உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தண்ணீர் குடிப்பது சரியா, ஏன் இப்போதே தண்ணீர் குடிக்க முடியாது

இன்று ஒரு சர்ச்சைக்குரிய சூழ்நிலை நிகழ்ச்சி நிரலில் உள்ளது: ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க முடியுமா? நீங்கள் என்ன நினைக்கறீர்கள்? சுறுசுறுப்பான வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் நிலையை ஒரு கணம் கற்பனை செய்து பாருங்கள்! நீங்கள் சோர்வாக, களைத்து, நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள். உங்கள் தாகத்தை இதயத்திலிருந்து தணிப்பதே நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள். இந்த தருணத்தில்தான் சந்தேகங்கள் எழுகின்றன, இப்போது தண்ணீர் குடிக்க முடியுமா?

காபி மைதானத்தில் யூகிக்க வேண்டாம் மற்றும் சிக்கலை வெவ்வேறு கோணங்களில் கருத்தில் கொள்வோம்! நாங்கள் எல்லா நன்மை தீமைகளுக்கும் குரல் கொடுப்போம், பொதுவாக, பயிற்சியின் பின்னர் குடிக்க முடியுமா, முடிந்தால், எப்போது, ​​எவ்வளவு என்று கண்டுபிடிப்போம். மேலும், தண்ணீருக்கு மாற்றான பானங்களின் பட்டியலையும் பட்டியலிடுகிறோம். தயாரா? போ!

தண்ணீர் இருக்க முடியுமா: நன்மை

முதலில், வலிமை பயிற்சியின் போது உடலில் என்ன செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

• முதலாவதாக, சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஒரு நபர் நிறைய வியர்த்தார். திரவத்தின் இருப்புக்கள் எவ்வளவோ நுகரப்படுகின்றன, நீங்கள் பயிற்சியின் பின்னர் செதில்களில் அடியெடுத்து வைத்தால், குறைந்தபட்சம் மைனஸ் 500 கிராம் காணலாம். ஆனால் மகிழ்ச்சியடைய அவசரப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் அது கொழுப்பு அல்ல, ஆனால் தண்ணீர்.
• இரண்டாவதாக, ஒரு நபரின் மூன்றில் இரண்டு பங்கிற்கும் அதிகமானவர்கள் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளனர் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஒவ்வொரு கலத்திற்கும் திரவம் தேவைப்படுகிறது, பிந்தையது இல்லாமல், எந்தவொரு உடலியல் செயல்முறையின் இயல்பான போக்கும் சாத்தியமற்றது. எடை இழப்புக்கான பயிற்சிக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பு தீவிரமாக செயல்படுகிறது, எனவே கொழுப்புகள் உடைக்கப்படுகின்றன. வெகுஜன ஆதாயத்திற்கான பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கான வழிமுறைகள் தொடங்கப்படுகின்றன. எனவே, திரவம் இல்லாததால், குறிப்பிடப்பட்ட செயல்முறைகள் எதுவும் தொடங்காது.
• மூன்றாவதாக, உடல் முட்டாள் அல்ல. உயிருக்கு ஆபத்தான ஒரு தருணத்தை அவர் உணர்ந்தால், அவர் உடனடியாக சுய பாதுகாப்பு முறையைத் தொடங்குவார். எங்கள் விஷயத்தில், அனைத்து சக்திகளும் மீதமுள்ள திரவத்தைப் பாதுகாக்க வழிநடத்தப்படும், மீதமுள்ள செயல்முறைகளில் "சுத்தியல்". இதன் விளைவாக, எடிமா கூட உருவாகலாம். நல்லது, நிச்சயமாக, அத்தகைய பயிற்சியின் செயல்திறனை நீங்கள் மறந்துவிடலாம்.

இதனால்தான் “உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நான் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா” என்ற கேள்விக்கு பதில் ஆம். மேலும் சொல்லலாம் - பாடத்திற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் அதைக் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் நியாயமான அளவுகளில்.

எனவே, பயிற்சியின் பின்னர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா என்று நாங்கள் கண்டறிந்தோம், இப்போது இதற்கு ஆதரவாக வாதங்களை பட்டியலிடுவோம்:

• திரவத்தின் பற்றாக்குறை உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளின் செயல்பாட்டை குறைக்கிறது;
• இது இல்லாமல், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உறிஞ்சப்படாது;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் செரிமானத்தில் அவர் மிக முக்கியமான பங்கேற்பாளர்;
• தண்ணீர் இல்லாமல், தசை திசு சரிசெய்து சரியாக வளராது;
• சாதாரண இரத்த ஓட்டம், தெர்மோர்குலேஷன், சளைக்காத நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளுக்கு திரவம் முக்கியமானது.

எங்கள் குணப்படுத்தும் திரவத்தின் புகழ் மிக நீண்ட காலமாக நீங்கள் இன்னும் பாடலாம். இருப்பினும், "எதிராக" வாதங்களையும் கேட்போம். இது இறுதி முடிவுகளை எடுக்க உதவும்.

எப்போது, ​​ஏன் இல்லை?

