ஆர்வமுள்ள பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் கால்களை எவ்வாறு சரியாக நிலைநிறுத்துவது என்று யோசித்து வருகின்றனர். ஒரு கால் வைப்பதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, அவற்றை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.
கால்விரல்களில் கால் வைக்கும் முறை
இந்த முறை அனைத்து தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களும் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த நுட்பத்தின் நன்மை என்னவென்றால், மேற்பரப்புடன் குறைந்தபட்ச தொடர்பு நேரம் இருப்பதால், விரட்டல் காரணமாக சக்திகளின் இழப்பு குறைவாக உள்ளது.
இந்த ஓடும் பாணியுடன் பாதத்தை அமைப்பதன் தனித்தன்மை என்னவென்றால், கால் எப்போதும் தடகளத்தின் கீழ் வைக்கப்படுகிறது, அவருக்கு முன்னால் அல்ல. இது ஆற்றல் நுகர்வு கணிசமாக சேமிக்கிறது.
இந்த நுட்பத்தின் செயல்திறன் மற்ற அனைத்து இயங்கும் முறைகளையும் கணிசமாக மீறுகிறது. ஆனால் இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய விரும்பும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு மிகப் பெரிய சிக்கல் உள்ளது. முன்னங்காலில் இயங்க, நீங்கள் மிகவும் வலுவான கன்று தசைகள் வேண்டும். அனைத்து முதல் தர விளையாட்டு வீரர்களும் கூட அதிகபட்சமாக 1 கி.மீ தூரத்தை இந்த வழியில் இயக்க முடியாது. நிச்சயமாக, மெதுவான வேகத்தில் இதைச் செய்வது கூட சாத்தியமாகும் தொடக்க ரன்னர்கள், ஆனால் இன்னும் நிறைய முயற்சிகள் செலவிடப்படும்.
அனைத்து ஸ்ப்ரிண்டர்களும் கால்விரல்களில் இயங்குகின்றன, குறிப்பாக 100 மீட்டர்எனவே அவர்கள் சிலுவைகளை இயக்கும் போது கூட, அவர்கள் இயங்கும் நுட்பத்தை இன்னும் மாற்றவில்லை. அவர்களின் தசைகளில் போதுமான வலிமை உள்ளது. ஆனால் சகிப்புத்தன்மை இல்லை, ஏனென்றால் இந்த நுட்பத்திற்கு வலுவான மட்டுமல்ல, கடினமான கன்றுகளும் தேவைப்படுகின்றன. எனவே, புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு இந்த வழியில் இயங்க நான் பரிந்துரைக்க மாட்டேன்.
குதிகால் முதல் கால் வரை உருளும் முறை
அமெச்சூர் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பயன்படுத்தும் பொதுவான நுட்பம் குதிகால் முதல் கால் வரை உருட்ட வேண்டும். நுட்பத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், ரன்னர் முதலில் குதிகால் மீது கால் வைப்பார். பின்னர், மந்தநிலையால், இயக்கம் கால் கால் மீது உருண்டு, தரையில் இருந்து விரட்டுவது ஏற்கனவே பாதத்தின் முன்பக்கத்துடன் நிகழ்கிறது.
இந்த நுட்பம் அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக, உங்கள் சொந்த கால்களில் மோதாமல் இருக்க நீங்கள் ஓட கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் இயக்கத்தின் எளிமைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுவீர்கள். இரண்டாவதாக, மனிதர்களுக்கு இது இயற்கையானது, ஏனென்றால் பலர் நடக்கும்போது கால்களை ஒரே மாதிரியாக வைப்பார்கள்.
தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் தவறுகளே இதன் தீங்கு. முதலாவதாக, இது தரையில் உள்ள சாக் "குத்துவிளக்கு" பற்றி கவலை கொண்டுள்ளது. அதாவது, தடகள வீரர் குதிகால் மீது கால் வைக்கிறார், ஆனால் உருட்டவில்லை. உடனே தனது காலால் தரையில் தட்டவும். இந்த நுட்பம் மூட்டுகளில் ஏற்படும் காயங்களுக்கு ஆபத்தானது. எனவே, கால் உருண்டு விழாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக சோர்வு ஏற்படும்போது இதுபோன்ற தவறு கவனிக்கப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் படிகளைக் கட்டுப்படுத்த வலிமை இல்லை. இந்த விஷயத்தில், மன உறுதி சேர்க்க வேண்டியது அவசியம் மற்றும் தரையில் சரியாக அடியெடுத்து வைப்பது உறுதி.
உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும் மேலும் இயங்கும் கட்டுரைகள்:
1. இயங்கும் போது கை வேலை
2. கால் பயிற்சிகள் இயங்கும்
3. இயங்கும் நுட்பம்
4. பெரியோஸ்டியம் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் என்ன செய்வது (முழங்காலுக்கு கீழே எலும்பு)
ஓடும் போது, கால் மிகவும் வலுவாக முன்னோக்கி கொண்டு வரப்படும் போது ஒரு தவறு உள்ளது, அது தடகள வீரர் தடுமாறும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் முன்னேற உண்மையில் உங்கள் சொந்த காலில் குதிக்க வேண்டும். இதன் காரணமாக, பலம் இழக்கிறது.
கால் முதல் குதிகால் வரை உருளும் முறை
கால் முதல் குதிகால் வரை உருளும் கொள்கை குதிகால் முதல் கால் வரை உருட்டப்படுவதற்கு நேர்மாறானது. முதலில், உங்கள் கால்விரல்களில் கால் வைக்கவும், பின்னர் முழு பாதமும் வைக்கவும்.
இந்த வழியை இயக்குவது முந்தைய வழியை விட சற்று கடினம். இருப்பினும், இந்த நுட்பத்தின் செயல்திறன் அதிகமாக உள்ளது.
இருப்பினும், அத்தகைய ஓட்டத்தின் நுட்பத்தை முழுமையாக புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். பல அனுபவமற்ற ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இந்த வழியில் ஓடும்போது கால்விரல்களை தரையில் முட்டிக்கொள்கிறார்கள். இது நடப்பதைத் தடுக்க, உங்கள் பாதத்தை உங்களுக்குக் கீழே வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களைத் தூக்கும் போது, நீங்கள் உயர்த்த வேண்டும் தொடை அதிகம்நீங்கள் வழக்கமாக செய்வதை விட. இந்த நுட்பம் தொழில்முறை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் நுட்பத்துடன் மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கும், தவிர அதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது.
கால் வைக்க இன்னும் பல அரிய வழிகள் உள்ளன. ஒரு தனி தலைப்பில், குய் ஓடுதல் என்று அழைக்கப்படுவதை நீங்கள் சேர்க்கலாம், இது பல அல்ட்ராமாரதன் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அத்தகைய ஓட்டத்துடன், கால் முழு காலில் வைக்கப்படுகிறது, ஆனால் கால்விரலும் கழற்றப்படுவதில்லை. இருப்பினும், அப்படி ஓட அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த நுட்பம் தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, அதை நன்கு படிக்க வேண்டும். இதற்காக, குய் ஓடுதலில் முழு புத்தகமும் எழுதப்பட்டுள்ளது.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே பாடத்திற்கு குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
