பவர் தூக்கும் டம்ப்பெல்ஸ் மார்பில்

பல நல்ல தரமான கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று மார்பில் டம்ப்பெல்களின் பவர் லிஃப்டிங் (ஆங்கில பெயர் டம்பல் ஸ்பிளிட் க்ளீன்), இது தடகள பல தசைக் குழுக்களை திறம்பட பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இலக்கு சுமை தொடையின் பின்புறம், கன்று மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள், அதே போல் பாடிபில்டரின் கைகளால் பெறப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, எடைக்கு வசதியான டம்ப்பெல்ஸ் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தொடக்க வீரர்களுக்கு மார்பில் பவர் லிஃப்டிங் டம்பல் சரியானது.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

தடகள அனைத்து கூறுகளையும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியாகச் செய்தால், அவர் காயம் ஏற்படும் ஆபத்து இல்லாமல் ஏராளமான தசைக் குழுக்களை உருவாக்க முடியும். இதைச் செய்ய, தடகள மார்பில் டம்ப்பெல்களைத் தூக்குவதற்கு பின்வரும் வழிமுறையைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. ஒரு விளையாட்டு உபகரணத்திற்கு அருகில் நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும். இரண்டு கைகளிலும் டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. கீழே சாய். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். டம்பல்ஸ் முழங்கால் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.
   
3. ஒரு முட்டாள் இயக்கத்தின் உதவியுடன், விளையாட்டு உபகரணங்களை தோள்பட்டை நிலைக்கு எறியுங்கள். உங்கள் முழங்கையை வளைக்கவும். தடகள வீரரும் ஒரு அடி முன்னோக்கி, மற்றொன்று பின்தங்கிய நிலையில் குதிக்க வேண்டும்.
   
4. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நிறுத்தி, இயக்கத்தின் மேல் கட்டத்தில் உங்கள் கைகளை பூட்டவும், பின்னர் உங்கள் இடுப்புக்கு டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.
5. இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும்.

எடைக்கு வசதியான விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் நுட்பத்தைப் பின்பற்றுங்கள் - விளைவைப் பெற, நீங்கள் தவறுகள் இல்லாமல் வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் பாதுகாப்பை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் டம்ப்பெல்களின் வலிமையை சரிபார்க்கவும். ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் முதல் முறையாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் நல்லது. அவர் உங்களை தவறுகளுக்கு சுட்டிக்காட்டுவார் மற்றும் தரமான பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவார்.

கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி வளாகங்கள்

தீவிர வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்கள் வேகமாக செயல்பட வேண்டும். தனித்தனியாக மார்பில் டம்ப்பெல்களின் சக்தி தூக்குதலில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் எண்ணிக்கை. இது உங்கள் பயிற்சி வரலாற்றையும், பயிற்சியின் குறிக்கோள்களையும் பொறுத்தது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: 10 Exercises To Build A Big Back - Gym Body Motivation (அக்டோபர் 2025).