உடனடியாக, போலி உணவுக் கலைஞர்களின் கருத்தை நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம், பயிற்சியாளர்களாக இருப்போம், அவர்கள் கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் குடிக்கக் கூடாது என்று வாதிடுகின்றனர் - இது பேரழிவு தரும் தவறு.

இருப்பினும், அவர்கள் வற்புறுத்துவதற்கான வாதங்களைக் கண்டறிந்து, உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒருவர் எவ்வளவு குடிக்கக்கூடாது என்று ஏமாற்றும் நபர்களிடம் சொல்லுங்கள், மேலும் அவர்கள் கட்டாயமாக குடி உண்ணாவிரதத்தால் தங்களை சித்திரவதை செய்கிறார்கள். இதன் விளைவாக எந்த முடிவும் இல்லை. உடல் பாதிக்கப்படுகிறது, நபர் விரைவாக ஏமாற்றமடைகிறார், மேலும், சிறந்த முறையில், பயிற்சியாளரை மாற்றுகிறார். மோசமான நிலையில், அவர் உடற்பயிற்சிகளையும் கைவிட்டு, உடல் எடையைக் குறைக்கும் கனவைக் கைவிடுகிறார்.

முந்தைய பகுதியிலிருந்து வாதங்களை மீண்டும் படிக்கவும், இந்த தலைப்பை எப்போதும் மூடுவோம். பயிற்சியின் முடிவில் குடிப்பது சாத்தியம் மட்டுமல்ல, அவசியமானது.

ஆனால்! "ஆனால்" இல்லாமல் எங்கே ... திரவத்திலிருந்து விலகிச் செல்வது நல்லது. எனவே உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஏன் தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது?

1. நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையின் மிகப்பெரிய உணர்வு தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால்: நீண்ட தூரம் ஓடுதல், மல்யுத்தம், குத்துச்சண்டை போன்றவை;
2. நீங்கள் சிறுநீரகங்களை காயப்படுத்தியிருந்தால், ஆனால் புறநிலை காரணங்களுக்காக, நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒத்திவைக்க முடியாது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் வாயை மட்டுமே துவைக்க முடியும்.

இவை அனைத்தும் வாதங்கள். இருப்பினும், முக்கிய விஷயத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அவை அமர்வின் போது நிறைய திரவங்களை உட்கொள்வதை தடைசெய்கின்றன, அது முடிந்த உடனேயே. ஒரு குறுகிய இடைவெளிக்குப் பிறகு, அவர்கள் சாதாரணமாக குணமடைய பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய வேண்டும். பயிற்சி முடிந்துவிட்டது, நாங்கள் கொஞ்சம் கஷ்டப்பட்டோம் (நாங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரித்தோம்), இதயத் துடிப்பை அமைதிப்படுத்தினோம் - இப்போது நீங்கள் குடிக்கலாம்!

எனவே, சில சூழ்நிலைகளில் பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக தண்ணீர் குடிக்க இயலாது என்பதை நாங்கள் விளக்கினோம். திரவத்தை எப்படியாவது நிரப்ப வேண்டும் என்ற முடிவுக்கு இப்போது வந்துள்ளோம், எப்போது, ​​எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

நீங்கள் எப்போது, ​​எவ்வளவு முடியும்?

ஒரு சாதாரண ஜிம் பார்வையாளருக்கு ஒரு நிலையான சூழ்நிலையை கருத்தில் கொள்வோம், ஒரு பயிற்சிக்கு பிறகு எவ்வளவு நேரம் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்:

• மண்டபத்தை விட்டு வெளியேறிய உடனேயே, நீங்கள் சில சிப்ஸை எடுத்துக் கொள்ளலாம் - 100 மில்லிக்கு மேல் இல்லை. இது உற்சாகப்படுத்த உதவும்;
• பின்னர், 50-60 நிமிடங்களுக்குள், நீங்கள் மற்றொரு 0.5-1 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். மொத்த அளவு வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்தது. மூலம், இழந்த அளவைக் கண்டுபிடிக்க, அமர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்களை எடைபோடுங்கள். வித்தியாசம் உங்கள் பற்றாக்குறையின் சராசரி மதிப்பாக இருக்கும்.
• மீதமுள்ள திரவம் சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கப்படுகிறது, 5-6 வரவேற்புகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது;
• நீர் வெப்பநிலை அறை வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும்;
• பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் மற்றொரு 0.5-0.7 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் ஏன் குளிர்ந்த நீரை குடிக்க முடியாது என்று பதிலளித்தால், மீண்டும் உடலியல் துறையை நோக்கி வருவோம். குறைந்த வெப்பநிலை இரத்த நாளங்களின் கூர்மையான சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதே நேரத்தில், உடல் சூடாக இருக்கிறது, இதயம் துடிக்கிறது, அழுத்தம் சற்று அதிகரிக்கும். பின்னர் திடீரென்று இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, அழுத்தம் கூர்முனை அல்லது கடுமையான இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். மேலும், நீங்கள் குளிர்ந்த திரவத்தை சூடான நிலையில் குடித்தால் தொண்டை புண் வரும் அபாயத்தை தவிர்க்க வேண்டாம்.

