கிராஸ்ஃபிட் காயங்கள் அசாதாரணமானது அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பயிற்சி எப்போதும் இலவச எடையுடன் கூடிய வேலையை உள்ளடக்கியது மற்றும் முழு வளாகத்திலும் உடலில் கடுமையான மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது.
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியின் காயங்கள், அவற்றின் காரணங்கள், இந்த பிரச்சினையில் விஞ்ஞான புள்ளிவிவரங்களைப் பற்றி பேசுவது, கிராஸ்ஃபிட்டில் காயங்களை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான ஆலோசனைகளையும் இன்று பார்ப்போம்.
அனைத்து சார்பு விளையாட்டு வீரர்களும் 3 மிகவும் பொதுவான கிராஸ்ஃபிட் காயங்களை நன்கு அறிவார்கள்:
- முதுகில் காயம்;
- தோள்பட்டை காயங்கள்;
- மூட்டுக் காயங்கள் (முழங்கால்கள், முழங்கைகள், மணிகட்டை).
நிச்சயமாக, நீங்கள் உடலின் வேறு எந்த பகுதியையும் சேதப்படுத்தலாம் - எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சிறிய விரலை அல்லது மோசமான ஒன்றைத் தாக்க இது வலிக்கிறது, ஆனால் நாங்கள் மிகவும் பொதுவான 3 விஷயங்களைப் பற்றி பேசுவோம்.
© glisic_albina - stock.adobe.com
கிராஸ்ஃபிட் காயங்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள காயங்கள் அனைத்தும் மிகவும் விரும்பத்தகாதவை - ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த வழியில். நீங்கள் ஒவ்வொன்றையும் அதன் சொந்த வழியில் பெறலாம். எவ்வளவு சரியாக மற்றும் எந்த கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகளில் அதை ஒழுங்காக கண்டுபிடிப்போம்.
முதுகில் காயம்
நேர்மையாக இருக்க வேண்டாம், கிராஸ்ஃபிட்டில் முதுகில் காயங்கள் மிகவும் ஆபத்தானவை. உண்மையில், குடலிறக்கங்கள் முதல் இடப்பெயர்வுகள் மற்றும் பிற தொல்லைகள் வரை அவற்றில் ஏராளமானவை உள்ளன. எந்த சூழ்நிலையில் கிராஸ்ஃபிட்டில் உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்படலாம்? முதுகில் மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான பயிற்சிகளின் பட்டியல் கீழே.
- பார்பெல் ஸ்னாட்ச்;
- டெட்லிஃப்ட்;
- பார்பெல் மிகுதி;
- குந்து (அதன் பல்வேறு மாறுபாடுகளில்).
நெறிமுறை காரணங்களுக்காக, காயங்களின் நிஜ வாழ்க்கை உதாரணங்களை வீடியோவில் காண்பிக்க மாட்டோம் - ஒரு நிலையான ஆன்மாவுடன் கூட அதைப் பார்ப்பது எளிதானது அல்ல.
© தீரதேஜ் - stock.adobe.com. இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்
தோள்பட்டை காயங்கள்
தோள்பட்டை காயங்கள் அவை மிகவும் வேதனையானவை மற்றும் மிக நீளமானவை. தோள்பட்டை காயம் அடைந்த புதிய விளையாட்டு வீரர்களின் முக்கிய தவறு என்னவென்றால், குணமடைந்து, நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட நிவாரணத்தைப் பெற்ற அவர்கள், மீண்டும் போரில் விரைந்து, வேறொருவரைப் பின்தொடர்வது குறைவான வேதனையல்ல.
கிராஸ்ஃபிட்டில் தோள்பட்டை காயம் மிகவும் கவனமாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். அவளை குணப்படுத்திய பிறகும், நீங்கள் தோள்பட்டை பயிற்சியை மிகவும் கவனமாகவும் படிப்படியாகவும் தொடங்க வேண்டும்.
மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான பயிற்சிகள்:
- வெளி செய்தியாளர்;
- ஒரு சாய்வில் பக்கங்களுக்கு டம்பல் இனப்பெருக்கம் அல்லது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
- பெஞ்சிலிருந்து இணையான புஷ்-அப்கள் (மற்றொரு பெஞ்சில் கால்கள்);
- மார்புக்கு பசி.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயம்
மூட்டுக் காயங்கள்
பட்டியலில் மூன்றாவது, ஆனால் குறைந்தது அல்ல, மூட்டு காயங்கள். இதில் விரும்பத்தகாத தலைவர் முழங்கால் மூட்டுக்கு ஏற்பட்ட காயம். காயங்களுக்கு வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லை. ஏறக்குறைய அனைத்து பயிற்சிகளிலும், ஒரே நேரத்தில் வழங்கப்பட்ட ஒன்று அல்லது அனைத்து மூட்டுகளும் சம்பந்தப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
© ஜோஷ்யா - stock.adobe.com. மாதவிடாய் கண்ணீர்
காயங்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் பொதுவான தவறுகளுக்கான காரணங்கள்
அடுத்து, கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் 4 பொதுவான தவறுகளைப் பார்ப்போம்.
காயத்தின் காரணங்கள்
பல காரணங்கள் இல்லை, இதன் விளைவாக நீங்கள் காயமடையலாம், பொதுவாக கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியில்.
- தவறான நுட்பம். அனைத்து புதிய விளையாட்டு வீரர்களின் துன்பம். ஒரு பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு ஒர்க்அவுட் ஆலோசனையை வழங்க தயங்க மற்றும் நீங்கள் அதை சரியாக செய்கிறீர்களா என்று பாருங்கள். பயிற்சியாளர் இல்லை - அருகிலுள்ள அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் அனைவரும் தனியாக இருக்கிறீர்களா? உங்கள் துன்பத்தை பதிவுசெய்து உங்களை வெளியில் இருந்து பாருங்கள்.
- மேடையில் பதிவுகள் அல்லது அயலவர்களைத் துரத்துகிறது. நீங்கள் 1) நுட்பத்திற்கு எந்தவித பாரபட்சமும் இல்லாமல் செய்ய வேண்டிய எடையுடன் அதைச் செய்ய வேண்டும் 2) செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சியில் சோர்வடைய போதுமான சுமைகளை அனுபவிக்க வேண்டும்.
- கவனம் இழப்பு அல்லது அலட்சியம். இது ஏற்கனவே அனுபவம் வாய்ந்த தோழர்களின் கசப்பு - அதே பயிற்சியை 100 முறை செய்தபின், அவர்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு கனவில் செய்வார்கள் என்று பலருக்குத் தோன்றுகிறது, தேவையற்ற தருணத்தில் ஓய்வெடுப்பது எளிமையான குண்டுகள் கூட இல்லாததால் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் (எடுத்துக்காட்டாக, நிறைய சேதங்கள் சாதாரணமான பெட்டி ஜம்பிங் - இது உங்கள் தலைக்கு மேலே 200 கிலோ ஒரு பார்பெல் அல்ல என்று தோன்றுகிறது).
- உபகரணங்கள். இது கார்னி ஸ்னீக்கர்கள் - பல ஸ்னீக்கர்கள் கனமான உடற்பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை, மேலும் அவற்றில் சமநிலையை வைத்திருப்பது சாத்தியமில்லை. தட்டுவதன் பற்றாக்குறை (இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில்). உங்களுக்கு காயம் ஏற்படுவதற்கான குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்த நிகழ்வில் காலிபர்ஸ் மற்றும் பிற சரிசெய்தல் கூறுகள் இல்லாதது மற்றும் பல.
© khosrork - stock.adobe.com
டெட்லிப்டில் முதுகில் ஏற்பட்ட காயத்திற்கு ஒரு பிரதான எடுத்துக்காட்டு:
4 பொதுவான அதிர்ச்சிகரமான தவறுகள்
| 1. சூடாக | சூடான போது விளையாட்டு வீரர் சூடாகவில்லை மற்றும் மூட்டுகளை நீட்டவில்லை |
| 2. முன்பே இருக்கும் அல்லது கடந்த கால காயங்கள் | ஏற்கனவே புண் அல்லது சமீபத்தில் குணமடைந்த தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை ஏற்ற வேண்டாம் - இது நிலைமையை தீவிரமாக மோசமாக்கும். |
| 3. தயாரிப்பு இல்லாமல் அதிக எடைகளுக்கு மாற்றம் | எடுத்துக்காட்டாக, நிரலின் படி, நீங்கள் அதிகபட்சமாக 100 கிலோ எடையுடன் டெட்லிஃப்ட் வைத்திருக்கிறீர்கள். முதல் அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் 80 கிலோவை வைத்தீர்கள், இரண்டாவதாக, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 100 கிலோவை வைத்து, உங்கள் தசைகள் அதிக சோர்வாக இருப்பதை உணர்ந்தீர்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் அதிகபட்ச எடையை சிறிது அணுக வேண்டும், தசைகளை சரியாக நெகிழ வைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். |
| 4. உங்கள் பலத்தை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும் | எடை எக்ஸ் செய்ய நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், உங்களிடம் இன்னும் பல அணுகுமுறைகள் இருந்தால், நீங்கள் நுட்பத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கூடுதல் எடையில் ஒட்டிக்கொள்ள தேவையில்லை. இந்த தவறு முக்கியமாக ஆண்களை பாதிக்கிறது. |
வீடியோவில் போனஸும் உள்ளது - பிழை 5
கிராஸ்ஃபிட் காயம் புள்ளிவிவரம்
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியின் போது காயங்களின் தன்மை மற்றும் பாதிப்பு. (ஆதாரம்: 2013 அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம் தேசிய சுகாதார ஆய்வு நிறுவனம்; ஆங்கிலத்தில் அசல் இணைப்பில் கவனம்).
