப்பியல்புடைய வலிமையின் அதிகரிப்புக்கு மேலே, கிராஸ்ஃபிட் வலிமை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. உடற் கட்டமைப்பிற்கு முக்கியமான அழகான தசைகளுக்கு எதிராக, கிராஸ்ஃபிட்டில் செயல்பாடு முக்கியமானது. செயல்பாட்டின் வளர்ச்சிக்காக, முன்னர் விவரிக்கப்பட்ட விளையாட்டுகளில் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, கிளாஸ்ஃபிட் கிளாசிக் டெட்லிஃப்ட்ஸுக்கு பதிலாக ஒரு பொறி பட்டி டெட்லிப்டைப் பயன்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

ஏன் ஒரு பொறி பட்டி? எல்லாம் மிகவும் எளிது. முதலாவதாக, விளையாட்டு வீரர்களின் உடல் எளிமையான பயிற்சிகளின் நுட்பத்துடன் மிக விரைவாகப் பழகுகிறது, இது டெட்லிஃப்ட், டி-பார் டெட்லிஃப்ட் அல்லது வளைந்த ஓவர் பார்பெல் வரிசையாக இருந்தாலும் சரி. எனவே, பொறி பட்டி டெட்லிஃப்ட்ஸ் தசைகளை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கும். இது, வேலை செய்யும் கோணங்களை மாற்றுகிறது, இதன் விளைவாக, ஆழமான தசைகளின் ஈடுபாடு, இது செயல்பாட்டு வலிமையின் அதிகரிப்புக்கு மட்டுமல்லாமல், தசை நார்களின் அளவின் அடிப்படையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கும் வழிவகுக்கிறது.

இரண்டாவதாக, முன்னர் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைப் போலன்றி, பொறி பட்டி டெட்லிஃப்ட் என்பது உடலுக்கு மிகவும் இயற்கையான பயிற்சியாகும். இதிலிருந்து இது பின்வருமாறு:

குறைந்த அதிர்ச்சி;
மேலும் இயற்கையான இயக்கம்;
சுமைகளில் அதிக எடையைப் பயன்படுத்தும் திறன்.

இதையொட்டி, இது சுமை அதிகரிப்பு, தசை நார் அனபோலிசத்தின் தூண்டுதல் மற்றும் கேடபாலிக் செயல்முறைகளில் குறைவு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது உடற்பயிற்சியை இன்றியமையாததாக ஆக்குகிறது.

மற்றும், ஒருவேளை, மிக முக்கியமான விஷயம் உச்சரிப்பு சுமை மாற்ற வேண்டும். பொறி பட்டை இழுத்தல் லாடிசிமஸ் டோர்சியை உடற்பயிற்சியிலிருந்து முற்றிலும் விலக்குகிறது. அதற்கு பதிலாக, சிறிய பொறிகள் சுமையின் ஒரு பகுதியை சாப்பிடுகின்றன, இது தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன் மேல் முதுகில் பயிற்சி பெறாத விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

முரண்பாடுகள் மற்றும் தீங்கு

பொறி பட்டி டெட்லிஃப்ட்ஸ் அனைத்து வகையான அச்சு முதுகெலும்பு ஏற்றுதலுக்கும் குறிப்பிட்ட முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

முதுகெலும்பின் கைபோசிஸ் அல்லது லார்டான்ஸ்னி வளைவின் இருப்பு;
பின்புறத்தின் தசைக் கோர்செட்டின் டிஸ்டிராபி;
பின்புறத்தின் பரந்த மற்றும் ரோம்பாய்டு தசைகளின் வளர்ச்சியில் சமச்சீரற்ற தன்மை;
குறிப்பிட்ட எலும்பு நோய்கள் இருப்பது;
ஒரு இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்தின் இருப்பு;
கிள்ளிய இடுப்பு நரம்பு;
வயிற்று குழியின் தசைகள் பிரச்சினைகள்;
இரைப்பை குடல் நோய்கள்;
உயர் இரத்த அழுத்தம்.

இல்லையெனில், இந்த உடற்பயிற்சி முடிந்தவரை பாதுகாப்பானது, மரணதண்டனை நிறைவேற்றுவதற்கான மிகவும் இயற்கையான நுட்பத்தைக் கொண்டுள்ளது, எனவே, உடலுக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்க முடியாது.

எல்லா வகையான தண்டுகளிலும், ஒரு பொறி பட்டையுடன் பணிபுரிவது இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு மிகக் குறைவான அதிர்ச்சியாகும், இது உடலுக்கு இடையில் உள்ள பக்கங்களில் எடையின் பரவலால், முன்னும் பின்னும் அல்ல.