எடை இழப்புக்கான பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போது தண்ணீர் குடிக்கலாம் என்பதில் நீங்கள் தனித்தனியாக ஆர்வமாக இருந்தால், இங்கு அதிக வித்தியாசம் இல்லை என்று நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறோம். நீங்கள் எந்த இலக்கை இலக்காகக் கொண்டிருந்தாலும், அமர்வின் முடிவில் உங்களுக்கு அவசரமாக திரவம் தேவை. மேற்கண்ட திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டு, சர்க்கரை சாறுகள், காக்டெய்ல் மற்றும் பிற கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் தண்ணீரை மாற்ற வேண்டாம்.

நீங்கள் அதற்கு மேல் சென்றால் என்ன ஆகும்?

எனவே, பயிற்சியளித்த உடனேயே தண்ணீரைக் குடிக்க முடியுமா, அதேபோல் தேவையான அளவை எவ்வாறு தேவையான பகுதிகளாகப் பிரிப்பது என்பதையும் நாங்கள் பதிலளித்தோம். அதிகப்படியான குறைபாட்டைக் காட்டிலும் குறைவான தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்று மேலே சொன்னோம். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கட்டுப்பாடற்ற குடிப்பழக்கத்தின் ஆபத்து என்ன?

1. அதிக நீரிழப்பு உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்கும்;
2. மிகுந்த உமிழ்நீர் மற்றும் வீக்கம் தோன்றும்;
3. சாத்தியமான இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் - குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு;
4. தசை பலவீனம் உருவாகும், வலிப்பு நோய்க்குறி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது;
5. அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், ஒருங்கிணைப்பு பலவீனமடைகிறது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அறிகுறிகள் கிளாசிக் உணவு விஷம் ஒத்தவை. இதில் சில அர்த்தங்கள் உள்ளன, ஏனென்றால் உண்மையில், ஹைப்பர்ஹைட்ரேஷன் சில நேரங்களில் "நீர் விஷம்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

வேறு என்ன குடிக்கலாம்?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். சில விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் பல்வேறு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, உணவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இருப்பினும், அவை அனைத்தையும் தூய நீருக்கான முழுமையான மாற்றாக கருத முடியாது; பெரும்பாலானவற்றை பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகுதியில் சேர்க்க முடியாது.

தண்ணீரை மாற்ற முடியாத பானங்கள்: பெறுநர்கள், புரத குலுக்கல்கள், கொழுப்பு பர்னர்கள், பி.சி.சி.ஏ வளாகங்கள், கேஃபிர், பால்.

சிறிது தண்ணீரை மாற்றுவது எது?

• மினரல் வாட்டர், உயர்தரத்தில் மட்டுமே, முன் வெளியிடப்பட்ட வாயுக்களுடன்;
• பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம். எடை குறைக்க இஞ்சி உதவுகிறது;
• நீங்கள் ஐசோடோனிக் வாங்கலாம் - ஆற்றலை நிரப்பவும், எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை இயல்பாக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு பானம். கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே உடல் எடையை குறைக்க இது பொருத்தமானதல்ல;
• இயற்கையாக புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், அவை 1: 2 என்ற விகிதத்தில் தண்ணீரில் நீர்த்தப்படுகின்றன;
• மூலிகை காபி தண்ணீர்.

ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் தங்கள் விருப்பங்களின் அடிப்படையில் பயிற்சியின் பின்னர் என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பதை தேர்வு செய்கிறார்கள். மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், தூய நீராகவே உள்ளது. விரும்பினால், நீங்கள் அதை சிறிது பல்வகைப்படுத்தலாம், எலுமிச்சை, தேன், புதினா, வெள்ளரி, பெர்ரி ஆகியவற்றை அங்கே சேர்க்கலாம்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஆல்கஹால், எனர்ஜி பானங்கள், இனிப்பு சோடா, கருப்பு மற்றும் பச்சை தேநீர் அல்லது காபி (காஃபின்), கேவாஸ், தொழில்துறை சாறுகள் பெட்டியின் பயிற்சிக்குப் பிறகு குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.

சரி, பற்றாக்குறையை நிரப்பவும் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் ஒரு பயிற்சிக்கு பிறகு சரியாக குடிக்க எப்படி தெரியும். முடிவில், உங்கள் தனிப்பட்ட தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்: பெண்கள் ஒவ்வொரு கிலோ எடைக்கும் 30 மில்லி குடிக்க வேண்டும், ஆண்கள் - 40 மில்லி. அதே நேரத்தில், ஒரு சூடான நாளில் அல்லது ஒரு பயிற்சி தேதியில், அளவை மூன்றில் ஒரு பங்கால் பாதுகாப்பாக அதிகரிக்க முடியும். மெதுவாக குடிக்கவும், ஒருபோதும் ஒருபோதும் குடிக்கவும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: உடறபயறச சயதவடன சபபடகடதவ tamil health tips (நவம்பர் 2024).