ஒரு நாளைக்கு இரண்டு இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வது எப்படி

உயர் முடிவுகளை அடைய விரும்பும் ஒவ்வொரு ரன்னரும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சியைத் தொடங்க ஒரு வாய்ப்பும் விருப்பமும் இருக்கும்போது ஒரு கணம் வருகிறது.

அனைத்து தொழில் வல்லுநர்களும் பல உயர்நிலை அமெச்சூர் வீரர்களும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சி பெறுகிறார்கள். ஏனெனில் இதுபோன்ற முடிவுகளுக்கு ஒரு பயிற்சி போதாது. இன்றைய கட்டுரையில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு உடற்பயிற்சிகளின் அம்சங்களைப் பற்றி நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன்.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் மேம்படுத்தும்போது

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், வாரத்தில் 5 முறை வழக்கமான இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வது மிக விரைவில். அத்தகைய சுமைகளைச் செய்ய உடல் தயாராக இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

இல்லையெனில், ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, அதிகபட்சம் இரண்டு, நீங்கள் சோர்வை உணரத் தொடங்குவீர்கள், சிறிய காயங்கள் தோன்றும், இது படிப்படியாக தீவிரமானவர்களாக உருவாகத் தொடங்கும். நீங்கள் இயங்குவதற்கான அனைத்து விருப்பத்தையும் இழப்பீர்கள், இதன் விளைவாக, ஒரு நாளைக்கு 2 உடற்பயிற்சிகளுக்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒன்றை கூட செய்ய மாட்டீர்கள்.

இதை நான் பெரிதுபடுத்தவில்லை. உங்கள் உடல் அத்தகைய அளவிற்கு தயாராக இல்லை என்றால், அது அப்படியே செயல்படும்.

கூடுதலாக, ஒரு வருட பயிற்சி அனுபவத்துடன் கூட, வாரத்தின் அனைத்து நாட்களிலும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சி செய்யக்கூடாது. இரண்டு உடற்பயிற்சிகளுடன் இரண்டு நாட்கள் தொடங்கினால் போதும். ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, உடல் ஏற்கனவே இந்த சுமைக்கு ஏற்றவாறு இருக்கும்போது, ​​இரண்டு உடற்பயிற்சிகளுடன் 3 நாட்களை உள்ளிடவும். ஒரு வாரம் கழித்து, மற்றொரு நாள். ஒன்றரை மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஏற்கனவே வாரத்திற்கு 11 முழு உடற்பயிற்சிகளையும் பயிற்றுவிக்க முடியும். ஏன் 11 மற்றும் 14 அல்ல என்பதை அடுத்த பத்தியில் கூறுவேன்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை பயிற்சி அளிக்கும்போது எத்தனை உடற்பயிற்சிகளும் இருக்க வேண்டும்

இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளின் அதிகபட்ச எண்ணிக்கை வாரத்திற்கு 11 ஐ தாண்டக்கூடாது.

சூத்திரம் எளிது. வாரத்தில் ஒரு நாள் உங்களுக்கு ஓய்வு இருக்க வேண்டும். அது படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டியதில்லை. உங்கள் விடுமுறையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது நல்லது. உதாரணமாக, கைப்பந்து விளையாடுங்கள் அல்லது குளத்திற்குச் செல்லுங்கள், பைக் சவாரி செய்யுங்கள் அல்லது நடைபயணம் செல்லுங்கள்.

மேலும் வாரத்தில் ஒரு நாள், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இரண்டு அல்ல. இந்த நாள் ஒரு லேசான வேலை நாளாக இருக்கும். அவர் கடினமான உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றைப் பின்பற்றுவார், இதனால் உடல் வேகமாக குணமடையும்.

புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும் கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. இயங்கும் நுட்பம்
2. எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்
3. இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் எப்போது நடத்த வேண்டும்
4. பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்விப்பது எப்படி

சுமைகளை மாற்றுவது எப்படி

மாற்று சுமைகள், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை பயிற்சி செய்தால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பயிற்சி அளிக்கும்போது சரியாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, கடினமான பயிற்சி எப்போதும் எளிதான ஒன்றைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

அதாவது, நீங்கள் காலையில் ஒரு டெம்போ கிராஸை ஓடினால், மாலையில் மெதுவாக மீட்கும் ஓட்டம் செய்வது நல்லது. மறுநாள் காலையில் மீண்டும் பொறையுடைமை பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. மேலும் வேகத்திற்கான பயிற்சி அல்லது தசை பயிற்சிக்கான வலிமை பயிற்சி செய்வது மதிப்பு. அதாவது, ஒரே நோக்குநிலையின் இரண்டு கனமான உடற்பயிற்சிகளும் தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்கள் தொடர்ந்து செல்லக்கூடாது.

நீங்கள் வாரத்திற்கு 11 முறை பயிற்சி செய்யவில்லை, ஆனால் எடுத்துக்காட்டாக 7, பின்னர் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் 1 நாள் முழு ஓய்வு, மற்றும் நீங்கள் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செலவிடுவீர்கள். அதே நேரத்தில், மீதமுள்ள நாட்கள் இன்னும் 11 உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே இருக்கும். மீட்டெடுப்பதாக இருக்கும் வொர்க்அவுட்டை, ஓய்வெடுப்பதற்கு பதிலாக உங்களிடம் இருக்காது.

மேலும், வாரத்தில் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளுடன் கூட, நீங்கள் ஒரு வரிசையில் இரண்டு கடினமான உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டிருக்க முடியாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். குறிப்பாக முந்தையதை மீட்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால். அதாவது, ஒரு நாளில் இரண்டு ஒளி உடற்பயிற்சிகளையும் ஏற்பாடு செய்வது மிகவும் சாத்தியமாகும். எடுத்துக்காட்டாக, இரண்டு மெதுவான ரன்களை இயக்கவும். இதில் எந்த தவறும் இருக்காது.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாறுவது யார்?

3 வது வயதுவந்தோர் வகையை விட பலவீனமான ஓடுதலுக்கான தரத்தை நீங்கள் அனுப்பத் தயாராக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 2 உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை எளிதாக அடையலாம்.

2 பெரியவர்களிடமிருந்தும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களிடமிருந்தும், தூரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், வெளியேற்றங்களைச் செய்யப் போகிறவர்களுக்கு மட்டுமே இரண்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாறுவது மதிப்பு. நிச்சயமாக, நீங்கள் இயக்க விரும்பினால், அதற்கு இன்னும் அதிக நேரம் ஒதுக்க விரும்பினால், தரங்களாகக் கூறவில்லை என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாறலாமா வேண்டாமா என்பது ஏற்கனவே உங்களைப் பொறுத்தது. எவ்வாறாயினும், தொடங்குவதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு வருட அனுபவ அனுபவத்தை உருவாக்கவும், இதனால் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கான மாற்றம் உங்களுக்கு விளைவுகள் இல்லாமல் போகும்.

நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே பாடத்திற்கு குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: கறவக சபபடட அதகம உடறபயறச சயவத உடல எடய கறகக நணடக கல தரவ? (ஜனவரி 2025).