உடற்கூறியல் வரைபடம்

பொறி பட்டையுடன் வரிசை – இது ஒரு அடிப்படை பல கூட்டு உடற்பயிற்சி, இது என்ன தசைகள் பயன்படுத்துகிறது, ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தைப் பார்ப்போம்:

தசைக் குழு	சுமை வகை	அழுத்த சுமை
வட்ட முதுகின் தசைகள்	செயலில் உள்ள மாறும்	குறிப்பிடத்தக்க
இடுப்பு	செயலற்ற நிலையானது	சிறிய
வயிற்று தசைகள் மற்றும் கோர்	செயலற்ற நிலையானது	இல்லை
லாடிசிமஸ் டோர்சி	செயலில் உள்ள மாறும்	சிறிய
வைர வடிவ	செயலில் உள்ள மாறும்	குறிப்பிடத்தக்க
ட்ரேபீஸ்	செயலில் உள்ள மாறும்	குறிப்பிடத்தக்க
பைசெப்ஸ் கை	செயலில் உள்ள மாறும்	சிறிய
முன்கை தசைகள்	செயலற்ற நிலையானது	சிறிய
பின்புற டெல்டாக்கள்	செயலற்ற நிலையானது	இல்லை
கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் தசைகள்	செயலற்ற நிலையானது	இல்லை
இடுப்பு கயிறுகள்	செயலற்ற நிலையானது	இல்லை
முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு தசை	செயலில் உள்ள மாறும்	குறிப்பிடத்தக்க

வரைபடத்திலிருந்து நீங்கள் பார்க்க முடியும் எனில், இது பல கூட்டு பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

பொறி பட்டை வரிசையில் மிகவும் எளிமையான நுட்பம் உள்ளது, ஆனால் செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் மரணதண்டனை விதிகளைப் பின்பற்றுவது இன்னும் அவசியம்.

முதலில் நீங்கள் பட்டியை ஏற்ற வேண்டும். டெட்லிப்டில் செயல்திறனைப் பொறுத்து எடை தேர்வு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. வழக்கமாக, கிளாசிக் பயிற்சிகளில் சாத்தியமானவர்களுக்கு 30% ஆரம்ப வேலை செய்யும் எடை.
அடுத்து, நீங்கள் பட்டியின் உள்ளே செல்ல வேண்டும்.
கால்களின் நிலை பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்: கால்விரல்கள் சற்று உள்நோக்கித் திரும்பப்படுகின்றன, கால்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக இருக்கும், கிட்டத்தட்ட பட்டியின் உள் நெம்புகோல்களுடன் எல்லையில் இருக்கும்.
சாத்தியமான பிடியில் இருந்து கைகளை முடிந்தவரை குறுகலாக எடுக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவற்றை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டாம். கழுத்தின் மையத்துடன் தொடர்புடைய பிடியின் அகலம் கன்னத்திற்கு பார்பெல் இழுப்பதைப் போன்றது.
அடுத்து, நீங்கள் சற்று உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் நீட்டிப்பு உங்களை மிகவும் கால்களில் பார்பெல்லைப் பிடிக்கவும், திசைதிருப்பவும் அனுமதிக்கிறது.
இயக்கம் முழங்கை மூட்டில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அந்த. கயிறுகள் மற்றும் முன்கைகளில் சுமைகளை சமன் செய்ய உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை சரிசெய்ய வேண்டும்.
விலகல் நிலையில் இருந்து, நீங்கள் மெதுவாக உடலை சமன் செய்ய வேண்டும், தோள்பட்டை கத்திகளை சற்று பின்னால் இழுக்க வேண்டும்.
உடலை வெளியே கொண்டு வந்த பிறகு, நீங்கள் விலகலை பலப்படுத்த வேண்டும்.
இயக்கத்தின் மேற்புறத்தில், சிறிது நேரம் கழித்து, பின்னர் ஒரு மென்மையான வம்சாவளியைத் தொடங்குங்கள்.

சுமையின் தனித்தன்மையின் காரணமாக, பொறி பட்டை உந்துதல் முழு மூச்சுடன் அல்ல, அரை மூச்சுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இது தலை மற்றும் உதரவிதானம் மீதான அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, இது அதிக எடையை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முடிவுரை

பொறி பட்டை வரிசை ஒரு சிறந்த கிராஸ்ஃபிட்-நிரூபிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி. உங்கள் ஜிம்மில் டி-டேப் பட்டி இருந்தால், கிளாசிக் டெட்லிஃப்ட்டை மாற்றி பிரத்தியேகமாகப் பயன்படுத்தவும். எனவே, நீங்கள் உங்கள் முதுகு தசைகளை மிகவும் ஆழமாக வேலை செய்வீர்கள், மிக முக்கியமாக, நீங்கள் தசைகளின் உண்மையான செயல்திறனை அதிகரிப்பீர்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு காயம் அல்லது முதுகில் இடையூறு ஏற்படாமல் பெரிய தொகுப்புகளை உயர்த்த முடியும்.

இன்று இந்த பயிற்சி பெரிய கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்களில் மேலும் மேலும் அடிக்கடி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, பல சிக்கலான மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளை ஒரே நேரத்தில் மாற்றுகிறது. இது சிறந்த விளையாட்டு முடிவுகளை அடைவதற்கு மட்டுமல்லாமல், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஒரு சுற்றுப் பயிற்சியில் உடலின் முழு வொர்க்அவுட்டையும் முடிக்க வேண்டிய அவசியத்தில் இது இன்றியமையாததாக ஆக்குகிறது.