கிராஸ்ஃபிட் என்பது ஒரு நபரின் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட தொடர்ச்சியான மாறுபட்ட, தீவிரமான, செயல்பாட்டு இயக்கமாகும். இந்த நுட்பம் பன்னிரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தொடங்கப்பட்டதிலிருந்து உலகம் முழுவதும் பிரபலமடைந்துள்ளது. கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய காயங்கள், ராபடோமயோலிசிஸ் மற்றும் தசைக்கூட்டு காயங்கள் உள்ளிட்ட பல விமர்சனங்கள் எழுந்துள்ளன. இருப்பினும், இன்றுவரை, இலக்கியத்தில் எந்தவிதமான உறுதியான ஆதாரங்களும் கிடைக்கவில்லை.
இந்த ஆய்வின் நோக்கம், திட்டமிடப்பட்ட பயிற்சி வளாகங்களின் போது பெறப்பட்ட கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்களின் அதிர்ச்சி மற்றும் சுயவிவரங்களின் குறிகாட்டிகளை தீர்மானிப்பதாகும். புள்ளிவிவர மாதிரியைப் பெறுவதற்காக பல சர்வதேச ஆன்லைன் கிராஸ்ஃபிட் மன்றங்களுக்கு ஒரு ஆன்லைன் கேள்வித்தாள் விநியோகிக்கப்பட்டது.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
ஆராய்ச்சி முடிவுகள்
சேகரிக்கப்பட்ட தரவுகளில் பொது புள்ளிவிவரங்கள், பாடத்திட்டங்கள், சுயவிவரங்கள் மற்றும் காயத்தின் வகைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
- கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியின் போது காயமடைந்த 97 (73.5%) பேரிடமிருந்து மொத்தம் 132 பதில்கள் சேகரிக்கப்பட்டன.
- மொத்தம் 186 புண்கள், 9 (7.0%) க்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
- காயம் விகிதம் 1000 மணி நேர பயிற்சிக்கு 3.1 ஆக கணக்கிடப்பட்டது. பயிற்சியின் ஒவ்வொரு 333 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சராசரி தடகள வீரர் காயமடைகிறார் என்பதே இதன் பொருள். * (* ஆசிரியர் குறிப்பு)
ராப்டோமயோலிசிஸ் வழக்குகள் எதுவும் பதிவாகவில்லை. (எடுத்துக்காட்டாக, அதே விக்கிபீடியாவில் இது தெளிவாகக் குறிக்கப்படுகிறது)
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிக்கான காயம் விகிதங்கள் போன்ற விளையாட்டுகளுக்கான இலக்கியத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளதைப் போன்றவை:
- ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதல்;
- பவர் லிஃப்டிங்;
- ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;
- ரக்பி மற்றும் ரக்பி லீக் போன்ற போட்டி தொடர்பு விளையாட்டுகள் கீழே உள்ளன.
தோள்பட்டை மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு காயங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன, ஆனால் ராப்டோமயோலிசிஸ் வழக்குகள் எதுவும் பதிவு செய்யப்படவில்லை.
சரி, பின்னர் உங்கள் சொந்த முடிவுகளை வரையவும். கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், சமூக வலைப்பின்னல்களில் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது கருத்துகள் உள்ளதா? வரவேற்பு!
