பயிற்சியின் பின்னர் உங்களுக்கு தலைவலி ஏற்படும் நிலையை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது. ஆமாம், நீங்கள் கடைசி அமர்வில் இருந்து மோசமாக மீண்டிருக்கலாம் அல்லது இன்று உங்களை மிகைப்படுத்தியிருக்கலாம். அல்லது, கார்னி, கனமான பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தைப் பின்பற்ற வேண்டாம். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், இது ஒரு தீவிர நோயின் முதல் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
இந்த கட்டுரையில், ஜிம்மிற்குப் பிறகு தலைவலிக்கான அனைத்து காரணங்களையும் நாங்கள் குரல் கொடுப்போம், அதே போல் இந்த நிலையைத் தடுப்பதற்கான வழிகளையும் சிகிச்சையின் வழிகளையும் பரிந்துரைப்போம். இறுதிவரை படியுங்கள் - நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை எந்த சந்தர்ப்பத்தில் பார்க்க வேண்டும் என்பதை இறுதிப்போட்டியில் விளக்குவோம்.
இது ஏன் வலிக்கிறது: 10 காரணங்கள்
ஜிம்மில் பயிற்சியளித்த பிறகு தலைவலி பெரும்பாலும் அதிக சுமைகளால் ஏற்படுகிறது. உடலுக்கான எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் ஒரு அதிர்ச்சி. ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலை பாதுகாப்பு எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகிறது - தெர்மோர்குலேஷன், உகந்த நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரித்தல், உயிரணுக்களின் சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்கான இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்தல் போன்றவை. இதன் விளைவாக, மூளையின் ஊட்டச்சத்து பின்னணியில் மங்கிவிடும், தலையில் உள்ள பாத்திரங்கள் கூர்மையாக குறுகிவிடுகின்றன.
மிதமான சுமை மூலம், உடலில் ஒரு சமநிலையை பராமரிக்க முடிகிறது, இதில் எந்த முக்கிய அமைப்புகளும் பாதிக்கப்படுவதில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சிகளையும் பயிற்சி செய்தால், சிறிது ஓய்வெடுங்கள், தொடர்ந்து தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் என்றால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்களுக்கு தலைவலி இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. பெரும்பாலும், தலைவலி குமட்டல், தசை வலி, தூக்கமின்மை, சோர்வு மற்றும் பொது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்.
இருப்பினும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதிகப்படியான பயிற்சி ஒரே காரணத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.
ஆகவே, ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு தலைவலி மற்றும் குமட்டல் இருந்தால், சாத்தியமான விளக்கங்களின் பட்டியலைக் கொடுப்போம்:
- சரியான மீட்பு இல்லாமல் செயலில் பயிற்சி. இதைப் பற்றி மேலே எழுதினோம்;
- அழுத்தத்தில் ஒரு கூர்மையான தாவல். தயாரிப்பு இல்லாமல், திடீரென்று சுமைகளை அதிகரித்தால் அது அடிக்கடி நிகழ்கிறது;
- ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை. பயிற்சியின் போது, ஆக்ஸிஜன் முதலில் தசைகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது, பின்னர் மட்டுமே மூளைக்கு வழங்கப்படுகிறது. சில நேரங்களில் நிலைமை ஹைபோக்ஸியாவாக உருவாகிறது, இதில் வலி தவிர்க்க முடியாதது;
- சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தில் இடையூறு. குறிப்பிட்ட தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளில் சுமைகளின் விளைவாக, இரத்தம் அவர்களுக்கு மிகவும் வலுவாக பாயத் தொடங்குகிறது. இந்த வழக்கில், மீதமுள்ள உறுப்புகள் பாதிக்கப்படுகின்றன;
- நீரிழப்பு. கோயில்களில் பயிற்சியின் பின்னர் தலை பெரும்பாலும் வலிக்கும் ஒரு ஆபத்தான நிலை. உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்கு முன்னும் பின்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்;
- இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு. எளிமையாகச் சொல்வதானால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைகிறது. தீவிரமான உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக குறைந்த கார்ப் உணவுடன்.
- வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான தவறான நுட்பம். பெரும்பாலும் இது முறையற்ற சுவாச நுட்பத்துடன் தொடர்புடையது அல்லது அசைவுகளை முறையற்ற முறையில் செயல்படுத்துகிறது, இதில் தோள்கள் மற்றும் கழுத்து முக்கிய சுமைகளைப் பெறுகின்றன;
- உங்கள் குழந்தைக்கு பயிற்சியின் பின்னர் தலைவலி இருந்தால், அவர் மோதியாரா, அவர் விழுந்தால், கழுத்து அல்லது தலையில் ஏதேனும் அச fort கரியமான கூர்மையான அசைவுகள் இருந்தால், கூர்மையான வலியுடன் இருந்தால் மெதுவாக கேளுங்கள். குறிப்பாக குத்துச்சண்டை அல்லது மற்றொரு உயர் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டில் பயிற்சி பெற்ற பிறகு உங்கள் தலை வலித்தால்;
- பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் தலையின் பின்புறம் வலிக்கும்போது, உங்கள் கழுத்தில் காயம் ஏற்படவில்லை அல்லது உங்கள் முதுகின் தசைகளை நீட்டவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்;
- மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, மோசமான மனநிலை அல்லது உளவியல் ரீதியான சிரமம் ஆகியவை எங்காவது உங்களை காயப்படுத்துவதற்கான காரணங்களாக இருக்கலாம்.
உடற்தகுதிக்குப் பிறகு சிலருக்கு ஏன் தலைவலி இருக்கிறது என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம், உங்கள் விளக்கத்தைக் கண்டுபிடித்தீர்களா? கீழே உள்ள தீர்வுகளைப் பாருங்கள்.
