ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும்போது, அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற விரும்புகிறார். இருப்பினும், உண்மையில், பெரும்பாலான நவீன உணவு முறைகள் மற்றும் பயிற்சி முறைகள் வரையறையால் கொழுப்பை எரிக்க முடியாது என்பது பெரும்பாலும் மாறிவிடும். இதன் விளைவாக, ஒரு நபர், கொழுப்புகளுடன் சேர்ந்து, தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறார்.
உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அதாவது, உடலுக்குள் என்ன செயல்முறைகள் இருப்பதால் கொழுப்பு எரிகிறது.
முதல் செயல்முறை. கொழுப்பு செல்களிலிருந்து கொழுப்பை வெளியிட வேண்டும்
கொழுப்பு கொழுப்பு செல்களில் அமைந்துள்ளது, கொழுப்பின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் மனிதர்களில் அவற்றின் எண்ணிக்கை மாறாமல் உள்ளது. அதாவது, உடல் எடையை குறைக்கும்போது, கொழுப்பு செல்கள் அல்ல, ஆனால் அவற்றில் உள்ள கொழுப்பிலிருந்து நாம் விடுபடுகிறோம். இந்த செல்கள் எவ்வளவு கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றனவோ, அவற்றின் அளவு மற்றும் நிறை அதிகமாகும். கொழுப்பு செல்கள் மிகவும் நீட்டலாம். இப்போது விஞ்ஞானிகள் வாழ்நாள் முழுவதும் கொழுப்பு செல்கள் எண்ணிக்கை மாறக்கூடும் என்று காட்டியுள்ளனர், ஆனால் இந்த மாற்றம் குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை.
எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும்போது முதலில் செய்ய வேண்டியது உயிரணுக்களிலிருந்து கொழுப்பை விடுவிப்பதாகும். இதற்காக, உடலில் எங்காவது ஆற்றல் பற்றாக்குறை இருப்பது அவசியம். பின்னர் உடல் சிறப்பு நொதிகள் மற்றும் ஹார்மோன்களை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகிறது, அவை இரத்த ஓட்டத்தின் வழியாக கொழுப்பு செல்களுக்கு கொண்டு செல்லப்பட்டு கொழுப்பு கலத்திலிருந்து கொழுப்பை வெளியிடுகின்றன.
ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது கடினம் அல்ல - நீங்கள் எந்தவிதமான உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்ய வேண்டும். உண்மை, இங்கே சில நுணுக்கங்கள் உள்ளன, அவை கட்டுரையின் முடிவில் பேசுவோம்.
இரண்டாவது செயல்முறை. கொழுப்பை ஆற்றல் இல்லாத மற்றும் அங்கு எரிக்கும் தசைக்கு கொண்டு செல்ல வேண்டும்.
கொழுப்பு, கொழுப்பு கலத்திலிருந்து வெளியான பிறகு, இரத்தத்துடன் தசைக்கு கொண்டு செல்லப்படுகிறது. அவர் இந்த தசையை அடையும் போது, அவர் ஒரு நபரின் "மின் உற்பத்தி நிலையங்கள்" என்று அழைக்கப்படும் மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் எரிக்கப்பட வேண்டும். அதனால் கொழுப்பு எரியும், அதற்கு என்சைம்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் தேவை. உடலில் போதுமான ஆக்ஸிஜன் அல்லது என்சைம்கள் இல்லாவிட்டால், கொழுப்பு சக்தியாக மாற முடியாது, மேலும் உடலில் மீண்டும் டெபாசிட் செய்யப்படும்.
அதாவது, கொழுப்பை எரிக்க, என்சைம்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பு கலத்திலிருந்து அதை விடுவிப்பது அவசியம். பின்னர் அது தசைக்கு கொண்டு செல்லப்பட்டு நொதிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் கொழுப்பின் எதிர்வினையால் அங்கு எரிக்கப்படுகிறது.
இந்த செயல்முறையை இயற்கை எடை இழப்பு என்று அழைக்கலாம். ஆகையால், சரியான எடை இழப்புக்கு, உடல் உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவது அவசியம், இது ஆக்ஸிஜனின் அதிக நுகர்வுடன் இருக்கும், அதே நேரத்தில் கொழுப்பை எரிக்க தேவையான அனைத்து நொதிகளும் உள்ளன. அதாவது, அவர் சரியாக சாப்பிட்டார். மூலம், இந்த நொதிகள் முக்கியமாக புரத உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.
உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும் பிற கட்டுரைகள்:
1. பொருத்தமாக இருக்க எப்படி ஓடுவது
2. ஒரு டிரெட்மில்லில் எடை இழப்பது எப்படி
3. எடை இழப்புக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகள்
4. பயனுள்ள எடை இழப்பு பயிற்சிகள்
உடலில் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையின் சில அம்சங்கள்
உடலில் இரண்டு முக்கிய ஆற்றல் ஆதாரங்கள் உள்ளன - கிளைகோஜன் மற்றும் கொழுப்பு. கிளைகோஜன் கொழுப்பை விட ஆற்றலாக மாற்ற அதிக சக்தி வாய்ந்தது மற்றும் எளிதானது. அதனால்தான் உடல் முதலில் அதை எரிக்க முயற்சிக்கிறது, அப்போதுதான் கொழுப்புக்கான திருப்பம் வரும்.
ஆகையால், வொர்க்அவுட்டை குறைந்தது அரை மணி நேரம் நீடிக்க வேண்டும், இல்லையெனில், குறிப்பாக தவறான உணவுடன், வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் ஒருபோதும் கொழுப்பை எரிக்கும் நிலையை அடைய மாட்டீர்கள்.
அதிக ஆக்ஸிஜன் நுகர்வுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது எந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியையும் குறிக்கிறது - அதாவது ஓடு, நீச்சல், பைக் போன்றவை. இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகள்தான் கொழுப்பை எரிப்பதை மேம்படுத்துகின்றன. எனவே, வலிமை பயிற்சி, குறிப்பாக ஒரு மூச்சுத்திணறல் அறையில், எடை குறைக்க உங்களுக்கு உதவாது. ஆம், இந்த வகையான பயிற்சி உங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சியளிக்கும். ஆனால் தோலடி கொழுப்பின் அடுக்கு காரணமாக அவை இன்னும் காணப்படாது.
வெறுமனே, ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியையும் இணைக்க வேண்டும், ஏனென்றால் ஓடுவது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது மட்டும் விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்காது, ஏனென்றால் உடல் ஒரு சலிப்பான சுமைக்கு ஏற்ப மாற்ற முடியும். விரைவில் அல்லது பின்னர், வழக்கமான ஜாகிங் கொழுப்பை எரிக்க வேலை செய்வதை நிறுத்திவிடும். சுமைகளின் மாற்றீடு விரும்பிய விளைவைக் கொடுக்கும் இடமாகும். கூடுதலாக, உங்கள் உடலில் அதிகமான தசைகள், வேகமான கொழுப்பு எரிகிறது, எனவே சரியான எடை இழப்புடன் வலிமை பயிற்சி அவசியம்.
மேலும் பலருக்குத் தெரியாத முக்கிய புள்ளி. கொழுப்பு ஆற்றல் மூலமாகும், உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கட்டி அல்ல. அதனால்தான், ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் செயல்படுவதன் மூலம், எடுத்துக்காட்டாக, வயிறு அல்லது பக்கங்களில், இந்த குறிப்பிட்ட இடத்தில் நீங்கள் அதை எரிக்க முடியாது. சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி காரணமாக நீங்கள் வேலை செய்யும் பகுதிக்கு கீழே அல்லது மேலே கொழுப்பை நகர்த்துவதே நீங்கள் செய்யக்கூடியது.
ஆகையால், ab வொர்க்அவுட் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பை எரிக்காது - இது முழு உடலிலிருந்தும் கொழுப்பை ஏறக்குறைய சமமாக எரிக்கிறது.
கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நபருக்கும் மரபணு பண்புகள் உள்ளன. எனவே, சில கொழுப்பு தொடைகளிலிருந்து சிறந்தது, மற்றவர்கள் வயிற்றிலிருந்து. இது முற்றிலும் ஒரே பயிற்சி செயல்முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறையுடன் கூட நிகழலாம் - இது ஒரு மரபணு அம்சமாகும்.
