நீங்கள் இயங்குவதற்கான தரத்தை கடக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் வேண்டுமென்றே பயிற்சியைத் தொடங்க முடிவு செய்கிறீர்கள். நீங்கள் இணையாக வேறு ஏதாவது செய்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு விளையாட்டில் பயிற்சியினை மற்றொரு விளையாட்டில் பயிற்சியுடன் எவ்வாறு இணைப்பது என்பது பற்றி உங்களுக்கு நிச்சயமாக ஒரு கேள்வி இருக்கும்.
மாற்று சுமை
முதலில், நீங்கள் எந்த வகையான விளையாட்டைச் செய்கிறீர்கள், எந்த வகையான இயங்கும் ஒழுக்கத்திற்கு நீங்கள் தயாராக வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் நீந்தினால், ஓடத் தயாராகி வருகிறீர்கள் 3 கி.மீ., இதன் பொருள் நீச்சல் மற்றும் 3 கி.மீ ஓட்டத்திற்குத் தயாராகும் முக்கிய பகுதி ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள். எனவே, ஓடத் தயாராகும் போது, இணையான நீச்சல் செய்யும் போது, நீச்சல் இல்லாமல் ஓடத் தயாராகி வந்ததை விட குறைவான நீண்ட ஓட்டங்களை இயக்க முடியும்.
நீங்கள் ஜூடோவில் ஈடுபட்டிருந்தால், அதாவது வெடிக்கும் வலிமை உருவாகும் ஒரு வலிமை விளையாட்டு, ஆனால் நீங்கள் அதற்குத் தயாராக வேண்டும் 100 மீட்டர் ஓடும்... ஜூடோ பயிற்சியானது ஸ்பிரிண்டர்கள் செய்யும் பயிற்சிகளில் கிட்டத்தட்ட பாதியைக் கொண்டிருப்பதால், ஸ்பிரிண்ட்டைத் தயாரிக்க நீங்கள் சிறப்பு ஜி.பி.பி செய்யக்கூடாது.
மாறாக, நீங்கள் பளு தூக்குதலில் ஈடுபட்டுள்ளீர்கள், நீங்கள் தயாராக வேண்டும் 1000 மீட்டர் ஓடும்... பின்னர் நீங்கள் பொது உடல் வளாகத்தை மாற்றியமைக்க வேண்டும், அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும். ஆனால் கூடுதல் எடைகள் இல்லாமல். பளு தூக்குதல் என்பது முற்றிலும் காற்றில்லா வகை சுமை என்பதால், நீண்ட கால சிலுவைகளை இயக்க முயற்சிக்கவும். பொது சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்காது. எனவே, சகிப்புத்தன்மைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் இணைக்கவும்
ஒரு பயிற்சி வாரம் 5 முழு உடற்பயிற்சிகளையும், ஒரு உண்ணாவிரத நாளையும், ஒரு நாள் நல்ல ஓய்வையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் கால்பந்து விளையாடுங்கள் என்று சொன்னால், நீங்கள் இன்னும் மூன்று குறுக்கு நாட்டுப் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அவற்றில் ஒன்று பொதுவான உடல் வளாகத்தைக் கொண்டிருக்கும், மற்ற இரண்டுமே நீண்ட கால குறுக்கு நாடு அல்லது மைதானத்தில் வேலை செய்யும்.
ஒரு நாளைக்கு 2 உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டாம்
இது மிகவும் முக்கியமானது, நீங்கள் அதிக சுமைக்கு தயாராக இல்லை என்றால், ஒரே நாளில் 2 உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யக்கூடாது. அத்தகைய திட்டம் ஒரு புதிய விளையாட்டு வீரருக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனென்றால் உடலுக்கு மீட்க நேரம் இருக்காது, மேலும் ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த பயிற்சியிலும் காயத்தின் நிகழ்தகவு கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
முடிவுரை.
இயங்கும் பயிற்சி திட்டம் கொண்டுள்ளது நீண்ட சிலுவைகள், மைதானத்தில் வேலை மற்றும் பொது உடல் பயிற்சி. நீங்கள் எந்தவொரு விளையாட்டிலும் ஈடுபட்டிருந்தால், அந்த வகையான சுமைகளை கவனமாகப் படிக்கவும். இது இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒத்துப்போகிறது. இது வலிமை பயிற்சி அல்லது வேக பயிற்சி போன்றதாக இருக்கலாம். கால்பந்தில். உங்கள் விளையாட்டின் பயிற்சியைச் சுற்றி உங்கள் இயங்கும் பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