உங்கள் தலை வலிக்கும்போது என்ன செய்வது
உடனடியாக அல்லது அடுத்த நாள் பயிற்சியின் பின்னர் உங்களுக்கு கடுமையான தலைவலி இருந்தால், சகித்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம் என்பது தெளிவாகிறது. ஆனால் உடனடியாக மருந்துகளுக்கான மருந்தகத்திற்கு ஓட அவசரப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான உலகளாவிய முறைகள் உள்ளன.
எனவே பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களுக்கு தலைவலி இருந்தால் என்ன செய்வது:
- உடனடியாக நிறுத்துங்கள்;
- ஒரு மாறுபட்ட மழை அல்லது சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
- புதினா, எலுமிச்சை தைலம், கெமோமில், கோல்ட்ஸ்ஃபுட், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆகியவற்றிலிருந்து கஷாயம் மூலிகை தேநீர்;
- அழுத்தத்தை அளவிடுங்கள், காரணம் ஒரு திசையில் அல்லது இன்னொரு திசையில் திடீர் தாவல் அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;
- அமைதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலை உங்கள் கால்களை விட உயர்ந்ததாக இருக்கும்;
- உங்களிடம் லாவெண்டர் எண்ணெய் இருந்தால், அதை விஸ்கியில் தேய்க்கவும்;
மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், வலி தீவிரமடைகிறது என்றால், இந்த விஷயத்தில் மருந்து உட்கொள்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான முடிவை மருத்துவர் எடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்களே மருந்தகத்திற்குச் சென்றால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஆபத்து மற்றும் ஆபத்தில் செயல்படுகிறீர்கள். இந்த கட்டுரையில், சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளை மட்டுமே நாங்கள் சுட்டிக்காட்டுகிறோம், ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்கள் சொந்தமாக செயல்பட நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.
என்ன மருந்துகள் உதவக்கூடும்?
- வலி நிவாரணி மருந்துகள் - கடுமையான வலி நோய்க்குறியிலிருந்து விடுபடுங்கள்;
- ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ் - தசை பிடிப்பை நீக்கு, வலியை நீக்கு;
- இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கான மருந்துகள் - காரணம் இரத்த அழுத்தம் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால் மட்டுமே;
- வாசோடைலேட்டர்கள் - இரத்த ஓட்டத்தை விரிவுபடுத்தி ஹைபோக்ஸியாவை அகற்றும்;
தடுப்பு நடவடிக்கைகள்
ஒவ்வொரு தீவிர பயிற்சிக்கும் பிறகு தலைவலியை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகளைத் தடுக்க, இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:
- முழு வயிற்றுடன் ஒர்க்அவுட் செய்ய வேண்டாம். கடைசி உணவுக்குப் பிறகு, குறைந்தது 2 மணிநேரம் கடக்க வேண்டும்;
- சந்தாவை வாங்குவதற்கு முன், பயிற்சி உங்களுக்கு முரணாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த மருத்துவ பரிசோதனை மூலம் செல்லுங்கள்;
- உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டால் ஒருபோதும் ஜிம்மிற்கு வர வேண்டாம்;
- போதுமான தூக்கம் மற்றும் போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்;
- எப்போதும் ஒரு சூடாக பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள், முக்கிய பகுதிக்குப் பிறகு, குளிர்விக்கவும்;
- எந்த தசைக் குழுக்களிலும் சுமைகளை சீராக அதிகரிக்கவும்;
- சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை கவனிக்கவும்;
- தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்;
- சரியான சுவாச நுட்பத்தைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;
- உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும்.
இந்த எளிய விதிகள் தலைவலியை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன, ஆனால் காரணம் ஒரு முறை மற்றும் கடுமையான சிக்கலுடன் தொடர்புடையதாக இல்லாவிட்டால் மட்டுமே.
நீங்கள் எப்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?
ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்களுக்கு தொடர்ந்து தலைவலி இருந்தால், அதற்கான தீர்வுகள் எதுவும் இல்லை என்றால், கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள வேறு எந்த அறிகுறிகளையும் சரிபார்க்கவும்:
- அவ்வப்போது மயக்கம்;
- வலி ஒழியாது, அடுத்த நாள் கூட, அடுத்த பயிற்சி வரை;
- தலை வலிக்கிறது என்ற உண்மையைத் தவிர, குழப்பம், மனக் கோளாறு உள்ளது;
- வலிப்புத்தாக்கங்கள் ஏற்படுகின்றன;
- வலி அவ்வப்போது, உடனடியாக உருவாகிறது மற்றும் சில நொடிகளில் விரைவாக நீங்கும்;
- ஒற்றைத் தலைவலி காய்ச்சல், குமட்டல், வாந்தியுடன் சேர்ந்துள்ளது;
- தலைக்கு கூடுதலாக, முதுகெலும்பு, கழுத்து வலிக்கிறது, கண் இமைகள் அழுத்தப்படுகின்றன;
- நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு தொற்று நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள்.
எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க தாமதிக்க வேண்டாம் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த அறிகுறியியல் புறக்கணிக்க முடியாது. உங்கள் உடல்நலம் உங்களுக்குப் பிரியமானதாக இருந்தால், நேரத்தையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்த வேண்டாம் - ஒரு விரிவான பரிசோதனைக்குச் செல்லுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மக்களுக்கு பொதுவாக தலைவலி இருக்காது. எந்தவொரு வலியும் ஒரு சமிக்ஞை, ஏதோ தவறு நடக்கிறது என்பதை உரிமையாளருக்கு அறிவிக்க உடலின் ஒரு வழி. சரியான நேரத்தில் எதிர்வினை!
